Xəstəxanaya getmək fikri sizi narahat edirmi? Sən tək deyilsən. Bir çox insan xəstəxanalardan çox qorxur. Bəziləri mikroblara yoluxmaqdan qorxur, bəziləri isə ölümün ətrafında olmaqdan narahatdır. Qorxularınız nə olursa olsun, onlarla daha effektiv mübarizə aparmaq üçün ata biləcəyiniz addımlar var. Vaxt alacaq və çox güman ki, köməyə ehtiyacınız olacaq. Qorxularınızla üzləşmək, prosesi başlamaq üçün edə biləcəyiniz ən vacib şeylərdən biridir.
Addımlar
Metod 3: Qorxularınızı Tanıyın
Addım 1. Əsas qorxunuzu anlayın
Xəstəxanalardan qorxmaq çox yaygın bir fobiyadır. İnsanların bu binalara girməkdən qorxmasının bir çox səbəbi var. Məsələn, bəzi insanlar qandan qorxurlar. Digərləri prosedur zamanı dostlarından və ailəsindən ayrılmaqdan qorxa bilərlər.
- Əslində nədən qorxduğunuzu düşünün. Ağrıya səbəb ola biləcək prosedurlardan əsəbləşirsinizmi? Əməliyyatdan oyanmamaq qorxunuz varmı?
- Qorxduğunuz şeyi başa düşmək, öhdəsindən gəlmək üçün yollar tapmaq üçün ilk addımdır. Xüsusi qorxunuzu müəyyənləşdirin və etiraf edin.
- Qorxunuzu özünüzə etiraf edin. "Xəstəxanalar məni narahat edir, çünki xəstə insanların yanında olmaqdan narahatam" deməyə çalışın.
Addım 2. Semptomlarınızı müəyyənləşdirin
Xəstəxanalarda əsəbləşməklə fobiya arasında fərq var. Fobiyaya sahib olmaq hər hansı bir fiziki xəstəlik kimi zəiflədə bilər. Semptomlarınıza diqqət edin ki, başa düşdüyünüz şeyin sinir və ya daha ciddi bir xəstəlik olduğunu anlaya biləsiniz.
- Ümumiyyətlə, fobiyası olan insanlar hücum edərkən fiziki simptomlar yaşayacaqlar. Bu o deməkdir ki, xəstəxanaya yaxınlaşanda və ya xəstəxanada olanda bədənin müəyyən reaksiyalar verər.
- Fobiyalar hər kəsdə fərqli reaksiyalara səbəb olur. Bəzi ümumi simptomlar ürək çarpması, sinə ağrısı və başgicəllənməsidir.
- Ayrıca ürəkbulanma və ya nəfəs almaqda çətinlik çəkə bilərsiniz. Zəiflik hissi və "qeyri -səlis" görmə də ümumi simptomlardır.
Addım 3. Panik atakları anlayın
Fobik bir vəziyyəti olan bir çox insan panik atakların öhdəsindən gəlmək məcburiyyətindədir. Panik atak qorxulu duyğulara və fiziki reaksiyalara səbəb ola bilər. Panik ataklarını anlamaq qorxu və ya fobiya ilə mübarizə aparmağa kömək edə bilər.
- Panik atak rasional düşünməyi çox çətinləşdirir. Hücum zamanı gerçəkliyi əslində baş verməyən şeylərdən ayırmaq çətin ola bilər.
- Məsələn, bir panik atak, kiminsə infarkt keçirdiyini hiss etməsinə səbəb ola bilər. Duyğularınızı idarə edə bilməməyinizə də səbəb ola bilər.
- Çaxnaşma hücumunuz varsa, bir həkimə müraciət etmək yaxşı olar. Bu, yüngül bir narahatlıq deyil, fobik bir vəziyyətlə məşğul olduğunuzu göstərə bilər.
Addım 4. Gündəlik saxlayın
Qorxunuzla tam mübarizə aparmaq üçün qorxunuz haqqında bacardığınız qədər çox məlumat toplamaq faydalıdır. Hücumları və xüsusi hadisələri yazmaq hisslərinizi izləməyinizə kömək edə bilər. Semptomlarınızı izləmək üçün bir jurnal saxlamağa çalışın.
- Xəstəxanaya yaxın və ya xəstəxanadasınızsa, reaksiyalarınızı yazın. Ziyarətinizin şərtlərini və sizinlə kimin yanında olduğunu daxil edin.
- Semptomlarınızı izləyin. Məsələn, bulanıq görmə yaşadınızsa, onu yazın.
- Nümunələr axtarın. Məsələn, bir xəstəxanada maşın sürməyin reaksiyaya səbəb olmadığını, ancaq xəstəxanada gəzməyin səbəb olduğunu görə bilərsiniz.
Metod 2 /3: Müalicə Seçiminin Seçilməsi
Addım 1. Kiçik addımlarla başlayın
Zehniyyətinizdə bəzi dəyişikliklər edərək qorxularınızı dəf edə biləcəyiniz tamamilə mümkündür. Tam fobiyadan əziyyət çəkdiyinizi hiss etmirsinizsə, həqiqətən kömək edə biləcək həyat tərzi dəyişiklikləri edə bilərsiniz.
- Xəstəxananın yanında gəzməyə çalışın. Ehtiyatlı olsanız, özünüzlə bir dost götürün.
- Bir xəstəxananın kafeteryasına gir və bir fincan çay iç. Bu, binada olmağa uyğunlaşmağa kömək edəcək.
- Gözləmə otağında oturun. Bir kitab və ya qulaqlıq götürün ki, əslində xəstəxanada olmaq fikrindən yayınsın.
Addım 2. Bir məsləhətçi tapın
Daha ciddi bir narahatlıq vəziyyətiniz varsa, mütəxəssislərin köməyinə ehtiyacınız ola bilər. Narahat olmayın, bu tamamilə normaldır. Qorxularınızın öhdəsindən gəlməyinizə kömək edəcək bir terapevt tapmağı düşünün.
- Qorxuları aradan qaldırmaq üçün ixtisaslaşmış bir terapevt axtarın. Ümumiyyətlə bu məlumatı veb saytına baxaraq tapa bilərsiniz. Ofisə zəng vurub məlumat istəyə bilərsiniz.
- Bir tövsiyə üçün yaxın dostlarınızdan və ya ailənizdən soruşun. Tanıdığınız birinin sevdiyi bir terapevt varsa, bura başlamaq üçün əla bir yerdir.
- İlkin məsləhətləşməni istəyin. Bir neçə seansa başlamazdan əvvəl terapevtlə özünüzü rahat hiss etdiyinizə əmin olmaq istəyirsiniz.
Addım 3. Müxtəlif terapiya növlərini sınayın
Terapiyanın qorxularınızı aradan qaldırmağın bir çox yolu var. Bəzi insanlar üçün danışma terapiyası ən yaxşı seçimdir. Bu, əslində emosiyalarınızı terapevtinizlə geniş şəkildə danışacağınız deməkdir.
- Terapevtiniz də Bilişsel Davranış Terapiyasını (CBT) tövsiyə edə bilər. Bu, mənfi davranışları və düşüncələri müsbət davranışlarla əvəz etməyi öyrənməyə kömək edəcək.
- Məsələn, CBT, xəstəxanaların müalicəvi aspektlərinə diqqət yetirməyi öyrənməyinizə kömək edə bilər. İnsanlara tibbi müalicə qorxusunu aradan qaldırmağa kömək etməkdə çox müvəffəqiyyətli olduğu təsbit edildi.
Addım 4. Dərmanı düşünün
Bəzi insanlar müalicəyə əlavə olaraq əlavə müalicələrə ehtiyac duya bilərlər. Qorxularınızın öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək bir neçə növ dərman var. Şiddətli bir fobiya ilə mübarizə aparmaq üçün dərmana ehtiyacınız ola bilər.
- Həkiminizlə danışın. Xüsusilə narahatlıq əleyhinə dərmanlar haqqında soruşa bilərsiniz.
- Bəzi dərmanlar vəziyyətə görə istifadə edilə bilər. Bu, yalnız bir hücumdan əziyyət çəkdiyiniz zaman bir doz alacağınız deməkdir.
- Mümkün risklər və yan təsirlər haqqında doktorunuzdan soruşun. Dərman üçün bütün təlimatlara əməl etdiyinizə əmin olun.
Addım 5. Alternativ dərmanlardan istifadə edin
Bəzi insanlar qorxularını aradan qaldırmaq üçün alternativ müalicələrdən istifadə etməyi seçirlər. Sınaya biləcəyiniz bir neçə əlavə var. Hər hansı bir yeni müalicəyə başlamazdan əvvəl həkiminizlə danışın.
- "Natural Stres Relief" və ya buna bənzər bir məhsulu görə bilərsiniz. Bir çox aptek və digər satıcılar bitki mənşəli və ya təbii vasitələr satır.
- Bir çox insan təbii bir vasitə istifadə etməyi cazibədar hesab edir. FDA -nın bu məhsulları qidaları və reçeteli dərmanları izlədiyi şəkildə tənzimləmədiyini xatırlamaq vacibdir. Bir şey almadan əvvəl həkiminizdən soruşduğunuzdan əmin olun.
Metod 3 /3: Bir Dəstək Sistemi Tapın
Addım 1. Dostlara və ailənizə güvənin
Qorxu ilə mübarizə aparmaq özünü ağır hiss edə bilər. Narahatlıq və ya hətta utanc hissi daxil olmaqla bir sıra duyğular hiss edə bilərsiniz. Dostlarınızdan və ailənizdən uzaqlaşmaq istəyini belə hiss edə bilərsiniz.
- Özünüzü təcrid etmək istəyinə qarşı durun. Bunun əvəzinə dostlarınızdan və ailənizdən sizə dəstək olmalarını xahiş edin.
- Dürüst ol. Deyə bilərsiniz: "Xəstəxanalar qorxusuyla mübarizə aparmaq mənim üçün çox çətin bir vaxtdır. Bir az emosional dəstəkdən istifadə edə bilərəm."
- Bir həll tapmaq üçün kömək istəyin. "Məni həqiqətən yaxşı tanıyırsınız. Özümü daha yaxşı hiss etməyimin bəzi yollarına beyin fırtınasına kömək edə bilərsinizmi?" Deyə cəhd edə bilərsiniz.
Addım 2. Bir dəstək qrupu tapın
Bəzən eyni vəziyyətdə olan başqaları ilə danışmaq faydalıdır. Hər vəziyyətdə insanlar üçün dəstək qrupları var. Qorxuların öhdəsindən gələndə insanları dəstəkləyən bir qrup axtarın.
- Bir tövsiyə üçün həkiminizdən soruşun. Bölgənizdəki bəzi faydalı qrupları bilə bilər.
- Bir onlayn dəstək qrupunu da sınaya bilərsiniz. Dəstəkləyici ifadələr və empatiya verə biləcək bir çox insan var.
Addım 3. Özünə qulluq edin
Qorxunun öhdəsindən gəlmək sinir bozucu ola bilər. Bəzən özünüzü səbirsiz və hətta qəzəbli hiss edə bilərsiniz. Özünüzə qarşı xeyirxah olmağı unutmayın. Öz dəstək sisteminizin vacib bir hissəsisiniz.
- Özünə qulluq, ehtiyaclarınızı ödəmək üçün vaxt ayırmaq deməkdir. Bura fiziki və emosional ehtiyaclar daxildir.
- Vücudunuza qulluq etdiyinizə əmin olun. Bol istirahət edin, nizamlı olaraq idman edin və balanslı bir pəhriz yeyin.
- Özünüzə bir ara verin. Qorxunun öhdəsindən gəlmək stresli ola bilər. İstirahət etmək üçün özünüzü köpüklü hamam və ya masajla müalicə edin.
Addım 4. Özünüzü öyrədin
Bilik əldə etmək qorxunuzun öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilər. Fobiyalar və xüsusən xəstəxanalar qorxusu haqqında öyrənməyə çalışın. Nə qədər çox bilsəniz, özünüzə kömək etmək üçün daha çox vasitəyə ehtiyacınız olacaq.
- Resurslar üçün doktorunuzdan soruşun. O, sizə bəzi oxu materialları verə bilər.
- Kitabxanaya gedin. İstinad kitabxanaçısından sizi doğru istiqamətə yönəltməsini xahiş edin.
İpuçları
- Səbirli olun. Qorxularınızı aradan qaldırmaq üçün vaxt lazım ola bilər.
- Kömək istəməkdən qorxmayın.
- Həmişə həkimlər və ya digər tibb işçiləri ilə əl -ələ verin. Orada bu prosesi bir az da asanlaşdıra biləcək dərmanlar ola bilər.
- Bu məqalə düzgün tibbi xidmətin əvəzi deyil, nə də işi psixi sağlamlıq mütəxəssisi ilə əvəz etmək məqsədi daşımır.
- Unutmayın ki, xəstəxanalar sizə baxmaq üçün var və qorxularınızı anlayacaq bir çox tibb bacısı və həkim var.
