Bu dəfə özünüzə söz verdiniz. Növbəti üç gün ərzində salat yeyir, qaçır və zülal çubuqlarında nibble edirsiniz. Sonra bir neçə gün ərzində Ben & Jerry -nin dondurma çəlləyi olan divan oldunuz. Bir kənara atıb motivasiya qazanmağın vaxtı gəldi. Fikrinizi qoyursanız, yo-yo pəhrizindən uzaqlaşa və möhtəşəm bir pəhrizə çevrilə bilərsiniz.
Addımlar
Metod 3 /3: Motivasiya Edici Rutin Başlatmaq
Addım 1. Real məqsəd qoyun
"Önümüzdəki bir neçə həftə ərzində 50 kilo arıqlamaq istəyirəm" demək sadəcə real deyil. Ağırlıq o qədər də sürətlə getmədi, ona görə də o qədər tez düşməyəcək. Əldə edə bilməyəcəyiniz məqsədlər qoysanız, əlbəttə ki, ruhdan düşəcəksiniz.
- Həssas bir həftəlik və ya aylıq hədəfin nə olduğunu müəyyən etmək üçün bir həkimə müraciət edin. Başlanğıc çəkinizə, yaşınıza, fəaliyyət səviyyənizə, cinsiyyətinizə və s.
- Bir məşqçi almağı düşünün (bu barədə daha sonra). Fiziki cəhətdən daha sağlam olanda nəyə qadir olduğunu bilməyə kömək edir və nəyin real olduğunu və nəyin olmadığını bilməyə bilərsən. Yaxşı bir məşqçi, potensialınıza çatmağınıza kömək edəcək bir məqsəd və plan hazırlamağa kömək edə bilər.
- Ümumiyyətlə, çəki nə qədər yavaş çıxsa, çəkilmə ehtimalı da o qədər yüksəkdir. Kəskin bir kilo itkisi, bədəniniz tərəfindən maddələr mübadiləsinin aşağı düşdüyü, fiziki narahatlıq keçirdiyiniz və ümumiyyətlə davam edə bilmədiyiniz pis bir dövr yaradan bir aclıq vəziyyəti olaraq şərh ediləcək.
- Bir kilo 3500 kaloridir. Həftədə bir kilo arıqlamaq üçün, diyetinizdən gündə 500 kalori kəsə, məşqlər və ya ikisinin birləşməsi ilə gündə əlavə 500 kalori yandıra bilərsiniz.
Addım 2. Bir kilo itkisi ortağı tapın
Bir tərəfdaş tapmaq, komanda işinin gücündən istifadə etməyə imkan verir. Sizi sevindirəcək, cavabdeh olacaq və birlikdə çalışacağınız birinin olması yolda qalma ehtimalınızı artıracaq.
- İdeal olaraq, sağlamlıq məqsədləri oxşar olan bir şəxsə sahib olun. 45 kilo arıqlamağa çalışan 45 yaşında bir qadınsınızsa, 10 kilo arıqlamağa çalışan 21 yaşındakı iş yoldaşınızla uyğun gələ bilməzsiniz.
- Onlayn arıqlama ortaqları da tapa bilərsiniz. Bir ortaqla cütləşməyinizə kömək edən bir çox onlayn kilo vermə saytı var. Sosial çevrənizdə seçmək üçün yaxşı bir adamınız yoxdursa və ya bəlkə də kilo verməyinizi gizli saxlamaq istəsəniz bu xüsusilə faydalıdır.
- Ortağınızı bəyəndiyinizə əmin olun. Əgər ortağınızı bəyənmirsinizsə və ya onu xoşagəlməz bir təcrübəyə çevirirsə, davam etməyə daha az həvəslənəcəksiniz.
- Rejiminizdən asılı olaraq, bu insan ya sizə daha yaxşı yemək, daha çox çalışmaq və ya hər ikisində kömək etməlidir. Hətta bir baqqal alverçisi də kömək edərdi! Sadəcə bütün prosesi daha yaxşı hiss etmənizi seçdiyinizə əmin olun - bunu rəqabətə çevirən deyil.
Addım 3. Bir sinfə qoşulun
Bir məşq yoldaşınız olub -olmamasından asılı olmayaraq bir dərsə qoşulmağı düşünün. Dərsləri əvvəlcədən ödəyə bilərsiniz, bu da sizi iştirak etməyə həvəsləndirəcək. Bəziləri hətta iştirak etmirlər, əgər getməsəniz sağlamlıq günahına səbəb ola bilər. Ən yaxşı dərslər otuz yoldaşı və məşqçi kimi hiss edə bilər.
- Bir çox məşq dərsləri mövcuddur. Heç bir məşq növü hər kəs üçün uyğun deyil və əvvəlkindən daha çox seçim var. Və idman salonundan və ya fitness mərkəzindən kənara baxmaqdan çekinmeyin. At sürmə, xizək sürmə və ya tai chi dərsləri ala bilərsiniz.
- Sizə uyğun bir səviyyə tapın. Yaxşı bir yoga studiyasında, məsələn, yaşlılar, ciddi idmançılar, hamilə qadınlar, yeni başlayanlar, kiçik uşaqları olan valideynlər və s.
- Yeni bir bacarıq öyrənməyi düşünün. Araşdırmaq üçün geniş fiziki bacarıqlar dünyası var. Sadəcə gəzməyin heç bir günahı olmasa da, bəzi insanlar bir şey öyrənməyi sevirlər. Bu, salsa dərsləri, karate, qaya tırmanışı və ya qarın rəqsi ola bilər.
Addım 4. Bir məşq (b) qeydinə başlayın
Tərəqqinizi yazmaq hər şeyi konkretləşdirir. İstədiyiniz kimi yazmağı seçə bilərsiniz, ancaq iki formanı əhatə edəcəyik:
- Bir məşq (və yemək) jurnalına başlayın. Bura hər gün nə etdiyinizi, nə qədər kalori yandırdığınızı, hədəfinizə nə qədər yaxın olduğunuzu və etdiyiniz yemək seçimlərini yazacağınız yerdir. Bir dostunuz varsa, əlavə məsuliyyət üçün onlarla bölüşün.
- Bir məşq bloquna başlayın. Bu İnternet dünyasında yayımlanacaq - son ifşa (əgər kimsə oxusa, əlbəttə). Bununla, bir məşq jurnalının bütün faktorlarını da daxil olmaqla daha yaradıcı bir yol tutursunuz, həm də bu mövzuda necə hiss etdiyinizi, qarşılaşdığınız maneələri və irəliləyiş hiss etməyi hiss edirsiniz. Yazmağa davam etdiyinizə əmin olun!
Addım 5. Bir məşqçi alın
Tamamilə məktəbə getməyəcək və ya Starbucks -a getməyinizi təşviq etməyəcək bir dostunuz yoxdur? Yaxşı, bir məşqçi ən yaxşı bahis ola bilər. Şəxsiyyətinizə xas olan bir şey tapın; səni qorxunc hiss edən, sonda səni xəstələndirəcək.
- Ümumiyyətlə, hər hansı bir idman zalı sizə məşqçi verə bilər. Ümid edirik ki, bir neçə giriş sessiyasını pulsuz olaraq sınaya bilərsiniz. Yaxşı bir nüfuza sahib olanları soruşun və yalnız nə etdiklərini dəqiq bilən və kilo vermək məqsədlərinizə hörmət edənlərlə işləyin.
- Bəzi məşqçilər kiçik bir qrup dərəcəsi təklif edirlər, buna görə pul qazanmaq üçün bir neçə dostunuzla birlikdə gedə bilərsiniz.
Addım 6. Xüsusi bir idman yarışına yazılın
Fitnesiniz üçün rəsmi bir "tarix" olduğunuzda, çalışmaq xüsusi bir məqsəd halına gəlir. Əyləncəli və fiziki qabiliyyətlərinizə uyğun bir şey olduğuna əmin olun. Bəzi nümunələr:
- Yerli Həyat üçün Relay tədbirində iştirak.
- 5K yarış keçirir.
- Tətilinizdə şnorkelə gedə bilərsiniz.
- Yerli bir parkda bütün cığırı gəzə bilərsiniz.
- Qılıncoynatma turnirində rəqibi məğlub edin.
- Oğlunuzun toyunda bal rəqsi.
- Gəzinti və qaçışla "Couch -dan 5K -a" getməyinizə kömək edəcək bir çox təlim proqramı və tətbiq mövcuddur. Gəzinti fasilələri vermək tamamilə səhvdir! RunningintheUSA.com və NextBib, ABŞ -da hərtərəfli qaçış siyahıları təqdim edir. Buna görə heç bir bəhanə yoxdur; qeydiyyatdan keçmək bir neçə düymə uzaqdadır!
Addım 7. Özünüzü keçmiş versiyalarınızla müqayisə etməyin
Daha gənc, cılız, daha idmançı və ya nəticədə motivasiyasız ola biləcək şəkillərinizi yerləşdirmək. Arıqlasanız da, o köhnə versiyanız olmayacaqsınız. 50 yaşında özünüzü bir yeniyetmə versiyası ilə müqayisə etmək ədalətsizlikdir: yeniyetmələr adətən daha sürətli metabolizmaya malikdirlər, bir çox sağlamlıq problemi olduğu kimi uşaqları da olmur və idman etmək üçün daha çox "boş vaxt" olurlar. Bunun əvəzinə bu gün sizi motivasiya edən və ilhamlandıran şeyləri daha çox əks etdirən şəkillər qoymağa çalışın:
- Son zamanlarda gözəl göründüyünüzü düşündüyünüz şəkillər. Arıq görünmək məcburiyyətində deyilsən, amma qürur duyduğun bir konsertdə xoşbəxt, rahat, axmaq görünürsən-baxanda səni xoşbəxt edən hər şey. Özünüzə baxmaqda özünüzü yaxşı hiss etməyiniz sizə qayğı göstərməyə təşviq edir.
- Aktiv olmaq üçün sevdiyiniz yerlərin fotoşəkilləri: Kayak etməyi ümid etdiyiniz tropik ada, ən sevdiyiniz üzgüçülük çimərliyi, Əyləncə Yarışının finiş xəttindəki şəkliniz.
- Dostlarınızın, ailənizin və digər sevdiklərinizin şəkilləri. Sənə qulluq edirsən ki, bu insanlarla maraqlanasan və yanında olasan.
- İlham verən sitatlar. İstər Müqəddəs Kitabın sevimli bir ayəsi, istər filmdən sitat, istərsə də kiminsə illik kitabınızda yazdıqları, ilham sizi irəliyə aparmağa kömək edə bilər.
Addım 8. Sizə uyğun olmayan paltarları atın
Bəzi insanlar məqsəd olaraq diyetə geyinmək istəyərkən səhv edirlər. Dəfələrlə sizə uyğun olmayan geyimləri sınamaq motivasiyanı poza bilər. Ayrıca, sizi razı salacaq geyim seçmək əvəzinə, geyimləri özünüzə qarşı hisslərinizi təyin etməyə məcbur edirsiniz ki, bu da bədəniniz haqqında pis hisslər keçirməyinizə səbəb ola bilər. Vücudunuz haqqında pis hiss edirsinizsə, lazım olduğu kimi qayğı göstərə bilməzsiniz.
- Köhnə fikir budur ki, paltarınızda daim sıxılmış və sıxılmış və narahat hiss edirsinizsə, bu, pəhriz planına riayət etməyiniz üçün daimi bir xatırlatma olacaq. Ancaq narahat olmaq ümumiyyətlə ruhlandırıcı deyil. Adətən baş verənlər bir insanın özünü bədbəxt və utanclı hiss etməsi və artıq çəkidən daha çox depressiyaya düşməsidir. Bu bədbəxtlik daha çox yeməyə və idman etməməyə səbəb olur. Geyim geyimdən ilham almaq əvəzinə, bədbəxtlik mənbəyi olur.
- Başqa bir köhnə fikir, kilo vermək məqsədi olaraq geyim ölçüsünə sahib olmaqdır. Ancaq geyim ölçüləri çox vaxt standart deyil, xüsusən də qadınlar üçün. Paltarın kəsilməsi bədənin görünüşünə və görünüşünə çox təsir edə bilər. Ayrıca, liseydə geyindiyiniz paltar ölçüsünün 45 yaşında bir qadın kimi real bir məqsəd olmadığı ehtimalı həmişə var.
- Geyimlə özünüzə "təzə bir başlanğıc" verməkdən çekinmeyin. Hal -hazırda bədəninizə uyğun olmayan və ya yaltaq olmayan bütün paltarlardan qurtulun və indi sizə yaraşan az miqdarda paltar alın. Ağıllı şəkildə arıqlasanız da, indi özünüz haqqında daha yaxşı hiss edəcəksiniz. Ayrıca, bu, bir günün bu gününə diqqət yetirmək dünyagörüşünü əks etdirəcəkdir.
Addım 9. Ailənizə, otaq yoldaşlarına və dostlarınıza planlarınızdan danışın
Özünüzü məsuliyyətə cəlb etmək çox vaxt sağlamlıq planının əsas elementidir. Etdiklərinizin başqalarına çatdırılacağını hiss etdiyiniz zaman ağıllı qərarlar qəbul etmə ehtimalı daha yüksəkdir. Ayrıca, yaxınlarınız sizi təşviq edə və yolda sizə kömək edə bilər.
- Bununla birlikdə özünüzü tənqidə həssas etmək məcburiyyətində deyilsiniz. Bəzi insanlar sağlamlıq planlarınızla məşğul olmaq üçün ən yaxşı insanlar olmaya bilər. Planlarınızı yalnız planlarınıza daxil etməkdən məmnun olduğunuz insanlara saxlamaq düzgündür. Bəzən həyatımızda dəstəklənməyən, həddindən artıq tənqidi olan və ya kilo vermə proqramınızla əlaqəli olmayan insanlar var.
- Eynilə, planlarınızı seçilmiş insanların siyahısında saxlamaq istəyə bilərsiniz. Məsələn, gün ərzində yediklərinizi və məşqlərinizi Facebook -a yerləşdirmək bir növ bloqqerlik kimi işləyə bilər. Bəs dostunuzun siyahısındakı hər kəs səhər yeməyi üçün yediklərinizlə bağlı gündəlik yeniliklər almaq istəyirmi? Həqiqətən iş yerində olan insanların nə qədər ağırlığınızı bilmələrini istəyirsiniz? Və Zumba dərsini atlasan, bacın faydalı bir şey söyləmək əvəzinə bu mövzuda qəliz bir şərh edəcəkmi? Bunun üçün özəl siyahının olması daha yaxşı olar.
- Başqalarına məlumat vermək onlara uyğun olaraq plan qurmağa kömək edə bilər. Məsələn, bir pəhriz və məşq planınız varsa, çimərlik həftəsonu üçün çimərlikdə gəzmək istərdiniz, amma dondurma salonundan uzaq durmağı təklif edə bilərsiniz.
Addım 10. Kitablara, bloglara və uğur hekayələrinə daxil olun
Yüzlərlə başqasının eyni şeyi yaşadığını görmək inanılmaz dərəcədə motivasiya ola bilər. Hekayələrindən bəziləri hətta ürəyinizə də təsir edə bilər. Başqalarının uğur qazandığını görməyə kömək edə bilər.
Uğurlu arıqlama hekayələri hər yerdə tapıla bilər. Yeni başlayanlar üçün AuthenticallyEmmie.com, Canyoustayfordinner.com və bloggingrunner.com saytlarını sınayın. Xüsusilə ətrafınızda çoxlu rol modeliniz yoxdursa, başqalarının hekayələrini eşitmək faydalı ola bilər. Nəinki motivasiya alacaqsınız, həm də qaynaqlar olaraq da istifadə oluna bilər
Addım 11. Bir mükafat sistemi qurun
Nə qədər ağıllı olduğumuzu düşünsək də, bütün insanlar yenə də eyni əsas impulslara cavab verir. Doğru mükafat sistemini qurun və beyniniz əlinizdə macun olacaq.
- Bəziləri bir bal sistemi qurmağı sevirlər. Hər bir yaxşı qərar üçün (istər yemək olsun, istərsə də məşq olsun) bir nöqtə alırsınız. 100 bal topladığınız zaman özünüzü zövq alacağınız bir şeylə müalicə edin (masaj və ya alış -veriş gəzintisi kimi). Özünüzü McDonald'sa getmək və ya şəkər baxımından daha çox şirniyyat almaq kimi sağlam olmayan qərarlarla mükafatlandırmayın! Bu yalnız zəhmətinizi boşa çıxaracaq.
- Bəziləri irəliləyişlərini banka etməyi sevirlər. Hər gününüz yaxşı keçəndə bankaya bir az pul qoyursunuz. Bu pul nə olursa olsun mükafatınıza gedir.
- Mükafatınız yalnız sonunda olmalı deyil! Müəyyən miqdarda mil, müəyyən miqdarda kalori kəsilmiş və ya itirilmiş kilo və ya oyuq açmadan getdiyiniz günlər üçün təyin edin. Onları daimi etmək onları gözündə saxlayacaq.
Addım 12. Müsbət düşünməklə vaxt keçirin
Düşüncə prosesiniz yalnız "çox kökəm. Heç bir irəliləyiş əldə etməyəcəyəm" dən ibarətdirsə, özünü yerinə yetirən bir peyğəmbərlik yaşamaq riski daşıyırsınız. Pozitiv düşünməyə başladığınızda, özünüz haqqında daha yaxşı hiss etdiyiniz üçün çətin bir şeyi həyata keçirmək fikri daha inandırıcı olur. Bilirsən bunu edə bilərsən. Və edə bilərsiniz.
Müsbət düşüncə sizin üçün xüsusilə çətindirsə (bu tamamilə normaldır), buna diqqət etmək üçün hər gün bir neçə dəqiqə ayırın. Mənfi düşünməyə başladığınız zaman, dayandırın və yenidən başlayın. Özünüz haqqında nə xoşunuza gəlir? Başqaları sizin haqqınızda nəyi bəyəndiyini söyləyirlər? Nəyi yaxşı bilirsən? Zamanla, hər şey kimi, daha asan və asanlaşacaq
Hesab
0 / 0
Metod 1 viktorina
Aşağıdakılardan hansı real, lakin sağlam bir kilo vermək məqsədinin ən yaxşı nümunəsidir?
"Önümüzdəki 3 ay ərzində həftədə 1 kilo itirmək istəyirəm."
Bəli! Çox sürətli arıqlamağa çalışmadığınız üçün bu real çəki hədəfidir. Həm də müəyyən bir vaxt aralığında arıqlamaq üçün müəyyən bir çəkiyə sahibsiniz, bu da məqsədə sadiq qalmağı asanlaşdıracaq. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
"Bu yay bikinidə yaxşı görünmək istəyirəm."
Tam olaraq deyil! Bu, real çəki hədəfinin ən yaxşı nümunəsi deyil, çünki ölçülə bilməz və müəyyən bir vaxt parametri yoxdur. Məsələn, bikinidə "yaxşı göründüyünüzə" nə vaxt qərar verəcəksiniz? Və "bu yay" nə deməkdir? Məqsədinizi daha konkretləşdirməyə çalışın ki, əldə olunsun. Yenə tap!
"Miladdan əvvəl bir neçə kilo arıqlamaq istəyirəm."
Xeyr! Bu məqsəd kifayət qədər konkret deyil. Bir neçə kilo 2 və ya 3 və ya 9 və ya 10 ola bilər. Arıqlamaq istədiyiniz müəyyən bir çəki təyin etməyi daha təsirli hesab edə bilərsiniz. Daha yaxşı bir seçim var!
"Önümüzdəki bir neçə həftə ərzində 40 kilo arıqlamaq istəyirəm."
Tam olaraq yox! 18,1 kq arıqlamaq çox işdir! Çox güman ki, bir neçə həftə ərzində olmayacaq. Önümüzdəki 2 ayda 4,5 kiloqram kimi daha ağlabatan bir məqsəd qoymağa çalışın. Başqa cavabı sınayın…
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
Metod 2 /3: Diyetinizi və Məşqinizi Həvəsləndirin
Addım 1. Özünüzü sürətləndirin
Çox tez işə başlamaqdansa, bir az asan işə başlamaq daha yaxşıdır. Bu, bir müddət nisbətən hərəkətsiz olsanız və ya daha yaşlı olsanız xüsusilə doğrudur. Çox tez qəbul etmək bədəninizə zərər verə bilər, zədələnə bilər və məşq proqramınızı doldurur. Vücudunuzun davam edə bilməsi üçün yalnız bacardığınızı edin.
Bir müddət iş görməmisinizsə, kiçikdən başlayın. Fitnes səviyyənizi ölçmək üçün bir həftə keçirin. Asan və çətin olanı tapdığınız zaman, oradan yuxarıya doğru çalışmağa başlayın. Özünüzə zərər verməmək üçün hər dəfə yalnız 10% artırın
Addım 2. Təzə və əyləncəli saxlayın
Bəlkə də həftədə üç dəfə eyni 5k qaçırsınız və itirmək istədiyiniz son on kiloqram çıxmır. Siz və bədəniniz gündəlik işinizdən cansıxıcı ola bilər. Bir az çarpaz məşqlə qarışdırın, zövq alacağınız bir sinif tapın və ya yeni bir xüsusi məşq məqsədi təyin edin.
- Arıqlamağın ən yaxşı yolu ürək və ağırlıqdır. Yalnız bu və ya digərini edirsinizsə, bu sizin probleminiz ola bilər.
- Məşqdən nifrət edirsinizsə, bu sizin üçün məşq deyil. Qaçış əla məşqdir, amma qaçmağa nifrət edirsənsə qaçma. Etdiyiniz işdən nifrət edirsinizsə, ona bağlı qalmayacaqsınız. Vaxtınızı və enerjinizi edərkən yaxşı hiss etdiyiniz bir işə sərf edin və bu ömürlük bir hobbi olacaq.
- Rejiminizi mütəmadi olaraq dəyişdirin! Rutininizi bir neçə ayda bir dəyişdirmək, cansıxıcılığın qarşısını alır və təkrar istifadənin zədələnməsinin qarşısını alır.
- Həm də bir proqramın mövsümləri izləməsinə imkan verir. Payızda qaçmaq bir zövq ola bilər, amma bəlkə də qışın dərinliklərində çox deyil.
Addım 3. Pəhriz haqqında danışma tərzinizi dəyişdirin
Həm özünüzə, həm də digər insanlara müəyyən şeylər yeyə bilməyinizdən çox yemədiyinizi söyləmək, qətiyyətlərinizə sadiq qalma qabiliyyətinizi inkişaf etdirdi.
Eyni şəkildə, məşq etməyi məcbur etdiyiniz bir şeydən çox, gündəlik işinizin bir hissəsi olaraq düşünməyə çalışın
Addım 4. Kalori/mil/addım sayın
Yalnız kilo vermək üçün gedirsinizsə, bir müddət nəticə quraqlığı olacaq. Bunun əvəzinə gündəlik olaraq gördüyünüz fərqli rəqəmlərə baxmağı düşünün. Yalnız bir həftə gəzdikdən sonra on minlərlə addım atacaqsınız. Bu rəqəm çox təsir edici görünəcək!
- Buradan (b) jurnalınız lazımlı gəlir. Hər şeyi yazın və tezliklə nömrələrin yığılmasını görmək üçün səbirsizlənəcəksiniz. Bu həftə 24 mil qaçdığınızı, 4 500 kalori kəsdiyinizi və 30.000 addımda vaxt keçirdiyinizi təsəvvür edirsinizmi?
- Addımlarınızı necə sayacağınızı bilmirsiniz? Sadə: Bir pedometr alın.
Addım 5. Otağın tərpənməsinə icazə verin
Baqqal mağazasına səfəriniz dondurma koridoru ilə göz təmas etməməyi nəzərdə tutursa, özünüzü fəlakətə hazırlayırsınız. Küləkdən ehtiyatla istifadə etməyi, Jillian Michaels'i tərk etməyi və Sara Lee'nin yeni BFF olduğuna qərar verəcəyiniz bir gün gələcək. Bu günün üfüqdə görünməməsi üçün özünüzə bir az tərpənməyə icazə verin.
- Özünüzü dəfələrlə rədd etmək, özünüzü məhrum hiss etməyə və motivasiyanızı itirə bilər. Sağlam olmayan yeməkləri ara -sıra yemək normaldır. Normal bir hissənin 1/4 hissəsini bir boşqaba qoymağa çalışın, sonra yavaş -yavaş su içkilər arasında dadın.
- Mavi rəng iştahı azaldır. Bir az fırıldaqçınız varsa, onu mavi bir plaka üzərinə qoymağı düşünün.
Addım 6. Mənfilikləri söndürün
Kilo itkisinə gəlincə, əsəbiləşmək çox asandır. Heç vaxt, heç vaxt, istədiyimiz qədər sürətli və asan getmir. Son iki həftə ərzində 120% xərclədiyinizi hiss edə bilərsiniz, ölçüyə girin və yarım kilo arıqladığınızı tapın. Hamımız orda olmuşuq və bu pisdir. Etməyin ən asan yolu mənfi olmaqdır. Buna təslim olmayın! Beləliklə, motivasiyasız olursan.
Bunun əvəzinə irəliləyişinizə diqqət edin. Saxladığın jurnal çox gözəldir. Doğru yolda olduğunuzun sübutu. Geri qayıdın və nömrələrinizə yenidən baxın. Daha sonra narahat olmaq üçün vaxt ayırın. İndi düzgün qərarlar verməyin vaxtıdır
Addım 7. Qısa və şirin saxlayın
Bir çoxumuz "vaxtım yoxdur" və ya "İşləmək çox darıxdırıcıdır!" Yaxşı, newsflash: Yüksək intensivlikli məşqlər bir neçə dəqiqə ərzində edilə bilər və tonlarla kalori yandırır. Bəhanələr yenicə öyrənildi.
- Bunu etmək üçün, istirahət müddətləri arasında sıx məşqlər etmək kifayətdir. Və kalori yandıracağınızı söyləmək çox az şeydir - onlar parıldayan bir havada yox olacaqlar. Hər şeylə edilə bilər, ancaq sadə bir nümunə koşu bandında. Bir neçə dəqiqə gəzməyə başlayın, 30 saniyə ərzində maksimum nəbzinizin 90% -ə qədərini vurun və sonra bir dəqiqəlik gediş sürətinizə qayıdın. Bundan sonra, 30 saniyə ərzində super-intensiv səviyyəyə qayıdın. Bunu 8-10 dəfə edin. Daha sonra? Bitirdin
- Ən kiçik bir sağlamlıq probleminiz varsa, bu rejimi sınamadan əvvəl bir həkimə müraciət edin. Ürək zəifliyi üçün deyil.
Addım 8. Biraz şirin dişli alın
Yeni şeylər sınamaq üçün qaçmağa, idman salonuna getməyə və ya dərs almağa başlamaq daha asandır. Yeni tennis ayaqqabıları, yeni qulaqlıqlar və ya sadəcə yeni bir idman geyimi alın. Məşqin ədviyyatlı olması üçün hər şey! Hesab
0 / 0
Metod 2 Test
Bir pəhriz və ya məşq rejimi qəbul edərkən niyə özünüzü sürətləndirməlisiniz?
Beləliklə, bir gündəlik hazırlayırsınız.
Tam olaraq deyil! Bir pəhriz və ya məşq rejimi qəbul edərkən özünüzü sürətləndirsəniz belə, bir rutin yarada bilməzsiniz. Rutin inkişaf etdirmək üçün müntəzəm olaraq yemək və ya idman etməyə çalışın. Bu da motivasiyalı və yolda qalmağınıza kömək edəcək! Başqa bir cavab seçin!
Beləliklə, diyetinizə və ya məşq rejiminizə riayət edin.
Tam olaraq yox! Özünüzü sürətləndirmək (və ya özünüzü sürətləndirməmək) mütləq pəhrizinizə və ya məşq rejiminizə riayət etməyinizə kömək etməyəcək. Bunu etmək üçün, ehtimal ki, bir dost cəlb edərək motivasiyalı olmalısınız! Yenidən cəhd elə…
Beləliklə, bədəninizə zərər vermirsiniz.
Düzdü! Çox tez qəbul etmək bədəninizə zərər verə bilər və yaralanmalara səbəb ola bilər. Yalnız bacardığınız qədər edin və bacardığınızı görmək üçün kiçikdən başlayın. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Beləliklə, çox tez arıqlamazsınız.
Mütləq deyil! Bu narahatlıq çox tez arıqlamaq deyil; daha çox məşq edərkən özünüzü zədələmək və ya qəza pəhrizi ilə özünüzə zərər verməkdir. Bir pəhriz və ya məşq rejimi qəbul edərkən hələ də özünüzə qulluq etdiyinizə əmin olun! Başqa bir cavab seçin!
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
Metod 3 /3: Rutin çubuğunuzu düzəldin
Addım 1. Özünüzü mükafatlandırın
Bəhs etdiyimiz mükafat sistemini bilirsinizmi? Yaxşı, tətbiq edin. İstədiyiniz qədər tez -tez tətbiq edin. Yalnız uzunmüddətli hədəfinizə çatanda özünüzü mükafatlandıra biləcəyinizi heç kim demədi. Bəs qısamüddətli? Özünüzə kitab və ya aksesuar almaq kimi kiçik mükafatlar da təyin edin.
Yeməyi mükafat olaraq istifadə etmək ümumiyyətlə pis bir fikirdir. Hələ arada bir müalicə edə bilərsiniz, ancaq mükafat sisteminizə daxil etmək sağlam olmayan davranış nümunələrini təşviq edə bilər
Addım 2. Rahatlayın
Vücudunuz əvvəlkindən daha aktiv olduğu üçün, istirahət etmək üçün kifayət qədər vaxta ehtiyacınız olacaq. Sizin üçün gününüzə bir az vaxt ayırın. Əlavə uzun bir duş qəbul edin və ya güclə yatın. Çox layiqdir.
Addım 3. Şəkillər çəkin
Ayağa qalxanda və gedərkən çox çətinlik çəkdiyiniz zaman bu şəkillər sizə gördüyünüz işi xatırlatmaq üçün istifadə olunacaq. Birinci gün və daha sonra hər həftə özünüzü şəkil çəkdirin. Bədəniniz necə dəyişir?
Tərəqqiniz nəzərə çarpdıqda, bu fotoşəkilləri otağınızda və ya evinizin ətrafında yerləşdirməyi düşünə bilərsiniz. Bütün bu işləri gördüyünüzü yadınızda saxlayacaqsınız - indi niyə sabotaj etməlisiniz ?
Addım 4. Əlavə etmək üçün yeni, sağlam bir vərdiş seçin
Məşq rejiminizi necə qarışdırmalı olduğunuz kimi, bu sağlam həyat tərzi mövzusunda köhnə bir mütəxəssis olanda, yeni bir vərdiş əlavə etməyi düşünün. Bir həftə vegetarianizm, vitamin qəbul etmək və ya açıq havada bir hobbi sınamağa çalışın. Bu yeni sən, nə etmək istəyə bilər?
Əgər hələ deyilsinizsə, bişirməyə başlayın. Yalnız dostlarınızın və ailənizin həyatını yaxşılaşdıracaqsınız, həm də bir bacarıq dəsti qazanacaqsınız və sağlam qidalanmanı daha əlçatan edəcəksiniz
Addım 5. Yıxıldıqda dərhal geri qalxın
Bu səhifədə demək olar ki, daha yüksək olmalıdır. Çətinlikləriniz olacağını bilin. Bu qaçılmazdır və hər kəsin başına gəlir. Edə biləcəyiniz tək şey ayağa qalxmaqdır. Bir gün məşq etməyi qaçırsanız, bu, iki gün itirməyinizdən daha yaxşıdır! Özünüzü döyməyin, ertəsi gün təzədən başlayın.
Bir nöqtəyə qədər çalışmaq geriyə düşməkdən daha çətindir. Bir həftə məşq etməmək sizi iki həftə əvvəlki vəziyyətinizə qaytara bilər. Səhəri yataqda keçirməyi düşünərkən bunu unutmayın. Bir neçə gündən sonra nəticəsi nə olacaq?
Addım 6. Uğur jurnalını saxlayın
Bu, şübhəsiz ki, çoxlu yazıları əhatə edir, elə deyilmi? Bunun mütləq öz kitabı olması lazım deyil - bu da (b) qeydinizin bir hissəsi ola bilər. Yazdığınız hər şeyin nə qədər zəhmli etdiyinizə həsr olunmuş bir hissəyə malik olduğundan əmin olun. Əlavə edə bilsəniz çox yaxşı hiss edəcəksiniz.
Uğurlu bir gününüz olmadığını hiss etdiyiniz zaman baxmağa davam edin. Verə biləcəyiniz hansı cazibələri əldən verdiniz? Etdiyinizə əlavə olaraq etmədiyinizi də düşünün
Addım 7. Bir və ya iki temalı mahnı alın
Rocky -nin mövzu mahnısı vardı (bunu başa düşdün, elə deyilmi?) Bəs niyə sənin mahnıların olmasın? Onları zonaya salmaq üçün hər kəsin bir şeyə ehtiyacı var. İmza ceminiz nedir?
Həqiqətən davam etmənizi təmin edəcək 15 -ə yaxın mahnı tapmaq üçün vaxt ayırın. Bir neçə saniyə ərzində sizi gücləndirən bir çalğı siyahısına sahib olmaq, bütün məşqlərinizi sağ ayağınızdan çıxaracaq
Addım 8. "Yağlı" paltarlarınızı xeyriyyəçiliyə bağışlayın
Vaxt gəldi! Bu şalvar qapıda deyil, hədəfinizə çatırsınız və köhnə paltarlarınız artıq xidmətdə deyil. Onları fədakarlıq və hirslə xeyriyyəçiliyə bağışlayın. Təbrik edirik!
Geyimlərinizi dəyərli bir təşkilata bağışlaya bilərsiniz, ancaq vaxtınızı və biliklərinizi başqalarına bağışlaya bilərsinizmi? Yəqin ki, hal -hazırda eyni işlə mübarizə aparan ən azı yarım onlarla insanı tanıyırsınız. Necə kömək edə bilərsən?
Hesab
0 / 0
Metod 3 Test
Uğur jurnalına nə daxil etməlisən?
Çəkiniz və ölçüləriniz
Xeyr! Özünüzü nə qədər tez -tez çəkmək istədiyinizi təyin edə və bu məlumatları qeyd edə bilərsiniz. Bununla birlikdə, bir jurnal saxlamalısınız ki, arıqlamaqla bağlı düşüncələrinizi və hisslərinizi rəqəmlərlə deyil, sənədləşdirə biləsiniz. Yenə tap!
Hər gün etdiyiniz məşq
Tam olaraq deyil! Bu jurnal ilə arıqlama səyahətinizdə düşüncələrinizi və hisslərinizi qeyd etmək istəyirsiniz. Məşqlərinizi izləmək istəyirsinizsə, edə bilərsiniz, amma bunu başqa yerdə edin. Başqa cavabı sınayın…
Hər gün yediyiniz qidalar
Mütləq deyil! Gündəliyiniz yediyiniz yeməyi sadalamaqdan daha çox hisslərinizdən ibarətdir. Bəzi insanlar yeməklərini qeyd etməyi faydalı hesab etsələr də, bunu ayrı bir yerdə saxlayın. Başqa bir cavab seçin!
Uğurlarınızı və çatışmazlıqlarınızı necə hiss edirsiniz
Tamamilə! Ardıcıl arıqlayırsınızsa, müvəffəqiyyət jurnalınızda bu barədə öyünərək uğurunuzu qeyd edin. Bəzi çətinliklərlə üzləşmisinizsə, cazibələrinizi qeyd edin. Bu, yola necə dönə biləcəyinizi təyin etməyə kömək edə bilər. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
İpuçları
- Su inanılmaz dərəcədə vacibdir. Gündə ən az 8 stəkan içdiyinizə əmin olun.
- Realist olmağı unutmayın. Qeyri -adi dərəcədə kiçik bir dostunuz varsa və onların ölçüsünə sahib olmaq istəyirsinizsə, bunu unutmayın! Bədəninizə bənzəyən, ancaq formada olan birini tapın. Bu sizə çox kömək edəcək.
- Realist qalın. Gözəllik baxanın gözündədir. Gözəllik standartı yoxdur. Gözəl olmaq üçün müəyyən bir rəqəmə sahib olmaq lazım deyil.
- Ruhdan düşməyin! Əgər belə edirsinizsə, ən yaxşı dostunuzla danışın və yaşadıqlarınızı onlara bildirin. Dinləyəcək və kömək etməyə çalışacaqlar. Sevdiyiniz insanlarla özünüzü düşünməyin. Onlar da səni sevirlər!
- Sağlam olmayan qidalar almağınıza icazə verməyəcək bir alış -veriş dostu alın və ya üçüncü keks parçasını yeməkdən çəkindirməyinizə kömək edəcək birini çağırın.
- Əvvəlcə hər hansı bir kilo verməyə çalışmayın. İdman edin və sağlam bir pəhriz planlaşdırın; Əlbəttə ki, bir neçə ay çəkəcək, amma dəyişikliklər qalıcıdır. Ümid edirəm.
- Evdə daha tez -tez yeməyə çalışın, çünki restoranda yeməyə nəyin daxil olduğunu bilmirsiniz, amma evdə nəyin nə olduğunu dəqiq bilirsiniz.
- Yemək yeməyi sevdiyiniz yeməklərin sizin üçün yaxşı olmayan sağlam əvəzediciləri tapmağa çalışın. Şirin konfet? Bir meyvə yeyin. Donuts yoxsa tort? Bunun yerinə simit yeyin. Yavaş -yavaş sağlam olmayan həyat tərzinizi birdən yox, tədricən daha yaxşı bir həyat tərzinə dəyişdirməyin yollarını tapın.
Xəbərdarlıqlar
- Kədərləndiyiniz və ya tükəndiyiniz zaman şirniyyat yeməyin! Güclü qalın. Əhval keçəcək.
- Hər hansı bir sağlamlıq probleminiz varsa, pəhriz və ya fitness rejiminizdə hər hansı bir dəyişiklik etməzdən əvvəl bir həkim və ya sağlamlıq mütəxəssisi ilə məsləhətləşin.
