Utancaqsan? Əgər belədirsə, təklikdən uzaqsınız. Dünyada bir çox insan mülayimdən həddindən artıq utancaqlıqdan əziyyət çəkir və bunun öhdəsindən gəlmək üçün mübarizə aparır. Utancaqlığın öhdəsindən gəlmək üçün utancaqlığınızı tetikleyen halları anlamalı, ruh halınızı və bu hallarla bağlı dünyagörüşünüzü dəyişdirmək üçün çalışmalısınız və sizi narahat edən narahatlıqları aradan qaldırana qədər özünüzü rahat və narahat vəziyyətlərə salmalısınız. Unutmayın ki, qabığınızdan çıxmaq bir gecədə sehrli şəkildə baş vermir. Vaxt, səy və əlbəttə ki, dəyişmək istəyi lazımdır.
Addımlar
Utancaqlığa kömək edin
Utancaqlığı aradan qaldırmağın nümunə yolları
WikiHow və bütün nümunələri açın.
Etibar yaratmağın nümunə yolları
WikiHow və bütün nümunələri açın.
4 -dən 1 -ci hissə: Utancaqlığınızı anlayın
Addım 1. Utancaqlığınızın kökünü düşünün
Utancaqlıq mütləq içəri qapılmaqla və ya özünü bəyənməməklə eyniləşmir. Sadəcə olaraq, diqqət mərkəzinizə düşəndə nədənsə utanırsınız. Utancaqlığınızın kökü nədir? Ümumiyyətlə daha böyük bir problemin əlamətidir. Burada dörd ehtimal var:
- Zəif bir öz imiciniz var. Bu, özümüzü qiymətləndirdiyimiz və başımızdakı səsin mənfi olduğu zaman olur. Dinləməyi dayandırmaq çətindir, amma günün sonunda bu sənin səsindir və nə deyəcəyini söyləyə bilərsən.
- Sizə verilən iltifatlara inanaraq problemləriniz var. Gözəl göründüyünüzü düşünsəniz də, kimsə bunu etdi və bu səbəbdən sizə belə dedilər. Onlara yalançı deməzsən? Çənənizi qaldırın, "təşəkkür edirəm" deyin və qəbul edin. Sizə iltifat edən adama səhv etdiyini söyləməyə çalışmayın.
- Necə çıxacağınızla məşğulsunuz. Bu, özümüzə çox diqqət yetirəndə baş verir. Bütün günümüzü hərəkətlərimizi izləməklə və qarışıqlıq etmədiyimizə əmin olduğumuz üçün başqalarının da olduğunu düşünürük. Bu sizin kimi səslənirsə, diqqəti başqalarına yönəltməkdən danışacağıq.
-
Başqaları tərəfindən utancaq kimi etiketlənirsiniz. Bəzən balaca olanda utancaq oluruq. Təəssüf ki, insanlar buna diqqət yetirirlər və şəxsiyyətlərimiz böyüdükdə belə bizə belə davranırlar. Mümkündür ki, başqaları sizi bu kateqoriyaya daxil etsin və siz də onları qəbul etməyə çalışasınız. Yaxşı xəbər? Yalnız özünüzü yerləşdirməlisiniz.
Səbəbiniz nə olursa olsun, bunun öhdəsindən gəlmək mümkündür. Hamısı düşüncə tərzləridir və düşünə biləcəyiniz bir şeydir. Bəli
Addım 2. Utancaqlığınızı qəbul edin
Utancaqlığınızı aradan qaldırmağın ilk addımlarından biri utancaqlığınızı qəbul etməyə çalışın və bununla rahat olun. Şüursuz və ya şüurlu olaraq nə qədər çox müqavimət göstərsəniz, bir o qədər də qalib gələcək. Əgər utancaqsınızsa, qəbul edin və tamamilə qucaqlayın. Bunun bir yolu, özünüzə dəfələrlə "Bəli, utancaqam və bunu qəbul edirəm" deməkdir.
Addım 3. Tetikleyicilerinizi anlayın
Yeni tamaşaçılar qarşısında utanırsınız? Yeni bir bacarıq öyrənərkən? Yeni bir vəziyyətə girəndə? Tanıdığınız və heyran olduğunuz insanlarla əhatə olunanda? Bir yerdə kimsəni tanımadığınız zaman? Utancaqlıq başlamazdan əvvəl başınızdan keçən fikirləri dəqiqləşdirməyə çalışın.
Bütün hallar utanc verici deyil. Ailənin yanında olsan yaxşı olar, elə deyilmi? Ətrafınızdakı qəriblərdən nə ilə fərqlənirlər? Onlar deyil - sən onları daha yaxşı tanıyırsan, daha çox isə səni tanıyırlar. Bu, sən deyil, yaşadığın vəziyyətlərdir. Bu, qlobal deyil, 100% -lik bir şey olduğunu sübut edir. Əla
Addım 4. Sizi narahat edən vəziyyətlərin siyahısını tərtib edin
Onları elə sifariş edin ki, sizi ən az narahat edən şeylər birinci, sizi ən çox narahat edən isə sonuncu olsun. İşləri konkret ifadələrlə ifadə etdiyiniz zaman, uğurla həll edə biləcəyiniz bir iş kimi görünür.
Onları mümkün qədər konkret edin. "İnsanlar qarşısında danışmaq" bir tetikleyici ola bilər, ancaq daha konkret ola bilərsiniz. Səndən daha çox səlahiyyət sahibi olanların qarşısında danışmaq? Cazibədar hesab etdiyiniz insanlarla söhbət edirsiniz? Nə qədər konkret danışsanız, vəziyyəti müəyyən etmək və onunla işləmək daha asan olacaq
Addım 5. Siyahını fəth edin
10-15 stresli vəziyyətin siyahısına sahib olduqdan sonra, onları tək-tək araşdırmağa başlayın (əlbəttə ki, məqaləni oxuduqdan sonra). İlk bir neçə "daha asan" vəziyyət, inamınızı artırmağa kömək edəcək ki, siyahınızdakı daha çətin vəziyyətlərə keçə biləsiniz.
Bəzən siyahıda geriyə getmək məcburiyyətindəsinizsə narahat olmayın; öz sürətinizlə alın, ancaq özünüzü itələmək üçün səy göstərin
4 -dən 2 -ci hissə: Ağlınızı Fəth etmək
Addım 1. Bu utancaqlığı bir İşarə olaraq istifadə edin
İçinizdəki utancaqlığı tetikleyen şey, utancaqlığın tetikçisi olaraq qəbul etməyimizdir. 'Proqramda' müəyyən bir növ əldə edildikdə kompüter proqramlaşdırması kimidir kəsmək fasilələri idarə etmək üçün proqramlaşdırdığımız kimi davranır. Eyni şəkildə ağlımızı da proqramlaşdıra bilərik. Uşaqlıqdan bəri proqramlaşdırılmışıq, yad adamlardan, yüksəkliklərdən, təhlükəli heyvanlardan uzaq durmaq kimi müəyyən stimullara reaksiya verməliyik. Çox vaxt avtomatik olaraq reaksiya veririk, bizə təbii gələn bir şəkildə reaksiya veririk (standart olaraq) və bu reaksiya qüsurlu olmaq. Məsələn: insanlar a görəndə kərtənkələ Bəziləri çirkin bir sürünən görür, bəziləri isə gözəl bir ev heyvanı görür. Bu fərq, stimullarla (kərtənkələ) olan xatirələrindən və təcrübələrindən (və ya təcrübə olmamasından) qaynaqlanır. Eyni şəkildə, utancaq insanlar insanları (stimulları) görəndə təbii cavabınızdır utancaqlıq. Həqiqət budur ki, fikrinizi yenidən proqramlaşdıraraq bu cavabı dəyişə bilərsiniz. Bunu bəzi yollarla etmək olar…
Özünüzə sual vermək və səbəblərinizin doğruluğunu yoxlamaq. Məsələn, utancaqlıq probleminin öhdəsindən gəlmək üçün ictimaiyyət qarşısında çıxış etməyiniz vacibdir. Bu utancaqlığı özünüzü sıxışdırmaq və utancaq olduğunuz zaman etdiyinizin əksini etmək üçün bir işarə olaraq görməyə çalışın. İctimai yerlərdə utancaq hiss etdiyiniz zaman, yəqin ki, sakit bir yerə gedirsiniz, çünki bu, uzun müddətdir sizin standart reaksiyanızdır. Ancaq bu dəfə utancaq olduğunuz zaman özünüzü itələyin və əksini edin; yəni insanlarla danışmaq. Bəli, özünüzü çox narahat hiss edəcəksiniz, ancaq bu duyğuları özünüzü daha da sıxışdırmaq üçün bir tetikleyici olaraq görürsünüz. Bu neqativ duyğuların miqyası nə qədər böyükdürsə, özünüzü itələmək üçün sizi bir o qədər motivasiya edəcək. Bunu bir neçə dəfə sınadıqdan sonra başa düşəcəksiniz ki, bu mənfi hisslər və duyğular əslində sizin yaxşı dostlarınızdır, çünki sizi daha da sıxışdırmağa sövq etmişlər
Addım 2. Diqqətinizi başqalarına yönəldin
99% -imiz üçün, danışa bilsək və ya fərqlənsək, özümüzü utandıracağımızı düşünəndə utancaq oluruq. Bu səbəbdən (zehni) diqqətimizi başqa yerə qoyaraq başqalarına diqqət yetirmək vacibdir. Özümüzə diqqət etməyi dayandırdığımız zaman, necə çıxacağımızdan narahat olmağı dayandırırıq.
- Bunun ən asan yolu şəfqət üzərində cəmləşməkdir. Şəfqətli, simpatik və ya hətta empatik hiss etdiyimiz zaman, özümüz haqqında narahat olmağı dayandırırıq və bütün zehni resurslarımızı başqalarını anlamağa sərf etməyə başlayırıq. Hər kəsin bir növ mübarizə apardığını xatırlamaq - böyük və ya kiçik (onlar üçün böyük!) - hər kəsin qayğımıza layiq olduğunu xatırlamağımıza kömək edir.
- Bu işə yaramırsa, digər insanların düşündüyünüz kimi düşünün. Görünüşünüzdən narahat olsanız, hər kəsin zahirən diqqət mərkəzində olduğunu düşünürsünüz (işarə: əslində belə deyillər). Düşüncə nümunələri yoluxucu olur; başladıqdan sonra dayandıra bilməyəcəksiniz.
Addım 3. Uğuru təsəvvür edin
Gözlərinizi yumun və utancaq ola biləcəyiniz bir vəziyyəti təsəvvür edin. İndi zehninizdə özünə güvənməyi düşünün. Bunu tez -tez və fərqli vəziyyətlərdə edin. Bunu hər gün, xüsusən də səhərlər etsəniz ən təsirli olar. Bu axmaqlıq kimi görünə bilər, amma idmançılar bacarıqlarını inkişaf etdirmək üçün vizualizasiyadan istifadə edirlər, bəs niyə olmasın?
Ən real hiss etməsi üçün bütün hisslərinizi cəlb edin. Xoşbəxt və rahat olmağı düşünün. Nə kimi səslənirsən? Nə edirsiniz? Beləcə vaxtı gələndə hazırlaşacaqsan
Addım 4. Yaxşı duruş tətbiq edin
Uzun boylu olmaq dünyaya özünə güvəndiyiniz və başqalarını qəbul etdiyiniz təəssüratı verir. Çox vaxt hiss etdiyimiz kimi davranırıq - buna görə də açıq və yaxınlaşa bilsəniz, bədəniniz də bu hissi təqlid edəcək. Maddə üzərində bədən!
Bu da beyninizi aldatacaq. Araşdırmalar göstərir ki, yaxşı duruş (başı qaldırılmış, çiyinlər geri və açıq qollar) bizi nüfuzlu, inamlı hiss edir və üstəlik stressi azaldır. Və daha çox səbəbə ehtiyacınız yox idi
Addım 5. Özünüzlə aydın danışmağa çalışın
Bu, mızıldanmaq və ya çox sakit danışmaq səbəbiylə dediklərinizi təkrarlamaq ehtiyacından utanmağın qarşısını alacaq. Öz səsini eşitməyə alışmalısan! Sevmək, hətta.
Özünüzü danışıqlar aparan kimi yazın. Gülməli səslənir, şübhəsiz ki, amma nümunələri, nə vaxt və niyə düşdüyünüzü, yüksək səslə danışdığınızı zənn etdiyiniz, amma əslində danışmadığınızı və s. Başlanğıcda özünüzü aktyor kimi hiss edəcəksiniz (və aktyorların anında əldə etmək üçün etdikləri şeylər), ancaq köhnə bir vərdiş halına gələcək. Təcrübə vərdişlər yaradır, bilirsiniz
Addım 6. Özünüzü başqaları ilə müqayisə etməyin
Özünüzü başqaları ilə nə qədər çox müqayisə etsəniz, ölçə bilmədiyinizi hiss edəcəksiniz və qorxudacağınızı hiss edəcəksiniz ki, bu da sizi daha da utandıracaq. Özünüzü başqası ilə müqayisə etməyin heç bir faydası yoxdur - ancaq bunu etsəniz, bunu real olaraq edin. Qalan hər kəs özünə güvən problemləri ilə doludur!
Ciddi şəkildə. Çox güvənən və yoldan kənar dostlarınız və ya ailə üzvləriniz varsa, onlardan bu mövzu haqqında soruşun. Yəqin ki, bir şey deyəcəklər: "Ah, bəli, özümü oraya atmağı tamamilə şüurlu bir şey halına gətirmişəm" və ya "əvvəllər çox qorxurdum. Həqiqətən də bu işlə məşğul olmalı idim". Prosesin onlardan fərqli bir mərhələsindəsiniz
Addım 7. Nə qədər böyük olduğunuzu düşünün
Hər kəsin dünyaya təqdim edəcək xüsusi bir hədiyyəsi və ya xüsusiyyəti var. Qeyri -adi səslənə bilər, amma doğrudur. Görünüşünüzə, səsinizə və ya geyiminizə fikir verməkdənsə, nə bildiyinizi, nə edə biləcəyinizi və nəyə nail olduğunuzu düşünün. Unutmayın ki, hər kəsin, hətta "gözəl insanlar" ın da özləri və ya həyatı ilə bağlı bəyənmədikləri bir şey var. "Probleminiz" in sizi utandırması üçün xüsusi bir səbəb yoxdur, onların "problemi" onları utandırmır.
Bunun üzərində cəmləşdiyiniz zaman, hər hansı bir qrupa və ya vəziyyətə təklif edə biləcəyiniz çox şeyin olduğunu anlayacaqsınız. Hər hansı bir problemi, söhbəti və ya vəziyyəti yaxşılaşdırmaq üçün resurslarınız və bacarıqlarınız lazımdır. Bunu bilsəniz, danışmağa daha meylli olacaqsınız
Addım 8. Sosial dəyərinizi və güclü tərəflərinizi müəyyənləşdirin
Otaqdakı alfa olmadığınız, ən yüksək səsə sahib olduğunuz və ya partiyaya başlamağınız, sosial gücünüzdən məhrum olduğunuz anlamına gəlmir. Əla dinləyicisən? Detallara gözünüz varmı? Ağlınıza belə gəlməyən bir şey ola bilər, ona görə də bir saniyə oturun. Ətrafınızdakıların çoxundan müşahidə etməyi daha yaxşı bacarırsınız? Yəqin ki.
- Güclü tərəfləriniz sizə bir üstünlük verə bilər. Mükəmməl bir dinləyicisinizsə, yəqin ki, kiminsə problemi olduğunu və bir az havalandırması lazım olduğunu görə biləcəksiniz. Bu vəziyyətdə, sənə ehtiyacı olan insanlardır. Bu vəziyyətdə təhdid edən bir şey yoxdur. Ondan nə olduğunu soruş! Qulaqlarında bir az buxarlandıqlarını gördünüz - qulağınıza borc verə bilərsinizmi?
- Hər bir sosial qrupda bütün rolları doldurmaq lazımdır. Görməsən də yerin var. Heç kim digərindən daha yaxşı deyil - bilin ki, dəyəriniz nə olursa olsun qrup dinamikasını tamamlayır.
Addım 9. Etiketlərə qarışmayın
Qeyd edək ki, populyar insanlar xoşbəxt deyillər. Extroverts mütləq populyar və ya xoşbəxt və utancaq insanlar mütləq introverts, bədbəxt və ya soyuq və uzaq deyil. Etiketlərə qapılmaq istəmədiyiniz kimi, onları da heç kimə yapışdırmayın.
Məktəbdəki məşhur uşaqlar, gündən -günə çox populyar olmağa çalışırlar. Uyğunlaşmağa və uyğunlaşmağa çalışırlar və uğur qazanırlar. Onlara xeyir, amma bu xoşbəxt olduqları və ya davam edəcəkləri demək deyil. Göründüyü kimi olmayan bir şeyi təqlid etməyə çalışmaq səni heç bir yerə aparmayacaq. Öz nağara çalmağınız daha yaxşıdır - liseyin tamburu bitər, kollecin barabanı bitər, sonra sizə nə qalacaq? Bir neçə baraban çubuğu və komik şapka
4 -dən 3 -cü hissə: Sosial vəziyyətləri fəth etmək
Addım 1. Məlumat əldə edin
Gələn həftə bir partiyaya qatılırsınızsa, özünüzü bir neçə isti mövzu ilə hazırlamaq yaxşı bir fikirdir. Hökumət yenidən bağlanır? İsti bir TV şousunun finalı? Beynəlxalq tədbir? Oxuyun. Bu şəkildə mövzu söhbətin başına gəldikdə, bu mövzuya daxil ola bilərsiniz.
Burada hərtərəfli və dərin biliyinizlə heyran olmaq istəmirsiniz. Siz sadəcə qoşulmaq istəyirsiniz. Digərləri mühakimə olunmaq və ya fikir almaq istəmirlər, buna görə də onu yüngül və dostcasına saxlayın. Sadə bir "Adam, Boehnerin yerində olmaq istəməzdim" söhbətin dayanmasına mane ola bilər
Addım 2. Söhbətləri mərhələlərlə düşünün
Sosial qarşılıqlı əlaqə bir nöqtəyə qədər sadələşdirilə bilər. Əsas addımları atıb içəri saldıqda, daha az stresli olan avtopilotda söhbətlər etməyə hazır olacaqsınız. Bütün söhbətləri dörd mərhələdə düşünün:
- Birinci mərhələ sadə bir açılış xəttidir. Ən yaxşısı kiçik söhbətdir.
- İkinci mərhələ girişdir. Özünü izah edən.
- Üçüncü mərhələ ortaq bir dil tapmaqdır, hər ikinizin danışa biləcəyiniz bir mövzu.
- Dördüncü mərhələ bağlanır, bir tərəf gedişini digərinə xəbər verir və yekunlaşdırır, bəlkə də məlumat mübadiləsi aparır. "Yaxşı, səninlə danışmaq çox xoş idi - mən heç vaxt Walt haqqında belə düşünməmişəm. İşdə mənim kartım - tezliklə yenidən söhbət edək!"
Addım 3. Söhbətə başlayın
Tamamladığınız möhtəşəm layihəni xatırlayırsınızmı? Qalxdığınız dağ? Qalib gəldiyiniz xəstəlik? Bütün bunları edə bilsəniz, bu söhbət bir parça olacaq. İki paylaşdığınız bir şey haqqında təsadüfi bir şərh başlayacaq - "Bu dang avtobus həmişə gecdir" və ya "Qəhvənin gəldiyinə inanmalısan!" ya da "Bu gün cənab Bossmanın qalstukunu gördünüzmü? Ho. Ly. İnək." Oradan götürəcəklər.
Əsas ifadələrə bir detal əlavə edin. Kimsə səndən harada yaşadığını soruşsa, söhbətin son dərəcə yöndəmsiz, özünü uğursuz hiss etdiyin kimi dayandırmaq asandır. "Jump Street -də" demək əvəzinə "Jump Street -də, o möhtəşəm çörəkxananın yanında" deyin. Bu şəkildə, adamın söhbəti davam etdirərək şərh edəcəyi bir şey var. "Oh, sərin" cavabını vermək əvəzinə. Deyəcəklər ki, "Tanrım, onların şokoladlı kruvasanlarını sınamısan ?!"
Addım 4. İstiləşmə
Bir partiyadasınızsa, eyni dəqiq söhbətinizi dəfələrlə edə bilərsiniz. Eyni anda bir və ya iki nəfəri vurun və eyni sosial ləzzətləri və ləzzətləri alana və praktik olaraq ürəkbulanana qədər tətbiq edin. Sonra söhbət etməkdən çox zövq aldığınız insanlara qayıdın. O zaman əsl söhbəti sıfıra endirə bilərsiniz.
Tez başlayın, hər söhbət bir neçə dəqiqə davam edir. Bu, təzyiqi aradan qaldıracaq və ehtimal ki, sizi daha az əsəbiləşdirəcək - sona 120 saniyə qalanda bu o qədər də qorxulu deyil. Sonra vaxtınızı və enerjinizi dost olmaq istədiyiniz insanlara yönəldə bilərsiniz. Həqiqətən, vaxtınız və mənbələriniz üçün ən mənalı olar
Addım 5. Əlçatan görünün və hərəkət edin
Bədən dilinizlə açıq, səmimi bir münasibət bildirin. Qollarınızı çarpaz tutmadığınızdan, başınızı yuxarı qaldırdığınızdan və əllərinizin məşğul olmadığından əmin olun. Candy Crush oyununda dəfn olunsanız heç kim sizinlə danışmaz. Sadəcə nəzakətli davranırlar!
Yaxınlaşmaq istədiyiniz insanları düşünün. Bədənləri və üzləri nə deyir? İndi yaxınlaşmaq istəmədiyiniz insanları düşünün. Hal -hazırda necə oturursan - spektrin harasına düşür?
Addım 6. Gülümsəyin və gözlə təmas qurun
Bir qəribə yönəlmiş sadə bir təbəssüm gününüzü işıqlandıra bilər və bu da onların gününü parlaq edəcək! Gülümsəmək, başqalarını tanımağın dostcasına bir yoludur və hər kəslə, tanımadığınız adamla və ya dostunuzla söhbətə başlamaq üçün olduqca yaxşı bir yol açır. Zərərsiz, dostcasına olduğunuzu və əlaqəyə girmək istədiyinizi göstərirsiniz.
İnsanlar sosial varlıqlardır. Tənbələdəki məhbuslara sadə bir baxış bunu sübut edəcək. Hamımız qarşılıqlı əlaqə və yenidən təsdiq axtarırıq. Onların gününə təsir etmirsiniz - daha canlı və daha yaxşı edirsiniz
Addım 7. Vücudunuz haqqında düşünün
Bir qrup insan (və ya hətta bir nəfər) içərisində olsanız, ehtimal ki, bəzi utancaq düşüncələrə qapılacaqsınız. Başlanğıcda bu normaldır. Özünüzü narahat hiss edirsinizsə, özünüzə bu sualları verin:
- Nəfəs alıram? Nəfəs ala bilməsəniz, bədəniniz avtomatik olaraq rahatlayacaq.
- Mən rahatam? Əks təqdirdə bədəninizi daha rahat bir vəziyyətə keçirin.
- Mən açıqam? Öz mövqelərinizdən xəbərdar ola bilərsiniz. Açılış başqalarının sizə qrupun bir hissəsi kimi baxmasını dəyişə bilər.
4 -dən 4 -cü hissə: özünüzə meydan oxuyun
Addım 1. Özünüz üçün məqsədlər qoyun
"Oraya gedəcəyəm və utancaq olmayacağam!" Düşünmək kifayət deyil. Bu, əslində dəqiq bir məqsəd deyil - "Möhtəşəm olmaq istəyirəm" deməyə bənzəyir. Bunu necə edirsən? Bir qəriblə söhbət etmək və ya tanıdığınız sevimli bir oğlan və ya qızla söhbətə başlamaq kimi hərəkətə yönəlmiş məqsədlərə ehtiyacınız var. (Bu hərəkətləri növbəti hissədə əhatə edəcəyik).
Kiçik, gündəlik nailiyyətlərə diqqət yetirin, sonra tədricən daha cəsarətli olun. Bir qəribdən vaxt istəmək belə çətin bir iş ola bilər. Bu kiçik şansları böyük bir şey kimi yazmayın - onlar böyükdür! Bir az sonra böyük bir kütlənin qarşısında danışa bilərsiniz. Yavaşla
Addım 2. Sizin üçün rahat olanı tapın
Düz danışmaq, əylənmək və ya bütün gecə klubda içmək sizin üçün uyğun olmaya bilər - utancaqlıqla heç bir əlaqəsi yoxdur. Nənənizin dırnaqlarını kəsmək istəsəniz, buna qulaq asın. Dözə bilməyəcəyiniz mühitlərdə utancaqlığınızı fəth etməyə çalışmayın. Yapışmayacaq.
Hər kəsin etdiyini etmək məcburiyyətində deyilsən. Və əgər belə etsəniz, bundan yapışmayacaqsınız və sevdiyiniz və sizə bənzər insanları tapa bilməyəcəksiniz. Niyə vaxtınızı boşa xərcləyirsiniz? Bar səhnəsi sizin üçün deyilsə, bu tamamilə yaxşıdır. Qəhvəxanalarda, kiçik məclislərdə və ya iş yerində sosial bacarıqlarınızı tətbiq edin. Həyatınıza daha çox uyğundur
Addım 3. Özünüzü o qədər də rahat olmayan vəziyyətlərə salmağa çalışın
Tamam, buna görə də küncdə gizləndiyiniz yerlərdə özünüzü sıxışdırıb sosial ağrını yatırmaq istəmirik, ancaq özünüzü elementinizdən bir -iki addım kənarda olduğunuz mühitlərə qoymalısınız. Başqa necə böyüyəcəksən?
- Siyahınızın başından başlayın, yadınızdadırmı? CVS qızı ilə kiçik söhbətlər etmək, bir adamı avtobus dayanacağında dayandırmaq və ya yanınızda kabinəsi olan adamla söhbət etmək ola bilər. Əksər insanlar işə başlamaqda laqeyddirlər (bunun niyə belə olduğunu anladınızmı? Onlar da sizin kimidirlər), amma söhbət üçün imkanlar var.
- Bir yerə təkbaşına baş çəkmək özünə inamınızı artırmağın əla bir yoludur, buna görə də sizə yaxınlaşan birinə açıq ola bilərsiniz.
- Tək çıxmaq da öz şirkətinizlə daha çox ünsiyyət qurmağa və daha rahat olmağa sövq edə bilər.
Addım 4. Hər gün özünüzü yeni bir insanla tanış edin
Ən azından qısa müddətdə tanımadığı insanlarla danışmaq daha asandır. Axı, onları bir daha görə bilməyəcəksiniz, bəs sizin haqqınızda nə düşündükləri kimə maraqlıdır? Küçədəki adam avtobusa gedir. Onunla göz təması qurmağa və gülümsəməyə çalış. Vaxtınızın sanki 3 saniyəsidir!
Bunu nə qədər çox etsəniz, insanların bir -birini qəbul etdiyini və dost olduğunu bir o qədər çox görürsünüz. Birdən -birə paranoyak olan və ona niyə gülümsədiyini təəccübləndirən təsadüfi bir qəribə insanla qarşılaşacaqsan - onu incitmək üçün əyləncəli hesab et. Üstəlik, gülümsəmək insanları niyə gülümsədiyinizi düşünməyə vadar edir - indi bunun əksinə deyil, başlarına girirsiniz
Addım 5. Özünüzü ora qoyun
Ümumiyyətlə söhbət etməyi düşünmədiyiniz biri ilə danışın. Bir və ya daha çox maraqlarınızı bölüşən və onlarla danışmaq üçün planlar quran insanları tapmağa çalışın. Nə vaxtsa özünüzü bir qrupun qarşısında tapacaqsınız. Ən sadə ifadələrlə (və ya başqasının dediklərini dəstəkləməklə) zəng edin. İştirak edin. Böyüməyin yeganə yolu budur.
- Zamanla bu daha asan olacaq. Sürücülük və ya velosiped sürməyin əvvəlcə necə çətin olduğunu xatırlayırsınızmı? Sosial qarşılıqlı münasibətlərdə də eynidir; sadəcə çox məşq etməmisiniz. Bir müddət sonra hamınız "oradaydınız, bunu etdiniz" olacaqsınız. Heç bir şey sizi mərhələyə salmayacaq. Hüzzah.
- İdman salonuna qoşulmaq və ya digər fəaliyyət növləri ilə dolayı yolla yeni insanlarla tanış olmaq kömək edə bilər.
Addım 6. Uğurlarınızı qeyd edin və davam edin
Sosial tetikleyicilerinizin siyahısında olduğunuz notebookda uğurlarınızı yazın. Qazandığınız irəliləyişi görmək, davam etmək üçün böyük bir motivasiyadır. Bir neçə həftədən sonra bu işi ələ aldığınıza inandığınıza görə bu işi idarə etdiyinizə heyran qalacaqsınız. Möhtəşəm.
Bunun üçün vaxt qrafiki yoxdur. Bəzi insanlar üçün, bir ampul çırpılana qədər və birdən onu alana qədər olmayacaq. Digərləri üçün 6 ay çəkən yavaş bir yoldur. Nə qədər uzun çəkirsə, o qədər də uzun çəkir. Özünə güvən. Oraya çatacaqsan
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
- Daha çox şeyə "bəli" deyin. Əvvəlcə çətin olacaq. Kiçik şeylərlə başlayın, məsələn, sinif yoldaşına və ya başqa bir şeyə salam demək; İş ondadır ki, tez -tez etmədiyin şeyi etməyi qəbul etdiyin zaman çox gözəl anlar əldə edə bilərsən. Üstəlik, özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz, çünki bunu etmək üçün cəsarətli idiniz.
- Unutmayın ki, utancaqlıq daimi bir şəxsiyyət xüsusiyyəti deyil, bir duyğudur. Utancaqlıq hisslərinizi istək və hərəkətlərlə dəyişdirmək gücünüz var.
- Başqası olduğunuzu təsəvvür edərək səhnə qorxusunu dəf edin, məsələn, bəyəndiyiniz sevimli bir ünlü. Səhnədə özünüzü rahat hiss edənə qədər özünüzü həmin insan kimi təsəvvür edin.
- Özünüzə danışmaq üçün çox vaxt verin. Yavaş danışmaq, nə demək lazım olduğunu düşünmək üçün daha çox vaxt verir, həm də sözlərinizə tez -tez ağırlıq qatır.
- İnsanlardan utancaq olduğunuzu etiraf etməkdən və onlardan kömək istəməkdən qorxmayın, insanların kömək etməyə hazır olduqlarına təəccüblənəcəksiniz - məsələn, "Bunu müzakirə etməkdən bir qədər utancaq hiss edirəm, 5 tapa bilərikmi? dəqiqə sonra bunu daha sakit bir yerdə müzakirə etmək üçün? " və ya "Kütləvi danışmaqdan utanıram, bu layihəni birlikdə təqdim edə bilərikmi?".
- Başqa insanlarla, xüsusən də tanımadığınız insanlarla söhbət edərkən, sadəcə sizə yaxınlaşmalarına və daha rahat olmalarına kömək etməyi düşünün. Utancaq olan sən deyilsən, onlar kimi davran. Yaxşı vaxt keçirmələrinə kömək etməyi düşünməyə çalışın.
- Qorxu və həyəcan eyni kimyanı, adrenalini paylaşır. Hadisənin, danışığın, fəaliyyətin və s. Müsbət cəhətlərinə diqqət yetirsəniz və gərginliyinizi gözləmə kimi düşünürsünüzsə, qorxularınızı həyəcan dolu bir vəziyyətə çevirə bilərsiniz. Gedən, danışan bir çox insan ictimai vəziyyətlərə sizin qədər gərginliklə girər, ancaq bunu həyəcan olaraq şərh edər və başqaları ilə paylaşar. Səhnə qorxusu, hiss etdiyini düşündüyünü dəyişdirəndə ulduz bir performansa çevrilə bilər.
- Bilin ki, demək olar ki, hər kəs müəyyən dərəcədə utancaqdır. Fərq, utancaqlıq dərəcəsidir. Danışıq bacarıqlarını tətbiq edərək və müzakirə etmək üçün yeni mövzular əldə edərək özünə inamınızı artıra bilərsiniz.
- Özünüz haqqında sevdiyiniz şeylərin siyahısını tərtib edin və divarınıza yapışdırın. Qapıdan çıxmazdan əvvəl özünə inamı artıra bilər.
- "Oynayana qədər saxta et" - yaxşı bir şüardır. Özünüzə güvənmiş kimi davranmağa davam edin və bir müddət sonra həqiqətən olduğunuzu görəcəksiniz. Unutmayın ki, özünüzü rahat hiss etmədiyiniz vəziyyətlərə çox ağır itələmək problemi daha da gücləndirəcəkdir. Utancaqlıq və sosial narahatlıq davranışla öyrənilən bir xüsusiyyətdir və işlərə yarı rahat bir sürətlə girmək lazımdır.
- Peşəkar kömək axtarmaqdan qorxmayın; qrup məsləhətçiliyi, fərdi məsləhətləşmə və terapiya sizə kömək edə bilər. Bəzən utancaqlıqdan daha çoxdur və bunu dərk etmək vacibdir. Sosial Anksiyete Bozukluğu tez -tez "həddindən artıq utancaqlıq" olaraq görülür, buna görə də nəyə sahib olduğunuzu bildiyinizə əmin olun.
- Könüllü olun və ya bir kluba və ya sosial qrupa qoşulun! Maraqlandığınız bir kluba qoşulun və ortaq maraqları olan digər insanlarla tanış olun. Bu dost olmaq üçün əla bir yoldur.
Xəbərdarlıqlar
- Bəzən utancaqlıq bir mərhələdir - bir çox insan yaşla daha inamlı və ünsiyyətcil olur. Sizi həqiqətən bədbəxt etməyincə özünüzü dəyişdirməyə çalışmayın; zamanla ondan çıxa bilərsən.
- Çox vaxt bu yalnız ağlınızdadır, utancaq olmağa ehtiyac yoxdur, dərindən nəfəs alın. Başınızı yuxarı qaldırın.
- Ailə üzvləri və dostları arasında utancaqlığınızla tanınsaydınız, zərərsiz zarafatlara diqqət yetirin. Bəziləri səni qoyduqları kateqoriyadan kənarda, öz ağıllarında mövcud olmağından narahat ola bilərlər. Onlara məhəl qoymayın. Yaxşı fikirlər söyləyirlər, amma səni qabığına qaytarmağa imkan verməyin!
