Hamiləlik, xüsusilə böyüyən qarnınızla birlikdə ağrı, ağrı və yöndəmsiz hərəkətlərdən daha çox pay gətirir. Hamiləlik dövründə rahat bir yuxu mövqeyi tapmaq, xüsusən də bəzi hamilə qadınlar artıq yuxusuzluqla mübarizə aparanda çətin ola bilər. Ancaq yatmadan və ya yatmazdan əvvəl hazırlaşmaq üçün bir neçə addım atmaq bütün fərqi yarada bilər.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Yatmağa Hazırlaşmaq
Addım 1. Yatağa iki -üç yastıq yığın və ya bədən yastığı istifadə edin
Hamiləlikdə uzanmağa çalışarkən yastıqlar sizin ən yaxın dostunuzdur. Yatağa getməzdən əvvəl, yastıqların üstünə yığın və rahat olmaq üçün ortağınızdan onları sizin üçün yerləşdirməyinizə kömək etməsini istəyin. Uzun bir yastıq, bədən yastığı kimi, yatarkən kürəyinizə söykənmək və ya yatarkən qucaqlamaq üçün əladır.
Başınızı yuxarı qaldırmaq üçün yastıqdan da istifadə edə bilərsiniz ki, yatarkən ürək yanmasın və bel və ayaqlarınızdan təzyiq götürmək üçün dizlərinizin arasına və ya qarnınızın altına yastıq qoyun. Bir çox mağazalar, hamilə olduğunuz zaman kalçalarınızı dəstəkləmək üçün ayaqlarınızın arasına keçmək üçün hazırlanmış uzun bir bədən yastığı da satır
Addım 2. Yatmazdan əvvəl su içməkdən çəkinin
Həkiminiz, hamiləlik dövründə nəmli qalmaq üçün çoxlu su içməyi məsləhət görər. Yatmazdan əvvəl və ya yatmazdan əvvəl böyük bir stəkan su içməyin, çünki bu, gecələr tualetə getmək üçün bir neçə dəfə oyanmanıza səbəb ola bilər. Yatmağı planlaşdırmadan bir saat əvvəl su içməyi dayandırın.
Addım 3. Yatmadan bir neçə saat əvvəl yeyin
Bir çox hamilə qadın ürəkbulanmadan əziyyət çəkir, bu da narahatlığa və yuxunun pozulmasına səbəb ola bilər. Yatmazdan bir neçə saat əvvəl və ya yatmazdan əvvəl ədviyyatlı yeməkləri ataraq mədə yanmasının qarşısını alın. Yeməkdən sonra ən azı iki saat gözləmək lazımdır ki, ürək yanması yaranmasın.
Yatarkən ürək yanması hiss etməyə başlasanız, başınızı yuxarı qaldırmaq üçün yastıq istifadə edin. Başınızı qaldırmaq bədəninizin yediklərinizi həzm etməsinə kömək edə bilər
Addım 4. Yatağınızın əyilməməsini və ya batmamasını təmin edin
Gecənin yaxşı bir yuxuya getməsini təmin etmək üçün yatağınızın möhkəm olduğundan və qutunuzun yayının əyilmədiyini və batmadığını yoxlayın. Qutunun yayı əyilirsə yatağınızı yerə qoyun və ya yatağınızın altında bərabər və möhkəm saxlamaq üçün taxta istifadə edin.
Daha yumşaq bir döşəkdə yatmağa öyrəşmiş olsanız, daha sərt bir yatağa keçməyi narahat edə bilərsiniz. İstifadə etdiyiniz şeydirsə və yatağınızda tam bir gecə yatmaq üçün heç bir probleminiz yoxdursa, daha yumşaq bir döşəkdən yapışın
Hesab
0 / 0
1 -ci hissə viktorina
Hamilə olduğunuz zaman niyə yatmazdan əvvəl su içməməlisiniz?
Çünki qalxıb tualetə getməlisən.
Düzdür! Sidik kisənizdəki əlavə təzyiq səbəbiylə hamiləlik dövründə hamamdan daha tez istifadə etməlisiniz. Yatmadan bir saatdan az əvvəl su içməkdən çəkinin ki, işəməyə davam etməyəsiniz. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Çünki ürək yanması alacaqsınız.
Yaxın! Hamilə ikən yatmazdan əvvəl yemək yeyirsinizsə, ürək yanması riski var. Ancaq su içmək yemək yeyərkən olduğu kimi ürək yanmasına səbəb olmur. Doğru cavabı tapmaq üçün başqa cavabı vurun …
Çünki mövqeyinizi düzəltmək daha çətin olacaq.
Tam olaraq yox! Nə qədər uzandığınıza bağlı olaraq uzanarkən mövqeyinizi düzəltmək çətin ola bilər. Ancaq yatmazdan əvvəl su içmək, adi yerdən daha çətin hərəkət etmir. Başqa cavabı sınayın…
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
3 -dən 2 -ci hissə: uzanmış bir mövqe seçmək
Addım 1. Yavaş -yavaş və diqqətlə yalançı mövqeyə daxil olun
Yatağın üstündə, yatağın ayağından daha yaxın oturun. Vücudunuzu yatağa mümkün qədər uzadın. Sonra əllərinizi dəstək olaraq istifadə edərək özünüzü bir tərəfə aşağı salın. Dizlərinizi bir az əyərək yatağa qaldırın. Özünüzü yanınızda və ya kürəyinizdə yuvarlanan bir günlük kimi düşünün.
Yastıqlarınızı yatağınızda hazırlayın ki, yatanda rahatlıqla yerləşdirə biləsiniz
Addım 2. Sol tərəfinizdə uzanmağa çalışın
Sol tərəfinizdə yatmaq və ya "sol yan mövqe" qan dövranınızı yaxşılaşdırmağa kömək edəcək və körpənizin plasentadan kifayət qədər miqdarda qida və oksigen almasını təmin edəcək. Həkimlər, hamiləlik dövründə yuxusuzluq və ya digər yuxu problemlərinə kömək etmək üçün sol tərəfinizdə yatmağı da məsləhət görürlər.
- Ayaqlarınızın arasına bir yastıq, qarnınızın altına bir yastıq və arxanıza bir yastıq və ya yuvarlanmış bir dəsmal qoyaraq sol tərəfinizdə rahat olun. Əlavə rahatlıq üçün tam uzunluqlu bədən yastığını qucaqlaya bilərsiniz.
- Başqa bir seçim, sol tərəfinizdə üç rüblük vəziyyətdə yatmaqdır. Sol tərəfinizdə yatarkən, alt qolunuzu arxanıza və alt ayağınızı düz və aşağıya qoyun. Üst ayağınızı bükün və yastığa qoyun. Üst qolunuzu bükün və başınızın arxasına yastıq qoyun.
Addım 3. Özünüzü narahat hiss edirsinizsə sağ tərəfə yuvarlayın
Sol tərəfiniz sizin üçün rahat deyilsə və ya özünüzü çox yöndəmsiz hiss edirsinizsə, sağ tərəfinizə yuvarlanmağa çalışın. Sağ tərəfinizdə yatmaqla bağlı komplikasiyalar demək olar ki, yoxdur, buna görə də daha rahat olarsa sağ tərəfi seçmək yaxşıdır.
Addım 4. Yalnız hamiləliyin ilk həftələrində kürəyinizdə uzanın
Hamiləliyin ilk həftələrində, uterusunuz hələ genişlənmədikdə və qanı ürəyinizə aparan damar olan vena kava üzərində heç bir təzyiq göstərməyincə arxa üstə yatmaq yaxşıdır. Ancaq ikinci trimestrdə, arxa yatmaqdan çəkinin, çünki ürəkbulanma və başgicəllənməyə səbəb ola bilər və körpəyə oksigen ötürülməsini də azalda bilər.
Hamiləliyin ilk bir neçə həftəsində arxanızda rahat uzanmaq üçün budlarınızın altına bir yastıq qoyun və ayaqlarınızın və ayaqlarınızın yan tərəfə açılmasına icazə verin. Bel bölgənizdəki hər hansı bir gərginliyi aradan qaldırmaq üçün bir və ya hər iki ayağınızı irəli və irəli yuvarlaya bilərsiniz
Addım 5. İlk üç aylıq dövrdən sonra mədədə yatmayın
Bir çox hamilə qadın hamiləliyin ilk həftəsində mədəsində rahat yatır, xüsusən də ümumiyyətlə mədəsində yatırlar. Ancaq uterusunuz genişlənməyə başlayanda və qarnınızda böyük bir çimərlik topu gəzdirdiyiniz kimi hiss etməyə başlayanda narahat ola bilərsiniz. İlk üç aylıq dövrdən sonra mədədə yatmaq da körpənizin sağlamlığına təhlükə yarada bilər, buna görə də hamiləliyinizin qalan hissəsi üçün yanınızda və ya kürəyinizdə yatmağa çalışın.
Körpənizin yatarkən və ya yatarkən də narahatlıq yaşayacağını və yuxu mövqeyiniz səbəbiylə stres hiss edərsə sizi təpiklə oyandıra biləcəyini unutmayın. Kürəyinizdə və ya mədənizdə oyanırsınızsa, sola və ya sağa yuvarlanın. Ancaq hamiləlik dövründə rahat olmaq çox vacibdir
Hesab
0 / 0
2 -ci hissə viktorina
Hamiləlik dövründə sol tərəfinizdə yatmaq daha yaxşı yatmağınıza və ya körpənizin qida və oksigen almasına kömək edirmi?
Yalnız daha yaxşı yatmağınıza kömək edir.
Yaxın! Hamiləlik dövründə yuxusuzluq və ya digər yuxu problemlərindən əziyyət çəkirsinizsə, sol tərəfinizdə yatmaq bu problemləri asanlaşdıra bilər. Ancaq sol tərəfdə yatmağın yeganə faydası bu deyil! Başqa bir cavab seçin!
Körpənizin yalnız qida və oksigen almasına kömək edir.
Təxminən! Körpənizin yatarkən plasentadan qida və oksigen almasını təmin etmək üçün sol tərəfinizdə yatmaq ən yaxşı yoldur. Ancaq körpəniz bu yuxu vəziyyətindən faydalanan tək deyil! Doğru cavabı tapmaq üçün başqa cavabı vurun …
Hər ikisinə kömək edir.
Tam olaraq! Sol tərəfiniz həm sizin, həm də körpəniz üçün ən yaxşı yuxu mövqesidir. Mümkünsə, hamiləliyiniz boyunca sol tərəfinizdə yatmağa çalışın. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Həm də kömək etmir.
Xeyr! Hamilə olduğunuz zaman sol tərəfiniz ümumiyyətlə ideal yuxu mövqeyi hesab olunur. Sizin və ya körpəniz üçün heç bir faydası olmasaydı, belə olmazdı. Başqa bir cavab seçin!
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
3 -dən 3 -cü hissə: Yalan mövqedən çıxmaq
Addım 1. Əgər yan tərəfdə deyilsinizsə, yanınızda yuvarlayın
Dizlərinizi elə çevirin ki, qarnınıza yaxınlaşsınlar. Dizlərinizi və ayaqlarınızı yatağın kənarına doğru hərəkət etdirin. Özünüzü oturma mövqeyinə itələyərkən qollarınızı dəstək olaraq istifadə edin. Ayaqlarınızı yatağın kənarına çevirin.
Ayağa qalxmaq üçün ayaqlarınızın arasına yastıq da qoya bilərsiniz
Addım 2. Ayağa qalxmadan əvvəl dərin bir nəfəs alın
Ayağa qalxanda başgicəllənmə və ürək bulanmasının qarşısını almaq üçün yataqdan qalxmazdan əvvəl uzun bir nəfəs alın. Bu da hiss edə biləcəyiniz hər hansı bir bel ağrısını şiddətləndirməyinizə mane olacaq.
Addım 3. Birindən kömək istəyin
Yalançı mövqedən çıxmağınıza kömək etmək üçün ortağınızın və ya yaxınlarınızın dəstəyini alın. Şəxsin ön kollarınızı tutmasını və yataqdan qalxmağınıza kömək etməsini istəyin. Hesab
0 / 0
3 -cü hissə viktorina
Doğru və ya Yanlış: Dərindən nəfəs alaraq ayağa qalxanda başgicəllənmənin qarşısını ala bilərsiniz.
DOĞRU
Düzdü! Hamilə olduğunuzda, yatdıqdan sonra ayağa qalxanda başgicəllənmə və ya ürəkbulanma hiss etmək adi haldır. Ancaq ayağa qalxmazdan əvvəl dərindən nəfəs alsanız, bu xoşagəlməz hisslərin qarşısını ala bilərsiniz. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
YALAN
Xeyr! Ayağa qalxmazdan əvvəl dərindən nəfəs almaq ürəkbulanma və ya başgicəllənmənin qarşısını ala bilər. Üstəlik, bel ağrınız varsa, dərindən nəfəs alaraq onu ağırlaşdıra bilməzsiniz. Başqa bir cavab seçin!
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
- Hamilə qalmadan əvvəl yuxuya üstünlük verməyiniz və ya yuxu ilə bağlı ümumi suallarınız varsa həmişə həkiminizdən soruşun.
- Bəzən yuxusuzluq Benadryl ilə müalicə edilə bilər.
