Səhəriniz ən son saniyədə yataqdan qalxmağı, tələsik geyinməyi və səhər gedişində səhər yeməyini eşarp etməyi əhatə edirmi? Tez -tez gününüzü idarə etdiyinizdən daha çox gününüzü idarə etdiyinizi hiss etmək istərdinizmi? Niyyətli bir həyat yaşamaq gündəlik işinizdən başlayır. Sabahlarınızı niyyətlə başladığınızda özünüzü gün ərzində daha çox hazır, güclənmiş və xoşbəxt hiss edəcəksiniz. Vücudunuzu və zehninizi qidalandıran fəaliyyətlər seçərək gününüzə niyyətlə başlaya bilərsiniz. Üstəlik, əvvəlcədən planlaşdırırsınızsa, günə doğru yolda başlamağınızı qoruya bilərsiniz.
Addımlar
Metod 3 /3: Vücudunuza qulluq
Addım 1. Bədən taraması edin
Bədən tarama texnikası, bədəninizin duyğu təcrübələrinə məlumatlılıq gətirən bir zehinlilik təcrübəsidir. İlk dəfə oyandığınız zaman bunu etmək, günə bədəninizdə kök salmış hiss etməyə başlamağa imkan verir. Üstəlik, bədənin müxtəlif hissələrində diqqətlə hərəkət edəcəyiniz üçün, müəyyən bölgələrdə hər hansı bir gərginlik tutduğunuzu görəcəksiniz.
- Bədən taramasını həyata keçirmək üçün bələdçi bir videoya qulaq asa və ya yatağınızda arxa üstə uzana bilərsiniz. Özünüzdən soruşun: "Burada yatmaq necə hissdir?" Nəfəs alarkən və nəfəs alarkən nəfəs aldığınızdan xəbərdar olun. Necə hiss etdiyinə diqqət yetirin. Ağlınızın gözlərini ayaq barmaqlarınıza çəkin, hiss etdiklərini müşahidə edin. Hər hansı bir sensasiya varmı? Əks təqdirdə, hiss etməməyin nə hiss etdiyinə diqqət yetirin. Yavaş -yavaş zehninizin gözünün bədəninizə doğru hərəkət etməsinə icazə verin. Ağlınız dolaşırsa, mühakimə etməyin. Yalnız diqqətinizi bədəninizə qaytarın.
- Günün istənilən vaxtında, dişlərinizi fırçalasanız da, nahar yeməyinizdə və ya görüşdən bir neçə dəqiqə əvvəl də bunu edə biləcəyinizi unutmayın. Diqqətinizi indiki məqama və özünüzə yönəltməyin sadə hərəkəti gün ərzində əhvalınıza faydalı təsir göstərə bilər.
Addım 2. Bir az su için
Yeni bir günü qarşılayarkən nəmləndirmə vacibdir. Səhər içdiyiniz ilk şey, gün ərzində sağlam və qidalı seçimlər etməkdir. Əlavə olaraq, ilk su stəkanı maddələr mübadiləsini sürətləndirir və topu gündə səkkiz və ya daha çox stəkan hədəfinə yuvarlayır.
Həzmə kömək etmək, maddələr mübadiləsini artırmaq və diyetinizə C vitamini və kalium əlavə etmək kimi əlavə sağlamlıq faydaları üçün suyunuza bir az limon suyu əlavə edin
Addım 3. Sağlam bir səhər yeməyi yeyin
Səhər şalvarınızın oturacağının yanında uçarkən bədəninizi sağlam qidalarla doldurmağa vaxt ayıra bilməzsiniz. Günə niyyətlə başlamağın bir hissəsi, gündəlik fəaliyyətlərinizi davam etdirmək üçün enerji və konsentrasiyanı təmin edən qida maddələrindən istifadə etdiyinizə əmin olmaqdır.
- Qan şəkərini sabitləşdirmək və yaddaşı və konsentrasiyanı dəstəkləmək üçün yaxşı miqdarda protein və lif olan qidaları seçin. Bir yumurta və ispanaqlı omlet və ya yulaf ezmesi və giləmeyvə bir fincan düşünün.
- Qapıdan qaçarkən yeməyinizi eşarpla örtmək əvəzinə oturub səhər yeməyinizi düşünərək yeməyə vaxt ayırın. Yeməyinizi tamamilə çeynəyin və qoxusunu, dadını və toxumasını yaşayın.
Addım 4. Aktiv olun
Bir çox insan gündəlik idman etmək niyyəti qurur, lakin günün tələbləri yerinə yetirilməyə başlandıqda bu məqsəd yol kənarına düşür. Günün əvvəlində bir məşq planlaşdıraraq, duş aldıqdan və geyindikdən uzun müddət sonra sağlamlığınıza və rifahınıza fayda verən sağlam bir vərdişə üstünlük verirsiniz. Səhər məşqləri daha yaxşı yatmağınıza və kilo idarə etməyinizə kömək edə bilər.
Yatağınızdan çıxdıqdan dərhal sonra qanınızı pompalamaq və bədəninizi oyatmaq üçün bir sıra uzanmalar edin. Səhər yeməyindən əvvəl bir yoga ardıcıllığını tamamlayın. Və ya idman ayaqqabınızı bağlayın və yaxınlıqdakı bir parka qaçın
Addım 5. Təbiətdə gəzintiyə çıxın
İnsanların çoxu günlərinin saatlarını polad və şüşə binalarda kabinetlərdə oturub divanda tərəvəz yemək üçün evlərinə gedirlər. Gününüzə qəsdən yanaşmaq, zehninizi, bədəninizi və ruhunuzu tərbiyə edən praktiklər daxil etdiyiniz deməkdir, yəni təbiətlə ünsiyyət qurmalısınız.
- Açıq havada vaxt keçirməyin, depressiyanı azaltmaq, streslə mübarizə və xəstəliklərin qarşısını almaq kimi bir çox faydası var.
- Bir çox vəzifənizi yerinə yetirməzdən əvvəl göyə baxmağa, quşları dinləməyə və ya sərin səhər əsməsini hiss etməyə bir neçə dəqiqə sərf etməyi seçin.
Metod 2 /3: Zehni rituallarla məşğul olmaq
Addım 1. Dua edin, düşünün və ya təsdiqləri təkrarlayın
Mənəvi tərəfinizlə əlaqə qurmaq gününüzə başlamaq üçün əla bir yoldur. Sadəcə sakit oturub yüksək gücünüzlə danışmaq, mahnı oxumaq və ya sadəcə nəfəs almaq dinc və məşğul bir günün tonunu təyin edə bilər.
Daha yüksək bir gücə inansanız da inanmasanız da, arzu etdiyiniz günü cəlb etmək üçün sözlərinizi və düşüncələrinizi istifadə edə bilərsiniz. "Bu gün qarşımdakı hər hansı bir problemi həll edə bilərəm" və ya "Bu gün özümü bacarıqlı, sağlam və sakit hiss edirəm" kimi təsdiqləri təkrarlayın
Addım 2. Gün və ya həftə üçün bir söz seçin
Hər səhər başlayarkən necə hiss etmək, düşünmək və ya hərəkət etmək istədiyinizi aydınlaşdırın. Günün məqsədinə və ya son məqsədinizə aid bir söz və ya söz seçə bilərsiniz. Sonra gün ərzində duş alarkən, dişlərinizi fırçalayanda və ya geyinərkən bu sözü təkrarlamaq və ya düşünmək üçün vaxt ayıra bilərsiniz.
Məsələn, məhsuldarlığınızı azaldan diqqəti yayındırmağa çalışırsınızsa, səhər və gün ərzində "diqqət" sözünü təkrarlaya bilərsiniz
Addım 3. Jurnal
Gün ərzində düşüncələrinizi, hisslərinizi, müşahidələrinizi və ya məqsədlərinizi yazmağa bir neçə dəqiqə vaxt ayırın. Yaradıcı bir insansınızsa, müəyyən bir müddət ərzində yazmaq üçün bir istək seçə bilərsiniz. Ya da yuxudan oyandığınız zaman ağlınıza gələn hər şeyi yaza bilərsiniz.
Gündəlik, beyninizdəki hər şeyi boşaltmağınıza kömək edəcək gözəl bir təcrübə olmaqla yanaşı, stressi azaltmağa, problem həll etmə bacarıqlarınızı artırmağa və düşüncələrinizə və duyğularınıza şüur qazandırmağa kömək edir
Addım 4. Minnətdarlıq edin
Gününüzün tonunu təyin etməyin kainata minnətdar olduğunuz hər şeyi söyləməkdən daha yaxşı yolu. Həyatda istədiyin və ya səhv olan hər şeylə bağlı mənfi düşüncə tələlərinə düşmək asandır. Səhər saatlarında şükür etməyi düşünərək düşüncələrinizi müsbət istiqamətə yönəldən bir zehniyyət formalaşdırır.
Oyandığınız zaman ucadan danışın və ya minnətdar olduğunuz üç şeyi yazın. Bir neçə gün ərzində, həyatınızdakı bütün möcüzələrə daha çox diqqət yetirdikcə siyahının necə böyüdüyünü və böyüdüyünü görməyə başlayacaqsınız
Metod 3 /3: Əvvəlcədən qəsdən bir gün planlaşdırmaq
Addım 1. Erkən yuxuya get
Səhər niyyətləriniz nə olursa olsun, yuxudan oyansanız və ya yuxudan oyansanız, planlarınız tez bir zamanda pozula bilər. Əksər insanlar hər gecə tövsiyə olunan yeddi -doqquz saat yuxu almırlar və bu, bilişsel bacarıqlardan ertəsi gün iş performansına qədər hər şeyi təsir edə bilər.
- Bir saat erkən yatmaqla daha keyfiyyətli və miqdarda yuxu görməyi hədəfləyin. Hər gecə hamam və ya duş qəbul etməyi, musiqi dinləməyi, oxumağı və ya ortağınızla masaj etməyi özündə cəmləşdirən bir ritual yaradaraq daha asan yuxuya gedin. Yuxu mühitinizdəki temperaturu aşağı salın və yataq otağını yalnız yataq fəaliyyəti üçün ayırın.
- Daha erkən yuxuya getdiyiniz zaman, gün ərzində pozitiv və niyyətli olma ehtimalınız daha yüksəkdir. Üstəlik, mürgüləmə düyməsinə beş dəfə basaraq mənfi bir zəncirvari reaksiya vermək ehtimalı azdır.
Addım 2. Bir işlər siyahısı yaradın
Səhər özünü pis hiss etməkdən daha pis bir şey yoxdur, çünki günün gündəminin nədən ibarət olduğunu xatırlaya bilmirsən. Bir gecə əvvəl ediləcək işlər siyahısı hazırlayaraq nə etməli olduğunuzu anlamaq üçün səhər çabalamasına qarşı olun.
Ertəsi gün etməli olduğunuz ən vacib vəzifələri qeyd edin və hər hansı bir xüsusi randevu və ya hadisəni qeyd edin. Səhər özünü daha hazır hiss edəcəksən və yəqin ki, gecə daha yaxşı yatacaqsan
Addım 3. Bir gecə əvvəl paltarlarınızı düzəldin
Yəqin ki, bu məsləhətləri daha əvvəl eşitmisiniz, amma təkrar edir. Kıyafetinizi əvvəlcədən hazırlamaq, niyyətli bir insan olduğunuzu dünyaya göndərən yaxşı düşünülmüş bir paltar geyinməyinizi təmin edir. Şkafda asılı olaraq gördüyünüz ilk şeyi atmaq sizi qırışlara, ləkələrə və ya uyğunsuzluğa açır.
Addım 4. Dağıntıları aradan qaldırın
Qəsdən yaşamaq, zehni, fiziki və emosional sağlamlığınızı və rifahınızı dəstəkləyən düşünülmüş seçimlər etmək deməkdir. Ayaqqabıların üstünə atmaq və ya açarlarınızı axtararaq mənzilinizə girmək, gününüzə qəsdən başlamağınıza kömək etməyəcək. Əşyalarınızı vaxtaşırı sıralamaq və nizamlamaq qarışıqlıqları aradan qaldırmağa kömək edir və stressiz bir səhər təcrübəsi yaşamağa imkan verir.
