Hamı xəyal edir. Xəyallar, keçmiş günün düşüncələrini və təcrübələrini anlamağa çalışan zehnimizin məhsuludur. Biz yatarkən beyin əsla bağlanmır. Yeganə problem xəyalların asanlıqla unudulmasıdır. Canlı xəyal etmək, xəyal qurmağın özü ilə deyil, öz təcrübənizi xatırlamağı öyrətməklə deyil. Xəyallarınızı aktiv şəkildə xatırlatmaq əvvəlcə çətindir, ancaq xəyalları yazmaq və təhlil etmək vərdişinə qovuşduqdan sonra onları əvvəlkindən daha canlı şəkildə yaşamağa başlayacaqsınız.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Yatmadan əvvəl özünüzü hazırlayın
Addım 1. Ardıcıl yuxu cədvəli saxlayın
Hər gün eyni vaxtda yuxudan oyanırsan və yuxudan oyanırsan, xəyalları canlı şəkildə xatırlamaq qabiliyyətin xeyli yaxşılaşacaq. Yoğun bir həyat cədvəlinə qarşı möhkəm bir rutin iş görmək çətin ola bilər, ancaq REM dövrlərinizin potensialını artırmağa kömək edəcək.
Yuxu REM yuxu dövrü ərzində baş verir
Addım 2. Bir melatonin əlavə edin
Melatonin, sağlam yuxu və canlı xəyalları təşviq edən bir tərkib hissəsi olaraq tanınır. Melatonin əlavələri, insanların mübarizə apardıqları bir şey olsa daha yaxşı yuxuya getmələri üçün tövsiyə olunur. Mümkün olan ən yaxşı yuxunu təmin etmək üçün hər gecə yatmazdan yarım saat əvvəl vaxt ayırmanız məsləhətdir.
Melatonin təbii olaraq müəyyən qidalarda tapıla bilər. Albalı, günəbaxan toxumu, kətan toxumu və badam, yüksək melatonin ehtiyatına malik olan qidalardan biridir
Addım 3. Xəyal qurmağı düşünün
Xəyal qurmağı düşünmək, yuxuya getdiyiniz zaman xəyalları təşviq edə bilər. Bu wikiHow məqaləsini oxumağın sadə hərəkəti xəyal qurmaq üçün zəmin yarada bilər. Canlı və aydın xəyallar haqqında düşüncələrə sahib olmaq, yuxu görmə şüuru və təcrübəsi haqqında düşünməyə kömək edə bilər. Səmimi bir şəkildə xəyal qurmağa çalışırsan, bu böyük bir köməkdir.
Ümumiyyətlə, gördüyünüz ən parlaq xəyallar aydın olacaq. Bunun səbəbi aydın xəyalların təbii olaraq daha canlı olması deyil, aydın xəyalların daha asan xatırlanmasıdır
Addım 4. Özünüzə dövri reallıq yoxlamaları verin
Gün ərzində bir dəqiqə dayanmalı və özünüzə xəyal qurub -qurmadığınızı soruşmalısınız. Buna reallıq yoxlaması deyilir və bu düşüncəni vərdiş etmək xəyal qurarkən aydınlığı artırmağa kömək edə bilər. Xəyal etməyi düşünməzdən əvvəl bunu gün ərzində fərqli vaxtlarda edin.
Addım 5. Sakitcə yatın
Xəyal etmək üçün ən yaxşı yuxuların, ətrafınızda heç bir yayındırma olmadığı yerlər olduğunu söyləmək üçün çox şey var. Yuxu sahənizin nisbətən qaranlıq olduğundan əmin olmaq və ümid edirəm ki, gözlənilməz bir şeylə oyanmayacaqsınız. Əlbəttə ki, bir neçə saat uzanaraq yatarkən bir şey təmin etmək çətindir, ancaq yuxu sahənizi rahat və qarışıq olmamaq üçün əlinizdən gələni etmək xəyallarınızı xatırlamağa kömək edə bilər.
3 -dən 2 -ci hissə: Xəyallarınıza rəhbərlik
Addım 1. Yatarkən musiqi dinləyin
Ümumi sakitlik yuxu zamanı bəzi insanlar üçün daha yaxşı işləsə də, canlı xəyalpərəstlər tez -tez musiqi dinləyərkən ən yaxşı xəyalları gördüklərini bildirirlər. Musiqi ətraf mühitə uyğun olmalıdır. Bu yolla, yüksək səviyyəli beyin funksiyalarınız musiqidə baş verənlərdən o qədər yayınmayacaq. Xüsusilə yuxu və aydın yuxu üçün nəzərdə tutulmuş bəzi musiqi əsərləri var. Robert Rich'in altı saatlıq Somnium, xəyal qurmaq üçün yaxşı bir mühit musiqisidir. Maks Richterin səkkiz saatlıq yuxusu, dinləyərkən gördüyünüz xəyalların canlılığını artıra biləcək başqa bir əsərdir.
Addım 2. Zəngli saatınızı REM zamanı sizi oyatmaq üçün qurun
Xəyallar yuxunun REM (Sürətli Göz Hərəkəti) mərhələsində baş verir. Yuxu dövrlərinin çoxu oxşardır və bu mərhələdə hansı nöqtədə olacağınızı təxmin edə bilərsiniz. Zəngli saatınızı yuxudan 4.5, 6 və ya 7.5 saat sonra sönəcək şəkildə təyin etməyə çalışın. Bu, yuxunun ya reallaşdığı, ya da hələ də ağlınızda təzə olduğu bir anda sizi oyandıracaq.
- Bəziləri həyəcan siqnalı səsi onları xatırlamaqdan yayındırır. Siqnalizasiya şansınız yoxdursa, həyəcan olmadan oyanmağa çalışın.
- REM mərhələlərinizdən birində (məsələn, otaq yoldaşı kimi) oyaq qalacaq birinin ətrafında yatacaqsınızsa, həyəcan siqnalı yerinə sizi oyatmalarını istəyə bilərsiniz.
- İşıq əsaslı həyəcan siqnalları sizi səsdən çox işıqla oyandıracaq. Bu ümumiyyətlə oyanmağın daha yumşaq bir yoludur və xəyallarınızı xatırlamağı asanlaşdıra bilər.
Addım 3. Detallara diqqət yetirin
Xəyaldakı detallara diqqət yetirməyə icazə verdiyiniz zaman xəyallar daha da canlı olur. Təfərrüatlara fikir vermədən yuxunun xatirəsi buludlanır və çoxlu məlumat parçaları itirilir. Məsələn, saatı olan bir otaqdasınızsa, saata baxmağa və saatı yoxlamağa çalışın. Bir çox insan əslində müəyyən saatların qarışıq və aydın olmadığını bildirir. Bu sizə dəqiq bir məlumat verməsə belə, belə bir şeydən kənar bir şey görmək təcrübəsi daha aydın olmağınıza kömək edəcək.
Xəyal qurarkən bu addımı aktiv şəkildə xatırlaya bilməsəniz də, oyaq ikən bunu çox etməyi düşünmək, xəyal qurarkən həyata keçirmə şansınızı artırmalıdır
Addım 4. Şəxsi xəyal əlamətlərinizi müəyyənləşdirin
Xəyal əlamətləri üçün ov (xəyal etdiyinizi göstərən təkrarlanan əlamətlər) yuxuda oyandıqdan sonra oyandıqdan sonra qeyd etməyi əhatə edir. Bu əlamətləri əvvəlcə asanlıqla təsbit etməməyinizə baxmayaraq, aktiv yuxu görmə vərdişinizə çevrildikcə, bu xəyalları daha tez -tez yaşaya biləcəksiniz.
Xəyal əlamətləri arasında əyri güzgü və dişlərin düşmə təcrübəsi var
Addım 5. Xəyal etdiyinizi özünüzə xatırlatın
Xəyalpərəst xəyal etdiyini başa düşdükdə aydınlıq olur. Bu, xəyalpərəstin özünə yuxuda olduğunu şüurlu şəkildə xatırlatması səbəbindən baş verir. Nə hiss etdiyinizə görə qorxulu və ya xoş bir reallaşdırma ola bilər. Aydın bir yuxu görürsənsə, yuxunu daha ətraflı xatırlayacaqsan. Bu, yuxunun daha canlı bir xatirəsi ilə nəticələnəcək.
Xəyal etdiyinizi xatırlatmaq, yuxu işarələrinizlə bağlı təcrübəniz və biliyiniz olmadıqca asan olmayacaq
3 -cü hissə 3: Xəyallarınızı qeyd edin
Addım 1. Xəyal jurnalını saxlayın
Xəyallar çox şəxsi bir təcrübədir və bir çox zəruri araşdırmanın yalnız sizin tərəfinizdən aparılması lazım olacaq. Bir yuxu jurnalını qeyd edərək, keçmiş xəyallarınızın həftələr və aylar ərzində geriyə baxıb onları daha aydın xatırlaya biləcəksiniz. Daha da əhəmiyyətlisi, xəyallarınızı yazmaq vərdişinə yiyələnərək, xəyalınızı daha yaxşı xatırlatmaq üçün zehninizi hazırlayırsınız.
- Xəyalınızın təfsirini yazmaq, yuxunu yazdıqdan sonra və ya fikirlərinizi toplamaq üçün bir az vaxtınız olandan sonra baş verə bilər.
- Oyandıqdan sonra bunu mümkün qədər tez etmək vacibdir. Onsuz nə qədər çox getsən, yuxunu unutma ehtimalın da o qədər yüksək olar. Buna görə də bu məqsədlə yatağınızın yanında bir not defteri saxlamağınız məsləhətdir.
Addım 2. Özünüzü xatırlamağı xatırlayın
Səhər ilk dəfə oyandığınız zaman xəyal etdiyiniz şeyi xatırlamağa çalışaraq ilk hərəkətinizi etməyi bacarmalısınız. Səhər yuxudan oyandığınız zaman xəyal etmək ilk növbədə ağlınıza gələn ilk şey olmasa da, hər səhər özünüzə bunu xatırlatmaqla nəticədə buna nail olacaqsınız.
Xəyalın bütün hadisələrini bir anda tuta bilməsəniz də, günün əvvəlində əsas fikri xatırlamaq, günün qalan hissəsində daha kiçik detalları xatırlamağa imkan verəcəkdir
Addım 3. Öz şərhinizi verin
Verilən bir yuxunun təfərrüatlarını və xatirələrini əsas gətirən bir qeyd etdikdən sonra onu təhlil etməyə və şərh etməyə kömək edə bilər. Xəyallar, həyatı oyandırarkən hisslərinizə təsir edir. Bu xəyallara baxmaq və nə hiss etdiyinizi və niyə hiss etdiyinizi təyin etməyə çalışmaq çox müalicəvi ola bilər.
Addım 4. Öz şərhinizə əməl edin
Xəyalda fərqli şəkillər və nişanlar üçün konkret izahlar verən bir çox yuxu jurnalları və oxşar vasitələr var. Bunun çoxu Freyd yalançı elminə əsaslanır və bir duz dənəsi ilə alınmalıdır. Əslində, müəyyən simvolların öz ruhunuz üçün nə demək olduğuna qərar verməyə çalışmalısınız. Bir pişik, məsələn, bir adam tərəfindən sevimli, digərinə isə qorxunc görünə bilər. Əgər maraqlanırsınızsa, yuxu lüğətlərinə baxın, amma onları heç bir həqiqət üçün qəbul etməyin.
Geniş şərhlərlə maraqlanırsınızsa, bir neçə fərqli yuxu jurnalına baxın və şərhlərin uyğun olub olmadığını yoxlayın
Addım 5. Xəyallarınız haqqında danışın
Xatirələr digər insanlarla paylaşıldıqda daha möhkəm olur. Yaxın birinizlə bölüşməkdən məmnun olduğunuz bir şey haqqında bir yuxu görmüsünüzsə, onu buna icazə verməyiniz məsləhətdir. Hələ də xatırladığınız bütün şeyləri danışmağa çalışın.
Xəyal etdiyiniz şeyə görə günahkar və ya mühakimə olunmayın. Kimsə xəyal etdiyi şeylərə kömək edə bilməz və sizi bilinçaltı səviyyədə narahat edə biləcək şeylər haqqında danışmaqdansa açmaq daha yaxşıdır
İpuçları
- Canlı yuxu görməyin bir çox faydası var. Bu anda yaşamağa kömək edəcək və digər şüur vəziyyətləri kimi aydınlanacaqsan.
- Niyə xəyal etdiyimizi heç kim dəqiq bilmir. Bu, maraqlanan və cavab istəyən insanlar üçün sinir bozucu hala gətirə bilər. Ancaq bir şey varsa, bütün prosesi araşdırmağı daha maraqlı edir.
- Xəyallar və xəyallar sizi heyran edirsə, Həyat Uyanma cizgi filminə baxmaq dəyər.
- Yüngül yatanlar daha canlı xəyalpərəstlərdir.
Xəbərdarlıqlar
- Bütün xəyallar xoş olmayacaq. Son vaxtlar bir şeylər haqqında narahat olsanız, bu qorxular kabuslarda özünü göstərə bilər.
- Xəyalları məcbur etmək olmaz. Xəyal qurmaq üçün çox çalışırsınızsa, öz səylərinizin əleyhinə işləyə bilərsiniz. Qoy təbii olaraq sizə gəlsinlər.
- Bəziləri yuxu gördüklərini xatırlaya bilmirlər. Bu mütləq pis bir şey deyil; yuxuların çoxu təbiətcə xoşagəlməzdir və xatırlanmayan yuxu, ehtimal ki, bir çox insandan daha yaxşı bir yuxu aldığınız deməkdir.
