Yeni insanlarla tanış olmaq bir az qorxuducu ola bilər və bir çox yeni insanın yanında olanda bir az narahat olmaq normaldır. Ancaq qəribə bir insan qorxusu şiddətlidirsə, gündəlik həyata müdaxilə edə bilər. Çölə çıxmamaq, ictimai yerlərdə narahat olmaq və çaxnaşmaya düşmək və qorxunuz səbəbindən faydalı təcrübələri qaçırmaq olar. Yad adamlardan qorxmaqdan bezmisinizsə, qorxunuzu dəf etmək üçün edə biləcəyiniz işlər var.
Addımlar
Metod 3 /3: Qorxunuz üçün Kömək İstəyin
Addım 1. Qorxunuzun təsirini düşünün
Qəriblərdən qorxmağın təsirini nəzərə alaraq, qorxunuz üçün kömək istəməli olub -olmadığınızı müəyyənləşdirə bilərsiniz. Bəzi qorxular yumşaqdır və gündəlik həyata müdaxilə etmir, digər qorxular isə sizi zəiflədir və istədiyiniz və ya etməyiniz lazım olan işləri görməyinizə mane olur.
- Məsələn, nadir hallarda evdən çıxdığınız qəriblərlə qarşılaşmaqdan qorxursanız, qorxunuz gündəlik fəaliyyətlərinizə təsir edə bilər.
- Yoxsa yad adamlardan qorxmağınız ictimaiyyətdə olmağı sizin üçün narahat edə bilər. Məsələn, özünüzü çox əsəbiləşdirirsiniz və nəticədə qısa bir səfər etməyi qərara ala bilərsiniz.
Addım 2. Bir terapevt görmək üçün gedin
Fobiyanı özünüz müalicə etməyə çalışmamalısınız. Güclü qorxu və fobiyalarla mübarizə aparmaq üçün bir psixi sağlamlıq mütəxəssisindən kömək istəmək daha yaxşıdır. Qorxunuz yüngül bir narahatlığa səbəb olsa belə, bu pozucu ola bilər.
Yabancılar qorxusundan narahat olursan və ya həyatına mənfi təsir etdiyini düşünürsənsə, müalicəyə başlamaq üçün bir terapevt tap
Addım 3. Qorxunuzu və bunun sizə necə təsir etdiyini təsvir edin
Bir terapisti ilk dəfə görəndə tanımadığınız insanlarla bağlı qorxularınızı təsvir etdiyinizə və bu qorxunun həyatınıza necə təsir etdiyini izah etdiyinizə əmin olun. Qəriblərin yanında olanda nə hiss etdiyini dürüst ol.
- Tanımadığınız insanlarla ünsiyyət qurarkən ortaya çıxan düşüncələri qeyd edin. Mənfi və ya hətta fəlakətli düşüncə fobiyası olan insanlar arasında yaygındır. Kiminsə sizə hücum edəcəyindən narahatsınızmı? Rişxənd olunmağınızdan narahatsınızmı? Rədd edilməyinizdən narahatsınızmı? Düşündüyünüz neqativ düşüncələri müəyyən etməyə çalışın.
- Yaşadığınız fiziki hissləri təsvir edin. Bəzi insanlar qorxu nəticəsində çaxnaşma əlamətləri yaşayır. Ürəyiniz döyünməyə başlayır? Nəfəs darlığı hiss edirsən? Sizin üçün normaldan daha çox tərləməyə başlayırsınız?
- Yad adamların yanında olanda ümumiyyətlə necə cavab verdiyindən danış. Bəzi insanlar, kənarda olmağın səbəb ola biləcəyi narahatlığın öhdəsindən gəlmək üçün qaçmaq strategiyalarından istifadə edirlər. Qəriblərlə ünsiyyətinizi daha dözümlü etmək üçün nə etdiyinizi düşünün. Gözlə təmasdan çəkinirsinizmi? Yolunuza çıxan birini görsəniz, qaçmağa çalışırsınızmı? Daha rahat hiss etmək üçün spirt içirsinizmi?
Addım 4. Qorxunuzu azaltmaq üçün terapevtinizlə işləyin
Məsləhətləşmə seansları vasitəsi ilə siz və terapevtiniz qorxunuzun səbəblərini müəyyən etməyə başlaya və bu qorxuların ortaya çıxdığı zaman onlarla mübarizə aparmağın sağlam yollarını inkişaf etdirə bilərsiniz.
- Terapevtiniz də zaman-zaman sizə ev tapşırığı verə bilər. Bu tapşırıqları yerinə yetirdiyinizə və nəticələrinizi terapevtinizlə müzakirə etdiyinizə əmin olun.
- Terapevtiniz, yad adamlarla qarşılaşmaqla əlaqədar hər hansı bir mənfi düşüncəni müəyyənləşdirməyi və onlara etiraz etməyi də öyrədə bilər.” Bu düşüncə real deyil, buna görə də belə bir şeyi yenidən ifadə edə bilərsiniz: “Əksər insanlar qəriblərə diqqət yetirmək üçün özlərindən çox narahatdırlar. Bir neçə nəfər mənə baxa bilər, amma bu məni incitmir”.
Metod 2 /3: Yabancılar qorxusuyla üzləşmək
Addım 1. İnsanları uzaqdan izləyin
Özünüzü qorxularınıza məruz qoyarkən kiçikdən başlamaq və yavaş -yavaş irəliləmək vacibdir. Tanımadığınız birinin yanına gedib "salam" demək üçün tanımadığınız insanlardan çox narahat ola bilərsiniz, ancaq bu məqsədə çata bilərsiniz. Başlamağın yaxşı bir yolu, uzaq adamlara uzaqdan baxmaqdır. Bunu edərkən, yaşadığınız qorxu hisslərinə diqqət yetirin və bu hisslərin keçməsini gözləməyə çalışın.
- Böyük bir şəhərdə yaşayırsınızsa, kənar adamların təhlükəsiz bir yerdən, məsələn, mənzilinizin pəncərəsindən keçməsini izləmək.
- Kənd yerində yaşayırsınızsa, yerli bir yarmarkaya və ya alış -veriş meydançasına gedə və avtomobilinizin içindən insanları seyr edə bilərsiniz.
Addım 2. Qəriblərlə ünsiyyət qurun
İnsanları seyr etmək üçün bir az vaxt sərf etdikdən sonra, tanımadığınız insanlara yaxınlaşa bilərsiniz. Sizin üçün zövq alacaq bir yer və ya vəziyyət seçməyə çalışın, amma bu da sizi yad adamların yanında olmağa məcbur edəcək.
- Məsələn, muzeylərdən zövq alırsınızsa, yerli bir muzeyə gedin. Beysbolu sevirsinizsə, beysbol oyununa gedin.
- Çox yüklənməkdən narahat olsanız, bir dostunuzdan dəstək üçün sizi müşayiət etməsini istəyə bilərsiniz.
Addım 3. Bir qəriblə göz təması qurun və gülümsəyin
Daha sonra, tanımadığınız bir insanla səssiz bir əlaqə quraraq qorxunuzun bir az daha sıx versiyasına məruz qala bilərsiniz. Tanımadığınız biri ilə tez göz təması qurmağa və dostcasına gülümsəməyə çalışın.
- Məsələn, sizinlə eyni liftə minən və ya bir baqqal mağazasında sizin üçün qapını açan biri ilə göz təması qura bilərsiniz. Gözlə təmas qurun, sonra insana tez bir zamanda gülümsəyin.
- Şəxs çox güman ki, göz təmasınızı qaytaracaq və dostcasına gülümsəyəcək və ya hətta "salam" verəcək. Bir qəriblə bu əlaqəni yaşadıqca, hiss etdiyinizə diqqət yetirin. Əsəbi, narahat, xoşbəxt, həyəcanlı və s. Avuçlarınız tərləyir? Nəfəs almağınız həmişəkindən biraz daha sürətli oldu? Özünüzə bu duyğuları və fiziki hissləri hiss etməyə icazə verin.
Addım 4. Bir qəriblə söhbət edin
Səssiz mübadilə ilə rahat olduqdan sonra, tanımadığınız insanlarla təsadüfi söhbətə keçə bilərsiniz. Bu mübadilə üçün əlindən gələni etmək lazım deyil, gün boyu kiçik fürsətlər axtara bilərsən.
- Məsələn, bir kitab mağazasındasınız və bu yaxınlarda bitirdiyiniz bir kitaba baxan birini görsəniz, belə bir şey deyə bilərsiniz: “Yaxşıdır! Sadəcə bitirdim!” Çox güman ki, şəxs ya təsdiq üçün sizə təşəkkür edəcək, ya da kitabla bağlı suallar verəcək.
- Və ya sadəcə kimdənsə vaxt və ya istiqamət istəyə bilərsiniz. Vaxtı bilsəniz və ya hara getdiyinizi necə bilsəniz də bunu edə bilərsiniz. Əsas odur ki, nələr baş verdiyini və sizi necə hiss etdiyini görməkdir. Çox güman ki, qərib sizə vaxt göstərəcək və ya sizə istiqamət vermək üçün əlindən gələni edəcək.
Metod 3 /3: Anksiyete nəzarət etmək üçün İstirahət Texnikalarından istifadə
Addım 1. Ekspozisiya texnikası ilə istirahət texnikalarından istifadə edin
Qorxularınızla üzləşdikcə narahatlıq hissləri yaşaya bilərsiniz. Bu baş verdikdə, dərin nəfəs alma, meditasiya, yoga və ya mütərəqqi əzələ gevşetməsi kimi bir rahatlama texnikası istifadə edərək özünüzü sakitləşdirmək üçün bir az vaxt ayırdığınızdan əmin olun.
Qorxularınızla üzləşməyə başlamazdan əvvəl özünüzə bu istirahət texnikalarından birini öyrətmək istəyə bilərsiniz ki, ehtiyac duyduğunuz zaman istirahət texnikasını necə istifadə edəcəyinizi biləsiniz
Addım 2. Dərindən nəfəs alın
Özünüzü tanımadığınız insanlara göstərdiyiniz zaman narahat olmağa başlasanız, özünüzü sakitləşdirmək üçün edə biləcəyiniz şeylər var. İlk narahatlıq əlamətləri çox vaxt fiziki olur: tez nəfəs alma, tərləmə və narahatlığınızı daha da pisləşdirə biləcək digər fiziki simptomlar. Ancaq bir az dərin nəfəs alaraq özünüzü tez bir zamanda rahatlaya bilərsiniz.
Özünüzü narahat hiss edirsinizsə, bir kresloya oturun və bir neçə dəqiqə nəfəsinizə diqqət yetirin. Burundan dörd saniyə nəfəs alın, sonra yavaş -yavaş ağzınızdan nəfəs alın
Addım 3. Meditasiya edin
Meditasiya, narahat olduğunuz zaman özünüzü sakitləşdirməyin başqa bir yaxşı yoludur. Meditasiya edərkən məqsədiniz, diqqətinizi indiki anınıza gətirmək və keçmişinizlə və ya gələcəyinizlə bağlı narahatlıqlardan zehninizi təmizləməkdir. Meditasiya etməyi öyrənmək zaman və təcrübə tələb edir, ancaq özünüzü yeni insanlara məruz qoyaraq özünüzü yorğun hiss etdiyiniz zaman sakitləşə biləcəyinizi öyrənmək yaxşı bir bacarıqdır.
Bir meditasiya dərsi almağa çalışın və ya evdə bələdçi bir meditasyon CD istifadə edin
Addım 4. Evdə yoga ilə məşğul olun.
Yoga da narahatlığı azaltmaq üçün təsirli bir yoldur. Yoga, rahatlamanıza kömək etmək üçün güc artırma və nəfəs alma üsullarından istifadə edir.
Bir neçə yoga pozasını təkbaşına öyrənə və narahat olduğunuz zaman edə bilərsiniz və ya hətta xüsusi yoga dərsləri almağa cəhd edə bilərsiniz. Sonra, kənar insanlarla daha rahat hiss edərkən yoga dərslərinə keçə bilərsiniz
Addım 5. Proqressiv əzələ gevşetməsindən istifadə edin
Proqressiv əzələ gevşetməsi də özünüzü tez bir zamanda sakitləşdirmək üçün yaxşı bir yoldur. Proqressiv bir əzələ gevşetmə məşqi etmək üçün rahat və sakit bir yerə uzanmaq lazımdır. Sonra, ayaq barmaqlarınızdan başlayaraq başınızın yuxarı hissəsinə doğru hərəkət edərək, əzələlərinizi ardıcıl olaraq sıxmağa və sərbəst buraxmağa başlayın.
