Meditasiya istirahət və stresdən azad olmaq üçün əla bir yol ola bilər. Həm də emosional və mənəvi rifah yaratmaq üçün istifadə olunur. Bəzən meditasiya çox səy və onsuz da sıxılmış bir günə sığmaq üçün daha bir şey kimi görünür. Meditasiya etməyinizə mane olan şeyləri aşarsanız, düşünmək üçün motivasiya tapa bilərsiniz. Sonra meditasiyanı həyat tərzinizin bir hissəsi halına gətirin və sizin üçün ən uyğun meditasiya tərzini seçin.
Addımlar
Metod 1 /3: Meditasiya üçün maneələrinizi aşın
Addım 1. Meditasiya etməməyinizin səbəblərini sadalayın
Meditasyondan niyə qaçdığınızı bilmək, özünüzü başlamağa həvəsləndirmək üçün yarı yoldur. Maneələrinizi sadalayaraq onları aradan qaldırmağa və aradan qaldırmağa başlaya bilərsiniz.
- Siyahınızı tərtib edərkən özünüzə qarşı dürüst olun. Əsl səbəbi necə başlamağı bilməməyinizdirsə, "Vaxtım yoxdur" yazmayın.
- Vicdanlı səbəblər siyahısı yaratmaq, düşündüyünüz qədər maneə olmadığını başa düşməyə kömək edə bilər.
- Məsələn, meditasiya etməyiniz üçün bir çox maneəniz olduğunu düşünə bilərsiniz, ancaq bunları yazdıqdan sonra yalnız iki və ya üçünüzün olduğunu öyrənin.
Addım 2. Vaxtınız olmadığı hissini aradan qaldırın
Meditasiya üçün motivasiya tapmağın bir hissəsi, düşündüyünüz qədər çox vaxta ehtiyacınız olmadığını başa düşməkdir. Digər insanlar və ya vəzifələr tərəfindən ən az maneə törədiləcəyi zaman meditasiya etsəniz, vaxtınız olmadığını hiss etmək maneəsini də aşa bilərsiniz.
- Meditasiya etmək üçün bir saat vaxtınız yoxdursa və ya asanlıqla əsəbiləşirsinizsə, yarım saat cəhd edin. Ya da on dəqiqə.
- Meditasiyada bir həqiqi an, əsəbiləşmək və mızıldanmaqla keçirilmiş bir saatdan artıq olacaq.
- İlk olaraq səhər və ya axşam saatlarında meditasiya etməyə çalışın. Bu zamanlarda, ehtimal ki, ən az məşğul olacaqsınız və düşünmək üçün motivasiya olunmağı asanlaşdıracaqsınız.
- Üstəlik, səhər erkən meditasiya bütün gün diqqətinizi toplamağa kömək edə bilər və gecə meditasiyası daha dərindən yatmağa kömək edə bilər.
Addım 3. Meditasiya planlaşdıraraq unutqanlığı idarə edin
Meditasiya etmək istəyə bilərsiniz, ancaq ağlınızdakı bir çox başqa şeyi etməyi unutmayın. Sadəcə planlaşdırmaq sizi meditasiya etməyə həvəsləndirməsə də, heç olmasa o anda başqa heç bir işiniz olmayacaq. Başqa bir işiniz olmadığı üçün niyə meditasiya etməyəsiniz?
- Təqviminizi, planlayıcınızı və ya gündəminizi çıxarın və hər gün və ya bir neçə gündə meditasiya üçün vaxt yazın.
- Gündəlik işlər siyahısına əlavə edin və ya elektron cihazınızda gündəlik həyəcan qurun.
- Meditasiya seansınız üçün təxminən yarım saat planlaşdıraraq və sonra zamanla artıraraq başlamaq istəyə bilərsiniz.
MÜHASİR İPUCU
James Brown
Meditation Coach James Brown is a San Francisco Bay Area-based teacher of Vedic Meditation, an easy and accessible form of meditation with ancient roots. James completed a rigorous 2-year study program with Vedic masters, including a 4-month immersion in the Himalayas. James has taught thousands of people, individually, and in companies such as Slack, Salesforce, and VMWare.
James Brown Meditasiya məşqçisi
Qəsdən meditasiya etmək daha diqqətli ola bilər.
Bir meditasiya müəllimi James Brown -a görə:"
Bunun üçün xüsusi vaxt ayırmaq lazımdır. "
Addım 4. Fiziki problemlərin sizi dayandırmasına imkan verməyin
Bir çox adam meditasiya edərkən bir lotusun tam mövqeyini təsəvvür etsə də, meditasiya üçün doğru bir mövqe yoxdur. Beləliklə, sərt dizlər, bel problemləri və ya digər fiziki problemlərin meditasiya etməyinizə mane olmasına icazə verməyin. Bir duruşda fiziki olaraq özünüzü narahat hiss edirsinizsə, başqa bir mövqe sınayaraq özünüzü meditasiya etməyə həvəsləndirin.
- Narahat olsanız, özünüzü müntəzəm olaraq meditasiya etmək üçün motivasiya edə bilməyəcəksiniz!
- Yerdə meditasiya edəcəksinizsə, yastıqda, yastıqda və ya döşəkdə oturmağa çalışın. Lazım gələrsə oturarkən divara söykənə bilərsiniz.
- Kresloda oturarkən meditasiya edin. Kresloya oturun və meditasiyaya başlamazdan əvvəl özünüzü rahat hiss etdiyinizə əmin olun.
- Yatarkən meditasiya da edə bilərsiniz.
Addım 5. Uğursuzluq qorxularınızı aradan qaldırın
Meditasiya etməkdə 'yaxşı' olmayacağınızdan və ya davam etdirə bilməyəcəyinizdən qorxa bilərsiniz. Ancaq özünüzə meditasiyada uğursuzluq kimi bir şey olmadığını xatırlatsanız özünüzü düşünməyə təşviq edə bilərsiniz. Və ya həqiqətən uğur. Meditasiya ilə nəticələrinizə deyil, prosesə bağlısınız.
- Özünüzə deyin: “Meditasiyada yaxşı və ya pis ola bilmərəm. Nə uğur qazana bilərəm, nə də uğursuz ola bilərəm. Ancaq mən bunu bacararam."
- Bir şeyi müvəffəqiyyət və ya uğursuzluq baxımından düşünməlisinizsə, meditasiya etməyə çalışdığınız zaman bunu bir uğur hesab edin.
- Məsələn, bir anda yalnız bir -iki dəqiqə meditasiya edə bilsəniz, bunun üçün özünüzə kredit verin!
Addım 6. Meditasiya etməməyinizin səbəbləri üzərində düşünün
Meditasiyadan qaçmağın başqa səbəbləri varsa, bunları təhlil edin və öz həll yollarınızı yaradın. Səbəblərinizi düşünərək meditasiya etməyinizə mane olanları aradan qaldıracaqsınız. Və yalnız düşüncənizi bu bir mövzuya yönəltməklə əslində meditasiya edəcəksiniz.
- Məsələn, düşüncənizi "meditasiya etməyimə mane olan maneələri dəf etmək üçün bir yol tapa bilərəm" düşüncəsinə yönəldin.
- Meditasiya ilə əlaqədar düşüncələrinizin və narahatlıqlarınızın sərbəst axmasına icazə verin. Meditasiya mövzusundan uzaqlaşdıqda düşüncələrinizi yumşaq bir şəkildə yönləndirin.
- Öz -özünə deyə bilərsən: “Yemək haqqında düşünürəm. Meditasiya haqqında daha çox düşünməyə icazə ver."
- Maneələr haqqında düşünərkən özünüzə sual verin: "Bu maneəni necə aşa bilərəm?"
Metod 2 /3: Meditasyonu həyat tərzinizin bir hissəsinə çevirmək
Addım 1. Meditasiya etmək üçün özünüzə icazə verin
Vaxtınızla meditasiya etməkdən başqa bir şey edə biləcəyinizi və ya etməli olduğunuzu hiss edə bilərsiniz. Ancaq meditasiyaya sağlam bir həyat tərzinin bir parçası kimi baxsanız, özünüzü daha çox həvəsləndirəcəksiniz.
- Yeməyə, yatmağa və nəfəs almağa layiq olduğun qədər dinc olmağa da layiqsən. Kim olduğunuzun bir hissəsidir.
- Üstəlik, ətrafınızdakı dünya-ailəniz, dostlarınız, yoldaş heyvanlarınız, hətta qəriblər də-sülhpərvər olmağınıza layiqdir.
- "Özünüzə deyin:" Meditasiya etmək üçün vaxt ayırmağım yaxşı deyil. Bu sağlam olmağın bir hissəsidir. Daha sakit və sakit olmağıma kömək edəcək. “
Addım 2. 'Meditasiya zonası' yaradın
Meditasiya zonası evinizdə meditasiyaya həsr olunmuş bir məkandır. Hətta evin qalan hissəsinə meditasiya üçün istifadə etdiyiniz müddət ərzində bu sahənin məhdud olmadığını söyləyə bilərsiniz. Zövq aldığınız xüsusi bir yerə sahib olmaq, düşünmək üçün motivasiya tapmağa kömək edə bilər.
- Meditasiya zonanızı cazibədar etmək üçün ətirli mumlar, tütsü və ya aromaterapiya ətir istehsalçılarından istifadə edin.
- Zövqün bir hissəsi olaraq işıq əlavə edin. Sizi "mənə vaxt" üçün bu sahəyə çəkən bir atmosfer yaratmaq üçün aşağı düyməli rəngli işıqlardan və ya olduqca asılmış işıqlardan istifadə edin.
- Meditasiya etdiyiniz məkanı xüsusi bir yer halına gətirərək, zaman keçdikcə burada daha sakit olduğunuzu anlayacaqsınız, çünki bu, sülh və düşüncə ilə əlaqələndiriləcəkdir.
Addım 3. Sakitləşdirici musiqi çalın
Arxa planda sakit bir şəkildə çalınan rahat musiqi dinləmək, istirahət etməyinizə və 'meditasiya əhvalına' girməyinizə kömək edə bilər. Meditasiya etmək üçün nə qədər çox əhvalınız varsa, meditasiya etmək üçün bir o qədər motivasiya alacaqsınız.
- Sizi sakitləşdirən və daha dinc olmağınıza kömək edən musiqidən ibarət meditasiya siyahınız yaradın.
- 'Meditasiya musiqisi' ifadəsini axtarıb internet radio və ya video təminatçısında rahatlaşdırıcı bir kanal və ya pleylist tapın.
- Mümkünsə, qulaqlıq taxın, çünki bu da hər hansı digər səs -küyün və yayındırmanın qarşısını almağa imkan verir.
- Musiqinin və ya səslərin diqqəti yayındırmasına icazə verməyin. Musiqiyə deyil, meditasiyaya diqqət yetirmək istəyirsən.
Addım 4. Niyə meditasiya etmək istədiyinizi özünüzə xatırlatın
Niyə bunu etməyinizi istədiyinizi xatırlatsanız özünüzü meditasiya etməyə və meditasiyanı həyat tərzinizin bir hissəsi halına gətirə bilərsiniz. Özünüzü motivasiya etmək üçün meditasiyanın müsbət təsirlərini və bunu sınamaq üçün şəxsi səbəblərinizi yadda saxlayın.
- Məsələn, özünüzə deyin: “Bir fayda, daha çox məlumatlı olmağım və diqqətimi cəmləməyimə kömək edə bilər. Bu, yerinə yetirməli olduğum bütün işləri daha da asanlaşdıracaq!
- Və ya özünüzə xatırlata bilərsiniz: “Meditasiya, vaxtın dəyərini bilməyimə və daha yaxşı idarə etməyi öyrənməyimə kömək edə bilər. Sonra özümü daha az tələsik və məşğul hiss edəcəyəm."
- Meditasiyanı müəyyən bir məsələ və ya sual haqqında dərindən düşünmək üçün istifadə etmək istəyirsinizsə özünüzə xatırlatın. Deyə bilərsiniz: "Meditasiya, bu problemi düşünəcəyim yoldur."
- Meditasiya etmək istəməyinizin mənəvi və dini səbəblərini düşünün. Məsələn, özünüzə xatırlayın ki, daha yüksək gücünüz haqqında düşünmək və fikir sahibi olmaq istəyirsiniz.
- Duygusal və ya fiziki narahatlıq hiss edirsinizsə, o zaman həll etməli olduğunuz bəzi zehni və ya emosional problemləriniz ola bilər. Meditasiya kömək edə bilər.
Metod 3 /3: Bir vasitəçilik tərzi seçmək
Addım 1. Zehinlilik meditasiyasını sınayın
Minlərlə meditasiya tərzi var və bunları qarışdırmaq və yeni üsullar tapmaq təsəvvürünüzü stimullaşdıra bilər. Həyat tərzinizə ən uyğun olan və sizi meditasiya etməyə sövq edən üslubu tapmaq üçün zehinlilik kimi müxtəlif meditasiya formalarını sınayın.
- Zehinlilik meditasiyasını sınayanda bura və indi diqqət edin. Nəfəsinizi və emosional və fiziki olaraq necə hiss etdiyinizi düşünün.
- Məsələn, bədəninizin hər bir hissəsini və necə hiss etdiyini düşünün. Bir şey gərgin hiss edirmi? Vücudunuzun hər hansı bir hissəsi rahatlıq hiss edirmi?
- Hiss etdiyiniz bir şeyi itələməyə və ya boğmağa çalışmayın. Sadəcə bunu qəbul edin və hissin detallarına diqqət yetirin.
- Məsələn, düşünə bilərsiniz: “Özümü səbirsiz hiss edirəm. Vücudumu bir az gərginləşdirir."
Addım 2. Yoga meditasiyasını araşdırın
Bu meditasiya forması ümumiyyətlə yoga pozalarından əvvəl və ya sonra istifadə olunur. Bəzi yoqilər yoga pozası tutarkən meditasiya edirlər. Meditasyondan əvvəl və ya sonra edilən fiziki hərəkətlər sizə lazım olan motivasiyanı verə bilər.
- Yoga seansından sonra və ya əvvəl bir neçə dəqiqə meditasiya etməyə çalışın.
- Rahat bir yoga pozası tapın və pozanı tutarkən meditasiya edin. Məsələn, uşaq poza verərkən meditasiya etmək istəyə bilərsiniz.
Addım 3. Zen meditasiyasını sınayın
Zazen olaraq da adlandırılan Zen meditasiyasının Buddizmdə əsası var və konsentrasiyaya diqqət yetirir. Bu praktikada nəfəsinizə diqqət yetirirsiniz və müəyyən bir sual və ya fikir üzərində düşünürsünüz. Meditasiya etmək üçün xüsusi bir şeyə sahib olmağın sizi düşünməyə sövq edəcəyini görə bilərsiniz.
- Oturaraq və nəfəsinizə konsentrə olun.
- Nəfəs almağa diqqət yetirməyi öyrəndikdən sonra saymağa diqqət yetirməyə başlaya bilərsiniz. Sadəcə rəqəmlər haqqında düşünürəm.
- Nəhayət, müəyyən bir koan və ya sual üzərində düşünməyə keçə bilərsiniz.
Addım 4. Bir meditasiya icması tapın
Başqalarının yanında olmaq meditasiya etməyə sövq edə bilər. Tək məşq etməkdən daha çox başqaları ilə meditasiya etməkdən zövq ala bilərsiniz. Dostların və ya sinif yoldaşlarının da iştirak edəcəyini bilmək motivasiya mənbəyi ola bilər.
- Yalnız meditasyona üstünlük versəniz də, meditasiyanı dəstəkləyən bir dostunuzla müzakirə edərək motivasiya ola bilərsiniz.
- Bunu bir -birinizlə fikir və sual mübadiləsi etmək üçün bir fürsət olaraq istifadə edə bilərsiniz.
İpuçları
- Meditasiyanı bir iş olaraq görməyin.
- Meditasiya etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, bir anda cəmi 10 dəqiqə oturmağa başlayın və bacardığınız qədər vaxtınızı tədricən artırın. Gündə on dəqiqə meditasyona alışdığınız üçün sizə fayda verəcək.
- Bir meditasiya olaraq, nə vaxt və niyə meditasiya etmək qərarına gəldiyinizə diqqət yetirin. Həm də meditasiyanı nə vaxt və niyə atmaq qərarına gəldiyinizə diqqət yetirin. Özünüzü mühakimə etməyə ehtiyac yoxdur. Sadəcə qeyd edin və öyrənin.
- Meditasiya seansının sonunda bir şeyi dayandırmayın və bir şeyə tələsməyin, bir müddət meditasyonunuzun dincliyini qoruyun. Bunu qiymətləndirin və ömrünüzün sonuna qədər aparın.
Xəbərdarlıqlar
- Uzun müddət davam edən stress ciddi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Məşğul olsanız belə, öz rifahınız üçün meditasiya kimi istirahət etmək üçün vaxt ayırın.
- Həyatınızda (fərqli əhəmiyyətə malik) halların ortaya çıxacağını unutmayın. Meditasiya öhdəliyinizi yerinə yetirmək qərarına gəlmək sizə bağlıdır.
