Pəhriz saxlayırsınızsa, mütəmadi olaraq özünüzü çəkin, arıqlamağınızı ölçə bilərsiniz; lakin, bir çox insanlar miqyasda nə vaxt addım atacaqlarından əmin deyillər. Hər kəs üçün işləyəcək müəyyən bir müddət yoxdur, buna görə də özünüzə uyğun bir rutin seçin və ona əməl edin. Özünüzü nə qədər tez -tez çəkəcəyinizə qərar verərkən, hər dəfə eyni şərtlərdə etdiyinizə əmin olun. Məsələn, bir gün böyük bir yeməkdən sonra özünüzü çəkməyin, sonra isə ertəsi gün səhər ilk növbədə özünüzü çəkin. Mümkün qədər ardıcıl olun.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Şəxsi Rutininizin Qurulması
Addım 1. Özünüzü nə qədər tez -tez çəkəcəyinizə qərar verin
Bəzi pəhriz saxlayanlar hər gün olduğu kimi tez -tez çəkilər. Digərləri həftədə bir və ya hər iki həftədə bir dəfə özlərini çəkirlər. Araşdırmalar göstərir ki, gündəlik çəki çəkisi kilo vermək üçün ən yaxşısıdır, ancaq şəxsən sizin üçün nəyin işləyəcəyinə qərar vermək üçün hər bir variantın müsbət və mənfi cəhətlərinə baxmalısınız.
- Bəzi diyetisyenler, gündəlik çəki çəkmələrinin onları həvəsləndirməyə və kalori məhdudlaşdırmaqda qəti saxlamağa kömək edə biləcəyini düşünürlər. Məsələn, fast food yeməyə və aldatmağa məcbur hiss edirsinizsə, bunun səhər çəkinizi necə əks etdirəcəyini düşünmək sizə fasilə verə bilər. Bu, hər hansı bir kilo almağı tez bir zamanda həll edə biləcəyiniz və buna uyğun olaraq pəhrizinizi və məşqlərinizi tənzimləyə biləcəyiniz deməkdir.
- Ancaq gündəlik çəki dəyişmələri tez -tez baş verir. Su və duz qəbulu kimi şeylər bir gecədə 1 ilə 2 kilo aralığa səbəb ola bilər ki, bu da lazımsız xəyal qırıqlığına səbəb ola bilər. Bəzi insanlar miqyasın motivasiyanı əslində azaldır, çünki bu kiçik dəyişikliklər onların əhvalına mənfi təsir edir.
- Hər həftə və ya iki həftədə özünüzü hər gün çəkə bilərsiniz. Hansı üsulun özünüzü və pəhrizinizi daha yaxşı hiss etdiyinizə baxın. Çətin kilo vermə prosesində sizə ən duygusal olaraq davam edəcək hiss etdiyiniz metodu seçin.
Addım 2. Şərtləri sabit saxlayın
Müntəzəm olaraq özünüzü ağırlaşdıracaqsınızsa, şərtlər uyğun olmalıdır. Bir gün ayaqqabı ilə özünüzü ağırlaşdırırsınızsa, bir gün ayaqyalın, bu da çəki dəyişikliyinə səbəb olacaq. Günün vaxtı da çəkinizə təsir edə bilər.
- Geyim seçimlərinizi ardıcıl saxlayın. Məsələn, hər səhər özünüzü ağırlaşdıracaqsınızsa, bunu həmişə çılpaq halda yalnız pijamada və ya daha da yaxşısı ilə etdiyinizə əmin olun.
- Normal bədən dəyişiklikləri səbəbindən gün ərzində çəkiniz bir -iki kilo dəyişə bilər. Səhər çəkiniz daha az olacaq, məsələn, qarnınız boşalacaq. Kilo aldığınızı və ya itirdiyinizi dəqiq bir şəkildə anlamaq üçün hər gün təxminən eyni vaxtda özünüzü çəkmək vacibdir.
Addım 3. Ölçü çəkisinə hansı faktorların təsir edə biləcəyini öyrənin
Digər amillərin çəkinizə təsir etmədiyinə əmin olmaq istəyirsiniz. Nömrələr gözlənilmədən artarsa, ruhdan düşmək asandır, buna görə tərəzilərdə qeyri -dəqiqliyə səbəb olan ümumi amilləri öyrənin. Bu faktorlar oynayanda özünüzü ağırlıqdan çəkindirməyə çalışın.
- Su çəkisini nəzərə alın. Tərəziyə atlamadan əvvəl bir stəkan suyunuz varsa, bir kilo qədər "qazana" bilərsiniz. Su çəkisi başqa şəkildə işləyə bilər. Böyük bir məşqdən sonra çəki çəksəniz, iki kilo "arıqladığınızı" görə bilərsiniz, ancaq ertəsi gün səhər yenidən onları geri qaytarmaq üçün ruhdan düşəcəksiniz.
- Alkol da susuzluğa səbəb olur və mayenin tutulmasına səbəb olur. Bu, bir gecə içdikdən sonra su çəkisini tutmaq deməkdir.
- Restoran yeməklərində tez -tez duz çoxdur, bu da suyun ağırlığının artmasına və miqyasda yanıltıcı bir rəqəmə səbəb ola bilər.
- Menstruasiya, menstruasiya başlamazdan əvvəl çəkinin müvəqqəti artmasına səbəb ola bilər. Dövrünüzü bilirsinizsə, menstruasiya başlamazdan əvvəl çəki çəkməkdən çəkinmək yaxşı bir fikir ola bilər.
Addım 4. Eyni tərəzi istifadə etdiyinizə əmin olun
Tərəzi, kobud çəkinizi yaxşı qiymətləndirir. Ancaq hamamın tipik ölçüsü 100% dəqiq deyil. Bir tərəzi ilə digər arasında kiçik fərqlər ola bilər. Arıqladığınızı dəqiq bir şəkildə ölçmək üçün eyni tərəzi istifadə edin.
3 -dən 2 -ci hissə: Cədvəlinizə əməl edin
Addım 1. Səhər ilk növbədə özünüzü çəkin
Ümumiyyətlə, özünüzü çəkmək üçün ideal vaxt hesab olunur. Mədəniz boşalacaq, buna görə son vaxtlar yemək və ya su içdiyiniz üçün yanıltıcı bir rəqəminiz olmayacaq. Su çəkisi də tərəzidəki sayın dəyişməsinə səbəb ola biləcəyi üçün, səhər tərəziyə tullanmadan bir stəkan belə su içməyin.
Addım 2. Hər həftə eyni vaxtda özünüzü çəkin
Hər gün özünüzü ölçmürsünüzsə, hər həftə müəyyən bir vaxt çəkin. Unutmayın ki, kiçik dəyişikliklər çəkiyə təsir edə bilər. Ardıcıllıq, çəkinizin ümumiyyətlə artdığını və ya aşağı düşdüyünü anlamağa kömək edəcək.
- Məsələn, ümumiyyətlə cümə günü axşam yeməyiniz varsa, çəkiniz şənbə günü səhər bir az da qalxa bilər. Cümə axşamı axşamı ümumiyyətlə güclü bir məşq edirsinizsə, cümə səhərinizdə çəkiniz bir qədər aşağı düşə bilər.
- Cədvəlinizdə qeyri -adi bir şey olmadıqda bir zaman aralığı seçməyə çalışın. Bazar ertəsindən Çərşənbə gününə qədər hər şey qaydasındadırsa, məsələn, hər Çərşənbə günü səhər özünüzü çəkin.
Addım 3. Ölçək ətrafındakı narahatlığı idarə etməyin yollarını tapın
Pəhriz saxlayarkən özünüzü ölçmək vacibdir. Özünüzü ölçmək nəyin işlədiyini və nəyin işləmədiyini izləməyinizə və motivasiyanızı güclü saxlamağa kömək edə bilər. Bununla birlikdə, bir çox insan ölçüsü ilə əlaqədar narahatlıq keçirir. Ölçüyə girməkdə çətinlik çəkirsinizsə, stressinizi azaltmağın yollarını tapın.
- Çəkinin necə asanlıqla dəyişdiyini özünüzə göstərməyə kömək edə bilər. Özünüzü bir dəfə ölçün, böyük bir stəkan su için, sonra yenidən çəkini çəkin. Suda nə qədər kilo aldığınıza təəccüblənəcəksiniz.
- Belə şeylər etmək, çəkinin nə qədər dəyişdiyini göstərə bilər. Bu, bir həftə ərzində bir kilo qazansanız, özünüzü bir az boşaltmağa imkan verəcəkdir. Unutmayın ki, bu bir çox amillərdən qaynaqlana bilər və pəhrizinizə və məşq planınıza əməl etsəniz nəticədə çəkiniz azalacaq.
Addım 4. Zamanla sabit dəyişikliklər axtarın
Böyük dəyişiklikləri tez gözləmək olmaz. Sağlam kilo itkisi ümumiyyətlə həftədə 1-2 kilo şəklindədir. Bir jurnalda çəkinizi izləyin və zamanla necə yavaş dəyişdiyinə diqqət yetirin.
- Hər həftə arıqlaya bilməzsiniz və bir neçə həftə arıqladığınızı görmək üçün əsəbiləşə bilərsiniz. Bu həftələrdə özünüzə nə qədər irəli getdiyinizi xatırlatın.
- Məsələn, belə bir şey düşünün: "Bəli, bu həftə 169 -dan 171 -ə getdim, amma 206 yaşımda nə vaxt xatırlayıram? Uzun bir yol qət etdim."
3 -cü hissə 3: Ümumi səhvlərdən qaçınmaq
Addım 1. Özünüzü çəkmədən əvvəl maye qəbulunu minimuma endirin
Su içdikdən sonra heç vaxt tərəziyə girmək istəmirsən. Bir stəkan su çəkinizin bir kiloqramdan yuxarı qalxmasına səbəb ola bilər. Tərəziyə keçməzdən əvvəl heç nə içməməyə çalışın.
Addım 2. Gecədən sonra çəki çəkməyin
Bir restorandan alacağınız alkoqol və yemək tərəzi ilə inanılmaz dəqiqliklərə səbəb ola bilər. Bir gecəlik əyləncə səbəbiylə kilo almaq praktik olaraq mümkün olmasa da, tərəzi başqa cür deyə bilər. Duzlu yemək və ya spirt içmisinizsə su tutma baş verir. Dostlarınızla çıxdığınız məkrli bir gecəniz varsa, səhər tərəziyə basaraq özünüzə işgəncə verməyin. Özünüzü yenidən ölçmək üçün bir neçə gün gözləyin.
Addım 3. Digər kilo itkisinə diqqət yetirin
Ölçək təsadüfi faktorlara görə dəyişə biləcəyi üçün digər kilo itkisinə də diqqət yetirin. Ölçədəki rəqəm istədiyiniz qədər sürətlə hərəkət etməsə belə, özünüzü yaxşı hiss etməyinizə kömək edəcək.
- Paltarınızın necə uyğun olduğuna diqqət yetirin. Paltarlarınız gevşeyirsə, tərəzi başqa cür desə belə arıqlamağınız yaxşı bir işarədir - unutmayın ki, əzələ yağdan daha ağırdır.
- Ölçmələrinizi aparın. Ölçəkdəki rəqəm istədiyiniz qədər aşağıya doğru sürünməsə belə, belinizin ölçüsünün azaldığını görüb sevinəcəksiniz.
- Vücudunuzun necə dəyişdiyinə diqqət yetirin. Daha yaxşı formada olanda qaça və ya daha çox gəzə bilərsiniz.
