Hər kəs - qızlar və oğlanlar da daxil olmaqla - bəzi səhərlər öz bədənlərini o qədər də yaxşı hiss etmədən oyanır. Bəziləri üçün bədbəxt bir bədən imicinə sahib olmaq, gələn və gedən keçici bir hissdir. Başqaları üçün bu heç vaxt getməyən bir hissdir. Televiziyaların, jurnalların və sosial medianın sizə ideal bədən növü haqqında söylədiklərinə baxmayaraq, ölçüsündən və formasından asılı olmayaraq bədəninizi yaxşı hiss edə bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 /3: Perspektivinizi Dəyişdirin
Addım 1. Vücudunuz haqqında niyə pis hiss etdiyinizi özünüzdən soruşun
Vücudunuzun imicini pisdən yaxşıya çevirmək üçün, özünüzü niyə hiss etdiyinizi başa düşməlisiniz. Sevilən birinin sizə çox yağlı və ya çox arıq dediyinə görə bədəninizə pis baxırsınız? Televiziyada gördüyünüz məşhurları və modelləri bütləşdirirsiniz? Həyatınızın başqa bir cəhətindən narazısınızmı və buna görə bədən imiciniz əziyyət çəkir? Bəlkə bədəniniz yaşınızdakı hər kəs kimi dəyişmir və özünüzü utanırsınız və ya məyus edirsiniz?
Zəif bədən imicinizin əsas səbəbi nə olursa olsun, bu problemin kökünü açmağa çalışmalısınız. Yalnız səbəbi müəyyən etdikdən sonra bu problemi aradan qaldırmaq üçün təsirli bir cəhd edə bilərsiniz
Addım 2. "Çirkin" günlərdə düşüncələrinizə diqqət yetirin
Mənfi düşüncələrə meydan oxuyun. Vücudunuza yönəlmiş mənfi düşüncələrin tüğyan etdiyini gördükdə, tətiyi qeyd edin və sonra bu düşüncələrə meydan oxumağa çalışın.
- Əvvəlcə düşüncələrin haradan gəldiyini araşdırın. Vücudumuz haqqında sağlam olmayan düşüncələr jurnal oxumaq, "yağlı söhbət" istifadə edən dostlarla asmaq və ya sinif yoldaşı və ya ailə üzvləri tərəfindən təhqir olunmaqdan yarana bilər. Bu gün bədəniniz haqqında niyə mənfi düşüncələr yaşadığınızı anlamağa çalışın.
- Sonra bu düşüncələrə hücum edin. Mənfi düşüncələr ümumiyyətlə bilişsel təhrifin nəticəsidir. Bunlara həddindən artıq ümumiləşdirmələr, nəticələrə tələsmək və digərləri arasında müsbətləri endirmək daxildir. Məsələn, yeni bir paltarla bağlı çoxlu təriflər ala bilərsiniz, ancaq bir əsas adam bunu hiss etmir. Nəticədə özünüzə "bu paltar axmaq görünür. _ bu barədə heç nə demədi" deyərək digər tərifləri endirirsiniz.
- Koqnitiv təhriflərə və ya mənfi, məntiqsiz düşüncə nümunələrinə daha real və müsbət düşüncələrə çevrilərək meydan oxuyun. Məsələn, vəziyyətə baxmağın daha yaxşı bir yolu "Çox adam bu gün paltarımın sərin göründüyünü düşündü. Bəlkə də _ çox məşğul idi və fərq etməmişdi" ola bilər.
Addım 3. Vücudu ləkələməyi dayandırın
Bir barmağınızı yuxarı qaldırın və özünüzü və ya başqalarının bədənini yerə qoyanda özünüzü və başqalarını "shshh" edin. Bədən xəcaləti, bir adam kök olduğu üçün tənqid olunduqda, cılız olduğuna görə cəzalandırıldıqda, cəmiyyətin gözəllik qaydalarına riayət etməyə çağırıldıqda, idman zalında başqaları tərəfindən mühakimə edildikdə və ya bədən ölçülərinə görə həddindən artıq cinsi baxımdan cazibədar olmadığı üçün təsvir edildikdə baş verir..
Özünüzü və ya başqalarını bu bədəni utandıran davranışlarda yaxaladığınız zaman dərhal onları dayandırın. Xarici gözəllik standartlarını yerinə yetirməmək üçün insanları təhqir etməkdənsə, ümumi sağlamlığın və daxili gözəlliyin əhəmiyyətini vurğulayın
Addım 4. Bədən formanıza uyğun paltar alın
Çox böyük və ya çox kiçik geyimlər geyinərkən bədəninizdə özünü yaxşı hiss etmək praktiki olaraq mümkün deyil. Bədəninizə uyğun geyimlər geyinmək, özünüzü daha inamlı və cazibədar hiss etməyinizə kömək edə bilər. Hər bədəndə cazibədar bir şey var - nazik, əyri, alma şəkilli və ya qutulu. Yerli bir pərakəndə mağazaya baş çəkin və ya hansı geyimlərin bənzərsiz bədən quruluşunuza daha çox yaraşdığını təyin etməyə kömək etmək üçün onlayn alış -veriş kitabçasına baxın.
Metod 2 /3: Özünüzü öyrətmək
Addım 1. Vücudunuzun sizə kömək etdiyi bütün zəhmli şeyləri yazın
İnsan bədənləri sonsuz istifadəyə, qabiliyyətlərə və sürprizlərə malik inanılmaz xəzinələrdir. Vücudunuz gündəlik olaraq sizin üçün çox şey edir. Vücudunuz haqqında minnətdarlıqla qeyd etdiyiniz bütün inanılmaz funksiyaların siyahısını yazmaq üçün bir az vaxt ayırın. Bəlkə də ayaqlarınızdan 5k qaçmaq üçün, barmaqlarınızla gitara ustalıqla çalmaq üçün və ya güclü qollarınızla uşaqlarınızı yelləmək üçün istifadə edə bilərsiniz. Vücudunuzdan nifrət etdiyiniz şeylərə fikir verməkdənsə, sevdiyiniz hər şeyi düşünün.
Addım 2. Minnətdarlıqla güzgüyə baxın
Özünüzə güzgüdə baxanda qüsur axtarmayın. Bunun əvəzinə, bədəninizin qiymətləndirdiyiniz tərəflərini açmağa çalışın. Bəlkə də qəribə çuxurlar, xarakter əlavə edən bir yara izi və ya gözləriniz var. Kim olduğunuzu göstərən xüsusiyyətlərə sahib olun.
Bir müddət öz əksinə baxdıqdan sonra ən gözəl gülüşünü ver. Özünüzü öpün və ya ən seksual göz qırpımınızı yaradın. Bu nəinki sizi daha xoşbəxt hiss edəcək, həm də tədricən güzgü ilə münasibətlərinizi daha müsbət və doyurucu bir təcrübəyə çevirəcəkdir
Addım 3. Özünüzə kiçik sevgi qeydləri buraxın
Yaxşı əhval -ruhiyyəni yay. Bəzən ehtiyac duyduğun tək şey, gözəl olduğun və kifayət qədər olduğun haqqında incə bir xatırlatmadır. Bir neçə və ya daha çox kağız parçası kəsin. Güzgünüzə yapışdırmaq üçün müsbət ifadələr yazın və ya qeyri -adi yerlərdə gizlənin ki, bu sevgi qeydlərinin faydalarını daha sonra əldə edəsiniz.
-
Şəxsi sevgi qeydləriniz belə şeyləri söyləyə bilər:
- Hey, orda, gözəl görünüşlü!
- Xoşbəxtlik ölçüyə görə deyil.
- İçindəki dərini sev.
- Ol Sənzəhmli!
Metod 3 /3: Necə Hərəkət etdiyinizi dəyişdirin
Addım 1. Mütəmadi olaraq məşq edin
Sit-up, push-up və digər hərəkətlər bədəninizi tonlandırmağa kömək edə bilər. Ancaq məşq yalnız nəticələr üçün edilməməli olan həyat verən bir fəaliyyətdir. Bunu hiss etdiyiniz üçün edin. Əlbəttə ki, məşq zamanı istehsal olunan yaxşı hiss edən kimyəvi maddələr (endorfinlər) əhvalınızı yaxşılaşdıracaq. Daimi fiziki fəaliyyət fiziki və zehni rifahınızı da artırır, özünüzə meydan oxumağa və özünə inam yaratmağa imkan verir. Vücudunuz sizi bir saatlıq yoga və ya canlandırıcı bir dağ gəzintisinə çəkdikdən sonra necə xoşunuza gəlməzdi?
Zövq aldığınız bir neçə fəaliyyət seçin və onları tez -tez edin. Tək məşq etmək çox böyük fayda gətirir, ancaq məşq vaxtınızı sevmək, bunu edərkən özünüzü məhsuldar və xoşbəxt hiss etməyinizə imkan verir
Addım 2. Oturun
Yaxşı bir duruşa sahib olmaq, vücudunuza olan güvən üzərində möcüzələr yarada bilər. Duruş yalnız başqalarının sizi necə qəbul etdiyini dəyişdirmir, həm də özünüzü necə qəbul etdiyinizə təsir edir. Bir araşdırma göstərir ki, subyektlər daha düz oturduqları zaman bir iş üçün ixtisasları haqqında yazdıqları müsbət düşüncələrə daha çox inanırdılar. Düşəndə, bu müsbət düşüncələrə inanmaq ehtimalı az idi.
Addım 3. Başınızı yüksək tutaraq gəzin
Duruş oturarkən sizə təsir edə bildiyi kimi, ayaq üstə və gəzərkən də sizə təsir edə bilər. Vücudunuz haqqında pis hiss edirsinizsə, bu, özünüzü necə apardığınızı göstərə bilər. Çiyinlərinizi arxaya və çənəniz yuxarı əyilmiş vəziyyətdə gəzərək özünə inam nümayiş etdirin. Bunu etməklə özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz.
Psixoloq Amy Cuddy, güvəni artırmaq üçün istifadə edə biləcəyiniz 'güc pozalarını' təsvir edir. Bu mövqelərə əllərinizi yanlarınıza açaraq geniş bir mövqedə durmaq daxildir. "Möcüzə Qadın" pozası, əllərinizi sinənizlə çıxarıb itburnunuza qoymanızla xarakterizə olunur. Belə bir poza götürmək qabiliyyətli və məsuliyyətli olmaq haqqında özünəməxsus düşüncənizi artırır
Addım 4. Rəqs
Rəqs dərsləri alın və ya oturma otağınızın ətrafına girin. Rəqs etmədən məşq etmənizi təmin edir. Əzələlərinizi tonlandırır, dözümlülüyü, duruşu və koordinasiyanı yaxşılaşdırır. Həm də əhval -ruhiyyəni yaxşılaşdırır və depressiya və narahatlıqla mübarizə aparmağa kömək edə bilər. Rəqs sizi eyni ehtirası paylaşan insanlarla bağlaya bilər və bununla da sosial sağlamlığınızı artırır.
İpuçları
- Bir dostunuzdan sizin haqqınızda ən çox sevdiyi şeyi soruşun. İstər mizah duyğunuz olsun, istərsə də möhtəşəm məsləhətlər, bunu eşitdikdən sonra özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz.
- Özünüzü qəbul etmək, qüsurlarınızı görməməzlikdən gəlmək və özünüzə yalan danışmaqla eyni deyil. Təkmilləşdirə biləcəyiniz bir şey varsa, onu da inkişaf etdirin. Ancaq unutmayın ki, özünüzü heç kim üçün dəyişdirmək məcburiyyətində deyilsiniz.
- İltifatları qəbul edin. Onları silkələmək əvəzinə qucaqlayın və inanın.
- Problemləriniz barədə güvəndiyiniz bir insanla danışın. Mənfi düşüncələrinizi xaricə çıxarmaq çox faydalı ola bilər.
