Güzgüyə baxıb özünüzü "yağlı" adlandırmağınız idman salonunu daha tez -tez ziyarət etməyinizə və ya pizza yerinə salat seçməyinizə ilham verəcəyini düşünə bilərsiniz. Təəssüf ki, yağ yandıranların hamısı mənfi düşüncə tərzini gücləndirir və özünə hörmətinizi azaldır. Özünüz haqqında pis hiss etməkdən bezmisinizsə, bu, daxili öz-özünə danışmağınızdan başlayır. Dilinizi dəyişdirərək, mənfi vərdişlərinizi qidalandırıcılarla əvəz edərək və görünüşünüz necə olursa olsun bədəniniz üçün qəbul etməyi inkişaf etdirərək yağ yandırmağı dayandırın.
Addımlar
Metod 1 /3: Dilinizi dəyişdirin
Addım 1. "Yağ" sözünü lüğətinizdən çıxarın
Ölçünüzdən asılı olmayaraq, bədəninizin hər hansı bir hissəsini "yağ" adlandırmaq sağlam deyil. Bu termin tez -tez cəmiyyətdə mənfi mənada istifadə olunur. Buna görə özünüzü və ya bədəninizin müəyyən bir hissəsini "yağ" olaraq etiketləyərkən yalnız mənfi bir bədən görüntüsü dövrünü gücləndirirsiniz.
- Başqasını da "yağlı" hesab edərkən özünüzü tutun. Onları necə təsvir etdiyinizi yenidən təyin etməyə başlayın və ya daha yaxşısı, ölçüləri haqqında heç düşünməyin və danışmayın.
- Bu sözü lüğətinizdən çıxarın və ya təsvir etdiyiniz üçün tibbi və ya elmi terminlərlə əvəz edin. Məsələn, ləzzətli bir yemək yedikdən sonra "Ah, qarnım çox yağlıdır" deməyin. "Mədəm şişdi" deyin, bu əslində düzgün təsvirdir.
Addım 2. Dostunuz kimi özünüzlə danışın
Vücudunuzla əlaqənizin təməlində özünə mərhəmət olmalıdır. Ancaq dostlarınızı təşviq edərkən, yəqin ki, öz bədəniniz haqqında mənfi danışırsınız. Eyni incə dəstəyi ilə özünüzü müalicə edin.
- Oynaq boşluğunun olmadığı üçün bir dostunuzu təhqir etməzsiniz, buna görə də özünüzü aşağılamayın.
- Əslində, bədəninizin nə edə biləcəyini tanıyaraq və qiymətləndirərək daha sağlam bir bədən imici qura bilərsiniz. Məsələn, belə deyə bilərsiniz: “Oynaqlarım möhkəm və möhkəmdir. Oynaqlarım səbəbiylə çömbəlmə edə bilərəm."
Addım 3. Bədənin müsbət təsdiqlərini təkrarlayın
Özünüzə və digər bədəninizə mənfi baxmağa cəmiyyət və media tərəfindən öyrədilmiş olsanız, dilinizi tamamilə dəyişdirmək üçün bir az vaxt lazım olacaq. Ancaq hər gün özünüz haqqında daha müsbət danışaraq böyük bir təsir edə bilərsiniz. Mütəmadi olaraq bədənə müsbət olan təsdiqləri yazmağa çalışın, sonra onları özünüzə oxuyun və ya tez-tez görəcəyiniz bir yerə göndərin.
Hər səhər dişlərinizi və ya paltarınızı fırçaladığınız zaman pozitiv bir mantranı təkrarlayın. "Mən öz seksual versiyam" və ya "Xoşbəxtlik ölçülərə uyğun deyil" cəhd edin
Addım 4. Mənfi mediaya ehtiyatla yanaşın
Jurnallar, reallıq TV şouları və sosial media gənc qadınların və kişilərin bədən görüntüsü problemlərinin əsasını təşkil edir. Bu media mənbələrində tez-tez qeyri-real, həddindən artıq incə (qadınlar üçün) və ekstra əzələli (kişilər üçün) modellər və aktyorlar yer alır.
- Tez -tez bu şəkillər dəyişdirilərək bütün qüsurlar aradan qaldırılır. Nəticədə insanların həqiqətən də mükəmməl göründüyünə inanırsınız və standarta cavab vermədiyinizə görə özünüzü döyürsünüz.
- Vücudunuzla əlaqədar dilinizi dəyişdirmək üçün vacib bir addım, bu media şəkillərinin gerçək olmadığını öyrənməkdir. Cazibədarlıq ideallarını yaymaq və məhsullarını və ya xidmətlərini almağa sizi inandırmaq üçün Photoshop ediliblər.
- Nə qədər mənfi mediaya məruz qaldığınızı məhdudlaşdırın. PsychCentral'ın bədən imic bloqu kimi Weightless kimi bədənin müsbət olduğunu vurğulayan media mənbələrini izləyin.
Metod 2 /3: Sağlam vərdişləri mənimsəmək
Addım 1. Vücudunuzu sevdiyiniz üçün məşq edin
Yağ yandırmaq və bədənin mənfi görünüşü yemək pozğunluqlarının daha yüksək halları ilə əlaqələndirilir. Yemək pozğunluğunun ümumi bir əlaməti həddindən artıq məşq ola bilər. Saatlarla məşq edərək müəyyən qidaları yediyinizə görə özünüzü cəzalandırırsınızsa, işdən çıxın. Bu vərdiş, yeməyin mükafat, fitnesin isə cəza olması ilə bağlı qeyri -sağlam fikirləri gücləndirir. Əksinə, sizi sağlam və xoşbəxt edən bir məşq qaydasına qərar verin. Verilən gündə nə qədər yediyinizə və ya nə qədər pis olduğunuza görə bu cədvəli dəyişdirməyin.
- Məşqə həyat tərzinizin sağlam bir hissəsi kimi baxın. Vücudunuzdan nifrət etdiyiniz üçün deyil, stressi azaltmaq və ya sağlamlıq göstəricilərinizi yaxşılaşdırmaq istədiyiniz üçün fiziki fəaliyyətlə məşğul olun.
- Yoga başlamaq üçün əla bir təcrübə ola bilər, çünki bədəninizin nə qədər güclü ola biləcəyini görməyə kömək edir. Əlaqəli meditasyonlar və nəfəs məşqləri də özünü sevməyi təşviq edir.
Addım 2. Özünüzə güvənən paltarlar geyin
Çox vaxt dostlarınızı və ya hətta dar paltar geyinən dostlarınızı və ya məşhurları görəndə yağ yandırmanın qurbanı ola bilərsiniz. Onları da geyinmək istəyirsən. Ancaq fərqli bir bədən quruluşuna və ölçüsünə sahib olduğunuz üçün eyni görünmür. Həqiqət budur ki, hər kəs inamla geyinəndə seksual və cazibədar görünə bilər.
- Geyimlərinizin bədəninizə uyğun olmasını düşünün. Sevdiyiniz bir neçə daha bahalı parça, özünüzə uyğun olmayan çoxlu moda paltarlardan daha inamlı hiss edə bilərsiniz.
- Pulunuz varsa, ən yaxşı aktivlərinizi oynayan parçaları seçməyinizə kömək edəcək bir stilistlə məsləhətləşin. Əks təqdirdə, bədən şəkliniz olan insanlar üçün moda bloglarına baxın və bu şəxslərin geyindikləri kəsiklərə və materiallara diqqət yetirin.
- Həm də unutmayın ki, nə istəsəniz geyə bilərsiniz. Daha böyük bir çərçivəyə sahib olduğunuz üçün, daha incə insanların geyindiyi paltarları geyə bilməyəcəyinizi düşünməyin. İstəyirsinizsə, bədəninizi sevmək və onu göstərmək üçün özünüzə güvənin.
Addım 3. Tərəzi atın
Çox vaxt, sağlamlığa töhfə verən bir çox dəyişənlərin olduğunu nəzərə almadan, miqyasındakı rəqəmlə maraqlana bilərsiniz. Gördüyünüz nömrəyə görə əsəbiləşirsinizsə, yoxlamağı dayandırın. Bundan əlavə, çəki çox subyektiv bir göstəricidir. Biri uzun və biri qısa olan iki nəfərin çəkisi eyni ola bilər, lakin inanılmaz dərəcədə fərqli bədən quruluşuna malikdir. Fitnes məqsədlərinizi izləmək istəyirsinizsə, bacardığınız fiziki fəaliyyətlər və ya fiziki sağlamlığınız kimi digər göstəricilərdən istifadə edin.
Addım 4. Yalnız ac olduğunuzda yeyin
Yeməklə əlaqənizi dəyişdiyiniz zaman yağ yandırmağı məğlub edə bilərsiniz. Şəkərli, duzlu və ya kökəlmiş qidalar qəbul etmisinizsə, sonradan özünüzü dəhşətli hiss edə bilərsiniz. Sonra o yeməkləri yeyərək özünüzü utandırırsınız. Vücudunuza qulaq asanda və yalnız ac olduğunuzda yemək yeyərkən, yemək seçiminizdə mənfi hiss etməyəcəksiniz. Yavaş -yavaş yeyin və bir neçə dəqiqədən bir yoxlayın ki, özünüzü hələ də tox hiss edib -etməyəcəksiniz. Yeməyinizi yarımçıq qoymaqdan qorxmayın. Əgər israf etməyi sevmirsinizsə, qalıqları soyuducuya qoya və ya kompost edə bilərsiniz.
- Sağlamlığınızı və əhvalınızı yaxşılaşdıran hansı yemək növlərini öyrənin və rahat qidalar yerinə bunları seçin. Meyvə və tərəvəzlərin, yağsız zülalların və tam taxılların lehinə fast food yemək sağlamlığınızı qorumağa kömək edir. Bu şəkildə yemək özünüzə inamınızı da artıra bilər.
- Üstəlik, sağlam yemək yeməkdən heç vaxt zövq almadığınız anlamına gəlmir. Sadəcə moderasiya tətbiq edin. Əslində ac olmadığınız zaman yeməyə səbəb ola biləcək cansıxıcılıq və ya kədər kimi tetikleyiciləri unutmayın. Vücudunuzu dinləyib ehtiyac duyduğunuz şeylə qidalanmağa bu gündən başlayın.
Metod 3 /3: Öyrənmə Bədəni Qəbulu
Addım 1. Müqayisələri buraxın
Vücudunuzu ətrafınızdakılarla müqayisə etmək vərdişinə sahibsinizsə, özünə hörmətsizlik rollercoasterında qalacaqsınız. Müqayisələr sizi uğursuzluğa sövq edir, çünki həmişə sizdən daha incə biri olacaq. Unutmayın ki, bu insanların da özlərinə güvənmədikləri və dəyişdirmək istədikləri şeyləri var! Hətta bəzi xüsusiyyətlərinizə həsəd apara bilərlər.
Özünüzü kişi və ya qadın bədəninin ideal bir versiyası ilə müqayisə etməyi dayandırın. Bunun əvəzinə fərdiliyinizə, güclü tərəflərinizə diqqət edin. Modaya gözünüz varmı? Bir blog və ya vlog başlayın. Gözləriniz qəhvəyi rəngli bir xəyaldır? Bu xüsusiyyəti tamamlayıcı göz kölgələri ilə oynayın. Siz son dərəcə şəfqətlisinizmi? Könüllü olaraq vaxtınızı təklif edin
Addım 2. Nəzarətinizdə nə olduğunu anlayın
Görünüşünüzün bir tərəfini real olaraq yaxşılaşdırmaq istəməklə başqası olmaq istəmək arasında fərq var. Etiraf edin: bəzi insanlar genetik olaraq daha incədirlər. Bəzi hallarda, artıq çəki və ya digərlərindən daha böyük olmaq insanın irqinə, mədəniyyətinə və ailə mənşəyinə əsaslanır. Bunlar nəzarət edə bilməyəcəyiniz şeylərdir.
Müqayisə etməlisinizsə, sizinlə eyni kökdən gələn bədənin müsbət rol modellərinə baxın. Diyetiniz, məşq vərdişləriniz və stres idarəçiliyiniz kimi nəzarət edə biləcəyinizə əsaslanan ağlabatan məqsədlər qoyun. Bütün bu faktorlar bədən çəkinizə də təsir edir
Addım 3. Özünüzü bədəni pozitiv insanlar ilə əhatə edin
Həmişə özünün və ya başqalarının bədənini mühakimə edən insanların yanında olduğun üçün yağ yandıran bir vərdiş inkişaf etdirmiş ola bilərsən. Bu xüsusilə qadınlarda yaygındır; bir çoxu qrup arasında bir əlaqə forması olaraq yağ yandırmağı istifadə edir. Əgər siz və dostlarınız bədənlərinə ən çox nifrət edə biləcəkləri bir yarışmada olsanız, məğlub olmağın vaxtıdır.
- Sizi və dostlarınızı şişkinliklə yaxaladığınız zaman danışın. De: “Bilirsiniz nə uşaqlar? Gəlin "yağlı" söhbəti kəsək."
- Mövcud dostlarınızla məlumatlılığınızı artırmaqla yanaşı, bədəninizi olduğu kimi sevməyinizi təmin edən yeni tanışlıqlar axtarın. Bölgənizdə və ya İnternetdə bədən pozitiv qruplar və ya təşkilatlar axtarın.
Addım 4. Gündəlik özünə qulluq edin
Bəzən, həyatınızda baş verən digər şeylərə görə pis hiss etdiyiniz üçün yağ yandırmaq yaranır. Özünə qulluq etməyi gündəlik işinizin bir hissəsi halına gətirdiyiniz zaman, bədəninizi tənqid çantası olaraq istifadə etmək ehtimalı azdır.
