Onlardan nifrət edin, inyeksiya əsasən qaçılmazdır. Ən çox iynələr xəstələri aşılamaq üçün istifadə olunur və bu peyvəndlər olmadan bir çox ölümcül xəstəliyə yoluxmaq olar. Diabet müalicələri, qan testləri, anesteziklər və diş müalicələri kimi bir çox digər vacib tibbi prosedurlar da enjeksiyonları əhatə edir. Bu, insanın tripanofobiyasını, yəni iynə qorxusunu dəf etməyi çox vacib edir, çünki çox vaxt alternativ yoxdur. Təxminən hər on nəfərdən biri iynə və ya iynə qorxusundan əziyyət çəkir, buna görə də tək deyilsən.
Addımlar
Metod 1 /4: Enjeksiyon üçün özünüzü hazırlayın
Addım 1. Qorxu ilə mübarizə aparın
Qorxduğunuz şey haqqında daha çox məlumat əldə etmək, iynə və iynələrin daha adi görünməsini təmin edərək qorxunuzun öhdəsindən gəlməyinizə kömək edə bilər. Enjeksiyon qorxusunu azaltmaq üçün məruz qalma terapiyasından istifadə edin. Enjeksiyonlar haqqında bir az araşdırma aparın: tarixi, məqsədi, hətta təhlükələri.
- Özünüzü duyarsızlaşdırmaq üçün onlayn olaraq iynə və iynə şəkillərinə baxın. Bunu bir üst səviyyəyə qaldırmaq üçün hər gün bir neçə dəqiqə ərzində həqiqi (təmiz, istifadə olunmamış) şprislərlə işləməyi düşünə bilərsiniz.
- Başlamaq çətin ola bilər, ancaq qorxunuzu dəf etməyə kömək edə bilər. İğnələrə nə qədər çox məruz qalmağınız daha adi görünəcək.
Addım 2. Qorxunuzun mənbəyini düşünün
Bəzi insanlarda iynə vurmaq qorxusu yaranır, çünki onları başqa bir travma verən hadisə ilə əlaqələndirirlər. Çox vaxt iynə fobisindən əziyyət çəkənlər, uşaqlıqda iynə ilə bağlı bir çox prosedurdan keçənlərdir. Uşaqlığınızı düşünün və bu barədə valideynlərinizlə danışın. Qorxunun köklərini anlamaq, onunla mübarizə aparmağa kömək edə bilər.
Addım 3. Qorxunuzu əsaslandırın
Enjeksiyon qorxusunuzu düşünmək əvəzinə, inyeksiyanın sizə necə kömək edəcəyinə diqqət yetirin. Özünüzü sadə bir inyeksiyadan daha pis bir şeydən qoruduğunuzu daim xatırlatın. Ya da qan bağışlayırsınızsa, qorxunuzu dəf edərək kömək etdiyiniz bütün insanları düşünün.
- Qorxularınızı və narahatlıqlarınızı sadalayın (“Enjeksiyonlar ağrılıdır!”) Və sonra bu qorxularınızı müsbət, rasional fikirlərlə qarşılayın (“Enjeksiyonlar məni sağlam saxlayır!”).
- Bir uşağınız iynədən qorxursa, inyeksiyanın əhəmiyyəti barədə ona dürüst olun. Və ağrı ətrafında ayaqlarınızın ucunu sıxmayın. Bu barədə də vicdanlı olun.
Addım 4. Tətbiq olunan gərginliyi tətbiq edin
Qorxu və bayılmaya səbəb ola biləcək qan təzyiqinin düşməsinin ən təsirli yollarından biri tətbiq olunan gərginliyi tətbiq etməkdir. İynələr görünəndə huşunu itirməyə və ya keçmişdə huşunu itirməyə başlamısansa, təzyiqini tənzimləməyə kömək edən tətbiq olunan gərginlik səni yenidən huşunu itirməməyə kömək edə bilər. Enjeksiyondan əvvəl bunu necə edəcəyinizi öyrənməlisiniz. Qorxu hiss etməyə başlasanız, tətbiq olunan gərginlik enjeksiyondan əvvəl sakitləşməyə kömək edə bilər. Tətbiq olunan gərginliyi tətbiq etmək üçün aşağıdakı adımları yerinə yetirin:
- Rahat oturun.
- Qollarınızda, ayaqlarınızda və yuxarı bədəninizdəki əzələləri gərginləşdirin və bu gərginliyi təxminən 10-15 saniyə və ya üzünüz qızarmağa başlayana qədər saxlayın.
- Əzələlərinizi rahatlayın.
- 30 saniyədən sonra yenidən əzələlərinizi gərginləşdirin.
- Bunu beş dəfə etməyincə təkrarlayın.
Metod 2 /4: Enjeksiyonla mübarizə
Addım 1. Bir dostunuzu və ya ailə üzvünüzü gətirin
Çəkiliş zamanı etibar etdiyiniz birinin sizinlə gəlməsini xahiş edin. Yanınızda tanıdığınız birinin olması özünə inamı artıra bilər. Prosedur zamanı əlinizi möhkəm tutmalarını xahiş edin.
Addım 2. Qorxunuzu ifadə edin
Həkiminizə və ya tibb bacınıza qorxduğunuzu söyləyin. Qorxunuz haqqında danışmaq, həmin şəxsin sizə əlavə qayğı göstərəcəyini bildirə bilər. Hətta sizinlə bu mövzuda danışa bilər və istirahət etməyinizə və hər şeyi perspektivdə saxlamağa kömək edəcək məsləhətlər verə bilər.
- Qan bağışlamaq istəsəniz, qanınızı çəkən şəxsə bunu düzəltmək üçün bir şansının olduğunu söyləsəniz, daha az qorxulu ola bilər.
- Bunu etmək, vəziyyəti daha yaxşı idarə edə biləcəyinizə kömək edə bilər.
Addım 3. Özünüzü yayındırın
Bir çox insan vuruşa diqqət yetirir, ancaq ağlınızı inyeksiyadan kənarlaşdırmaq, başqa şeylərə baxmaqla qorxularınızı aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Həkim, tibb bacısı və ya sizi müşayiət edən ailə üzvü və ya dostu olsun, otaqdakı başqası ilə söhbətə başlayın. Araşdırmalar, travma xəstələri ilə travmanın özündən başqa bir şey haqqında danışan həkimlərin xəstənin narahatlıq səviyyələrini əhəmiyyətli dərəcədə azalda bildiklərini ortaya qoydu.
- Otaqda başqa bir şeyə diqqət yetirin. Mümkün qədər çox yeni söz yaratmaq üçün işarənin hərflərini yenidən düzəltməyə çalışın.
- Telefonunuzda oyun oynayın, yumşaq musiqi dinləyin və ya kitab və ya jurnal oxuyun
Addım 4. Vücudunuzu düzgün yerləşdirin
Enjeksiyonları qəbul edərkən yatarkən və ya ayaqlarınızı qaldırmağın qorxunuzu və simptomlarınızı azaltmağa kömək edə biləcəyini görə bilərsiniz. Başınızı aşağı və ayaqlarınızı bir qədər yuxarı qaldıraraq yatmaq huşunu itirmə şansınızı azaldır. Enjeksiyondan sonra da bir müddət meylli olun və tullanıb tükənməyə çalışmayın. Vaxt ayırın və həkimin və ya tibb bacısının sizə dediklərini dinləyin.
Yatarkən bir əlinizi qarnınıza qoyun və nəfəs almağa diqqət edin
Addım 5. Rahatlamağa çalışın
Dərindən nəfəs alın və özünüzü sakitləşdirmək üçün mütəmadi olaraq əzələ gevşetmələri edin. Vurulmaq üzrə olduqda, dərin bir nəfəs alın və nəfəs almadan əvvəl yavaş -yavaş ondan geri sayın. Sıfıra çatanda prosedur yerinə yetiriləcək!
Metod 3 /4: Qorxu qorxu iyerarxiyası ilə mübarizə
Addım 1. Qorxu iyerarxiyası tərtib edin
Qorxu iyerarxiyası, iynə və iynə ilə əlaqədar yaşadığınız fərqli qorxu dərəcələrini sənədləşdirməyin bir yoludur. Bu texnika sizə aydın bir irəliləyiş verir, ancaq öz sürətinizdə hərəkət etməyinizə və ən qorxuncunun necə tapıldığına dair öz qeydlərinizi aparmağa imkan verir. Sizi qorxudan iynələrin və inyeksiyaların fərqli cəhətlərini yazın və onları sizə səbəb olduqları çətinliklərin miqdarına görə 1-10 aralığında sıralayın. Bir nümunə belə görünə bilər:
- Qoluma iynə vurmaq - 10/10.
- İynə tutmaq - 9/10 sıralanır.
- Kiminsə real həyatda iynə vurmasını izləmək - 7/10 sıralanır.
- İnternetdə bir enjeksiyon videosunu izləmək - 5/10 sıralanır.
- İğne və iynə şəkillərinə baxmaq - 4/10 sıralanır.
- Bir inyeksiya haqqında düşünmək - 3/10 sıralanır.
Addım 2. Altdan başlayın
İerarxiyanızı tərtib etdikdən sonra artıq qorxularınız haqqında düşünməyə başlamış olacaqsınız, onlara qarşı durmaq üçün vacib bir addımdır. Hazır olduğunuzda, iyerarxiyanızın altından başlayın və özünüzü ən aşağı sıxıntı verən vəziyyətə salın. Sıxıntı hiss etməyə başladığınız zaman, qan təzyiqinizi aşağı salmaq və qorxunuzu idarə etmək üçün rahatlama üçün gərginlik tətbiq edin və ya nəfəs alın.
- Narahatlığınız nəzərəçarpacaq dərəcədə azalmağa başlayana qədər bu stresli vəziyyətdə qalın. Bu vəziyyətdən çıxarkən, bir inyeksiya videosundan uzaqlaşaraq və ya iynəni yerə qoyarkən dərindən nəfəs almaq və istirahət etmək üçün vaxt ayırın.
- İerarxiyanıza keçməzdən əvvəl irəliləyişiniz və cəsarətiniz üçün özünüzü təbrik edin.
Addım 3. Davamlı olaraq yuxarıya doğru irəliləyin
İndi iyerarxiyanızı sürətlə inkişaf etdirə və uğurlarınızı izləyə bilərsiniz. Yalnız əvvəlki vəziyyətlərə inandığınız zaman hərəkət edin və rahat hiss etməzdən əvvəl bir vəziyyəti bir neçə dəfə təkrar etməlisinizsə narahat olmayın. Bununla davam etməyə dəyər.
Qorxunun öhdəsindən gəlmək üçün vaxt, təcrübə, bağlılıq və cəsarət lazımdır. Ancaq, şübhəsiz ki, həyatınızı uzun müddətdə narahatlıq və stresdən azad edəcək
Metod 4 /4: Dərmanla Qorxunuzla Mübarizə
Addım 1. Ağrıkəsicidən istifadə edin
İğnələrdən qorxan bəzi insanlar ağrıya çox həssasdırlar və inyeksiya zamanı yaşanan ağrının normal miqdarı artacaq. Əgər belədirsə, həkimdən və ya tibb bacısından çəkilişi gözləməzdən 20 dəqiqə əvvəl sizə yuxusuzluq kremi verməyi və ya bölgəyə anestezik krem və ya isti kompres tətbiq etməyi xahiş edə bilərsiniz.
Ya nazik iynə, ya da kəpənək iynəsi istəyin. Standart iynələrdən daha dəqiq ola bilən kəpənək iynələri tez -tez iynə fobiyası olan xəstələrdə istifadə olunur
Addım 2. Anksiyete əleyhinə dərmanlar alın
Bəzən həkiminiz kəskin iynə fobiyası üçün narahatlıq əleyhinə dərmanlar tövsiyə edə bilər. Biri iynə görəndə nəzarətsiz huşunu itirərsə, qısa müddətdə narahatlıq əleyhinə dərmanlar lazım ola bilər. Doktorunuz təklif etmədikcə bunu heç vaxt düşünməməlisiniz, dərman olmadan qorxunuzla mübarizə üzərində cəmlənin.
- Anksiyete əleyhinə dərman qəbul edirsinizsə, iynədən əvvəl qəbul edəcəksiniz və enjeksiyondan sonra maşın sürə bilməyəcəksiniz.
- Bayılma əsas narahatlıq olduqda, beta-blokerlər təsirli bir seçim ola bilər və bundan sonra maşın sürməyinizə imkan verməlidir. Ancaq seçimləriniz barədə həmişə həkiminizlə danışın.
- Tətbiq olunan gərginliyi tətbiq etmək, aşağı təzyiq və bayılma ilə dərmansız mübarizə aparmaq üçün bir yoldur.
Addım 3. Terapiya və ya məsləhətləşməni düşünün
İynə qorxusu, sağlam qalmaq və xəstəliklərə qarşı aşılanmaq üçün lazım olan atışları və vuruşları almağı dayandırsa ciddi bir problem ola bilər. İynə qorxusu tanınmış bir vəziyyətdir və davranış terapiyası qorxunuzla mübarizə aparmağa kömək edə bilər. Daha həddindən artıq hallarda, psixoterapiya və ya hipnoterapiya lazım ola bilər.
İpuçları
- İğnələr ətrafında özünə inam yaratmağa kömək etmək üçün inyeksiya (qrip əleyhinə bir şey) daxil olan kiçik bir tibbi prosedurdan keçin.
- Heç vaxt iynəyə baxmayın, bu işi daha da pisləşdirəcək.
- Rahatlayın və bilin ki, hər şey yaxşı olacaq. Qorxursunuzsa həkiminizə deyin. Cəsarətli ol.
- Həmişə vuruş və iynə vurmanın müsbət tərəfini düşünün. Xəstəliklərdən qorunmaq üçün oradadırlar. Təxminən iki -üç saniyə çəkəcək və hər şey bitəcək.
- Musiqi dinləməyə və ya kitab oxumağa çalışın.
- Həmişə hər şeyin yaxşı olacağını və 3 -ə qədər saymadan əvvəl bitəcəyini bil!
- Bir inyeksiya üzərində düşünməyin!
- Həyatda iynədən çox ağrıyan çox şey var; qaşınma, sızanaq və ya arı sancması kimi. Çəkilişdən və iynədən qorxan insanların çoxu ağrıdan deyil, gözləntidən qorxur, buna görə də rahatlamağa çalışın.
- Gərməyin, əks halda iynə əzələnizi yırtacaq və ağrınızı və qorxunuzu daha da pisləşdirəcək.
- Əvvəlcə getdiyin yerdə iynəni cızdın, beləliklə ağrısız olduğunu bilirsən.
- Valideyniniz və uşağınız iynələrdən qorxursa, onlara dondurma üçün götürəcəyinizi və ya aşılandıqdan sonra bir neçə oyuncaq alacağınızı söyləyin. Bir yetkinsinizsə və iynə və iynələrdən qorxursanız, özünüzü də mükafatlandırın.
- Əzələlərinizi sıxmayın, bu yalnız ağrını artıracaq!
- Atəş blokerləri yaxşı işləyir və bəzən ağrını azaldır.
- Musiqiyə qulaq asın və/və ya sevdiyiniz heyvanı qucaqlayın!
- İğnənin nə qədər sürətli girəcəyini və çıxacağını düşünün və iynənin o qədər kiçik olacağını anlayın.
- Uyuşdurucu sprey üçün həkimdən soruşun.
- Enjeksiyon alarkən qolunuzu rahatlayın, buna görə özünüzü bir az daha rahat hiss edəcəksiniz.
- Çəkilişin harada olacağını sıxmağa çalışın. Çox güman ki, həqiqi inyeksiyanı alanda necə hiss edəcəksən.
Xəbərdarlıqlar
- Həmişə inyeksiya qorxusundan həkiminizlə danışın. Bu barədə açıq və dürüst olun.
- Peyvəndlərin ümumi yan təsirləri ürəkbulanma, hərarət, baş ağrısı və yorğunluqdur.
- Qeyri -adi vəziyyətə düşən xəstələrə sakitləşdirici dərmanlar verilə bilər.
