Boyun gərginliyi boynunuzdakı əzələlərin və ya tendonların zədələnməsidir. Bir gərginliklə boynunuzun ağrısı, vuruşu və ya hərəkəti ilə daha da pisləşən kəskin ağrısı ilə birlikdə boyun sərtliyi yaşaya bilərsiniz. Xoşbəxtlikdən, boyun suşlarının çoxu bir az istirahət və özünə qulluq etməklə bir neçə gün ərzində öz-özünə sağalır. Ancaq ağrınız şiddətlidirsə, ateş və ya uyuşma, halsızlıq və ya karıncalanma kimi nevroloji simptomlar kimi digər simptomlarla gəlir və ya bir neçə həftədən sonra keçməzsə həkiminizə müraciət edin. Burkulmadan sonra ilk bir neçə gün ərzində sakitləşin və ağrınızı idarə etmək üçün soyuqdan, istidən və reseptsiz satılan dərmanlardan istifadə edin. Şəfa verməyi təşviq etmək və gələcək gərginliklərin qarşısını almaq üçün əzələlərinizi ayağa qaldırmaq və gücləndirmək üçün uzanır və məşqlər edin.
Addımlar
Metod 3 -dən 1: Dərhal Semptomların İdarə Edilməsi
Addım 1. Zədədən 1-2 gün sonra boynunuzu istirahət edin
Boynunuzu sıxmısınızsa, sağalması üçün bir neçə gün vaxt ayırmanız vacibdir. Ağrınızın şiddətlənməsinə və ya boynunuzdakı əzələlərə və tendonlara əlavə stres qoyan fəaliyyətlərdən çəkinin.
Boynunuzun zədələnməsindən sonra ilk bir neçə gün ərzində, əzələlərin dincəlməsinə və rahatlamasına kömək etmək üçün bir neçə saat boyun dəstəyi istifadə etməyiniz normaldır. Ancaq boyun əzələlərini zəiflədə biləcəyi üçün yaxanı davamlı və ya bir neçə gündən çox istifadə etməyin
Addım 2. İlk 48 saat ərzində şişkinliyi azaltmaq üçün buz istifadə edin
Ağrı və iltihabı aradan qaldırmaq üçün boynunuza bir anda bir buz paketi və ya bir torba dondurulmuş noxud qoyun. Bunu 24 saat ərzində 8-10 dəfə etibarlı şəkildə edə bilərsiniz. Tətbiqlər arasında istirahət edin və dərinizə zərər verməmək üçün buz paketini tətbiq etməzdən əvvəl bir dəsmal ilə sarın.
- Romatoid artrit və ya Reynaud sindromu kimi müəyyən xəstəlikləriniz varsa, buz paketini istifadə etməzdən əvvəl həkiminizlə danışın. Bu şərtlər, soyuqlara məruz qaldıqda damarlarınızın tıkanmasına və ya daralmasına səbəb ola bilər.
- Zərərli bölgənin ətrafında hər hansı bir uyuşma varsa diqqətli olun, çünki soyuqluğun dərinizə zərər verdiyini fərq edə bilməzsiniz.
Addım 3. Qan dövranını yaxşılaşdırmaq üçün 48 saat sonra istilik tətbiq edin
İlkin iltihab azaldıqda, istilik müalicəsi ağrıları aradan qaldırmağa və zədələnmiş əzələ və ya tendona qan axını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Aranızda təxminən 30 dəqiqəlik fasilələrlə boynunuzun əzələlərini 10-20 dəqiqə istiləşdirmək üçün bir qızdırıcı yastıq, isti su şüşəsi və ya istilik sarğı istifadə edin. Gün ərzində 8-10 dəfə edə bilərsiniz.
- Yanma riskini azaltmaq üçün boynunuzda elektrikli istilik yastığı ilə yatmayın.
- Bəzi insanlar alternativ istilik və soyuq müalicədən ən çox rahatlaşırlar.
- İstilik müalicəsi istifadə etməzdən əvvəl dermatit, şəkərli diabet və ya periferik damar xəstəliyi kimi qan axınınızı təsir edən şərtləriniz varsa həkiminizlə danışın.
Addım 4. Ağrı və iltihabı aradan qaldırmaq üçün NSAİİ qəbul edin
Ağrınız mülayim və orta dərəcədə ağrılıdırsa, ibuprofen (Motrin, Advil), naproksen (Aleve) və ya aspirin kimi reçetesiz NSAİİ (steroid olmayan iltihab əleyhinə dərmanlar) istifadə edərək əlavə rahatlama əldə edə bilərsiniz. Bu dərmanlar ağrıları aradan qaldırmaqla yanaşı şişkinliyi və iltihabı azaltmağa kömək edə bilər.
- Ağrınızı müalicə etmək üçün asetaminofen (Tylenol) istifadə edə bilərsiniz, baxmayaraq ki, antiinflamatuar xüsusiyyətlərə malik deyil.
- Gərginliyiniz şiddətli ağrı və ya əzələ spazmlarına səbəb olarsa, həkiminiz daha güclü bir ağrı dərmanı və ya əzələ gevşetici təyin edə bilər.
Xəbərdarlıq:
Hamilə olduğunuz halda NSAID istifadə etməyin, çünki onlar sizin və ya körpəniz üçün problem yarada bilər. Eyni şəkildə, böyrək probleminiz varsa və ya 7 gündən çox NSAİİ istifadə etməyin. Əlavə olaraq, 18 yaşın altındasınızsa aspirin istifadə etməyin, çünki uşaqlarda və yeniyetmələrdə Reye sindromu adlanan nadir, lakin həyati təhlükəli bir vəziyyətə səbəb ola bilər.
Addım 5. Gərilmiş əzələləri boşaltmaq və şəfa vermək üçün bir masaj edin
Əllərinizlə və ya masaj vasitənizlə boynunuzu yumşaq bir şəkildə masaj etməyə çalışın və ya peşəkar bir boyun masajı üçün masaj terapevtinə baş çəkin. Masaj yalnız boyun gərginliyindəki ağrıları yox, həm də zədələnmiş əzələlərin dövranını yaxşılaşdıra bilər.
Masaj terapevtindən, fiziki terapevtdən və ya şiroterapistdən boyun masajı ala bilərsiniz
Metod 2 /3: Gələcək suşların qarşısının alınması
Addım 1. Hərəkət dairənizi yaxşılaşdırmaq üçün yumşaq boyun uzanmaları edin
Boyun uzanması və bir sıra hərəkət məşqləri həm ağrını azaldır, həm də gələcəkdə daha çox suş alma şansınızı azalda bilər. Doktorunuzdan və ya fiziki terapevtinizdən uzanma və məşqlər etməyinizi xahiş edin:
- Çənə bağlayır. Çiyinlərinizi arxa və çənə səviyyənizlə düz oturun, sonra başınızı və boynunuzu yuxarı və geri çəkin, sanki kimsə başınızın üst hissəsini iplə çəkir.
- Boyun əyilməsi. Çənənizi yavaşca göğsünüzə doğru əyərək sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
- Yan əyilmələr. Düz irəli bax və yavaş -yavaş başını bir çiyindən digərinə, hər çiyinə doğru əy.
- Boyun fırlanmaları. Yavaş -yavaş başınızı yan -yana çevirin və hər iki istiqamətə baxın. Başınızı hər çiyin üzərində bir az geriyə baxmaq üçün kifayət qədər uzağa çevirməyə çalışın.
Xəbərdarlıq:
Bu uzanma zamanı bir az narahatlıq hiss edə bilərsiniz, ancaq incitməməlidirlər. Boynunuzu uzadarkən ağrı hiss edirsinizsə, davam etməzdən əvvəl bir həkim və ya fizioterapevtlə danışın.
Addım 2. İzometrik məşqlərlə boynunuzu gücləndirin
İzometrik məşqlər müqavimət yaradaraq əzələlərinizin güclənməsinə kömək edir. Əlinizi müxtəlif nöqtələrdə başınızın üstünə qoyun və boyun əzələlərinizlə geri itələyərkən barmaqlarınızla yumşaq bir təzyiq tətbiq edin. Həkiminizdən və ya terapevtinizdən bu məşqləri nə qədər tez -tez yerinə yetirəcəyinizi soruşun. Aşağıdakı məşqləri sınayın:
- İzometrik əyilmə. Başınızı dik tutmaq üçün boyun əzələlərinizlə müqavimət göstərərkən barmaqlarınızla alnınızı yumşaq bir şəkildə geri çəkin.
- İzometrik uzantı. Başınızın irəli əyilməməsi üçün boyun əzələləri ilə geri itələyərkən əlinizlə başınızın arxasına yüngülcə itələyin.
- İzometrik yan əyilmələr. Barmaqlarınızı hər tərəfdən qulağınızın üstünə basıb başınızı yanlara əyilməməsi üçün boyun əzələlərinizdən istifadə edin.
- İzometrik fırlanma. Alnınızın hər iki tərəfinə yumşaq bir şəkildə basarkən başınızı çevirməməyə çalışın.
Addım 3. Qan axını yaxşılaşdırmaq üçün müntəzəm kardio məşqləri edin
Vücudunuzun yuxarı hissəsində qan dövranını yaxşılaşdırmaq və gələcək əzələ gərginliyinin qarşısını almaq üçün hər gün bir az vaxt keçirərək qanınızı pompalayan hərəkətlər etməyə çalışın. Bəzi yaxşı ürək məşqləri arasında gəzinti, qaçış, velosiped sürmək və ya koşu bandı və ya eliptik maşın istifadə etmək daxildir.
- Kardio məşqi zamanı üst bədən erqometri və ya qol velosipedi istifadə edərək yuxarı bədəninizi hədəf ala bilərsiniz.
- Kardio məşqləri, əhvalınızı yüksəltməyə və ağrılarınızı azaltmağa kömək edən, bədəninizdə təbii olaraq yaxşı hiss edən kimyəvi maddələr olan endorfinlərin sərbəst buraxılmasının əlavə faydasına malikdir.
- Kardio məşqlərinə öyrəşməmisinizsə, yavaş -yavaş məşq edin. Məsələn, hər gün 10-15 dəqiqəlik yüngül bir yürüyüşlə başlaya bilərsiniz, sonra 30 dəqiqəlik qaçış kimi daha uzun və daha sıx məşqlərə qədər işləyə bilərsiniz.
Addım 4. Dəstəkləyici bir yastıq seçin
Çox möhkəm və ya yatarkən boynunuzu çox qaldıran bir yastıq boynunuza əlavə gərginlik verə bilər. Bir boyun yastığı (boynunuz üçün çentikli bir yastıq) istifadə etməyə çalışın və ya özünüzü rahat hiss edənə qədər fərqli yastıqlarla sınayın.
- Bəzi insanlar, möhkəm bir döşəkdə yastıqsız yatmağın boyun əzələlərini sərt və ya ağrılı şəkildə rahatlaşdıra biləcəyini də görürlər.
- Fərqli yuxu mövqelərini də sınayın. Mədədə yatmaq boynunuzu gərginləşdirə bilər, buna görə də arxa və ya yan yatmağa çalışın.
Addım 5. Əzələlərinizin gərginliyini azaltmaq üçün duruşunuzu yaxşılaşdırın
Xüsusilə kompüter, ağıllı telefon və ya planşet qarşısında çox vaxt keçirsəniz, əyilmə vərdişinə sahib olmaq asandır. Bölgədəki əzələləri gücləndirmək və gərginliyi minimuma endirmək üçün boynunuzu gün ərzində dik tutmaq və çiyinlərinizi arxada saxlamaq üçün səy göstərin.
Bir kompüterdə çox vaxt keçirirsinizsə, monitörünüzü yuxarı qaldırın və ya bir qədər yuxarı əyərək onu görmək üçün düz irəli baxmalısınız
Addım 6. Ayağa qalxmaq və uzanmaq üçün mütəmadi olaraq ara verin
Gərginlik və eyni mövqedə uzun müddət qalmaq boynunuzun sıxılmasına səbəb ola bilər. Bu, başqa bir boyun gərginliyi riskinizi artıra bilər. Əzələlərinizi rahatlatmaq və gevşetmek üçün gününüzə mütəmadi olaraq fasilə verin. Gələcək boyun gərginliklərinin qarşısını almaq üçün ayağa qalxın, gəzin və uzanın.
Məsələn, hər saat 10 dəqiqəlik fasilə verə bilərsiniz
Addım 7. Yavaş -yavaş yeni fiziki fəaliyyətlərə keçin
Boyun əzələləri ağır çəkilər qaldırmaq və ya yeni idman etmək kimi alışmadığınız hərəkətləri edərkən boyun əzələlərinizi həddindən artıq yüklədiyiniz zaman baş verə bilər. Yeni bir məşq edirsinizsə və ya fiziki fəaliyyət səviyyənizdə başqa dəyişikliklər edirsinizsə, özünüzə zərər verməmək üçün yavaşlayın.
- Məsələn, ağırlıq qaldırmağa yeni başlamısınızsa, daha az çəkidən başlayın və tədricən yuxarıya doğru irəliləyin.
- Təkrarlanan hərəkətlər də boyun gərginliyinə səbəb ola bilər, buna görə də boyun əzələlərinin sağalması üçün vaxt tapması üçün istirahət etməyinizə və ya hərəkətlər arasında alternativ olmağınıza əmin olun.
Metod 3 /3: Tibbi diqqət axtarın
Addım 1. Ağrı və ya uyuşma yaymaq üçün randevu alın
Başınıza və ya qollarınıza yayılan boyun ağrınız varsa və ya boynunuzda, çiyinlərinizdə və ya qollarınızda uyuşma və ya karıncalanma hiss edirsinizsə, onda sinir zədəsi ola bilər. Bu simptomlardan hər hansı biriniz varsa, xüsusən də hər iki qolunuzda və ya əlinizdə atəş ağrınız varsa, randevu almaq üçün həkiminizə müraciət edin.
Yaşadığınız bütün simptomları təsvir edin və başladıqları zaman həkiminizə bildirin
Addım 2. Travmatik zədədən sonra boyun ağrısı üçün dərhal müalicə alın
Bir avtomobil qəzası, yıxılma və ya dalğıc qəzası kimi bir travmadan sonra başlayan şiddətli boyun ağrınız varsa, ən yaxın təcili yardıma müraciət edin. Onurğanıza ciddi ziyan dəymədiyinə əmin olmaq üçün dərhal müayinə olunmaq vacibdir.
Müalicə olunmamış onurğa zədələri daimi iflicə səbəb ola bilər
Xəbərdarlıq:
Travmadan sonra şiddətli boyun ağrınız varsa təcili yardım otağına getməyə çalışmayın. Təcili yardım çağırın və ya başqasının sizi sürməsini istəyin.
Addım 3. Yüksək hərarətiniz və ya əzələ zəifliyiniz varsa təcili yardım axtarın
Yüksək hərarət, əzələ zəifliyi və yorğunluqla birlikdə şiddətli boyun ağrınız varsa təcili yardım çağırın və ya dərhal ən yaxın təcili yardım otağına gedin. Bunlar menenjit kimi ciddi bir vəziyyətin əlamətləri ola bilər.
Menenjit də ürəkbulanma və qusma və ağır boyun sərtliyinə səbəb ola bilər
Addım 4. Ağrınız özünə qulluq etməklə yaxşılaşmasa həkiminizə müraciət edin
Boyun suşlarının çoxu, xüsusən də istirahət və düzgün qulluqla bir neçə gün ərzində sağalmalıdır. Ağrınız pisləşirsə və ya bir neçə həftədən sonra ev müalicəsi ilə yaxşılaşmırsa, həkiminizə müraciət edin.
Həkiminiz ağrınızı nədən qaynaqlandığını öyrənmək üçün sizi müayinə edə bilər və ya rentgen və ya MRT kimi görüntüləmə testləri edə bilər
Addım 5. Davamlı ağrı üçün fiziki terapevt və ya şiroterapisti ziyarət edin
Boyun gərginliyindən uzun müddət ağrılar və ya əzələ spazmlarınız varsa, həkiminizdən boyun zədələrini müalicə etmək təcrübəsi olan fiziki terapevt və ya şiroterapist tövsiyə etməsini xahiş edin. Ağrıları aradan qaldırmaq və boyun əzələlərini gücləndirmək üçün məşqlər tövsiyə edə bilər və ya oynaqlarınızın və əzələlərinizin hizalanmasını yaxşılaşdırmaq üçün əllə düzəlişlər edə bilərlər.
- Travmatik zədədən (məsələn, qamçıdan) boyun gərginliyiniz varsa və ya boyun ağrınız bir neçə həftə və ya daha uzun müddət davam edərsə fiziki müalicəyə ehtiyacınız ola bilər.
- Bəzi insanlar akupunkturun davamlı boyun ağrısını aradan qaldırmaq üçün faydalı olduğunu görürlər.
