Zehninizdə bir fikir formalaşanda yalnız fikrinizi dəstəkləyən dəlilləri görməyə başlaya bilərsiniz. Bu qərəz kimi tanınır və bir çox cəhətdən mövcud ola bilər (məsələn, irqi, cinsi və ya mənfilik). Yanlışlığınızın digər insanlara yönəlməsindən və ya yalnız xoşbəxtliyinizi məhdudlaşdırmağa xidmət etməsindən asılı olmayaraq, bunun öhdəsindən gələ bilərsiniz. İlk addım önyargılarınızı müəyyən etməkdir. Sonra qərəzlərinizlə üzləşməyi və alternativ düşüncə tərzlərini gücləndirməyi seçə bilərsiniz.
Addımlar
Metod 3 -dən 1: Yanlılıqlarınızı Anlamaq
Addım 1. Yanlışlığı müəyyən etmək üçün test edin
Qərəzli fikirlər formalaşdırdığınız sahələri dəqiqləşdirməyinizə kömək edəcək onlayn testlər tapa bilərsiniz. Belə bir testdən keçmək, gizli qərəzlərinizi öyrənmək üçün əla bir yol ola bilər. Bu, onların öhdəsindən gəlmək üçün ilk addımdır.
Bu testlər məxfidir, buna görə vicdanla cavab verdiyinizə əmin olun. Lazım olduğunu düşündüyünüz üçün cavab seçməkdən çəkinin. Dürüst cavab vermək, dəqiq nəticələr əldə etməyin yeganə yoludur
Addım 2. Sizi narahat edən vəziyyətləri tanıyın
Vəziyyətdə narahat olmaq bir növ qərəzə işarə edə bilər. Bir jurnalda özünüzü narahat hiss edən hər hansı bir vəziyyətə və ya insanlara diqqət yetirin. Zamanla jurnalınızda nümunələr axtarın. Hər hansı bir ümumi mövzu varsa, bu, müəyyən bir vəziyyət haqqında qərəzli bir fikrə işarə edir.
Məsələn, ingilis dilində olmayan bir söhbəti eşitmək sizi narahat edərsə, başqa mədəniyyətlərə və ya ümumiyyətlə immiqrantlara qarşı qərəzli ola bilərsiniz
Addım 3. Müsbət qərəzliyi anlayın
Əksər insanlar qərəzləri bir qrup insana və ya vəziyyətə verilən mənfi keyfiyyətlər hesab edir. Bu həmişə doğru deyil. Müsbət qərəz, mövcud olduğu güman edilən müsbət bir xüsusiyyətdir.
- Müsbət qərəzlər insanlara yalnız bir şey üçün dəyər verildiyini hiss etdirə bilər və müsbət xüsusiyyətə sahib olan insanların olmayanlardan daha dəyərli olduğunu düşünməyinizə səbəb ola bilər. Mühəndislərin digər mütəxəssislərdən daha yaxşı olduğunu düşünürsünüzsə, bu, müsbət qərəz olardı.
- Müsbət qərəzlər, bu müsbət xüsusiyyətə sahib olduğunuzu düşündüyünüz birinin özünə hörmətini də poza bilər, amma əslində yoxdur. Məsələn, bütün Asiyalıların riyaziyyat edə biləcəyini fərz etsək, müsbət bir qərəz olardı.
Addım 4. Obyektiv fikirlər soruşun
Dostlarınız, ailəniz və ya həyat yoldaşınız düşünmədiyiniz qərəzləri görə bilər. Bir şeyə bağlı olduğunuzu və ya inadkar olduğunuzu göstərməyə çalışırlarsa, qulaq asın. Siz də fəal ola bilərsiniz və onların fikirlərini soruşa bilərsiniz.
Məsələn, “Daha açıq fikirli olmağa çalışıram. Mənə qərəzli göründüyüm konkret məsələlər varmı?”
Addım 5. Başqalarında qərəzli mövqe axtarın
Dostlarınız, həyat yoldaşınız, qonşularınız və tanışlarınız arasında hər hansı bir qərəz hiss edə biləcəyinizə baxın. İnsanlar tez -tez ətrafdakılarla eyni qərəzlərə sahibdirlər. Başqalarının qərəzlərini müəyyən etmək onları özünüzdə tanımağa kömək edə bilər.
Metod 2 /3: önyargılarınıza meydan oxuyun
Addım 1. Müsbət modellərə diqqət yetirin
Özünüzü çox az qərəzli fikirləri olan və ya şüurlu şəkildə aradan qaldırmaq üçün çalışan dostlarınızla əhatə edin. Bu, öz qərəzlərinizdən xəbərdar olmağınıza kömək edəcək. Həm də onları aşmağa davam etməyinizə təşviq verəcəkdir.
Addım 2. Fərqli insanlarla və ya fikirlərlə məşğul olun
Başqa bir mədəniyyətlə tanış olsanız və ya sadəcə yeni fikirlər toplasanız, hər şeyə fərqli baxmaq məcburiyyətində qalacaqsınız. Bu, biliklərinizi genişləndirəcək və ətrafınızdakı dünya haqqında fikirlərinizə meydan oxuyacaq. Səyahət etməyə, fərqli dini mərasimlərə qatılmağa, tarixi muzeylərə getməyə və ya sənədli filmlərə baxmağa çalışın. Qərəzləriniz aradan qaldırılmasa da, əlbəttə ki, təcrübənizlə zəifləyəcəklər.
Məsələn, başqa bir mədəniyyətin insanları ilə yaşamaqla vaxt keçirmək, onlardan bəziləri ilə dost olmağa təşviq edə bilər. Bu dostlar vasitəsilə mədəniyyət haqqında daha çox məlumat əldə edəcəksiniz. Öyrəndiyiniz yeni, dəqiq məlumatlara yer açmaq üçün qərəzli fikirləriniz azalmağa başlayacaq
Addım 3. Başqaları ilə ortaq maraqlar tapın
Başqa bir insanla ümumi dil tapmaq, onlar haqqında qərəzli fikirləri tərksilah etməyə kömək edəcək. Hər biriniz üçün ən vacib olan şeyləri birləşdirərək başlayın. Ümumiyyətlə, ailə, cəmiyyətin yaxşılaşdırılması və mənalı töhfələr vermək kimi şeylərin ölkələr, mədəniyyətlər və sosial qruplardakı insanlar üçün əhəmiyyətli olduğunu görürsünüz.
Qərəzli fikirləriniz olan insanlarla bir komandada olmağı və ya bir qrupda iştirak etməyi də cəhd edə bilərsiniz. Bunu kifayət qədər tez -tez etsəniz, heç olmasa bəzi qərəzlərinizi dəf edə bilərsiniz
Addım 4. Fərqli perspektivləri nəzərdən keçirin
Qərəzli fikirlərinizdən biri ilə əlaqəli dəlillərə baxdığınız zaman, fikrinizi təsdiqləyən hər hansı bir şəkildə dəlilləri görmək təbiidir. Bu səbəbdən təkcə sübut kifayət deyil. Özünüzə fəal şəkildə soruşmalısınız: "Düşündüyümün əksi doğrudursa?" Bu sual sizi qərəzli rəyinizə alternativ axtarmağa məcbur edəcək və bu texnikanın qərəzləri azaltdığı göstərilmişdir.
- Məsələn, insanların iqlim dəyişikliyinə töhfə vermədiyi qənaətindəsinizsə, "İnsanlar iqlim dəyişikliyinə töhfə versəydi nə olardı?" Deyə soruşaraq fərqli bir perspektivi təhlil etməyə başlayardınız.
- Alternativ nöqteyi -nəzərini müdafiə edən bir və ya iki paraqraf yazmağa çalışın, sanki öz fikirləriniz kimi. Mümkün qədər inandırıcı olun-gözlərinizi yeni bir şeyə aça bilər.
Addım 5. Lazım gələrsə, instinktlərinizə qarşı gedin
Qərəzli instinktləriniz müəyyən bir şəkildə hərəkət etməyinizi söyləyirsə, qulaq asmayın. Əksinə, doğru bildiyinizi etməyə çalışın. Əvvəlcə bu çətin ola bilər, ancaq sərhədlərinizi zorlamağa öyrəşdikcə əksər qərəzləri dəf edə biləcəksiniz.
Məsələn, mədəni və ya irqi təəssübkeşliyiniz olduğunu bilirsinizsə, o irq/mədəniyyət üzvlərinə istinad edərkən irqi təhqirlər istifadə etməməyi seçin. Bunun əvəzinə onlar haqqında hörmətli bir şəkildə danışmağa çalışın
Metod 3 /3: Alternativ zehniyyətləri gücləndirmək
Addım 1. Qərəzlərinizi aradan qaldırmağa qərar verin
Qərəzli fikirlər çox vaxt həyatın ilk illərində formalaşır və onları aşmaq çətindir. Qərəzlərinizi məğlub etmək istəyirsinizsə, uzunmüddətli bir məqsəd olaraq buna sadiq qalmalı olacaqsınız. Tanıdığınız hər hansı bir qərəzin siyahısını tərtib edin və onlarla mübarizə aparmaq üçün addımlar atın.
- Məsələn, müəyyən bir mədəniyyətə qarşı qərəzli olduğunuzu görürsünüzsə, o mədəniyyətdən yemək təqdim edən bir restorana getməyə çalışın.
- Özünüzdən soruşun ki, niyə bu qərəz hiss edirsiniz? Yanlışlıqlarınızın köklərini və tetikleyicilerini təyin edə bilsəniz, bunları başa düşəcəksiniz və onları aradan qaldırmaq üçün daha yaxşı təchiz olunmuş olacaqsınız.
Addım 2. Etibar etdiyiniz birinə etibar edin
Etibar etdiyiniz birinə qərəzlərinizlə mübarizə öhdəliyinizi söyləyin. Bir dəstək sistemi təmin edərkən sizi məsuliyyətə cəlb edə bilərlər.
- Qərəzləri pozmaq fikrini dəstəkləyən birini seçin.
- Qərəzli bir bəyanat və ya fərziyyə etdiyiniz zaman sizə meydan oxumalarını istəyin.
Addım 3. Qərəzli düşüncələri qərəzli düşüncələrdən daha uzun tutun
Beyniniz mənfi düşüncələri və duyğuları müsbət olanlardan daha çox çəkmək üçün proqramlaşdırılmışdır. Bu, erkən insanlar üçün sağ qalma mexanizmi idi, baxmayaraq ki, bu gün bizə xidmət etmir. Buna görə də nə cür qərəzli və neqativ düşüncələrə sahib olmağınızdan asılı olmayaraq, pozitiv, qeyri-qərəzli fikirləri daha uzun müddət saxlayaraq onlara qarşı durmağa çalışın.
- Mənfi düşüncələrə qarşı durmaq və diqqəti müsbət düşüncələrə yönəltmək üçün öz-özünə danışmaqdan istifadə edin. Mənfi fikir yarandıqda, bunun məntiqsiz bir qərəzin nəticəsi olduğunu söyləyin və onu buraxın.
- Öz -özünə deyə bilərsən: “Mühacirlərin düşünülməməsi ilə bağlı fikir doğru deyil. Bu mənim qərəzliyimin nəticəsidir. Çox mehriban mühacirlərlə tanış oldum."
Addım 4. Qərəzlərinizlə kiçik ziddiyyətləri qeyd etməyə çalışın
Bir şeyin hər bir vəziyyətə uyğun olduğunu və ya bir qrup insanın hər bir üzvünə aid olduğunu düşündüyünüzdə, istər -istəməz bunun ziddinə olan şeyləri görərsiniz. Belə şeyləri görməməzlikdən gəlmək və ya məntiqləndirmək əvəzinə bunları qeyd edin. Bu ziddiyyətlər, qərəzli fikirlərinizi pozmağa kömək edir ki, zehniniz onlardan keçsin.
Məsələn, evsiz bir adamın yemək üçün işlədiyini görsəniz, hadisəni qeyd edin. Bu, evsiz insanların tənbəl olması ilə bağlı hər cür qərəzli düşüncələri dağıtmağa kömək edə bilər
Addım 5. Lazım olduqda peşəkarlardan kömək istəyin
Güclü qərəzləriniz olduğunu bilirsinizsə, amma onlardan keçə bilməyəcəksinizsə, peşəkar köməyə ehtiyacınız ola bilər. Yaxşı bir məsləhətçi, qərəzli fikirlərinizin kökünü tapmağa kömək edə bilər və onlardan kənara çıxmaq üçün sizə yol göstərə bilər. Bu arada mübarizə mexanizmlərini öyrənməyinizə də kömək edə bilərlər.
