Kədər, öhdəsindən gəlmək çox çətin bir duyğu ola bilər. Kədər, bədbəxt və ya kədərli bir hadisədən sonra yaşadığınız şeydir. Məsələn, bu yaxınlarda ayrıldınızsa, sevdiyiniz birini itirdinizsə və ya həyatınızda önəmli biri ilə mübarizə aparırsınızsa, kədərlənə bilərsiniz. Uzun müddətli kədər dövrləri fiziki sağlamlıq problemləri və depressiya kimi əlavə çətinliklərə səbəb ola bilər. Bu səbəbdən kədərlə bacardığınız qədər tez məşğul olmaq vacibdir. Duygulara cavab verərək, fiziki fəaliyyət göstərərək və gələcəkdə kədərdən uzaq duraraq kədərli bir vaxtın öhdəsindən gəlin.
Addımlar
Metod 1 /3: Duyğuları həll etmək
Addım 1. Kədərli duyğularınızı azad etmək üçün ağlayın
Ağlamaq kədərlə mübarizə aparmaq üçün asan və təsirli bir yoldur. Ağlamaq, kədər və ya inciklik hisslərinə normal və sağlam bir cavabdır. Çox vaxt cəmiyyət ağlamağı zəiflik və ya gizlətmək lazım olan bir şey kimi göstərir. Özünüzü utandıra və ya ağlamamağa çalışa bilərsiniz. Ağlamaq əslində çox katartikdir, bu enerjini işlətməyinizə və buraxmağınıza kömək edir və kədərinizdən uzaqlaşmağa kömək edə bilər.
- Əgər utanırsınızsa, mənzildə və ya otağınızda, hətta duşda belə özəl bir yerdə ağlayın. Əsas odur ki, yaxşı bir ağlayaraq onu buraxın.
- Ağlamaq, hisslərinizə hörmət etmək formasıdır. Hisslərinizə hörmət edərək, özünüzə çox çətin duyğuların öhdəsindən gəlmək üçün vaxt ayırırsınız.
Addım 2. Mübarizə bacarıqları alət qutusu yaradın
Özünüzü daha yaxşı hiss etməyinizə səbəb olan şeyləri və ya fəaliyyətləri müəyyənləşdirin. Kədərli duyğularınızı dəf etməyinizə kömək etmək üçün bunları bacarıqlarınız kimi istifadə edə bilərsiniz. Mübarizə bacarıqları, stres və ya kədər kimi psixoloji ağrıları azaltmağın yollarıdır. Mübarizə bacarıqları müsbət və ya sağlam olmalı olan hər şeyi əhatə edə bilər. Alkoqol içmək və ya narkotik istifadə etmək kimi mənfi və ya sağlam olmayan öhdəsindən gəlməməyə çalışın.
- Sizi rahatlaşdıran və sakitləşdirən fəaliyyətlərin siyahısını tərtib edin.
- Kədərləndiyiniz zaman bu fəaliyyətlərdən istifadə edin və kədərinizi aradan qaldırmaq üçün nə qədər yaxşı işlədiyini və ya işləmədiyini izləyin.
- "Alət qutunuz" sizi xoşbəxt edən şəkilləri və ya əşyaları saxladığınız hərfi bir qutu ola bilər və ya sadəcə edə biləcəyiniz fəaliyyətlərin siyahısı ola bilər.
- Yazmaq, məşq etmək, oxumaq və ya onlayn olaraq heyvanların və ya memlərin şəkillərinə baxmaq kimi fəaliyyətləri sınayın. Həm də sənət, musiqi və ya idman kimi bir hobbi ilə məşğul ola bilər.
Addım 3. Hisslərinizi həll etmək üçün musiqi dinləyin
Duyğularınızı açmağın bir yolu musiqi dinləməkdir. Hisslərinizi sözlə ifadə etmək bəzən çətindir. Musiqi və sözlər, bu duyğularla əlaqə qurmağın və çalışmağın bir yoludur. Bundan əlavə, musiqi əhvalınıza və zehni sağlamlığınıza çox müsbət təsir göstərə bilər. Fərqli effektlər üçün fərqli musiqi növləri dinləməyə çalışın və sizin üçün ən uyğun olanı istifadə edin.
- Kədərli duyğularınızı buraxmaq və ya ağlamağınıza kömək etmək üçün kədərli musiqi dinləyin.
- Hərəkət etmək üçün ruhlandırıcı musiqi dinləyin.
- Fərqli insanlar üçün fərqli ola biləcəyi üçün sizi sakit və ya rahat hiss edən hər hansı bir musiqiyə qulaq asın.
Addım 4. Yaxşıya diqqət yetirin
Kədərli bir vaxtda müsbətə diqqət yetirmək son dərəcə çətin ola bilər. Bununla birlikdə, bu kədərli vaxt haqqında düşünmək və özünüzü daha müsbət cəhətlərə yönəltmək üçün səy göstərmək vacibdir. Kədərinizlə məşğul olduğunuzdan və işlətdiyinizdən əmin olun, ancaq həyatınızdakı yaxşılığa da diqqət yetirməyə vaxt ayırın. Bu zaman və təcrübə tələb edir, ancaq zaman keçdikcə bu, kədərli anları emal etməyə və uğurla başa vurmağa kömək edə bilər.
- Diqqətinizi cəmləməyə və düşünməyə kömək etmək üçün meditasiya edin. Sakit bir yerdə oturub ağlınızda çimərlik və ya tarla kimi sizin üçün dinc bir yer yaradaraq meditasiya etməyə çalışın. Bu yer haqqında edə biləcəyiniz bütün detalları düşünün; rəngləri, qoxularını, səslərini və necə hiss edəcəyini.
- Bir an ara verin və nəfəs alın. Dörd dəfə burnunuzdan nəfəs alaraq, yeddi dəfə ağızdan nəfəs alaraq nəfəs almağa diqqət yetirməyə çalışın. Havanın girib -çıxdığını və ciyərlərinizi doldurmağın necə hiss etdiyinə diqqət edin.
- Vücudunuzla dərindən nəfəs almağa çalışın ki, qarnınız yüksəlsin. Bu sizə daxili sakitlik hissi verməyə kömək edə bilər.
- Minnətdarlıq siyahısını və ya jurnalı saxlayın. Hər gün minnətdar olduğunuz üç şeyi yazın. Bu hadisələr, hisslər, yerlər, əşyalar və ya insanlar ola bilər. Hisslərinizi qeyd etmək və özünüzlə yoxlamaq üçün xatırlatmaları qurmaq üçün telefonunuza minnətdarlıq tətbiqini də yükləyə bilərsiniz.
Metod 2 /3: Fiziki əldə edin
Addım 1. Əhvalınızı yaxşılaşdırmaq üçün məşq edin
Kədərli olsanız, məşq etmək istədiyiniz son şey ola bilər. Başlamaq çətin olsa da, nəticələr buna dəyər olacaq. Məşq, digər faydaların yanında, bədəninizdəki endorfinləri və digər əhval -ruhiyyəni artıran kimyəvi maddələri artıraraq əhvalınıza birbaşa təsir edir. İdman etmək, özünüzü duyğularınızdan kiçik bir fasilə vermək üçün kədərinizdən yayındırmaq və diqqətinizi yayındırmaq üçün əla bir yol ola bilər. Aşağıdakıları sınayın.
- Sürətli bir gəzintiyə və ya qaçmağa gedin.
- Bir idman oynayın.
- Rəqs.
- Çalışmaq.
Addım 2. Mahnı oxuyun
Musiqinin əhval -ruhiyyəyə təsiri kimi, mahnı oxumaq da kədərinizlə mübarizə aparmaq üçün musiqinin təsirini fiziki hərəkətin təsiri ilə birləşdirir. Əgər utanırsınızsa, avtomobilinizdə və ya vanna otağınızda ürəkdən mahnı oxuyun. Mahnı oxuyarkən nə qədər fiziki aktiv olsanız, əhvalınız üçün bir o qədər faydalıdır. Əgər mahnı oxumaqdan zövq alırsınızsa, xora qoşulmağı və ya karaokedə iştirak etməyi düşünün.
Addım 3. Çölə çıxın və günəşi yuyun
Heç bir fiziki fəaliyyətə qatılmaq istəməsəniz belə, 10-15 dəqiqə ərzində bayırda olmaq əhvalınızı yaxşılaşdıra bilər. Çöldə olmaq, günəşdən gələn təbii D vitamini təmin edir, əhval -ruhiyyəni artırır, sümük böyüməsini yaxşılaşdırır və iltihabı azaldır. Çöldəki vaxtınızı sakitləşdirici və sakitləşdirici bir yerdə keçirməyə çalışın, məsələn, su və ya ağacların olduğu bir yerdə. Aşağıdakıları sınayın.
- Bir park və ya göl kimi təbiətə çıxın. Gəzdiyiniz bir itiniz və ya başqa bir ev heyvanınız varsa, özünüzlə aparın.
- Hətta blokunuzun ətrafında olsa belə, gəzintiyə çıxın.
- Laptopunuzla çöldə bir az iş gör.
Addım 4. Özünüzə qayğı göstərin
Çətin bir zamanda kədərlə mübarizə apararkən, özünüzə və ya ətrafınıza qayğı göstərməyi unutmamaq qeyri -adi deyil. Bunu etmək üçün enerji tapmaq çətin ola bilər və ya o anda sizin üçün çox vacib görünməyəcək. Özünüzə qulluq etmək üçün vaxt ayırmaq kədərlə mübarizə aparmağa və daha yaxşı hiss etməyə kömək edə bilər. Aşağıdakı əsas yollarla özünüzə qayğı göstərdiyinizə əmin olun.
- Vücudunuzun sağalması və dincəlməsi üçün gecə ən az 7-8 saat yatın.
- Sağlam yemək; yeməkləri atlamamağa çalışın və diyetinizdə kifayət qədər meyvə, tərəvəz və omeqa-3 yağ turşuları aldığınızdan əmin olun.
- Geyindiyinizə və gigiyenaya riayət etdiyinizə əmin olun. Dərhal bunu etməyə gücünüz olmaya bilər, amma etdiyiniz zaman özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz.
- Uzun bir hamam, duş və ya masajla özünüzü şımartın.
Metod 3 /3: Kədəri Körfəzdə Tutmaq
Addım 1. Hissləriniz barədə kimsə ilə danışın
Bu çətin dövrü keçirərkən və gələcəkdə danışa biləcəyiniz birinin olması vacibdir. Etibarlı bir dost, ailə üzvü və ya mentorla danışmağa çalışın. Çətinliklə qarşılaşsanız, peşəkar bir məsləhətçi və ya terapevtlə danışın. Yaşadıqlarınızı bir mütəxəssislə və ya sevdiyiniz bir insanla bölüşmək, kədərdən qurtulmanıza kömək edəcək. Bundan sonra mübarizənizi başa düşən və gələcəkdə ehtiyacınız olarsa sizə kömək edə biləcək biriniz olacaq.
- Biri ilə danışmaq, kədərlə qarşılaşanda ümumi ola biləcək qaçınma və ya gecikmə ilə mübarizə aparmağa kömək edə bilər.
- Bir mütəxəssis, hadisə və ya duyğularınızla əlaqədar düşüncələrinizi və hisslərinizi həll etməyə kömək edə bilər. Həm də məşğul ola biləcəyiniz hər hansı bir mənfi nümunədən uzaqlaşmağınıza kömək edə bilərlər.
- Biri ilə müzakirə etmək, bu mövzuda fərqli bir perspektiv görməyə və nəyə kömək edə biləcəyinə dair alternativ təkliflər almağa imkan verir.
Addım 2. Kədərli vaxtlarda işləmək üçün yazın
Duyğularınızdan kədər kimi ani güclü duyğuların sizi təəccübləndirəcəyi həddə çatması qeyri -adi hal deyil. Kədərli bir vaxtla üzləşməyin və kədərdən uzaq durmağın vacib bir tərəfi özünüzü tanımaq və duyğularınızı bilməkdir. Buna daxil olmağın və ya araşdırmağın bir yolu yazmaqdır. Yazmağa həvəsləndirdiyiniz hər şeyi yazın. Məktublar, şeirlər, mahnılar və ya jurnal yazın. Aşağıdakıları sınayın.
- Kədərli vaxtınız bir insana aiddirsə, ona bir məktub yazın, amma göndərməyin.
- "Kədərləndiyim zaman …" və ya "Kədərim bir insan olsaydı, belə görünərdi …" kimi bir yazı ilə kədərinizi sözlərlə ifadə etməyə çalışın.
- Kədərin sizin üçün nə demək olduğunu və fərqli kontekstlərdə nə demək olduğunu yazın.
- Duyğularınızı şeir və ya hekayə kimi yaradıcı layihələrə yönəldin.
Addım 3. Dostlarınız və ya sevdiklərinizlə ünsiyyət qurun
Kədərlə mübarizə aparanda sosial olmaq çətin ola bilər. Enerji çatışmazlığınız, ətrafınızda və ya yaxınlarınızla əlaqədar narahatlıq və ya qorxunuz ola bilər. İndi və gələcəkdə kədərinizin öhdəsindən gəlməyə kömək etmək üçün bacardığınız qədər sosial olmaq vərdişinə sahib olun. Sosial olmaq, dostlarınızla gəzmək və ya dəstək şəbəkənizdə olanlar ilə vaxt keçirmək ola bilər. Başqaları ilə əlaqə qurmaq üçün vaxt ayırdığınızdan əmin olun.
- Dostlarınızla ünsiyyət qurmaq bəzən özünü çox hiss edirsə, bir dostunuzla bir şey edin və ya sosial dəstək qrupu tapmağı düşünün.
- Həftə ərzində gündə ən az 30 dəqiqə, həftə sonları isə bir saat sosial münasibətlər qurduğunuzdan əmin olun.
