İdeal olaraq ən yaxşı kilo itkisi üsulları arasında sağlam bir pəhriz, məşq, düzgün yuxu miqdarı, azalmış stress və narahatlıq daxildir. Kilo vermə proqramına başlamağın bir yolu, sürətli bir şəkildə yerinə yetirməkdir. Bəziləri, uzun müddətli pəhriz başlamazdan əvvəl vücudunuzu toksinlərdən və mucusdan təmizlədiyinə inanırlar ki, bu da uzun müddət ərzində daha uğurlu olmağınıza kömək edə bilər. Oruc tutmazdan əvvəl həkiminizlə danışın və 18 yaşın altındasınızsa oruc tutmayın.
Addımlar
Metod 1 /5: Arıqlamaq üçün sürətli istifadə
Addım 1. Orucun nə qədər çəkəcəyini təyin edin
Uzun müddətdə təsirli olması üçün bu kilo itkisinin ən azı beş gün müddətində edilməsi lazımdır. Ancaq 20 gündən çox olmamalıdır. Bu orucu bir dəfədən çox təkrarlaya bilərsiniz, ancaq aralarında 10 gün ara verməlisiniz (ən azı).
- Xüsusilə dərman qəbul edirsinizsə və ya böyrək və ya qaraciyər xəstəliyi kimi sağlamlıq vəziyyətiniz varsa, oruc tutmazdan əvvəl həkiminizlə danışın.
- Bu sizin ilk orucunuzdursa, qısa bir orucla başlayın. Nə hiss etdiyinizdən çox xəbərdar olun. Özünüzü daha pis hiss etməməli, daha yaxşı hiss etməlisiniz.
Addım 2. Psyllium qarışığı alın və ya hazırlayın
Aşağıdakı psyllium qarışığı vücudunuza oruc tutmağa kömək etmək üçün hazırlanmışdır. Psyllium qabıqları, komfrey, zərdab tozu, zefir kökü, sürüşkən qarağat qabığı, echinacea, toz bentonit, Çoban çantası, yabanı yam, kələm və dəfnə qabığı olan maye qarışıqdır.
- Mayeni özünüz hazırlaya bilərsiniz (bitki mənşəli dərmanlarla tanışsınızsa) və ya təbii bir sağlamlıq ərzaq mağazasında satın ala bilərsiniz.
- Bu mayenin əsas komponenti olan psyllium qabığı, həzm sisteminizdə kütləvi reaksiyaya səbəb olur.
- Comfrey, zərdab tozu, zefir kökü və sürüşkən qarağat qabığı bağırsaqlarınızdakı mucusun miqdarını və keyfiyyətini idarə etməyə kömək edir.
- Echinacea, Çoban çantası, bayberry qabığı və toz bentonit bədəninizi və həzm sisteminizi detoksifikasiya etməyə kömək edir.
- Vəhşi yam bağırsaqlarınızdakı spazmları və krampları idarə etməyə kömək edir.
- Kelp, həzm sisteminizdəki mineralları tənzimləməyə kömək edir.
Addım 3. Gününüzü psyllium qarışığı və bir protein tozu qarışığı ilə başlayın
Bu orucun hər günü səhər yeməyi üçün 2 xörək qaşığı psyllium qarışığı və 2 yemək qaşığı protein tozu istehlak edin.
2 xörək qaşığı psyllium qarışığı və 2 yemək qaşığı protein tozu hər cür maye ilə qarışdırılmalıdır. Psyllium qarışığı ən yaxşı pomidor, alma və ya ananas suyunda dadına baxır
Addım 4. Nahara tərəvəz suyu əlavə edin
Bu orucun hər günü nahar üçün 1 xörək qaşığı psyllium qarışığı və 2 yemək qaşığı protein tozu istehlak edin. Nişastasız tərəvəzlərdən hazırlandığı müddətdə, nahar zamanı bir şəffaf tərəvəz suyu əlavə edə bilərsiniz.
Addım 5. Yeməyinizə salat əlavə edin
Hər gün axşam yeməyi üçün 2 xörək qaşığı psyllium qarışığı və 2 yemək qaşığı protein tozu istehlak edin. Yeməyinizə nişastalı olmayan tərəvəzlərdən ibarət salat da əlavə edə bilərsiniz.
İstəsəniz şorba və salatı nahar və axşam yeməyi arasında dəyişə bilərsiniz
Addım 6. Hər gün ən az 12 fincan maye içmək
Orucunuzun hər günü üçün ən az 12 stəkan (2,8 litr) maye içmək lazımdır. Hansı maye içdiyinizin əhəmiyyəti yoxdur. Bu 12 stəkan, psyllium qarışığı və protein tozunu qarışdırdığınız maye əlavə olaraq.
Addım 7. Hər gün 20 dəqiqə məşq etməyinizə əmin olun
Diyetinizin təsirli və hərtərəfli olmasını təmin etmək üçün hər gün 20 dəqiqəlik aerobik məşqlər daxil etməyinizə əmin olun. Bu 20 dəqiqə bir anda olmalı və gün ərzində dağılmamalıdır.
Metod 2 /5: 3 Günlük Suyu Tez Çalışdırın
Addım 1. 8 unsiya (237 ml) gavalı suyu içmək
Şirənizin ilk günündə sürətli bir şəkildə ayağa qalxdığınızda 237 ml gavalı suyu içirin. 30 dəqiqə gözləyin və başqa 8 ons (237 ml) gavalı suyu içirin.
Addım 2. Mümkün qədər çox alma suyu içmək
Orucunuzun birinci günü saat 18 -ə qədər bacardığınız qədər seyreltilmiş alma suyu içmək. Seyreltilmiş alma şirəsi 50-50 nisbətində suyu və distillə edilmiş suyun qarışığıdır. 6 -dan 9 -a qədər heç bir şey istehlak etməyin.
Addım 3. Axşam 9 -da xüsusi bir qarışıq hazırlayın
Orucun ilk günü saat 21: 00 -da aşağıdakı qarışığı hazırlayın və için. Bu qarışığı içdikdən sonra, ertəsi gün səhər 8 -ə qədər heç nə yeməyin.
- Bir qarışdırıcıya iki portağal və bir limonun suyunu tökün.
- Blenderə 5-10 yemək qaşığı zeytun yağı əlavə edin.
- Blenderə bir dənə üç diş incə doğranmış sarımsaq əlavə edin. (İsteğe bağlı)
- Blenderdə hamarlanana qədər qarışdırın.
Addım 4. İkinci günə isti su lavmanı ilə başlayın
Orucunuzun ikinci günündə duranda özünüzə isti su lavmanı edin. Bitirdikdən sonra 8 unsiya (237 ml) gavalı suyu içmək. Aşağıdakı təlimatları istifadə edərək isti su lavmanı edilə bilər:
- Əvvəlcədən aptekdən və ya aptekdən bir lavman torbası alın.
- Lavman torbasını təxminən 2 stəkan (500 ml) isti musluk suyu ilə doldurun.
- Dizlərinizi sinənizə doğru əyərək sol tərəfinizdə uzanın.
- Yatmadan və ya oturmadan əvvəl, lavman torbasını rektumunuzun yerləşəcəyi yerdən təxminən 12-18 düym (30-46 sm) yuxarı asın.
- Lavman borusunun ucundakı qapağı çıxarın və ucunu 3 - 4 düym (8 - 10 sm) rektumunuza daxil edin.
- Lavman torbasındakı valfi açın və suyun yavaş -yavaş rektumunuza axmasına icazə verin.
- Tualetə buraxmadan əvvəl ən az 15 dəqiqə rektumunuzun içindəki suyu saxlayın.
Addım 5. Birinci gün təlimatları ikinci gündə təkrarlayın
Səhər gavalı suyundan sonra 18: 00 -a qədər seyreltilmiş alma suyu içməyə başlayın - 1 -ci günlə eyni. Sonra 6 -dan 9 -a qədər oruc tutun. Sonra xüsusi qarışığı yenidən axşam 9 -da içmək.
Addım 6. Eyni prosesi 3 -cü gündə davam etdirin
Orucunuzun üçüncü günü ikinci gününüzlə eyni olmalıdır. İsti su lavmanı ilə başlayın. 8 unsiya (237 ml) gavalı suyu içmək. Gecə 6 -ya qədər bacardığınız qədər seyreltilmiş alma suyu içmək. 6 -dan 9 -a qədər sürətli. Xüsusi qarışığı axşam 9 -da yeyin.
Addım 7. Gündə üç dəfə iki aşağı bağırsaq kapsulu alın
Şirənizin üç gününün hər birində gündə üç dəfə (səhər, günortadan sonra, axşam) iki aşağı bağırsaq kapsulu alın. Bu üç gün ərzində başqa vitamin və mineral əlavələri qəbul etməyin.
- Aşağı bağırsaq kapsulunda kaskara sagrada ekstraktı, ağtikan, zəncəfil kökü, qızılağac kökü, moruq yarpaqları, şüyüd toxumu, hinduşka kərəvizi, lobeliya və cayenne bibəri var.
- Kapsülləri özünüz edə bilərsiniz (bitki mənşəli dərmanlarla tanışsınızsa) və ya təbii bir sağlamlıq ərzaq mağazasında satın ala bilərsiniz.
- Cascara sagrada ekstraktı, ağtikan və hinduşka turşusu bağırsağınızın hərəkətliliyini idarə etməyə kömək edir. lakin, cascara sagrada ekstraktı da bağırsağınızı tonlandırmağa kömək edir.
- Zəncəfil kökü və şüyüd toxumu təmizləyərkən və ya oruc tutarkən bağırsaqlarda tutma və ya ürək bulanmasını azaldır.
- Goldenseal selikli qişaları gücləndirməyə kömək edir.
- Moruq yarpaqları bağırsaqları sakitləşdirən sakitləşdiricidir.
- Lobeliya bağırsaqdakı sinir reaksiyalarını idarə etməyə kömək edir.
- Cayenne bibəri qan dövranını artırır.
Metod 3 /5: Sürətli "Limonad" Təmizləmə aparın
Addım 1. Orucun nə vaxta qədər yerinə yetiriləcəyini təyin edin
Bu orucu 10 günə qədər tutmaq olar; lakin, oruc günlərinə əlavə olaraq, iftar üçün günlər də planlaşdırmalısınız. 10 gün oruc tutmağa qərar verərsəniz, orucu açmaq üçün beş günə ehtiyacınız olacaq; Buna görə də, 15 gün yemək və içmək üçün planlamalı olacaqsınız.
- Oruc zamanı qəti şəkildə yemək yeyilə bilməz.
- Lazım gələrsə, orucunuzun axşamları bir fincan nanə çayı və ya bir az tərəvəz bulyonu içə bilərsiniz, əgər bir növə ehtiyacınız varsa.
Addım 2. "Limonad" qarışığı hazırlayın
Bu orucun əsas hissəsi hər gün istehlak edilən limonad qarışığıdır. İşləri asanlaşdırmaq üçün bir gündə bir gün davam edəcək qədər qarışıq hazırlayın.
- 2 stəkan limon və ya əhəng suyunu (500 ml) 1 stəkan (237 ml) ağcaqayın şərbəti və ən azı 1 çay qaşığı cayenne bibəri ilə qarışdırın.
- Limon və ya əhəng suyu təzə limondan və ya əhəngdən olmalıdır, şişelenmiş limon və ya əhəng suyu deyil.
- Ağcaqayın şərbəti ya B və ya C dərəcəli olmalıdır, çünki bu məhsullar daha çox mineral tərkiblidir (və ya A dərəcəli "Tünd Rəng Sağlam Dadı").
- İstəyirsinizsə, 1 çay qaşığı cayenne bibəri əlavə edə bilərsiniz.
Addım 3. Hər gün altı ilə 12 stəkan limonad qarışığı içmək
Üç xörək qaşığı limonad qarışığı içmək üçün 8 - 10 unsiya (237 - 300 ml) təmizlənmiş su ilə birləşdirilməlidir. Limonad ilə qarışdırılmış 8-10 unsiya stəkan su qarışığın bir stəkanı hesab olunur. Bu qarışıqdan ən az altı stəkan içməlisiniz, ancaq istədiyiniz qədər içə bilərsiniz.
Addım 4. İlk üç səhər isti su lavmanı edin
Orucunuzun ilk üç gününün səhərlərində özünüzə isti su lavmanı qoyun. Aşağıdakı təlimatları istifadə edərək isti su lavmanı edilə bilər:
- Əvvəlcədən aptekdən və ya aptekdən bir lavman torbası alın.
- Lavman torbasını təxminən 2 stəkan (500 ml) isti musluk suyu ilə doldurun.
- Dizlərinizi sinənizə doğru əyərək sol tərəfinizdə uzanın.
- Yatmadan və ya oturmadan əvvəl, lavman torbasını rektumunuzun yerləşəcəyi yerdən təxminən 12-18 düym (30-46 sm) yuxarı asın.
- Lavman borusunun ucundakı qapağı çıxarın və ucunu 3 - 4 düym (8 - 10 sm) rektumunuza daxil edin.
- Lavman torbasındakı valfi açın və suyun yavaş -yavaş rektumunuza axmasına icazə verin.
- Tualetə buraxmadan əvvəl ən az 15 dəqiqə rektumunuzun içindəki suyu saxlayın.
Addım 5. Gündə üç dəfə iki aşağı bağırsaq kapsulu alın
Şirənizin üç gününün hər birində gündə üç dəfə (səhər, günortadan sonra, axşam) iki aşağı bağırsaq kapsulu alın. Bu üç gün ərzində başqa vitamin və mineral əlavələri qəbul etməyin.
- Aşağı bağırsaq kapsulunda kaskara sagrada ekstraktı, ağtikan, zəncəfil kökü, qızılağacı kökü, moruq yarpaqları, şüyüd toxumu, hinduşka kərəvizi, lobeliya və cayenne bibəri var.
- Kapsülləri özünüz edə bilərsiniz (bitki mənşəli dərmanlarla tanışsınızsa) və ya təbii bir sağlamlıq ərzaq mağazasında satın ala bilərsiniz.
- Cascara sagrada ekstraktı, ağtikan və hinduşka turşusu bağırsağınızın hərəkətliliyini idarə etməyə kömək edir. Bununla birlikdə, cascara sagrada ekstraktı da bağırsağınızı tonlandırmağa kömək edir.
- Zəncəfil kökü və şüyüd toxumu təmizləyərkən və ya oruc tutarkən bağırsaqlarda tutma və ya ürək bulanmasını azaldır.
- Goldenseal selikli qişaları gücləndirməyə kömək edir.
- Moruq yarpaqları bağırsaqları sakitləşdirən sakitləşdiricidir.
- Lobeliya bağırsaqdakı sinir reaksiyalarını idarə etməyə kömək edir.
- Cayenne bibəri qan dövranını artırır.
Metod 4 /5: orucunuzu açmaq
Addım 1. Oruc tutmağa nə qədər vaxt sərf etməli olduğunuzu bilin
Bütün orucları diqqətlə və yavaş -yavaş açmaq lazımdır. Oruc tutmaq, ümumiyyətlə, orucun yarısı qədər uzun çəkməlidir. Beləliklə, 10 gün oruc tutmusunuzsa, beş gün orucunu açmaq lazımdır.
Üç gündən artıq orucların açılması qısa oruclardan daha çətindir. Bunun səbəbi, vücudunuzun yemək yeməməyə alışması və həqiqətən yaxşı hiss etməyə başlamasıdır. Bu nöqtədə yemək yemək əslində səhv hiss edə bilər (amma lazımlıdır)
Addım 2. Axşam orucunuzu açmağa başlayın
Yavaş -yavaş oruc açmağın açarı, birdən çox miqdarda yemək çox erkən yeməməyinizə əmin olmaqdır. Yavaş -yavaş oruc açmağınıza kömək etmək üçün axşamdan başlayın ki, yuxunuz sizi kəssin və lazım olduğu qədər yemək yeməyinizə mane olsun.
Addım 3. Qovunla orucunuzu açın
Orucun ilk günündə səhər yeməyi üçün az miqdarda qovun (və ya başqa bir şirəli meyvə) yeyin. Gün ərzində seyreltilmiş alma, üzüm və ya portağal suyu içmək. Yemək üçün başqa az miqdarda qovun yeyin.
Addım 4. Üç kiçik yemək yeyin
Orucun ikinci günündə səhər yeməyi, nahar və axşam yeməyi üçün üç kiçik meyvə yeyin. Gün ərzində meyvə suyu içmək.
Addım 5. Yeməklərinizə tərəvəz əlavə edin
Orucun üçüncü günündə səhər yeməyi üçün meyvə yeyin. Sonra nahar və şam yeməyi üçün xam tərəvəz salatı yeyin. Səhər meyvə suyu, günorta və axşam tərəvəz suyu içmək.
Addım 6. Qalan günlər üçün daxili təmizləmə pəhrizini həyata keçirin
Oruc tutmağın dördüncü günündən başlayaraq, yeməklərinizi 'daxili təmizləmə' pəhrizinə əsasən planlaşdırın.
Metod 5 /5: Daxili təmizləyici pəhrizə riayət etmək
Addım 1. Pəhriz müddətində müəyyən qidaları yeməkdən çəkinin
Bu pəhriz müddətində aşağıdakıları yeyə bilməzsiniz (xüsusi qeyd edilməmişdirsə): süd məhsulları, kartof, avokado, qurudulmuş meyvələr, taxıl, lobya, pomidor, bişmiş məhsullar, badımcan, şəkər, bal, ağcaqayın siropu, banan, makaron, konservləşdirilmiş yemək, ət, qəhvə, qara çay və ya spirt.
- Həm də mümkün qədər az duz yeməlisiniz.
- Bu pəhrizdə vitamin və mineral əlavələri qəbul etməyin.
Addım 2. Gününüzə qatıq və meyvə ilə başlayın
Hər gün səhər yeməyindən əvvəl içərisində bir limon suyu olan bir stəkan qaynar su için. Səhər yeməyi üçün ən az 23 unsiya alma və ya greyfurt suyu içmək lazımdır. 5 xörək qaşığı qədər düz qatıq və ən az yarım kilo təzə meyvə yeyin.
Meyvə suyu və meyvə vəziyyətində, göstəriləndən çox yeyə bilərsiniz, ancaq ən az göstərilən miqdarda yemək lazımdır
Addım 3. Nahar zamanı tərəvəz mineral bulyonu yeyin
Nahar üçün ən az 8 xörək qaşığı xam tərəvəzdən ibarət salat ilə 2 stəkan (500 ml) tərəvəz mineral suyu içmək. İstəyirsinizsə, salatınızın üzərinə zeytun yağı, limon suyu, sarımsaq, zəncəfil və ya balp qoya bilərsiniz.
Addım 4. Nahar üçün tərəvəz bişirin
Yemək üçün başqa 2 stəkan (500 ml) tərəvəz mineral bulyonu içmək. Ayrıca, ən az üç fərqli bişmiş tərəvəz yeyin (ya buxarda və ya qızardılmış). İstəsəniz axşam yeməyində başqa bir salat yeyə bilərsiniz və ya kərə yağı ilə bir dənə dənli çörək yeyə bilərsiniz.
Addım 5. Gün ərzində istədiyiniz qədər suyu içmək
Bu pəhriz gün ərzində istədiyiniz qədər meyvə suyu içməyə imkan verir. Yeməklər arasında istədiyiniz qədər çiy tərəvəz və ya meyvə yeməyinizə də imkan verir.
Tərəvəz və meyvələri bir -birindən 30 dəqiqə ərzində yeməyin
Addım 6. Öz tərəvəz mineral bulyonunuzu hazırlayın
Tərəvəz mineral bulyonu hazırlamaq asandır və aşağıdakı maddələri ehtiva edir: 2 stəkan yerkökü üstü, 2 fincan ¼ düym qalınlığında kartof qabığı, 2 stəkan çuğundur üstü, 3 stəkan kərəviz (yarpaq daxil olmaqla) və 2 fincan təzə cəfəri.
- Bu tərəvəzlərdən birini tapa bilmirsinizsə, əvəz etmək üçün onu tərk edə və ya digər maddələrdən birini artıra bilərsiniz.
- Bütün tərəvəzləri bir qazana qoyun və distillə edilmiş su ilə örtün. Qarışığı sobada 20 dəqiqə bişirin.
- Bulyonu tərəvəzdən süzün və tərəvəzləri atın.
- İstəsəniz sarımsaq, soğan, digər tərəvəzlər, miso və ya digər ədviyyatlar əlavə edə bilərsiniz.
İpuçları
- Əksər oruclar hər yerdə edilə bilsə də, özünüzü yaxşı hiss etməməyiniz və ya çox enerji itirməməyiniz üçün oruc zamanı evdə olacağınız təqviminizi planlaşdırmaq istəyə bilərsiniz. Bəzi oruclar enerjinizi azaltmamaq üçün hazırlanmışdır, lakin hər kəs hər oruca fərqli reaksiya verəcək, buna görə proqnozlaşdırmaq çətindir.
- Divanda oturub nə qədər ac olduğunuzu düşünərək məşğul olduğunuz və məşğul olacağınız bir vaxt seçin.
