Vaxtaşırı bir az narahatlıq hiss etmək normal haldır, amma tam bir çaxnaşma hücumu həqiqətən qorxulu və böyük bir təcrübə ola bilər. Xoşbəxtlikdən, özünüzü sakitləşdirmək və simptomları nəzarət altına almaq üçün hücum zamanı ata biləcəyiniz sadə addımlar var. Bir narahatlıq hücumunun gəldiyini hiss edən kimi, özünüzü yerə qoyun və dərindən nəfəs alın. Gələcək hücumların qarşısını almaq üçün narahatlığınızın əsas səbəbini həll etməyə çalışın. Narahatlığınızı özünüz idarə etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, həkim və ya terapevt kömək edə bilər.
Addımlar
Metod 1 /4: Özünüzü Anında Sakitləşdirin
Addım 1. Diqqətinizi yenidən yönəltmək üçün əsaslandırıcı məşq edin
Topraklama, zehninizi narahatlığınızdan uzaqlaşdırmaq və bunun yerinə mövcud ətrafınıza diqqət yetirmək üçün sürətli və sadə bir üsuldur. Anksiyete hücumunun əlamətlərini hiss etməyə başladığınız anda, dayandırın və o anda hiss edə biləcəyiniz, görə bildiyiniz, qoxuya biləcəyiniz, hətta dadına baxa biləcəyiniz şeylərə diqqət edin.
- Kiçik bir əşyanı tutmağa çalışın, məsələn düymələr dəsti və ya stress topu və əlinizdə çevirin. Ağırlığına və barmaqlarınıza qarşı necə hiss etdiyinə diqqət yetirin.
- Əlinizdə soyuq bir içki varsa, yavaş bir qurtum alın. Fincan və ya şüşənin əllərinizdə necə hiss etdiyinə və içdiyiniz zaman içdiyiniz hissə diqqət yetirin.
- Kim olduğunuzu və burada və indi nə etdiyinizi zehni olaraq nəzərdən keçirməyiniz də faydalı ola bilər. Məsələn, özünüzə deyin: "Mən Christine. 22 yaşım var və qonaq otağımda otururam. İşdən evə yeni gəldim."
- Vaxt keçdikcə özünüzü bu kimi zehinlilik məşqləri ilə əsaslandırmaq stress və narahatlığı ortaya çıxdıqda daha asan idarə etməyə kömək edə bilər.
Addım 2. Özünüzü rahatlaşdırmaq üçün dərindən nəfəs alın
Panik atak keçirirsinizsə, ehtimal ki, hiperventilyasiya etməyə başlamısınız. Əgər belə olmasanız belə, dərindən nəfəs almaq stressinizi azaltmağa və diqqətinizi yönəltmək üçün beyninizi oksigenlə təmin etməyə kömək edə bilər. Çaxnaşma baş verdiyini hiss etdiyiniz zaman nəfəsinizi dayandırın və yavaşlatın. Sinəinizə və qarnınıza daxil olan havanı hiss etməyinizə imkan verən burnunuzdan yavaş -yavaş nəfəs alın. Sonra yavaş -yavaş ağzınızdan nəfəs alın. Özünüzü sabit vəziyyətdə tapana qədər bunu bir neçə dəfə təkrarlayın.
- Mümkünsə, uzanın və ya bir əlinizi qarnınıza, birinizi də sinənizə qoyaraq düz oturun. Yavaş -yavaş nəfəs aldığınız zaman qarınınızın genişləndiyini hiss edin, sonra nəfəsinizi yavaşca itələmək üçün qarın əzələlərinizi istifadə edin.
- Hər dəfə nəfəs aldığınız zaman 5 -ə qədər yavaş saymağı faydalı hesab edə bilərsiniz.
- Nəfəs aldığınız zaman ağzınızın alt palitrasında dilinizi qəsdən rahatlamağa çalışın. Bu, bədəninizin daha rahat hiss etməsinə kömək edə bilər.
Addım 3. Düşüncələrinizə və hisslərinizə diqqət yetirin
Panik atak zamanı düşüncələriniz qarışıq hiss edə bilər. Çox ehtimal ki, bir anda "həddindən artıq yükləmə" hissinə qatqı verən bir çox hisslər keçirirsiniz. Vücudunuzda və zehninizdə əslində nələr olduğunu düşünməyi dayandırmaq, hisslərin daha idarəedici hiss etməsinə kömək edə bilər. Sakit oturun və mühakimə etmədən hisslərinizi və düşüncələrinizi zehni olaraq təsvir etməyə çalışın.
- Məsələn, fərq edə bilərsiniz: “Ürəyim çox sürətlə döyünür. Əllərim tərləyir. Huşunu itirəcəyimdən qorxuram."
- Bu simptomların narahatlığın məhsulu olduğunu özünüzə xatırlatın. Özünüzə simptomları "idarə etməli" olduğunuzu söyləməkdən çəkinin-bu çaxnaşmanı daha da pisləşdirə bilər. Bunun əvəzinə özünüzə bu simptomların müvəqqəti olduğunu və keçəcəyini söyləyin.
İpucu:
Mümkünsə, nə hiss etdiyinizi düşündüyünüz yerdə qalın. Bu, zaman keçdikcə beyninizin vəziyyətin əslində təhlükəli olmadığını anlamasına kömək edəcək. Vəziyyətdən qaçmaq beyninizdə vəziyyətlə panik arasında daha güclü birliklər yarada bilər.
Addım 4. Proqressiv əzələ gevşetməsini tətbiq edin
Vücudunuzdan yavaş -yavaş keçmək və hər bir əzələ qrupunu gərginləşdirmək və rahatlaşdırmaq prosesidir. Əzələlərinizi rahatlaşdırarkən qorxunuzdan başqa bir şeyə cəmləməyə məcbur edərək 2 hədəfə çatır. Üzünüzdəki əzələlərdən başlayın və sonra bədəninizin bütün əzələlərini rahatlaşdırana qədər aşağıya doğru çalışın.
- Hər bir əzələ qrupunu 5-10 saniyə gərginləşdirin və sonra təzyiqi azad edin. Eyni əzələ qrupu üçün bir neçə dəfə edə bilərsiniz, ancaq bir dəfə etmək kifayətdir.
- Gərgin və rahatlaya biləcəyiniz əsas əzələ qruplarına çənə, ağız (qaşqabaqdan rahat bir vəziyyətə keçərək), qollar, əllər, mədə, kalça, bud, dana və ayaqlar daxildir.
Metod 2 /4: Narahatlığınızı idarə edin
Addım 1. Narahatlığınızı qəbul edin
Hiss etdiyiniz narahatlığı azaltmaq istəsəniz də, göz ardı etməyə çalışmayın. Emosiyalara məhəl qoymamaq və ya onları sıxışdırmaq onları daha güclü və qorxulu hala gətirə bilər. Qorxduğunuzu və belə hiss etdiyiniz üçün "səhv" və ya "pis" bir şey olmadığını qəbul edin.
Necə hiss etdiyinizi yazmaq və ya bir dostunuzla narahatlıq hisslərinizi müzakirə etmək faydalı ola bilər
Addım 2. Qeyri -real düşüncələri sınamağa və əvəz etməyə çalışın
Bu, narahatlıq yaradan düşüncələrinizi dayandırdığınız və onları sizə xoşbəxtlik və ya hüzur gətirən bir şey haqqında düşüncələrlə əvəz etdiyiniz bir prosesdir. Bu, bir şeylə əlaqədar obsessiyanı dayandıra bilməyəcəyiniz düşüncə tərzindən qaçmağa kömək edə bilər. Özünüzə bir neçə sual da verə bilərsiniz. Qorxduğunuz şey əsl və indiki təhlükədirmi? Qorxu yaşadığınızı, ancaq təhlükədə olmadığınızı anlayın. Vəziyyətdən təhlükəni çıxarmaq bir az rahatlamağa kömək edəcək.
- Özünüzə yüksək səslə "Yaxşıyam, təhlükəsizəm" kimi bir şey söyləməyə çalışın.
- Məsələn, yaxınlaşan bir təyyarə uçuşundan narahat olursunuz və qəzaya uğrayanda nə olacağını düşünməyi dayandıra bilməzsiniz. Özünüzə ya yüksək səslə, ya da başınızla "Dur" deyərək özünüzü fokuslayın. Sonra, bu düşüncəni sakitləşdirici və müsbət bir şeylə əvəz edin, ən yaxşı dostlarınızla tətiliniz və sizə nə qədər sevinc bəxş etdikləri barədə düşünmək kimi.
- Düşüncəni daha real bir şeylə əvəz etməyə cəhd edə bilərsiniz, məsələn: "Təyyarənin qəzaya uğraması son dərəcə az ehtimal olunur. Uçmaq ən təhlükəsiz səyahət növlərindən biridir.”
- Bu texnikanın işləməsi çox vaxt tələb edə bilər, buna görə özünüzə qarşı səbirli və mehriban olun.
Yadında saxla:
Bu texnika çaxnaşma hücumunun ortasında işləmir, çünki çaxnaşma hücumunun bununla bağlı aydın bir fikri və ya səbəbi ola bilməz. Ümumi narahatlıq hisslərini idarə etmək üçün faydalıdır.
Addım 3. İstirahət etməyinizə kömək etmək üçün idarə olunan görüntülərdən istifadə edin
İstiqamətləndirilmiş görüntülərdən istifadə rahatlamağa və narahatlıq təcrübənizi azaltmağa kömək edə bilər. Sakit və rahat hiss etdiyiniz bir yer düşünün; bura eviniz, ən sevimli tətil yeriniz və ya sevdiyiniz birinin əlində ola bilər. Buranı düşünərkən, bütün düşüncənizi təsəvvür etməyə yönəltmək üçün səhnəyə hiss detalları əlavə etməyə davam edin. Təhlükəsiz yerinizdə gördüklərinizi, qoxunuzu, toxunduğunuzu, eşitdiyinizi və daddığınızı düşünün.
- Gözlərinizi yumaraq və ya açaraq bunu edə bilərsiniz, baxmayaraq ki, gözlərinizi yummaq prosesi asanlaşdıra bilər.
- Narahatlıq gəldiyində, təhlükəsiz yerinizi təsəvvür edin. Hazırladığınız yerdə özünüzü rahat və sakit təsəvvür edin. Daha rahat hiss etdikdən sonra vizualizasiyadan çıxa bilərsiniz.
Addım 4. Hisslərinizi daha idarə oluna biləcək şəkildə yazın
Çaxnaşma hücumlarına və ya narahatlıq hisslərinə meylli olsanız, hisslərinizi izah edən yazılar yaza biləcəyiniz bir gündəlik saxlayın. Nə hiss etdiyinizi, nədən qorxduğunuzu, bu qorxu haqqında düşüncələrinizin və inanclarınızın nə olduğunu və təcrübənin nə qədər sıx olduğunu yazın. Bunu yazmaq düşüncələrinizi cəmləməyə kömək edəcək, girişinizi oxumaq və ya geriyə baxmaq narahatlığınızı daha yaxşı idarə etməyə kömək edə bilər.
- Əvvəlcə deyə biləcəyiniz bir şey olmadığını hiss edə bilərsiniz. Narahatlığa səbəb olan vəziyyətləri araşdırmağa davam edin. Vəziyyətləri yavaşlatmaq və düşünməklə məşğul olduqda, narahatlığınızı artırmağa kömək edə biləcək düşüncələri və hissləri seçə biləcəksiniz.
- Yazılarınızı yazarkən özünüzə şəfqət edin. Özünüzü və ya düşüncələrinizi mühakimə etməkdən çəkinin. Unutmayın: nə düşüncələrin və ya hisslərin ortaya çıxdığını mütləq idarə edə bilməzsiniz və bunlar təbii olaraq "yaxşı" və ya "pis" deyildir. Yalnız bu düşüncələrə və hisslərə reaksiyalarınızı idarə edə bilərsiniz.
Addım 5. Özünüzü yaxşı hiss edə bilmək üçün bədəninizə qulluq edin
Fiziki sağlamlığınızın qayğısına qalmaq həm də ruh sağlamlığınızın qayğısına qalmağa kömək edəcək. Sağlam idman və pəhriz vərdişləri narahatlığı “müalicə etməyəcək”, ancaq onu idarə etməyə kömək edə bilər. Fiziki və emosional rifahınızı yaxşılaşdıra bilərsiniz:
- Məşq. Vücudunuzu aktivləşdirmək, xüsusən aerobik məşqlər sayəsində, sülh və xoşbəxtlik duyğularınızı artırmaqdan məsul olan endorfinləri sərbəst buraxır.
- Balanslaşdırılmış bir pəhriz yemək. Narahatlığı müalicə edəcək və ya qarşısını alacaq "sehrli yemək" yoxdur. Bununla birlikdə, işlənmiş və yüksək şəkərli qidalardan qaçınmaq, çoxlu yağsız protein, tam taxıl kimi kompleks karbohidratlar və təzə meyvə və tərəvəz yemək kimi kömək edə bilər.
- Stimulyatorlardan çəkinin. Kofein və nikotin kimi stimulantlar sizi əsəbi və gərgin hiss edə bilər və mövcud narahatlığı daha da pisləşdirə bilər. Bəziləri səhvən siqaret çəkməyin əsəblərini sakitləşdirəcəyinə inanırlar, amma bu doğru deyil. Nikotindən asılılıq, kifayət qədər doymadığınız zaman stress və narahatlıq hisslərini artıra bilər və siqaret çəkmək sağlamlığınız üçün inanılmaz dərəcədə pisdir.
Addım 6. Düşüncələrinizin üzərində dayanmamaq üçün müsbət hərəkətlər edin
Anksiyete üzərində oturmaq və düşünmək vəziyyətinizi daha da pisləşdirəcək və panikinizi dəf etməyi çətinləşdirəcək. Təmizləmə, rəsm çəkmək və ya dostunuza zəng etmək kimi bir işi yerinə yetirərək zehninizi və bədəninizi yayındırın-sizi məşğul edəcək. Tercihen hobbi olaraq bəyəndiyiniz bir işlə məşğul olun.
- İsti bir hamam və ya duş qəbul edin. Araşdırmalar göstərir ki, fiziki istilik hissi bir çox insanda sakitləşdirici və rahatlaşdırıcı təsir göstərir. Hamamınıza bir neçə damla limon balzamı, berqamot, yasemin və ya lavanta yağı əlavə etməyə çalışın. Bu efir yağları sakitləşdirici təsir göstərir.
- Narahatlığınıza nəyin səbəb olduğunu təyin edə bilsəniz, narahatlığınızı birbaşa aradan qaldıracaq bir şey etməyə çalışın. Məsələn, qarşıdan gələn bir sınaqdan narahat olsanız, qeydlərinizi nəzərdən keçirmək üçün bir neçə dəqiqə ayırın. Bu vəziyyətə daha çox nəzarət etdiyinizi hiss etməyə kömək edəcək.
Addım 7. İstirahət etməyinizə kömək etmək üçün musiqi terapiyasından istifadə edin
Dinləməyinizə və ya özünüzü xoşbəxt hiss etməyinizə kömək edəcək dinlədiyiniz mahnıların siyahısını yaradın. Sonra narahatlıq keçirsəniz və ya narahat olsanız, sizi sakitləşdirmək üçün musiqi dinləyə bilərsiniz. Musiqiyə konsentrasiyanıza kömək etmək üçün mümkün olduqda səs-küydən qoruyan qulaqlıqlardan istifadə edin. Dinləyərkən, ifa olunan fərqli hissələrə, varsa, səsə və sözlərə diqqət yetirin. Bu, düşüncənizi qorxudan uzaqlaşdırmağa kömək edəcək.
Yavaş ritmli (dəqiqədə təxminən 60 vuruş) və rahatlaşdırıcı sözlərlə (və ya heç bir söz yoxdur) musiqi dinləməyə çalışın. Daha sürətli döyüntüləri və ya qəzəbli sözləri olan musiqi sizi daha da stresə sala bilər
Addım 8. Bir dostunuzdan kömək alın
Narahatlıq içində olsanız və çıxa bilməyəcəksinizsə, kömək üçün bir dostunuza və ya ailə üzvünüzə zəng edin. Çaxnaşmalarınızdan yayındırsınlar və qorxularınızı təhlil etsinlər ki, stress hisslərinizi dəf edə biləsiniz. Çaxnaşma hücumlarına meylli olsanız, kömək istəməlisinizsə, bir dostunuzu fərqli müalicə üsulları ilə öyrədin ki, yaxşı bilsinlər.
Məsələn, çaxnaşma zamanı əlinizi tutmasını və hiss etdiyinizin təhlükəli olmadığına əmin olmalarını istəyə bilərsiniz
Metod 3 /4: Peşəkar Yardım axtarın
Addım 1. Narahatlığınız şiddətli və ya uzun müddət davam edərsə bir terapevtə müraciət edin
Uzun müddət ərzində şiddətli panik ataklarınız varsa, terapiya və məsləhət almaq üçün bir psixi sağlamlıq mütəxəssisinə müraciət edin. Təcrübəli bir mütəxəssis tərəfindən müalicə edilə bilən çaxnaşma və ya ümumiləşdirilmiş narahatlıq pozuqluğunuz ola bilər.
- Anksiyete bozuklukları üçün ən çox yayılmış və təsirli müalicələrdən biri, Bilişsel Davranış Terapiyasıdır (CBT). Bu tip terapiya, yararsız düşüncələri və davranışları müəyyən etməyi və dəyişdirməyi öyrətməyə yönəlmişdir.
- Bəzi hallarda, digər müalicələr kifayət qədər kömək etmədikdə, həkiminiz və ya psixiatrınız narahatlığa nəzarət edən bir dərman təyin edə bilər. Dərman ümumiyyətlə məsləhət və həyat tərzi dəyişikliyi ilə birlikdə ən yaxşı təsir göstərir.
Addım 2. Məsləhət və ya müraciət üçün həkiminizlə danışın
Bəzi icmalarda, xüsusən az gəlirli olsanız və ya məhdudlaşdırıcı bir sığorta planınız varsa, lisenziyalı bir ruh sağlamlığı mütəxəssisi tapmaq çətin ola bilər. Anksiyete ilə mübarizə aparırsınızsa və dərhal bir terapevt görmək bir seçim deyilsə, həkiminizlə danışın.
- Tibbi həkimlərin əksəriyyəti psixoterapiya təklif edə bilməsə də-psixiatr istisna olmaqla-ümumiyyətlə narahatlıq və depressiya kimi bəzi problemləri tanıya və dərman yaza bilərlər. Kömək edə biləcək əlavələr və ya həyat tərzi dəyişiklikləri də tövsiyə edə bilərlər.
- Yaşadığınız simptomların həqiqətən narahatlıq doğurduğundan əmin deyilsinizsə, həkiminizdən sizi müayinə etməsini və fiziki səbəbləri istisna etməsini istəyin.
- Ailə həkimləri də yaşadığınız bölgədəki psixi sağlamlıq təminatçılarına müraciət edə bilərlər.
Addım 3. Terapiya edə bilmirsinizsə icma klinikalarına baxın
Terapiya sizin üçün çox baha başa gəlirsə, aşağı qiymətli variantları axtarın. Tapa biləcəyiniz bir neçə növ seçim var.
- Federal olaraq maliyyələşdirilən bir sağlamlıq mərkəzi psixi sağlamlıq müalicəsi təklif edə bilər. Burada bir mərkəz axtara bilərsiniz.
- Terapistlərdən sürüşmə tərəzi haqqında soruşun. Bəzi terapevtlər və klinikalar, ödənişinizin gəlirinizə əsaslandığı üçün "sürüşmə haqqı miqyası" təklif edəcəklər.
- Bir çox kollec və universitet psixi sağlamlıq xidmətləri təklif edir. Bəzən bunlar tələbələr üçün ayrılır, lakin bəzi böyük universitetlər, psixi sağlamlıq təhsili alan tələbələrin peşə nəzarəti altında xidmət göstərə biləcəkləri cəmiyyət klinikaları da təklif edə bilərlər. Bu klinikalar olduqca ucuzdur.
Metod 4 /4: Panik Atak Təyin Edilməsi
Addım 1. Fiziki simptomları yoxlayın
Panik atakların müəyyən edilməsi çox vacibdir. Çaxnaşma hücumları hər kəsin başına gələ bilər, lakin tez -tez sıx qorxu və narahatlıq hücumları ilə xarakterizə olunan bir narahatlıq xəstəliyi olan insanlar üçün daha çox yaygındır. Yalnız təhlükəli və ya təhdid edənlər deyil, hər hansı bir vəziyyət səbəb ola bilər. Çaxnaşma hücumunun fiziki simptomlarına aşağıdakılar daxildir:
- Sinə ağrısı. Bu, ümumiyyətlə ürək böhranı kimi bədəninizin sol tərəfinə yayılmaqdansa, sinənizin bir bölgəsində lokalizasiya olunur.
- Başgicəllənmə və ya zəiflik
- Boğulma və ya kifayət qədər hava ala bilməmək hissi
- Bulantı və ya qusma. Panik ataklarda qusma ehtimalı infarktdan daha azdır.
- Uyuşma və ya karıncalanma hissləri
- Sürətli ürək döyüntüsü
- Nəfəs darlığı
- Tərləmə, qabıqlı dəri və ya qızdırma
- Titrəmək və ya titrəmək
- Şiddətli çaxnaşma hücumları zamanı əlləriniz və ya ayaqlarınız kramp ola bilər və hətta müvəqqəti iflic ola bilər. Bu simptomun hiperventilyasiyadan qaynaqlandığı düşünülür.
Xəbərdarlıq:
Panik atak simptomlarının çoxunu infarkt simptomlarından ayırmaq çətin ola bilər. Əllərinizdə sinə ağrısı, halsızlıq və ya uyuşma kimi simptomlar hiss edirsinizsə və əvvəllər panik atak yaşamamısınızsa, təcili yardım otağına gedin və ya dərhal həkiminizə müraciət edin. Semptomlarınızı qiymətləndirə və narahatlığa səbəb olub olmadığını müəyyən edə bilərlər.
Addım 2. Qorxu və ya qorxu hisslərini axtarın
Fiziki simptomlara əlavə olaraq, panik ataklara ümumiyyətlə zehni və ya emosional simptomlar müşayiət olunur. Bunlara daxil ola bilər:
- Güclü qorxu hissləri
- Ölmək qorxusu
- Nəzarəti itirmək qorxusu
- Qiyamət hissi
- Ayrılma hissi
- Qeyri -reallıq hissi
Addım 3. Ürək böhranı simptomları ilə tanış olun
Panik atak və infarkt simptomları bəzi bölgələrdə üst -üstə düşür. Çaxnaşma və ya infarkt keçirəcəyinizə şübhə edirsinizsə, təcili tibbi yardım çağırın. Ürək böhranının simptomlarına aşağıdakılar daxildir:
- Sinə ağrısı. Ürək böhranlarında bu, tez -tez təzyiq, dolğunluq və ya sıxılma hissi kimi hiss olunur. Adətən bir neçə dəqiqədən çox davam edir.
- Bədənin yuxarı hissəsində ağrı. Ağrı infarktda qollarınıza, kürəyinizə, boynunuza, çənənizə və ya mədə bölgənizə yayıla bilər.
- Nəfəs darlığı. Bu, sinə ağrısı yaşamadan əvvəl baş verə bilər.
- Narahatlıq. Birdən qorxu və ya əzab hiss edə bilərsiniz.
- Başgicəllənmə və ya zəiflik
- Tərləmə
- Bulantı və ya qusma. Ürək böhranının qusmaya səbəb olma ehtimalı çaxnaşma hücumlarından daha çoxdur.
Addım 4. Normal narahatlıq və çaxnaşma pozğunluğu arasında fərq qoyun
Hər kəsin zaman zaman stress və ya hətta sıx narahatlıq hissləri olur. Ancaq əksər insanlar üçün bu narahatlıq, böyük bir test almaq və ya əhəmiyyətli bir qərar vermək kimi bir hadisə və ya vəziyyətdən qaynaqlanır. Vəziyyət həll edildikdə bu narahatlıq ümumiyyətlə yox olur. Anksiyete bozukluğu olan insanlar, digərlərindən daha tez -tez və daha ardıcıl olaraq narahatlıq hissi keçirirlər. Panik bozukluğu olan insanlar tez -tez şiddətli panik atak keçirirlər.
- Panik atak, ümumiyyətlə, 10 dəqiqə ərzində öz yüksəkliyinə çatır, baxmayaraq ki, bəzi simptomlar daha uzun davam edə bilər. Ümumiləşdirilmiş stress və ya narahatlıq hissləri daha uzun sürə bilər, lakin daha az sıx hiss edə bilər.
- Panik atak xüsusi bir tetikleyici tələb etmir. Birdən ortaya çıxan kimi görünə bilər.
Sakitləşməyə kömək edin
Nümunə Meditasiya Texnikaları
Nümunə Stress Jurnalına Giriş
Sakitləşməyin yolları
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
- Çaxnaşma zamanı zehinlilik və ya boncuklar çox faydalı ola bilər, çünki onlardan istifadə edərək düşüncələrinizi təskinlik verən bir şeyə yönləndirə bilərsiniz.
- Çobanyastığı bəzi insanların rahat və sakit hiss etməsinə kömək edə bilər. Ancaq bəzi insanlar allergik ola bilər və dərmanlarla qarşılıqlı təsir göstərə bilər, buna görə çobanyastığı istifadə etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşmək yaxşı olar.
- Stressi azaltmaqda və daha yaxşı yuxuya kömək etməkdə təsirli olan mütəmadi olaraq idman edin və istirahət texnikalarını öyrənin. Yuxu, narahatlıq keçirənlər üçün tamamilə zəruridir və heç vaxt qəsdən atmamalısınız.
- Ailənizin və dostlarınızın sizi sevmək, qayğı göstərmək və dəstəkləmək üçün orada olduğunu unutmayın. Utanc verici olsa belə, problemləriniz barədə onlarla danışmaqdan qorxmayın.
- Çaxnaşma hücumunun ortasında belə aromaterapiya çox faydalı ola bilər. Ağ səs -küy də stresli olsanız da sakitləşdirici ola bilər.
Xəbərdarlıqlar
- Hücumlarınız tez -tez baş verərsə, bir mütəxəssisdən daha tez kömək istəmək daha yaxşıdır. Müalicəni gecikdirmək problemi daha da ağırlaşdıra bilər.
- Çaxnaşma və ya infarkt keçirəcəyinizə əmin deyilsinizsə, dərhal təcili tibbi yardım axtarın.
