Yeni və ya stresli bir iş və ya vəziyyətlə qarşılaşdığınız zaman istedadlarınızdan, güclü və ya qabiliyyətlərinizdən şübhələnməyə başlaya bilərsiniz. Özünüzü qiymətləndirməmək narahatlıq və ya stresə səbəb ola bilər və yeni bir şey sınamağınıza mane ola bilər. Bununla birlikdə, özünə güvənməklə işləmək, inamınızı artırmağa və məqsədlərinizə çatmağa kömək edə bilər. Mənfi düşüncələri azaltsanız, özünə hörmətinizi artırsanız və sağlam həyat tərzi seçsəniz, özünüzü qiymətləndirməməyi dayandıra bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 /3: Mənfi Özünü Danışmanı Azaltmaq
Addım 1. Mənfi düşüncələrə meydan oxuyun
Özünü dəyərləndirməyən insanlar, "təqdimatımda yaxşı nəticə verməyəcəyəm" və ya "10 k qaça bilmərəm" kimi mənfi düşüncələrlə özünü saxlaya bilər. Bu özünə şübhə və qorxularınız olduqda, təsirlərini azaltmaq üçün onları məntiqi olaraq qiymətləndirməyə çalışın. Özünüzə xatırlatın ki, bunlar fakt deyil. Bu fikirləri başqaları, keçmiş təcrübələr və ya etibarsızlıqlar sənin ağlına saldı və bunların heç biri əslində əsaslanmır. Vaxt keçdikcə mənfi özünü danışma qabiliyyətinizi azaldacaq və qabiliyyətləriniz haqqında daha realist, müsbət bir dünyagörüşünüz olacaq.
- Məsələn, işdə qarşıdakı bir layihəni tamamlamaqdan əsəbləşə bilərsiniz. Patronunuzun hesabatınızdan məmnun olmayacağını düşünmək əvəzinə, bu qorxunun daşa bürünmədiyini xatırlayın. Bunun əvəzinə özünüzə yaxşı işlər görəcəyinizi söyləyin, çünki əvvəlcədən planlaşdıracaqsınız, araşdırma aparacaqsınız və ehtiyacınız olarsa kömək istəyəcəksiniz. Bunu özünüzə deyin, başqalarına deyin və yazın. Mənfi düşüncələrinizi mümkün qədər çox sınamaq ən böyük fayda təmin edəcək.
- Yerli bir teatr istehsalına seçilmək arzusunda olsanız, rolu heç vaxt ala bilməyəcəyinizi özünüzə deməyin. Növbəti seçkilərdə təcrübə edəcəyinizi və ən yaxşısını edəcəyinizi özünüzə söyləyin. Özünüzə deyin: "Zəhmətim və sədaqətimlə bunu edə bilərəm. Baş rolu oynamasam da, cəsarətim və zəhmətimlə fəxr edəcəyəm."
Addım 2. Müsbət xüsusiyyətlərinizin siyahısını tərtib edin
Tənqidi daxili səsinizdən qurtulmanıza kömək etmək üçün bütün müsbət xüsusiyyətlərinizin siyahısını tərtib edin. Yaxşı getdiyiniz vəziyyətlər, qarşınıza qoyduğunuz məqsədlər və ya aşdığınız çətin şərtlər haqqında düşünün. Özünüzü yaxşı hiss etməyinizin və uğurlarınızla fəxr etməyinizin yaxşı olduğunu xatırlatın. Siyahınızı bir müddət hər gün, sonra həftəlik oxuyun və sonra özünə şübhə yarandıqda müraciət edin.
- Hətta dostlarınızdan və ailə üzvlərinizdən bu siyahıya əlavə etmələrini istəyə bilərsiniz. Siyahıya əlavə etməyi düşünmədiyiniz bəzi şeylər haqqında düşünə bilərlər.
- Keçən rüb iş yerində verdiyiniz bir təqdimatla qürur duydunuzsa, bunu siyahınıza əlavə edin. Bunun üçün necə hazırlaşdığınızı, təqdimat zamanı necə hiss etdiyinizi və sonra aldığınız müsbət rəyi təsvir edin. İstedadlarınızı və təsirinizi qiymətləndirməməyiniz üçün növbəti təqdimatınızdan əvvəl bu təsviri oxuyun.
- Sizi yaxşı bir dost halına gətirən xüsusiyyətlərinizi yazın. Böyük bir dinləyicisinizsə, bunu siyahınıza əlavə edin. Həyatında çətin bir vaxtda bir dostunuzun və ya qohumunuzun yanında olsanız, sadiqliyinizi və bağlılığınızı qəbul edin.
Addım 3. Yararsız özünü tənqid etməyi və ya təhqir etməyi dayandırın
Daxili səsiniz qabiliyyətlərinizi tənqid etməyə və ya şübhələnməyə başlayanda, durun və dediklərinizi düşünün. Özünüzdən soruşun ki, bu, dostunuza və ya qohumunuza deyəcəyiniz bir şeydirmi? Özünüzə xatırlayın ki, həyatınızdakı başqaları bu cür sərt və ya yararsız tənqidlərə layiq deyilsə, bundan da faydalanmayacaqsınız.
- Qarşıdakı imtahandan narahat olan dostunuza "Heç vaxt riyaziyyatdan yaxşı olmamısınız və buna görə də bu imtahandan yaxşı keçməyəcəksiniz" deyəcəyinizi düşünün. Yəqin ki, dostunuzu belə qiymətləndirməyəcəksiniz. Bu ifadənin nə dostunuza, nə də sizə faydalı olmayacağını qəbul edin. Əksinə, özünüzə zəhmət və hazırlıqla yaxşı nəticə verəcəyinizi söyləyin.
- Araşdırma sənədinizdə çoxlu düzəlişlər alsanız, özünüzə yazmaqda yaxşı olmadığınızı və ya müəyyən bir mövzuda pis olduğunuzu söyləməyin. "Bunu edə bilmərəm" və ya "bunu həll edəcək qədər ağıllı deyiləm" deməkdən çəkinin. Bunun əvəzinə inkişaf edə biləcəyinizi və inkişaf edəcəyinizi özünüzə söyləyin. Özünüzə deyin: "Böyük bir yazıçı olduğumu bilirəm. Düzəlişlərim zamanı təşkilatımı təkmilləşdirmək və təklifi təkmilləşdirmək üçün çalışacağam".
- Özünüzdən şübhələnən düşüncələrinizi buludda üzməkdə kömək edə bilərsiniz.
Metod 2 /3: Özünə hörmətinizi gücləndirin
Addım 1. Özünüzü başqaları ilə müqayisə etməkdən çəkinin
Özünüzü başqaları ilə müqayisə edərkən, özünüzü çox vaxt o adamın ideallaşdırılmış, real olmayan bir versiyası ilə müqayisə edirsiniz. Özünüzə öz inancınızı formalaşdırmaq və öz qabiliyyətlərinizi qiymətləndirməməyi dayandırmaq üçün, hər kəsin özünəməxsus istedadlarının yanında öz qüsurlarının da olduğunu xatırlamaq vacibdir. Öz unikal şəxsiyyətiniz olmağa çalışın.
- Növbəti dəfə özünüzü kimsə ilə müqayisə edərkən düşüncə tərzinizi yenidən cəmləməyə çalışın. Dostunuzun idmanda sizdən daha yaxşı olduğunu düşünmək əvəzinə özünüzə belə deyin: “Sarah sürətli qaçışçıdır və futbolda əladır. Mən güclüəm və əla üzgüçüyəm”. Hər ikinizin bir -birinizə qarşı çıxmaq əvəzinə istedad və güclü tərəfləriniz olduğunu qəbul edin.
- Ayrıca, mübarizələrini görmədiyinizi və onlarda da etibarsızlıq olduğunu xatırlayın.
Addım 2. Sosial media istifadənizi məhdudlaşdırın
Sosial mediada çox vaxt keçirmək özünə hörmətinizə mənfi təsir göstərə bilər. Sosial media istifadəçiləri ümumiyyətlə həyatlarının yaxşı və ya cazibədar tərəflərini təqdim edirlər və bu, özünüzü başqaları ilə müqayisə etməyinizə və qabiliyyətlərinizi və ya dəyərinizi aşağı qiymətləndirməyinizə səbəb ola bilər. İnsanların əksəriyyətinin gündəlik mübarizələrini bölüşməmələrini və gündəlik və ya həftəlik sosial media istifadə məhdudiyyətləri qurmalarını özünüzə xatırlatın.
- Gün ərzində hesabınızı yoxlamaq istəməmək üçün sosial media tətbiqlərinizi silməyi düşünün.
- Yalnız həftə sonları qeydiyyatdan keçməyi planlaşdırın.
Addım 3. Səhv etmək lazım olduğunu qəbul edin
Özünüzü qiymətləndirməməyi dayandırmaq üçün səhvlər etməyiniz lazım olduğunu qəbul etmək vacibdir, çünki bunlar özünüz haqqında məlumat əldə etməyə səbəb olur. Heç kimin mükəmməl olmadığını və səhvlərin qaçılmaz olduğunu unutmayın. Səhvlər kim olduğunuzu, istedadlarınızı və ya bacarıqlarınızı pis əks etdirmir. Ən yaxşısı vəziyyətlərə mümkün qədər hazırlaşmaq və gələcəkdə necə inkişaf edə biləcəyinizi qəbul etməkdir. Bunu qəbul etdikdən sonra özünüzə və istedadlarınıza güvənmək daha asan olacaq.
Şöbənizin büdcə hesabatına bir xərc daxil etməyi unutmusunuzsa, bu, riyaziyyatdan unudulmuş və ya pis olduğunuz anlamına gəlmir. Hər kəs zaman -zaman unutqan olur və bəzən şeylərə göz yuma bilərsən. Özünüzü tənqid etmək əvəzinə səhv etdiyinizi qəbul edin. Növbəti dəfə işinizi bir həmkarınızın nəzərdən keçirəcəyini söyləyin
Metod 3 /3: Sağlam Rutinlər Qurmaq
Addım 1. Hər gün dərin nəfəs alın
Dərin nəfəs alma texnikaları tətbiq etmək mənfi özünü danışmağı dayandırmağa, nikbinliyi artırmağa və duyğularınızı idarə etməyə və tənzimləməyə kömək edə bilər. Özünüzü pozitiv təsəvvür etməyinizə və qabiliyyətlərinizi qiymətləndirməməyinizə kömək etmək üçün tənəffüs məşqlərini gündəlik işinizə daxil edin. Bunu özünüzə xatırlatmaq üçün telefonunuza gündə bir və ya daha çox dəfə zəngli saat qura bilərsiniz.
Burnunuzdan yavaş və dərin bir nəfəs alın və on sayını saxlayın. Ağzınızdan yavaş -yavaş nəfəs alın və başqa bir dərin nəfəs almadan bir neçə saniyə gözləyin
Addım 2. Aralıq edin
Hər günə pozitiv bir dünyagörüşü ilə başlamaq qabiliyyətlərinizi qiymətləndirməməyi dayandıra bilər. Meditasiya kimi özünü sakitləşdirən təcrübələr depressiya, ağrı və narahatlığı azaltmağa kömək edə bilər. Bundan əlavə, vasitəçilik tənqidi daxili səsinizi sakitləşdirməyə, mənfi düşüncələri aradan qaldırmağa və özünə inam yaratmağa kömək edə bilər. Meditasiya etmək və indiki məqama diqqət yetirmək üçün hər gün vaxt ayırın.
İnternetdə cəhd edə biləcəyiniz bir çox pulsuz təlimat meditasiyası mövcuddur
Addım 3. Yoqanı sınayın
Yoga ilə məşğul olmaq narahatlıqlarınızı idarə etməyə və mənfi düşüncələrinizi yavaşlatmağa kömək edə bilər. Yoga, özünə şübhəni azaltmağa kömək edə biləcək bədənin stres reaksiyalarını azaltdığı göstərildi. Evdə müntəzəm olaraq yoga etməyə çalışın və ya qonşuluğunuzda bir sinif tapın.
Addım 4. Sağlam bir pəhriz yeyin
Sağlam, sağlam bir pəhriz yemək fiziki, emosional və zehni rifahınıza təsir göstərə bilər. Təzə meyvə, tərəvəz, taxıl və yağsız zülallar yeyərək vücudunuzu geniş çeşidli vitamin və qida ilə doldurun. Bu qidalı qidalarla zəngin olan diyetlər narahatlıq və depressiyanı azaltmağa, stress səviyyələrini azaltmağa və ümumi zehni dünyagörüşünüzü yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
- Diyetinizdən işlənmiş qidaları, qızardılmış qidaları, doymuş yağları və şəkəri mümkün qədər azaldın.
- Tərəvəz və meyvələr üçün boşqabınızın yarısını ayırın. Bişmiş toyuq və ya balıq kimi yağsız zülallarla dolu boşqabınızın dörddə birini doldurun və qalan dörddə birini tam buğda makaron, quinoa və ya qəhvəyi düyü kimi taxıllar üçün ayırın.
- Stresli olsanız, kofein içməkdən çəkinin. Kafein stres səviyyənizi təsir edən kortizolu artıra bilər. Stressli olanda mənfi özünü danışmağı məğlub etmək daha çətin ola bilər.
- Nəmli qalın və bol su için. İqlim şəraitində yaşayan bir yetkinin hər gün təxminən 9 ilə 13 fincan (2.2-3 litr) nəmləndirici içkilər qəbul etməsi lazımdır.
Addım 5. Daimi idmanla məşğul olun
Məşq yalnız fiziki sağlamlığınız üçün deyil, həm də zehni və emosional sağlamlığınız üçün də vacibdir. Məşq, depressiya, çaxnaşma pozğunluqları və travma sonrası stres bozukluğu kimi narahatlıq pozğunluqlarının simptomlarını yüngülləşdirməyə kömək edə bilər. Aktiv həyat tərzi keçirmək özünə inamı artırmağa kömək edə bilər. Sizi maraqlandıran bir məşq sinifinə yazılın və ya bir dostunuzdan sizinlə gəzintiyə və ya qaçışa qoşulmasını istəyin.
- Ortalama bir insanın hər həftə 150 dəqiqə və ya 5 gün ərzində 30 dəqiqə orta məşq etməsi tövsiyə olunur. Həkiminizdən soruşun ki, bu sizin üçündür.
- Nahar fasiləsində sürətli bir gəzintiyə çıxın, hovuzda dövrə vurun və ya yoga və ya rəqs dərsi alın.
Addım 6. Bol yatmaq
Yaxşı istirahət etmək fiziki və emosional sağlamlıq üçün vacibdir. Tez -tez kifayət qədər istirahət etməmək emosional həssaslıq hiss etməyinizə və mənfi düşüncələrə səbəb ola bilər. Hər gecə yeddi -doqquz saat yatmağı hədəfləyin.
