Hər kəs bəzən qorxu yaşayır. Qorxu, potensial təhlükəli vəziyyətlər barədə xəbərdarlıq edərək sizi qorumağa kömək edə bilər. Ancaq bəzən qorxunun təlaşa düşdüyü və gündəlik həyatınızı pozduğu vaxtlar olur. Xoşbəxtlikdən, qorxularınızı aradan qaldırmaq və sizə olan təsirini minimuma endirmək üçün edə biləcəyiniz işlər var.
Addımlar
4 -dən 1 -ci hissə: Qorxunu anlamaq
Addım 1. Qorxuların həddən artıq gücləndiyini anlayın
Qorxuların olması normaldır. İlk dəfə velosiped sürərkən və ya yeni işə başlayanda qorxu hiss edə bilərsiniz. Ancaq qorxular həyatınızı ələ keçirməyə və fəaliyyətinizə təsir göstərməyə başladıqda problemə çevrilir. Qorxularınız həddindən artıq hiss edirsinizsə, qorxudan yaranan narahatlıq iş qabiliyyətinizə mane ola bilər və sıx narahatlıq və ya əsəbilik yaşaya bilərsiniz. Qorxularınızı düşünün və həyatınıza nə qədər təsir etdiyini görün. Qorxularınız həyatınızda istədiyiniz şeylə irəliləməyinizə mane olurmu? Aşağıdakılar bəzi mülahizələrdir:
- Qorxunuz şiddətli narahatlıq və ya çaxnaşmaya səbəb olur.
- Qorxunun rasional olmadığını başa düşürsən.
- Xüsusi yerlərdən və ya vəziyyətlərdən qaçın.
- Qorxudan qaçınmaq çətinliyə səbəb olur və işinizə mane olur.
- Qorxu 6 ay və ya daha çox davam etdi.
Addım 2. Qorxu əlamətlərini anlayın
Qorxu tez -tez fobiya kimi özünü göstərir ki, bu hallar (ictimaiyyət qarşısında danışmaq və ya əl qaldırmaq qorxusu), heyvanlar (ilan və ya hörümçək qorxusu), qan, inyeksiya və s. bunlara daxil ola bilər:
- Yarış ürək döyüntüsü
- Nəfəs alma çətinliyi
- Başgicəllənmə hissi
- Tərləmə
- Həddindən artıq narahatlıq, çaxnaşma
- Bunu etmək üçün təzyiq hiss edirəm
- Qaçmağa ehtiyac var
- Ayrılıq hissi
- Huşunu itirə bilərsən və ya ölə bilərsən
- Mənasız olduğunu bilsəniz də, qorxunuzda gücsüz hiss edin
Addım 3. Hər hansı bir travmatik hadisəni düşünün
Bir avtomobil qəzası yaşamısınızsa, maşın sürmək qorxuya səbəb ola bilər və ya tamamilə qaça bilərsiniz. Və ya bəlkə də evə gedərkən qarət edildiniz və evə getmək düşüncəsi yenidən çaxnaşma yaradır. Qorxuların inkişaf etməsinin bir çox yolu var və əvvəllər zərərli təcrübələrdən qaçınmaq təbiidir.
Bu cür hadisə üçün qorxu cavabı təbii olsa da, bəzi hadisələr qaçılmaz ola bilər. Qorxunuzun etibarlı olduğunu qəbul edin, eyni zamanda onu da həll etmək lazımdır
Addım 4. Köklərin gəncdən başlaya biləcəyini düşünün
Güclü bir ilan qorxusunuz ola bilər, amma səbəbini bilmirsiniz. Bəzi dəlillər, qorxuların bioloji əlaqəsi olan valideynlər və uşaqlar arasında paylaşıla biləcəyini göstərir. Digər dəlillər, xüsusilə uşaqların ekoloji məlumatları deşifr etdiyini və müşahidə etdiklərinə əsaslanaraq qorxuların inkişaf etdiyini göstərir. Yetkinlərin bir obyekt və ya vəziyyətlə qarşılıqlı əlaqəsini seyr edərək, uşaq, əslində yaranan riskdən asılı olmayaraq, "qorxulu" və ya "potensial zərərli" kimi birliklər yaratmağı öyrənir.
Addım 5. Qorxuların heç bir şey olmadığını anlayın
Qorxu, həyatımızı uzadan adaptasiya funksiyasıdır. Bir uçurumun kənarına qədər gedirsən və birdən qorxu hiss edirsən? Bu adaptiv qorxudur və sizə deyir: “Bu təhlükəli ola bilər və həyatınıza başa gələ bilər. Ehtiyatlı olun.” Qorxu, bədənimizi özümüzü qorumaq üçün hərəkətə keçməyə hazırlayan "döyüş və ya qaç" cavabını tetikler.
Qorxunun yaxşı ola biləcəyini anlayın və müsbət və qoruyucu rolunu qəbul edin
4 -dən 2 -ci hissə: Qorxunuzla qarşılıqlı əlaqə
Addım 1. Xüsusi qorxularınızı qəbul edin
Qorxularınızı, hətta özünüzə də məhəl qoymamaq və ya inkar etmək asandır. Ancaq üz -üzə gəlmək qorxusu olmadıqca cəsarət oyuna girə bilməz. Hisslərinizə sahib olaraq, vəziyyəti idarə etmək üçün ilk addımı atdınız.
- Qorxunuza ad verin. Bəzən qorxu özünü dərhal, aydın şəkildə ortaya qoyur, digər vaxtlarda isə beyninizin arxasında gizlənən bu narahat hisslərin adını çəkmək daha çətindir. Qoy qorxunuz üzə çıxsın və ona bir ad verin. Konkret (pişik qorxusu kimi) və ya situasiya (sinifdə çağırılma qorxusu kimi) ola bilər.
- Qorxularınızı mühakimə etməyin. "Yaxşıya" və ya "pisə" heç bir bağlılığı olmayan şeyləri tanıyın.
Addım 2. Tetikleyicilerinizi anlayın
Yolda bir ilanın görünməsi kimi açıq bir şey varmı? Bəlkə də karyera məsləhətçisinin ofisinin qapısından keçmək, liseydə koridorda getdiyiniz zaman zehninizi aşağıya doğru bir spiralə göndərir. Qorxunuza səbəb olan hər şeyi anlayın. Qorxunuzu nə qədər çox başa düşsəniz, bir o qədər yaxşıdır.
Addım 3. Qorxunun üzərinizdə olan gücü soruşun
Qorxunuz, qalxıb uğursuz olmaqdan qorxduğunuz bir dərsə getmək əvəzinə yataqda qalmağınıza səbəb olurmu? Təyyarəyə minmək istəmədiyiniz üçün ailənizi başqa əyalətdə ziyarət etməkdən çəkinirsinizmi? Qorxunun zehnin və davranışların üzərində tam olaraq hansı gücün olduğunu anla.
Addım 4. İstədiyiniz nəticəni təsəvvür edin
İndi qorxunuzu daha yaxşı başa düşdüyünüz üçün nəyi dəyişdirmək istədiyinizi düşünün. Həyatı qorxusuz yaşadığınızı düşünün. Necə hiss edirsən? Misal üçün:
- Qorxunuz bağlılıqdırsa, özünüzü bir tərəfdaşla xoşbəxt təsəvvür edin.
- Qorxunuz yüksəklikdədirsə, özünüzü çətin bir yürüyüşlə məğlub etdiyinizi düşünün. Uğur hissi ilə əlaqə qurun.
- Qorxunuz hörümçəklərdirsə, özünüzü bir hörümçək görüb neytral hiss etdiyinizi düşünün.
4 -cü hissədən 3 -ü: Qorxularınızla üzləşin
Addım 1. Yanlış inancları müəyyənləşdirin
Bir çox qorxu yalan inanclara və ya fəlakətli düşüncəyə əsaslanır. Bir hörümçək gördüyünüz zaman, hörümçəyin sizə zərər verəcəyini və öləcəyinizi söyləyən bir inancınız ola bilər. Bu düşüncə tərzlərini müəyyənləşdirin və onları sorğulamağa başlayın. Bir az onlayn araşdırma aparın və gerçək riskinizi algılanan risklə müqayisə edin. Ən pis vəziyyət ssenarisinin çox ehtimal olunmadığını qəbul edin. Fəlakətli düşüncəyə girməmək üçün düşüncələrinizi yenidən qurmağa başlayın və bu fikirlərlə danışmağa başlayın.
Qorxunuz yarandıqda, fasilə verin və həqiqi riskinizi düşünün. Mənfi düşüncələrinizlə və ya yanlış inanclarınızla danışın və deyin: “Bəzi itlərin pis olduğunu bilirəm, amma itlərin böyük əksəriyyəti mülayimdir. Mənim dişləməyim ehtimalı yoxdur”
Addım 2. Tədricən məruz qalmağa çalışın
Yanlış inanclarınızla üzləşdikdən sonra özünüzü qorxuya məruz qoymağa başlayın. Çox vaxt bir şeydən qorxuruq, çünki ona çox məruz qalmamışıq. "Bilinməyəndən qorxmaq", insanların fərqli bir şeyə qarşı avtomatik nifrətini ifadə etmək üçün çox istifadə olunan bir ifadədir.
- Köpəklərdən qorxursan, axmaq rənglərlə işlənmiş bir itin pis çəkilmiş doodluna baxaraq başla. Heç bir qorxu cavabı hiss etməyincə baxın.
- Sonra bir itin fotoşəkilinə, sonra bir itin videosuna baxın. Qorxu reaksiyası olmayana qədər araşdırın.
- Bir və ya bir neçə itin bağlandığını bildiyiniz bir parka gedin və qorxu hiss etməyincə onları seyr edin.
- Bir iti olan bir dostunuzun evinə gedin və heç bir qorxu cavabı alınmayana qədər bir itlə necə ünsiyyət qurduğunu izləyin.
- Bir dostunuzdan itin neytral hiss etməyinizə qədər itinizlə təmas etməsinə icazə verməsini xahiş edin.
- Nəhayət, bir itin yanında olun və itlə təkbətək vaxt keçirin.
Addım 3. Qorxu ilə məşğul olmağa çalışın
Duyğularınızı etiketləmə gücü özünü dərk etmək və emosional zəka üçün faydalıdır. Göründüyü kimi, qorxu ilə məşğul olmaq və qorxunuzu sözlə ifadə etmək, qorxularınızı aradan qaldırmaq və duyğularınızı tənzimləmək üçün inanılmaz gücə malikdir. Tədqiqatçılar hörümçəkdən qorxan fərdləri bir hörümçəyə məruz qoydular və qorxularını etiketləyən iştirakçılar ("bu hörümçəkdən çox qorxuram") gələn həftə fərqli bir hörümçəklə qarşılaşanda qorxu reaksiyası daha aşağı oldu.
Qorxudan qaçmaq qorxu hissini heç vaxt yaxşılaşdırmaz. Növbəti dəfə bir qorxu yaşadığınız zaman qorxunuzu və narahatlığınızı ifadə edən sözlər istifadə edərək qorxu ilə şifahi məşğul olun
Addım 4. İstirahət texnikalarını öyrənin
Vücudunuz qorxu hiss etdikdə, bir çox tetikleyiciler vücudunuzu "döyüş və ya uçuş" hərəkətinə hazırlayın. İstirahət texnikasına qarşı çıxaraq bu cavabı ləğv etməyi öyrənin. İstirahət bədəninizə heç bir təhlükənin olmadığını və təhlükəsiz olduğunuzu bildirir. İstirahət, həyatınızdakı digər stres və narahatlıqların öhdəsindən gəlməyinizə də kömək edə bilər.
- Dərin nəfəs məşqləri edin. Nəfəsinizə diqqət edin və hər nəfəsi saymağa başlayın: dörd saniyə nəfəs alın, sonra dörd saniyə nəfəs alın. Bu rahat olduqdan sonra nəfəsinizi altı saniyəyə uzatın.
- Əzələlərinizin gərildiyini görürsünüzsə, onları sakitləşdirin. Bunun bir yolu, bədəninizdəki bütün əzələləri üç saniyə sıxmaq, sonra onları rahatlatmaqdır. Vücudunuzdakı stressi əritmək üçün bunu iki və ya üç dəfə edin.
4 -cü hissə 4: Qorxularınızdan faydalanın
Addım 1. Qorxunuzu heyranlıq mənbəyi halına gətirin
Qorxduğumuz eyni şeylər, həm də həyəcan və hətta ehtiras duyğularını da təhrik edir. Buna görə də insanlar tətildə ekstremal idman növlərindən, qorxu filmlərindən və köpək balığı ilə üzməkdən zövq alırlar. Qorxunuzu pozitiv bir şəkildə yenidən qurmağa çalışın və təqdim edə biləcəyi həyəcanı qəbul edin. Qorxunu bir enerji mənbəyi olaraq görməyə başladığınızda, hətta həyatınızdakı rolunu da qəbul edə bilərsiniz.
Addım 2. Qorxu gücündən istifadə edin
Qorxu ölüm-dirim vəziyyətlərində inanılmaz bir gücə sahib ola bilər. İnsanlar zaman hisslərinin yavaşladığını, hisslərin kəskinləşdiyini və instinktiv olaraq nə edəcəyini bilmək qabiliyyətinə sahib olduqlarını bildirirlər. Vücudumuzdakı digər ünsiyyətin fərqində olmaq üçün təxminən yarım saniyə çəksə də, qorxu sistemi daha sürətli işləyir. Qorxu həm də ağrı haqqında məlumatlılığımızı azaldır.
- Qorxunun müsbət tərəflərini başa düşmək onu öz xeyrinizə istifadə etməyə kömək edə bilər. Məsələn, bir çox insan səhnə qorxusu yaşayır, ancaq bir performansa aparan qorxu, anında olmağınıza və qarşınızdakına diqqət yetirməyinizə kömək edə bilər. Qorxunu qəbul etməyi və sonra ən faydalı olacağı yerə yönəltməyi öyrənin
- Əksər insanlar bir hadisədən əvvəl qorxu yaşayırlar, amma vəziyyətin ortasında olanda heç bir qorxu yaşamırlar. Unutmayın ki, qorxu hisslərinizi gücləndirir, beləliklə səmərəli və güclü ifa etmə qabiliyyətinə sahibsiniz.
Addım 3. Qorxunu bir fürsət olaraq görməyə başlayın
Qorxu, problemləri müəyyən etməyə və onları effektiv həll etməyə kömək etmək üçün bir vasitə kimi istifadə edilə bilər. Bir bələdçi dirəyi, bir şeyə diqqət lazım olanda bizi xəbərdar edən qırmızı bayraqdır. İlk qorxu dalğasının narahatlığı keçdikdən sonra nə öyrənə biləcəyinizi daha yaxından araşdırın.
- Tanımadığınız bir şeydən qorxduğunuzda, bir insanı və ya vəziyyəti daha yaxşı tanımağınız lazım olduğuna işarə olaraq qəbul edin.
- Qarşıdan gələn bir tarix və ya hadisə ilə əlaqədar bir qorxu hiss edirsinizsə, bir kağız üzərində işə başlamaq, bir oyun üçün məşq etmək və ya bir çıxış etmək istəməyinizdən asılı olmayaraq, tam hazırlaşmaq üçün bir hərəkət planı hazırlamaq imkanı verin.
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
- Qorxularınız üst -üstə düşürsə, bir məsləhətçi görməyi düşünün. Təcrübəli bir mütəxəssis, qorxularınızın mənbəyini anlamağa və yeni mübarizə yolları yaratmağa kömək edə bilər.
- Təsəvvürünüzü sakitləşdirmək üçün istifadə edin, özünüzü qorxutmayın.
- Sürətin azalmasına imkan verməyin. Qorxu ilə mübarizə aparmaq üçün müəyyən bir sürət lazımdır. Uğursuzluqlarla üzləşdiyiniz zaman imtina etməyə qərar vermək cazibədar ola bilər. Mümkünsüz görünsə belə səbr etməyə qərarlı olun.
- Qorxudan yayınmaq üçün gülməli və ya maraqlı bir şey izləyin və ya zarafatlar oxuyun.
- Özünüzü əmin etmək üçün özünü hipnoz etməyə çalışın.
Xəbərdarlıqlar
- Qorxu ilə üzləşmək üçün heç vaxt çox təhlükəli bir şey etməyin. Qorxularınızla üzləşərkən təhlükəsizlik tədbirlərindən istifadə etməyinizə əmin olun.
- İnsanlar bəzən qorxularını lağa qoyurlar.
