Bir çoxumuz qida pəhrizi jurnalına başlayırıq, ancaq bir neçə gündən sonra imtina edirik. Bu məqalədə 30 ildən çox bir pəhriz jurnalını uğurla saxlayan birinin təklifləri var.
Addımlar
Addım 1. Steno-pad satın alın
Cibləri olan steno-pad üçün bir örtük də ala bilərsiniz, ancaq bu isteğe bağlıdır. Microsoft Word kimi bir söz emal proqramı istifadə edərək, pəhriz jurnalınızı elektron şəkildə təşkil etmək üçün əla bir yoldur. İşinizi ay və il ayrı -ayrı qovluqlarda sabit diskinizdə saxlayın.
Addım 2. Padronun ilk səhifəsində, ilk sətirdə bazar günü, sonra ikinci sətirdə bazar ertəsi, 3 -cü sətirdə çərşənbə axşamı və s
bütün həftə üçün. Şənbə günündən sonra bir xətt açıq buraxın, sonra yenidən bazar günü ilə başlayın. Həftənin hər günü yanında ayın gününü qoyun. Bazar günündən şənbə gününə qədər iki gün sütunu olmalıdır.
Addım 3. Hər bir sütunun üstünə sözləri qoyun:
"Kalori", "Çəki" və "Məşq".
Addım 4. Bu səhifəni günün sonunda geri qayıtmaq üçün qeyd etmək üçün səhifənin altına bir kağız klipi qoyun
Addım 5. Yediyiniz hər şeyi və kalori/kilojoul sayını yazın
Jurnalın birinci günündən başlayın (növbəti səhifə). Weight Watcher ™ proqramında olsanız, çox tövsiyə olunan nöqtələri də əlavə edin.
Addım 6. Günün sonunda kalori/bal toplayın və ilk səhifənizə qayıdın və o gün istehlak edilən kalori/kilojoulun ümumi sayını qeyd edin
Addım 7. Gündəlik pəhriz səhifələrinizdə hisslərinizi, duyğularınızı və müqavimət göstərdiyiniz cazibələri qeyd edin
Hansı məşqləri nə qədər etdiyinizi və gününüzlə əlaqəli başqa bir şey əlavə etməyi unutmayın.
Addım 8. Bir səhifədə 4 gün saxlamağa çalışın
səhifəni qələmlə 4 bərabər hissəyə bölün və kiçik yazılardan istifadə edin. Bu, irəliləyişiniz haqqında ümumi məlumat əldə etməyə kömək edir. İsterseniz, hər bir pəhriz gününə bir səhifə ayrılmağı da seçə bilərsiniz, buna görə daha çox giriş edə bilərsiniz (məsələn, duyğular, məşqlər və s.).
Addım 9. Həftənin sonunda hər şeyi toplayın
Əsas təqvim səhifənizdə, həftənin sonunda ümumi kalori/kilojoul/bal sayını toplayın. Ayrıca çəkinizi qeyd edin. Bütün bir kitabı doldurduqdan sonra, müəyyən bir çəkini qorumaq üçün nə qədər kalori/bal lazım olduğunu və kilo verdiyiniz və ya itirdiyiniz həftələri görə bilərsiniz. Az və ya çox yemək yeməyinizə səbəb olan tetikleyiciləri də öyrənə bilərsiniz.
İpuçları
- Diyet jurnalını gözlədiyiniz bir şey edin. Yemək vərdişlərinizi araşdırmaq və nə qədər çəki aldığınızı, nə yediyinizi və necə hiss etdiyinizi görmək üçün köhnə bir jurnala baxmaq çox əyləncəlidir.
- Weight Watcher ™ bal sayma üsulunu öyrənmək kalori və ya kilojoul saymaqdan daha asandır. Kalori və ya kilojoul ilə gündə minlərlə kalori ilə ayaqlaşmalısınız, məsələn (1200 kalori), ancaq ballarla yalnız 20-30 bala çatmalısınız, çünki hər yeməyə bir bal miqdarı verilir.
- Sonra bazar günündən şənbə gününə qədər səhifədə davam edin və xalları, çəki və məşqləri qeyd edin: ------
- Bir təklif, onlardan məlumat almaq üçün bir müddət Weight Watcher ™ -ə qoşulmaqdır. Məqsəd çəkinizə çatdığınız təqdirdə altı həftə pulsuz üzvlük olan ömürlük üzv ola bilərsiniz.
-
Layihə nümunəsi (nöqtə sistemindən istifadə etməklə):
- Kalori/ Xal/ Çəki/ Məşq
- S 20
- M 25
- T 30
- W 35
- Th 20
- Fr 25
- Şənbə 30
- Ümumi bal 185
- Steno padinizin cibində resept fikirləri, pəhriz məsləhətləri və s.
Xəbərdarlıqlar
- Gündəlik jurnalda yazmağa özünüzü məcbur edin, imtina etməyin. Buna əməl etsəniz asanlıqla vərdiş halına gələ bilər!
- Bir həkim tərəfindən tövsiyə edildiyi kimi çəkinizi sağlam bir tarazlıqda saxlamağı unutmayın
- Hər şeyi etdikdən dərhal sonra qeyd edin. Yazmağı təxirə salsanız, unuda bilərsiniz.
- Pəhriz jurnalınız haqqında çox obsesif olmayın; sadəcə ona əməl etdiyinizə əmin olun. Günün hər dəqiqəsində bu barədə düşünməyə ehtiyac yoxdur.
- Ayıq olsanız arıqlayacaqsınız. Pəhrizdən tamamilə çıxdığınız günləri qeyd edin, məsələn, o gün 5000 kalori olsa belə. Onları yazın və qeyd edin. İstədiyiniz miqdarda kalori/bal aldığınız üçün jurnaldan imtina etməyin. Əslində, jurnalın məqsədi budur - buna səbəb olan tetikleyiciləri ortaya çıxarmaq və dəyişikliyə ehtiyac olduğunu bildirmək.
