Bəzi insanlar təbii olaraq xoşbəxt və xırdaçı insanlardır, digərləri isə melankoli və tutqun insanlardır. Şəxsiyyətinizdən asılı olmayaraq, təbii xasiyyətinizi qəbul etmək daha yaxşıdır. Kədərli olmaq heç bir şeyin səhv olduğu anlamına gəlmir. Qaranlıq hissinizi inkişaf etdirən fəaliyyətlər axtararaq, tutqun bir insan kimi özünü təbii və rahat hiss etməyə çalışın. Xoşbəxtlik və qaranlıq arasında bir tarazlıq qurmağı hədəfləyin və əgər tutqunluğunuz depressiyaya çevrilmişsə kömək almaqdan qorxmayın.
Addımlar
Metod 1 /3: Ediləcək Ediləcək Tutqun İşləri Tapın
Addım 1. Özünüzü saxlayın
Başqaları ilə çox danışmamağa çalışın. Düşüncələrinizi və hisslərinizi bir çox insanla bölüşmək əvəzinə dinləməyi öyrənin. Bunun əvəzinə yalnız sizə ən yaxın olanlarla danışın.
- Səssiz qalın. Cavab vermək məcburiyyətindəsinizsə, mümkün qədər az danışın. Danışarkən "1 cümlə qaydasına" riayət etməyə çalışın.
- Başqaları danışarkən dinləyin. Dediklərinə diqqət yetirin və başınızı yelləyin. Bu, onları daha çox danışmağa təşviq edəcək, siz isə az danışa bilərsiniz.
- Hisslərinizi və duyğularınızı ən yaxınlarınızla bölüşün. Yaxşı tanımadığınız insanlarla paylaşmaqdan çəkinin. Yaxınlarınıza açıq olmaqdan qorxmayın.
Addım 2. Danışarkən tutqun səslənir
Kiminsə söylədiyi bir şeylə maraqlanmağa çalışın. Monoton bir səslə danışın və heç bir şeydən həyəcanlanmayın.
- Deyilənlərə görə həyəcanlanmaqdan çəkinin. Başqalarını dinləyərkən cavabınızı sakitləşdirin. Bu şəkildə heç kim heç bir şeyə diqqət yetirmədiyinizi deyə bilməz, əksinə daim kədərlidir.
- Monoton danışın. Səsinizin çox az və ya heç bir əksikliyi olmadığından əmin olun. Bu, tutqun olduğunuzu və maraqlanmadığınızı aydınlaşdıracaq.
- Bədən dilinizi bağlı saxlayın və gözlə təmasdan çəkinin. Özünüzdən başqa digər insanlarla maraqlandığınızı göstərməyin.
Addım 3. Ruh halınıza uyğun musiqi tapın
Qaranlıq və ya sıxıcı musiqi dinləyin. Qaranlıq ruhunuzu ifadə edən qruplara baxın. Ağır metal, tutqun pop və ya punk rok kimi janrlar çox tutqun ola bilər. Hətta ölkə musiqisi də bəzən tutqun ola bilər.
- Kiçik bir düymədə musiqi dinləyin. Çox xoşbəxt görünən hər şey tutqun əhvalınızı poza bilər.
- Geyinən və ya tutqun hərəkət edən qruplara baxın. Müsahibələri və ya canlı konsertləri izləyərək necə hərəkət etdiklərini və ifa edərkən necə göründüklərini görə bilərsiniz.
- Digər qrupların heyran olduğu qrupları araşdırın. Sevdiyiniz depresif qrupun bir sıra maraqlı təsirlərə malik olduğunu görə bilərsiniz. Dinləyə biləcəyiniz bir çox tutqun musiqi ola bilər.
Addım 4. Hisslərinizi qeyd edin
Düşüncələrinizi aşağı salmaq faydalı ola bilər və yaradıcılıq üçün faydalı bir qığılcım ola bilər. Hər gün jurnal yazırsan və bir şeylərə duygusal münasibətinə diqqət yetirirsənsə, yazılarından sənət yarada bilərsən.
- Gündəliyinizə hər gün yazın. Hər gün baş verən ən pis şeyləri daxil edin. Gündəlik həyatın ən mənfi hadisələrinə diqqət yetirin.
- Yazarkən hisslərinizə diqqət yetirin. Həyatınızdakı hər bir hadisənin sizi necə hiss etdiyini qeyd edin. Yalnız cavablara diqqət yetirmək, tutqun qalmağınıza kömək edə bilər.
- Yaradıcı bir layihə üçün jurnaldan bir şey istifadə edə biləcəyinizə baxın. Tutqun düşüncələrinizin boşa getməsinə imkan verməyin. Bunun əvəzinə yaradıcı bir layihə başlatmaq üçün bu qaranlıqdan istifadə edə biləcəyinizə baxın.
Addım 5. Yaradıcı olun
Yaradıcılığınızı inkişaf etdirmək üçün qaranlıqdan istifadə etməyin yollarını araşdırın. Bütün tutqun insanlar yaradıcı deyillər, amma yaradıcılıq duyğularınızı ifadə etmək üçün əla bir yol ola bilər.
- Kədər bizi daha yaxşı fokuslamağa və detallara daha diqqətli olmağa vadar edir. Qaranlıqdan istifadə edərək nə etdiyinizə və daha yaxşı edə biləcəyinizə diqqət yetirin.
- Tutqun olmaq da qaydalara riayət etmə ehtimalımızı azalda bilər. Sənətçilər qaydalara riayət etməkdən imtina etdikdə ən yaxşı sənət yaranır.
- Fərqli sənət növlərini sınayın. Yazın, çəkin, rəngləyin, heykəl qoyun və musiqi çalın. Hansının sizin üçün uyğun olduğunu görün.
Addım 6. Qaranlıq və ya tutqun sənəti qiymətləndirin
Qaranlıq tərəfinizə müraciət edə biləcək bir çox sənət var. Həyatın qaranlıq tərəfini vurğulayan filmlərə baxmağa və kitab oxumağa çalışın.
- Bilin ki, melanxolik və ya tutqun sənət əsərləri cavab verdiyimiz bir harmoniyaya malikdir. Yetkin düşüncəyə əsaslanır və daha xoşbəxt sənət əsərlərindən daha mürəkkəb duyğuları bizdən çəkə bilər.
- Tutqun və ya qotik filmlərə baxın. Tim Burton, tutqun sənətdən zövq alanların çoxunun cavab verdiyi bir rejissordur. Bu filmləri izləyərkən və həyatın nə qədər qaranlıq olduğunu düşünərkən depressiyaya düşün.
- Gotik qorxu filmlərini sınayın. Daha qaranlıq duyğuları sevirsinizsə, qorxu filmləri sizin üçün ola bilər.
- Gotik və ya tutqun yazıçıları oxuyun. Edgar Allan Poe tez -tez tutqun sənətə üstünlük verənlərin sevimli yazıçısıdır.
Addım 7. Oxşar maraqları və ya şəxsiyyəti olan dostlar tapın
Digər tutqun insanların yanında olmaq, qəribə olmadığınızı göstərə bilər. Bir -birinizi ruhlandırmağa çalışmayın. Əksinə, digər insanların hisslərini qanuni olaraq təsdiqləməyə çalışın. Tutqunluğunuzun çox mənfi və sağlamlığınıza zərər verməməsi üçün diqqətli olun.
- Bənzər tutqun maraqları olan insanların qruplarına və ya klublarına qoşulun. Cavab verdiyiniz bəzi tutqun sənətləri düşünün. Ola bilsin ki, bir kluba da özünüz başlayın.
- Kədərli insanların yanında olmağın təhlükələrindən xəbərdar olun. Bəzən xəstəliyə səbəb ola biləcək mənfi düşüncəni təşviq edə bilər.
- Digər tutqun dostlarınız və ya tanışlarınızla nə qədər tez -tez vaxt keçirmək istədiyinizə qərar vermək üçün mülahizənizi istifadə edin.
Metod 2 /3: Özünü Rahat hiss etmək
Addım 1. Tutqun olmağı qəbul edin
Tutqunluğunuzun sizi başqalarından necə ayırdığına diqqət yetirmək asandır. Həyatınızı daha zəngin və daha dərin edə biləcək fərqli bir baxış bucağı kimi tutqun bir insanın sizə təqdim etdiyi şeylərdən zövq alın.
- Özünüzü yerinə yetirdiyini hiss edən şeylərə diqqət yetirin. Tutqun olmaqdan zövq aldığınız şeyləri edin. Başqalarının nəyi bəyənə biləcəyindən narahat olmayın.
- Qaranlıq şeylərdə gözəlliyi görün. Gözəl olan təkcə xoşbəxt şeylər deyil.
- Duyğularınıza diqqət yetirin. Duyğularınızın sizi hara apardığını izləyin. Ancaq özünüzü xüsusilə pis hiss edirsinizsə, təhlükəli olmayın.
Addım 2. Tutqunluğun gücünü hiss edin
Tutqun olmaq, daha qaranlıq duyğulara diqqət yetirmək deməkdir. Qəzəb, kədər və qısqanclıq daha qaranlıq duyğular ola bilər. Bu tutqun duyğulardan kədərlənmək əvəzinə, onları necə yaşamağın sizi xüsusi və bənzərsiz etdiyini düşünün.
- Qaranlıq tarixi haqqında məlumat əldə edin. Qaranlığın insanlıq tarixinə necə töhfə verdiyini daha çox bilməklə güc əldə edə bilərsiniz.
- Tutqun insanlar daha yaradıcı ola bilərlər. Çox vaxt insan duyğularının bütün spektrini yaşayırlar və bunlardan yaradıcılığı canlandırmaq üçün istifadə edirlər.
- Tutqun olmağın həyatınıza necə müsbət təsir etdiyini düşünün. Tutqun olmaq kimisə daha dərin və daha mürəkkəb bir insan edə bilər.
- Tutqun olmağın sizi daha çox reallığa çevirdiyini anlayın. Tutqun insanlar hər zaman pozitiv olmaq əvəzinə reallığı daha aydın görürlər.
Addım 3. Başqalarının xoşbəxtliyinin sizi pis hiss etməsinə icazə verməyin
Başqalarının daha xoşbəxt olması, həyatlarının daha yaxşı olduğu anlamına gəlmir. Başqaları xoşbəxt olduğu üçün xoşbəxt olmaq üçün təzyiq hiss etməyin.
- Xoşbəxt olmaq, özünü yaxşı tanımaq və yerinə yetirmək qədər yaxşı deyil. Özünüzü rahat hiss etməkdənsə zənginləşdirdiyiniz şeylərə diqqət yetirin.
- Xoşbəxt olmaq tələbi bədbəxtliyə və hətta ruhi xəstəliklərə səbəb ola bilər. Xoşbəxt olma ümidinin sizi xəstələnməsinə imkan verməyin.
- İnsanların xoşbəxtliyə diqqəti onları bədbəxt edə bilər. Pozitiv insanların mübarizə apardığını görürsənsə, onlarla danış. Bəlkə də tutqun biliklərinizlə onlara kömək edə bilərsiniz.
Metod 3 /3: Gloominess ilə məşğul olmaq
Addım 1. Çətin vaxtlarda aktiv olun
Qaranlıq depressiya ilə eyni şey deyil, ancaq bir -biri ilə əlaqələndirilə bilər. Başqaları ilə əlaqə saxladığınızdan və bir şeylər etdiyinizdən əmin olun. Ancaq təbii hiss etmirsinizsə, pozitiv olmağa çalışmayın.
- Özünüzü başqalarından təcrid etməyin. Xüsusilə özünüzü pis hiss edirsinizsə, digər insanlarla danışmağa kömək edir.
- Məhsuldar fəaliyyətlərlə məşğul olun. Hissləriniz haqqında çox düşünməyin, əksinə yerinə yetirdiyinizi hiss etdirin.
Addım 2. Pozitivliyə görə təzyiq hiss etməyin
Mənfi duyğular və ya tutqunluq insanları narahat edir. İnsanlar "sizi sevindirməyə" çalışa bilərlər. Yaxşı fikir söyləyə bilsələr də, pozitivliklərinin daha yaxşı hiss etdiyiniz kimi "hərəkət etməyinizə" təzyiq göstərməsinə imkan verməyin.
- Qeyri -müəyyənliyi qəbul edin. Həyatınızdakı hər şeyi idarə etməkdən narahat olmayın. Pozitiv olmaqdan narahat olan insanlar, çox vaxt həyatlarını çox idarə etməyə çalışırlar.
- Müsbət düşüncə, baş verənləri yaxşı və pis olaraq etiketləməkdən irəli gəlir. Hər şeyə hər zaman müsbət bir şəkildə dönməyə çalışmadan, gəldikləri kimi götürərək bu tələdən çəkinin.
- Sizi daha yaxşı hiss etməyə çalışdıqları üçün insanlara təşəkkür edirəm. Köməkləri səhv olsa belə, onlar sizin üçün narahatdırlar.
Addım 3. Ehtiyacınız varsa kömək alın
Bəzən sadəcə tutqun deyil, əslində depressiyaya düşə bilərsiniz. Kənardan yardıma ehtiyacınız varsa, etiraf etməkdən utanmayın. Xoşbəxtlik və pozitivlik ilə məşğul olan bir insan olacağınız demək deyil.
- Bir dostla danış. Çətin olduğunuzu başqalarına bildirin. Sənə kömək etmək istəyəcəklər.
- Peşəkar müalicə axtarın. Xüsusilə pis hiss edirsinizsə, bir terapevt görmək yaxşı ola bilər. Ehtiyacınız varsa kömək almamaq üçün heç bir səbəb yoxdur.
- Özünə sadiq qal. Əgər belə deyilsinizsə, amansız pozitiv insan olmağa çalışmayın. Sağlam qaldığınız müddətcə kim olduğunuz doğrudursa, tutqun olmaq yaxşı bir fikirdir.
- Bilin ki, zehni sağlam olmaq və tutqun olmaq müstəsna deyil. Tutqun bir sağlam insan ola bilərsiniz. Qaranlıq və ruhi xəstəlik arasında heç bir əlaqə yoxdur.
