Həyatınızda bir bədbin insan varmı - bir vəziyyətin mənfi tərəflərini müsbətdən çox düşünən? Əgər nikbin və şən birisənsə, bədbin bir dünyagörüşünü başa düşmək və öhdəsindən gəlmək çətin ola bilər. Şüşə yarısı boş düşüncəsi olan bir adamın sizi aşağı salmasına imkan verməmək strategiyası, bədbinliyin sizə olan təsirini azaltmaq, daha az pozitiv dünyagörüşü olanlarla səmərəli ünsiyyət qurmaq və özünüzü pessimizm haqqında öyrətməkdir.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Pessimizmin sizə təsirini azaltmaq
Addım 1. Özünüzə diqqət yetirin
Bəzən başqaları və onların hissləri haqqında narahat olmaq üçün çox vaxt sərf edə bilərik ki, özümüzü gözdən itirə bilərik. Pessimizmə qarşı duyğularınız və reaksiyalarınız üçün məsuliyyət daşıyın. Öz xoşbəxtliyinizə və başqalarına daha az diqqət yetirərək gücü mənfilikdən uzaqlaşdırırsınız.
- Özünüzə nəzarət etdiyinizi xatırlatın. Başqasının hiss və düşüncələrinin sizə təsir etməsinə nə qədər icazə verdiyinizə nəzarət edirsiniz.
- Məsələn, pessimizmi dinləmək çətin olsa da, başa düş ki, başqasının bədbinliyi öz əksidir və yalnız öz hisslərini idarə edə bilərsən. Hisslərinizə təsir edənləri diktə etmək gücünüz var.
Addım 2. Düşüncənizi dəyişdirin
Məntiqi başa düşmə mənbəyi kimi istifadə etmək daha yüksək zehni sərtliklə əlaqələndirilir. Pozitiv qalın. Araşdırmalar nikbinliyin zehni sərtliyi artıra biləcəyini göstərir. Bu o deməkdir ki, öz nikbin dünyagörüşünüz bədbinlikdən və mənfilikdən tökülməklə mübarizə aparmağa kömək edə bilər.
- Özünüzü pessimistin yanında hiss edirsinizsə, həyatınızdakı beş yaxşı şeyin zehni siyahısını tərtib edin (və ya isterseniz hətta yazın). Başınızdakı bu siyahıdakı maddələri mənasızlığa qarşı bir növ "qalxan" olaraq düşünün.
- Digər optimist insanlarla fəal dostluq qurun. Optimistlər ətrafında daha çox vaxt keçirmək əhvalınızı yüksəltməyə və ruh halınızın sizin üçün ən uyğun vəziyyət olduğuna əmin olmağa kömək edəcək.
Addım 3. İnsanın yaxşı keyfiyyətlərinə diqqət yetirin
Şəxsin şeylərə baxışı onun yeganə xüsusiyyəti deyil - insanın daxilində daha mürəkkəb keyfiyyətlər var, ona görə də mənfi cəhətləri yox, yaxşı şeyləri axtarın. O ağıllıdırmı? Sizi dəstəkləyən? Başqasının onun haqqında nə düşündüyünə əhəmiyyət verməyəcək qədər bənzərsizdirmi? Onunla işləmək yaxşıdırmı? Bir insanın müsbət tərəflərinə diqqət yetirin və mənfi cəhətləri tarazlaşdırmağa çalışın.
- Həyatınızdakı beş müsbət şeyin siyahısını tərtib edə biləcəyiniz kimi, pessimistinizlə əlaqədar ən azı üç müsbət şeyin siyahısını tərtib etməyə çalışın və bu insanla işləmək çətinləşəndə bunları ağlınızdan keçirin. Pessimistə nəyi yaxşı etdiyini xatırlatmaq üçün bu siyahını da çəkə bilərsiniz, əgər unudulmuş kimi görünsə.
- Pessimizmin bədbəxtlikdən və ya aşağı özünə hörmətdən qaynaqlandığını xatırlayaraq həyatınızdakı pessimistə şəfqət tapın. Mənfilik eşitdiyiniz zaman, onun bədbinliyinə səbəb olan çox çətin bir şey yaşadığını xatırlayın.
Addım 4. Nəzarətdən imtina edin
Başqalarının düşüncələrini və davranışlarını idarə edə bilməyəcəyinizi anlayın. Pessimistin bədbinliyinə görə məsuliyyət daşımasını gözləyin. Mənfi cəhətləri görə bilər, buna görə də hadisələri və ümumiyyətlə həyatı şərh etməyə icazə verin. Bu insanın düşündüyü kimi düşünmək seçiminin olduğunu qəbul edin.
Pessimistə ən rahat hiss etdiyi seçimi etməsini söyləyin. Məsləhət verməkdən və ya şəxsi istədiyiniz kimi görməyə və ya etməyə məcbur etməkdən çəkinin
Addım 5. Qəhrəman olmağa çalışmaqdan çəkinin
Pessimisti ruhlandırmağa çalışmaq üçün fitri istəyə müqavimət göstərin. Qaçmaq istədiyiniz şey, bədbin düşüncəyə (diqqət, pozitivlik və s.)
Pessimisti hər şeyin yaxşı olacağına inandırmağa çalışmayın. Vəziyyəti necə şərh edəcəyini idarə edə bilməyəcəyinizi unutmayın
Addım 6. Qəbul etmə təcrübəsi
Pessimizmə görə insanları işdən çıxarmaq üçün çox tələsməyin. Bizim kimi olmayan insanlarla ünsiyyət qurmağı öyrənmək özünü inkişaf etdirməyin və ictimailəşmənin vacib bir hissəsidir.
Pessimist olmaq həmişə pis deyil. Bəzi filosoflar və tədqiqatçılar bunun əslində insanları daha xoşbəxt və reallığa yaxınlaşdıra biləcəyini iddia etmişlər, çünki ən pis nəticənin baş verə biləcəyini düşünsələr daha hazırlıqlı və daha az məyus olacaqlarını söyləmişlər. Beləliklə, pis şeylər baş verəndə, onlarla daha yaxşı mübarizə apara bilərlər
3 -cü hissə 2: Pessimizm haqqında təsirli şəkildə ünsiyyət qurmaq
Addım 1. İnadkar olun
Geribildirim verin və bədbin dostunuzun başqalarına təsirini anlamasına kömək edin. Onunla ünsiyyətdə yetkin olun.
- Hörmətlə vicdanlı olun. Pessimist insan sizi bir şəkildə narahat edirsə və ya sizə mənfi təsir edirsə, ona bildirin. O şeyləri bu cür gördüyünə görə üzüldüyünü söyləyin, amma başqa cür görürsən.
- "I ifadələrini" istifadə edin. Sən _ olanda özümü _ hiss edirəm. Başqasının hərəkətlərinə deyil, öz hisslərinizə diqqət yetirin.
- Etiketdən çəkinin. Bədbin düşüncəsi olan bir insana pessimist olduğunu söyləmək, çox güman ki, faydasız olacaq və qarşıdurmaya səbəb ola bilər.
Addım 2. Mənfilikləri yenidən çərçivəyə salın
Yapabileceğiniz bir şey, problemə alternativ yollar təklif etməkdir. Unutmayın ki, onu bədbinlikdən qurtarmağa və ya onu sevindirməyə çalışmırsınız. Sadəcə fikirlərinizi ifadə edirsiniz və onun vəziyyətə münasibəti ilə razılaşmırsınız.
Addım 3. Sərhədlər yaradın
Bu insandan ayrı vaxt keçirmək və ya özünüzdən uzaqlaşmaq lazım ola bilər. Bir şəxslə müzakirə etdiklərinizə və onun təsiri altında nə qədər çimdiyinizə dair sərhədlər təyin etmək, onun yanında olmağı sevməməyinizi aradan qaldırmağın faydalı yolları ola bilər.
- Yalnız onu gözardı etməyin; passiv-aqressiv ünsiyyət sayılacaq.
- Lazım gələrsə, əlaqələrinizi məhdudlaşdırın. Ancaq o, sizin dostunuz, iş yoldaşınız və ya ailə üzvünüzdürsə, ondan çəkinə bilməyəcəksiniz və ya istəməyəcəksiniz. Bu vəziyyətdə, onun ətrafında keçirdiyi vaxtın minimuma endirilməsi, öz rifah hissinə faydalı ola bilər.
Addım 4. Tərbiyə olun
Sizdən fərqli düşünən başqaları ilə münasibət qurarkən şəfqət göstərin.
- Pessimist sizin etdiyiniz bir şeyi etmək istəmirsə, onun narahatçılığına və ya vəziyyətinə qarşı empati qurun. Bu, mənfi olduğu şeyi vurğulamağın xeyirxah, lakin incə bir yoludur - birbaşa ona diqqət yetirməklə və narahatlığına və ağrısına simpatiya ifadə etməklə.
- Mənfilikləri təsdiq etmədən anlayışlı və dəstəkləyici olun.
- Məsələn, bir fəaliyyətə qatılmaq istəməyən bir pessimistə, evə gedə biləcəyini/gələ bilməyəcəyini söyləyin, siz isə irəli gedin və bunu edin. "Üzr istəyirik ki, bu sizin üçün çətindir. Davam edin və daha yaxşı hiss etmək üçün lazım olan hər şeyi edin (evə gedin/gəlməyin/burada qalmayın/daha asan işi edin və s.")
3 -dən 3 -cü hissə: Pessimist Düşüncə Müəyyən etmək və Anlamaq
Addım 1. Pessimizmin əlamətlərini bilin
Başlanğıcda, öz günəşli münasibətiniz səbəbiylə başqa bir insanın bədbinliyindən xəbərdar ola bilməzsiniz. Bu nümunələri özünüzdə aşkar edə bilmək üçün onları anlamaq faydalıdır. Mənfi düşüncənin əlamətlərinə aşağıdakılar daxildir:
- İşlərin yaxşı getməyəcəyini düşünərək. Buna fəlakət və ya ən pis şeyin olacağını düşünmək də deyilir.
- Mənfi nəticələrin qalıcı və qaçılmaz olduğuna inanmaq.
- İşlərin yaxşı getmədiyinə görə özünü və ya başqalarını günahlandıra bilər.
Addım 2. Mümkün olan əsas problemləri anlayın
Pessimist düşüncənin mövcudluğunun mümkün səbəbi depressiyadır. Əgər belədirsə, pessimistin psixoloji və ya tibbi müalicəyə ehtiyacı ola bilər.
- Semptomların izahı üçün depressiya ilə necə mübarizə aparmaq olar.
- Dostunuzun və ya ailə üzvünüzün psixi sağlamlıq problemi olduğundan narahat olsanız, narahatlığınızı ona bildirə və bir seçim olaraq müalicə təklif edə bilərsiniz. Sadəcə deyin: "Son vaxtlar kədərli (və ya qəzəbli və ya mənfi) göründüyünüzü hiss etdim, bu barədə bir mütəxəssislə danışmağı düşündünüzmü? Düşünürəm ki, bu kömək edə bilər." Tələsməmək üçün diqqətli olun, yoxsa onu qorxuda bilərsiniz.
Addım 3. Özünüzü bədbinliklə öyrətməyə davam edin
Nə qədər çox bilsəniz, ətrafınızdakı bədbin düşüncə daha az şəxsi hiss edə bilər. Təhsil ilə birlikdə anlayış və öhdəsindən gəlmə qabiliyyəti artır.
