Səyahət etmək əyləncəli və mükafatlandırıcı bir fəaliyyət olsa da, düşünmək narahatlıq, çaxnaşma və qorxu da gətirə bilər. Asudə bir təcrübə olması lazım olan bir şeydən çox qorxmaq sinir bozucu ola bilər. Xoşbəxtlikdən, qorxunuzu azaltmaq üçün səyahətdən əvvəl və səyahətinizdə edə biləcəyiniz bir neçə şey var ki, səyahət edərkən əylənməyə diqqət edə biləsiniz.
Addımlar
Metod 1 /3: Qorxunuza Qarşı Mübarizə
Addım 1. Qorxunuzun nədən qaynaqlandığını müəyyənləşdirin
Səyahət edərkən nədən qorxduğunuzu düşünmək üçün vaxt ayırın. Bəlkə kimsəni tanımadan və ya tək qalmadan yeni bir yerdə olmaqdan qorxursan. Bəlkə də ətrafınızı idarə etməməkdən qorxursunuz. Xüsusilə nədən qorxduğunuzu başa düşmək, qorxularınızı həll etməyi asanlaşdıracaq.
Hətta qorxduğunuz şeyi tanımaq belə onu daha az qorxulu edə bilər
Addım 2. Tetikleyicilerinizin nə olduğunu anlayın
Səyahət edərkən hansı xüsusi şeylərin sizi tetikleyebileceğini və ya narahat edə biləcəyini düşünün. Tetikleyicilerinizi bildikdən sonra, çaxnaşma və ya boğulma ehtimalınız daha az olması üçün onları qarşısını almaq və ya heç olmasa məhdudlaşdırmaq üçün addımlar ata bilərsiniz.
Məsələn, izdihamlı bir hava limanında gəzmək bir tətik ola bilər, buna görə daha az məşğul vaxtlarda uçmağı planlaşdıra bilərsiniz. Ya da dostlarınıza və ailənizə zəng edə bilməmək bir tetikleyici ola bilər, buna görə də insanlarla əlaqə saxlamağa imkan verən bir cib telefonu planı əldə etməyinizə əmin ola bilərsiniz
Addım 3. Tədricən özünüzü səyahətə çıxarın
Səyahət etməkdən nəyin bahasına olursa olsun qaçmağa çalışsanız da, qorxunuz üçün edə biləcəyiniz ən yaxşı şey, əvvəlcə sadəcə qısa məsafəli səfərlər olsa belə, səfərlərə getməkdir. Yaxınlıqdakı bir şəhərə və ya şəhərə səyahətə çıxmaqla və ya yeni oteldə gecələməklə kiçik işlərə başlaya bilərsiniz. Özünüzü səyahətə nə qədər çox məruz qoysanız, o qədər asan olacaq.
Dostlarınızdan və ailənizdən bir səyahət planlaşdırmağınıza və ya bir dəstəyiniz üçün sizinlə birlikdə gəlməyinizə kömək etmələrini xahiş edin
Addım 4. Ehtiyacınız varsa bir psixi sağlamlıq mütəxəssisi ilə danışın
Bəzən səyahət qorxusu öz -özünə həll edilə bilməz. Qorxunuzun səyahət etməyinizi dayandırdığını hiss edirsinizsə, sizin üçün bir müalicə planı təklif edə bilmələri üçün bir terapevt, məsləhətçi və ya psixoloqla danışın.
Səyahət qorxusuna hodofobiya da deyilir. Lisenziyalı bir mütəxəssis, qorxunuzu müalicə etmək üçün öhdəsindən gəlmə bacarıqları ilə sizə kömək edə biləcək
Addım 5. Anksiyete əleyhinə dərmanlar haqqında doktorunuzdan soruşun
Hər kəsin qorxularını tənzimləmək üçün dərman qəbul etməsinə ehtiyac olmasa da, bəziləri üçün həqiqətən faydalı ola bilər. Vəziyyətiniz barədə bir psixi sağlamlıq mütəxəssisindən soruşun ki, dərmanlar sizin üçün faydalı ola bilərmi?
Anksiyete əleyhinə dərmanlar, nəbzinizi azaltmağa və düşüncələrinizi aydınlaşdırmağa kömək edə bilər, beləliklə panik atakdan qaça bilərsiniz
Metod 2 /3: Səyahətə hazırlaşmaq
Addım 1. Uğurla səyahət etdiyinizi təsəvvür edin
Ağlınızda, səyahət etdiyiniz hava limanında, oteldə və ya şəhərdə gəzməyi düşünün. Çətin və stressiz gəzdiyinizi təsəvvür edin. Ümid edirik ki, bu, beyninizi bilinməyənlər haqqında narahat olmağı dayandırmağa öyrədəcək.
Bu da özünüzə inam yaratmağa kömək edə bilər
Addım 2. Gəzdiyiniz ərazini araşdırın
Ziyarət etdiyiniz ərazi haqqında daha çox məlumat əldə etmək üçün İnternetdə axtarın. Yemək yerlərinə, harada qalacağınıza və necə dolaşacağınıza baxa bilərsiniz. Nə qədər çox bilsən, o qədər də narahat olmayacaqsan.
İpucu:
Səyahət etdiyiniz ölkənin və ya şəhərin bir turizm saytının olub olmadığını yoxlayın. Bunlar ümumiyyətlə səyahət edən insanlar üçün böyük mənbələrə malikdir.
Addım 3. Paketləmək üçün lazım olan hər şeyin siyahısını hazırlayın
Gedişinizdən təxminən 1 həftə əvvəl oturun və qablaşdırmanız lazım olan hər şeyin siyahısını yazın. Bu yolla, ehtiyac olarsa və ya dolabınızda gizlənmiş unudulmuş bir şeyi axtarsanız satın ala bilərsiniz. Bu, heç bir şeyi unutmadığınızdan əmin olmağınıza kömək edəcək, buna görə də düzgün əşyaları yığdığınızdan narahat olmaq lazım deyil.
Səyahət etdiyiniz yerə görə nə edə biləcəyinizi və nə yığa biləcəyinizə əmin olun. Məsələn, təyyarəyə maye gətirə bilməzsiniz
Addım 4. Evinizə və ya ev heyvanlarınıza baxmaq üçün bir ev sahibi işə götürün
Evinizə və ev heyvanlarınıza qulluq etmək üçün ya bir dostunuzdan soruşun, ya da bir xidmətdən birini işə götürün. Bu, səyahətinizdən zövq almaq üçün diqqətinizi çəkə biləcəyiniz üçün geridə qoyduğunuz şeylər haqqında daha az narahat olmağınıza kömək edəcək.
Ev heyvanınızı yaxınlıqdakı bir internat xidməti ilə tərk edə bilərsiniz
Addım 5. Sevdiklərinizlə əlaqə qurmağın yolunu tapın
Xaricə səyahət edirsinizsə, hələ də dostlarınıza və ailənizə zəng edə bilmək üçün telefon planınızı dəyişdirməlisiniz. Cib telefonu provayderinizlə danışın və hara gedəcəyinizi və səyahət müddətində hansı planı satın almalı olduğunuzu söyləyin. Bu, ehtiyac duyduğunuz halda dəstək şəbəkənizə bağlı olduğunuzu hiss etməyə kömək edəcək.
- WhatsApp kimi WiFi -ə əsaslanan bir mesajlaşma tətbiqindən də istifadə edə bilərsiniz, buna görə cib telefonu məlumat planından narahat olmayın.
- Ölkənizdə səyahət edirsinizsə, ehtimal ki, cib telefonu planınızı dəyişdirməyiniz lazım olmayacaq.
Metod 3 /3: Səyahət edərkən Anksiyete ilə Mübarizə
Addım 1. Kitab və oyunlar ilə səyahətdə özünüzü yayındırın
Hedefinizə çatmaq, xüsusən də təyyarə və ya qatarla səyahət edirsinizsə, bir çox boş vaxta səbəb ola bilər. Narahat düşüncələrə qapılmamaq üçün özünüzlə bir neçə kitab, krossvord və ya video oyunları gətirin.
Alternativ:
Maşını sürürsənsə, narahatlıqdan yayınmaq üçün musiqi və ya podkast çal.
Addım 2. Bir neçə mübarizə mexanizmini gətirin
Mübarizə mexanizmləri, özünüzü sakit və ya təhlükəsiz hiss etməyinizi təmin edən maddələrdir. Bəyəndiyiniz musiqini, evdən bir yastığı, hətta sevdiklərinizin şəklini də daxil edə bilərlər. Səyahət edərkən əsaslı və rahat qalmaq üçün bunları yanınızda saxlayın.
Mübarizə mexanizmləri hər kəs üçün fərqli görünür. Gəzintinizdə daha az narahat olmağınıza və daha çox nəzarətdə olmağınıza kömək edəcəyini düşündüyünüz şeyi gətirin
Addım 3. Səyahət edərkən onlardan istifadə edə bilmək üçün istirahət texnikalarını tətbiq edin
Səyahət edərkən narahat olmağa başladığınız halda necə istirahət edə biləcəyinizi bilmək vacibdir. Səyahət edərkən bu məşqləri edə bilmək üçün dərindən nəfəs alaraq, zehninizi pozitiv bir imicə yönəltməyi və özünüzə müsbət təsdiqləri təkrarlamağı öyrənin.
Müsbət təsdiqlər, "Mən təhlükəsizəm, sağlamam" kimi ifadələrdir. Sakitləşənə qədər bunları başınızda təkrar -təkrar edin
Addım 4. Səyahət edərkən özünüzlə dostlar gətirin
Mümkünsə, bir ailə üzvü və ya bir dostla səyahət etməyə çalışın. Bu yolla, hər şeyi özünüz həll etməli olduğunuzu hiss etməyəcəksiniz və narahat olduğunuz halda sizi sakitləşdirə bilərlər.
İpucu:
Özünüzü rahat hiss edirsinizsə, ayrılmadan əvvəl səyahət yoldaşınıza səyahət qorxusundan danışın. Bu şəkildə bilirlər ki, yol boyu sizi arxayınlaşdırmalı olacaqlar.
Addım 5. Lazım gələrsə, səfərinizdən ara verin
Narahatlıq hiss edirsinizsə və heç bir işlə məşğul deyilsinizsə, otel otağınızda qalıb istirahət etməyiniz normaldır. Gəzintinizin digər hissələrindən zövq almaq üçün özünüzə bir az vaxt verin.
Tətil rahatlaşdırıcı olmalıdır, buna görə özünüzü daim bir şey etməyə məcbur etməyin. Özünüzü xoşbəxt hiss edən şeylərə diqqət yetirin
İpuçları
- Bacardığınız qədər səyahətinizin müsbət tərəflərinə diqqət yetirin. Nə qədər əylənəcəyinizi düşünürsünüzsə, səyahətin daha qorxunc tərəflərinə daha az diqqət yetirirsiniz.
- Səyahətə hazırlaşmaq narahatlığınızı xeyli azaldacaq.
