Düşüklük, cütlüyün yaşadığı ən çətin şeylərdən biri ola bilər. Bu müddət ərzində dəstəksiz bir ərə sahib olmaq, artıq hiss etdiyiniz kədərin üstündə özünüzü tərk edilmiş hiss edə bilər. Düşükdən sonra münasibətləriniz də emosional yaxınlığın olmamasından uzun müddətli ziyan çəkə bilər. Ərinizdən ehtiyac duyduğunuz dəstəyi almırsınızsa, təcrid olunmuş halda yas tutmağa ehtiyac yoxdur. Həyat yoldaşınızla hisslərinizi danışmağa və bir cüt olaraq əlaqəniz üzərində çalışmağa başlayın. Əlavə olaraq digər dəstək mənbələrini də axtara bilərsiniz.
Addımlar
Metod 3: Bir -birinizlə ünsiyyət
Addım 1. Nə hiss etdiyinizi müəyyənləşdirin
Ərinizlə necə hiss etdiyiniz barədə danışmazdan əvvəl, aşağı düşmənin sizə necə təsir etdiyini düşünmək üçün bir az vaxt ayırın. Bir az vaxt keçirin və hissləriniz üzərində düşünün. Ərinizlə söhbətə başlamazdan əvvəl hisslərinizi yazmağa çalışın.
Məsələn, kədərli, məyus, qəzəbli, qorxulu və s
Addım 2. Ərinizlə itkini danışın
Hamiləlik hər kəsə fərqli təsir edir. Əriniz də baş verənlərlə barışmaqda çətinlik çəkə bilər. Hisslərinizi bir -birinizlə bölüşmək ağrılı ola bilər, ancaq kədərinizi aradan qaldırmaq üçün lazımlı bir addımdır.
Kədərlənmə, düşüncələrini və hisslərini itkini bölüşən biri ilə danışanda daha təsirli olur. Ərinizə deyə bilərsiniz: "Düşükdən ürəyim ağrıyır. İlk övladımız üçün çox həyəcanlı idim. Bilirəm ki, sən də əziyyət çəkirsən …" Onun da itkisi olduğunu qəbul edərək, səmimi söhbət üçün qapını aça bilər
Addım 3. Ərinizin kədərlənmə tərzini düşünün
Fərqli insanlar bəzən fərqli kədərlənirlər. Əriniz, dərdini hadisəyə və duyğularına toxunmaqdansa, praktik işlərə diqqət yetirməyə və irəliləməyə çalışmağa yönəldə bilər. Əriniz dünyaya yaxşı bir üz bəxş etsə də, bu, onun içərisində kədərli, qəzəbli və ya depresif olmadığı anlamına gəlmir.
- Birlikdə olduğunuz müddətdə ərinizin yaşadığı digər itkilər və ya uğursuzluqlar haqqında düşünün. O necə cavab verdi? İndi necə cavab verdiyinə bənzəyirdi?
- Ərinizdən nəyə ehtiyacı olduğunu soruşun və öz ehtiyaclarınızı da ifadə edin. "Baş verənlərdən danışsam, itkiyə ağlamağım mənə kömək edir. Ancaq başa düşürəm ki, bu cür kədərlənmə hər kəs üçün işləməyəcək. Sən bizim kədərləndiyimiz zaman sənə kömək etmək üçün nə edə bilərəm?" balam?"
Addım 4. Ərinizə hansı emosional dəstəyə ehtiyacınız olduğunu söyləyin
Əriniz sizə necə təsəlli verəcəyini bilmir və ya səhv söz söyləməkdən narahat ola bilər. Nə edəcəyini biləcəyini və sonra bilmədiyini əsəbiləşdirəcəyini ümid etmək əvəzinə, qulaq asmaq, qucaqlamaq və ya sadəcə bir şirkət olmaq üçün nə lazım olduğunu birbaşa soruşun.
- Məsələn, ona deyə bilərsiniz: “Bu gün mənim üçün çətin bir gün oldu. Səninlə necə hiss etdiyimi danışa bilərəmmi?"
- Bəzi insanlar duyğularını şifahi olmayan şəkildə ifadə etməkdə daha rahatdırlar. Əriniz aşağı düşmə haqqında danışmaqda çətinlik çəkə bilər, ancaq sizi tutmaq və ya evin ətrafındakı şeylərə qulluq etmək kimi başqa yollarla sizə təsəlli verməyə can atın.
- Sizi təsəlli etməyə və ya həyatınızı asanlaşdırmağa çalışdığı yolları axtarın və əlaqənizi gücləndirmək üçün onu tanıyın. Məsələn, ərinizin ev işlərində hər zamankindən daha çox kömək etdiyini görürsünüzsə, bu ola bilər
Addım 5. Ərinizdən hansı dəstəyə ehtiyacı olduğunu soruşun
Əriniz itki qarşısında cəsarətli davrana bilər, amma onun da dəstəyə ehtiyacı var. Onu təsəlli etmək üçün təşəbbüs göstərərək, sizin üçün eyni şeyi edərkən daha rahat hiss edəcəksiniz. Hamiləlikdən danışarkən hisslərinə toxun və ondan səndən nəyə ehtiyacı olduğunu soruş.
- Əgər əriniz duyğularını bildirmirsə, fikrini dəyişəcəyi təqdirdə gələcəkdə onun yanında olacağınızı bildiyinizə əmin olun. De: "Əgər bu barədə danışmaq istəyirsinizsə, mənə bildirin."
- Qucaqlaşma və arxa sürtmə kimi mehriban toxunuş ərinizə sevginizi və dəstəyinizi çatdırmaq üçün yaxşı bir yol ola bilər.
- Onu dəstəkləyə biləcəyiniz bir neçə yol haqqında düşünə bilərsiniz və heç bir təzyiq göstərmədiyinizi aydınlaşdıraraq düşünməsini təmin edə bilərsiniz.
Metod 2 /3: Bağınızı Gücləndirin
Addım 1. Zərərdən qurtulmaq üçün özünüzə vaxt verin
Kədər hər kəsi fərqli şəkildə təsirləndirir və "yaxşı" hiss etməyiniz üçün müəyyən bir vaxt yoxdur. Hazır olduğunuzdan tez sağalmaq üçün özünüzə və ya ərinizə təzyiq göstərməkdən çəkinin.
- Ərinizin səndən daha sürətli və ya əksinə sağalacağını unutmayın. Sizdən əvvəl özünü daha yaxşı hiss etməyə başlayırsa, bunu şəxsən qəbul etməyin - kədər hər bir insana xasdır.
- Həm də unutmayın ki, bəzən kədər gecikir. Düşükdən bir neçə ay sonra təyin oluna bilər.
Addım 2. Birlikdə vaxt keçirin
Ərinizdən sizinlə gəzintiyə çıxmasını, ərzaq alış -verişində sizə kömək etməsini və ya sadəcə yanında olmağını istəyin. Bir -birinizlə vaxt keçirmək bir cüt olaraq əlaqənizi gücləndirə bilər və düşükdən sonra bir -birinizə kömək edə bilər.
Məsələn, məşğul olmaq, danışmaq və əlaqə qurmaq üçün bir şey vermək üçün birlikdə yeni bir serial izləyə və ya yeni bir kitab oxuya bilərsiniz
Addım 3. Cinsi fəaliyyətə yalnız hazır olduğunuzda davam edin
Düşük düşdükdən sonra siz və əriniz sekslə bağlı ikili və ya mənfi hisslər yaşaya bilərsiniz. Hər ikiniz emosional olaraq hazırlanana qədər yenidən fiziki yaxınlığa tələsməyin.
- Seksin sizin üçün təhlükəsiz olduğundan əmin olmaq üçün bir müayinə keçirin və hissləriniz və qorxularınız haqqında bir -birinizlə ünsiyyət qurun. Hər ikiniz hazır olduqdan sonra seks sizi bir araya gətirmək üçün güclü bir yol ola bilər.
- Bu vaxt evlilikdə yaxınlıq və mehribanlıq qorumaq üçün Netflix -i seyr edərkən masaj edə, şam yeməyi yeyə və ya divanda qucaqlaya bilərsiniz. Beyinə oksitosinin salınması səbəbiylə özünü daha yaxşı hiss etməyin ən təsirli yollarından biri də fiziki məhəbbətdir. Uzun qucaqlaşın və bir -birinizlə əsl göz təması qurun.
Addım 4. Bağlamaqdan imtina edən bir ərlə üzləşin
Düşükdən sonra ərinizlə yaxınlıq qurmaq cəhdlərinizə baxmayaraq, o sizi uzaqlaşdıra bilər. Bu zərərli olsa da, onun çəkilməsini şəxsən qəbul etməməyə çalışmalısınız. Fərqli insanlar fərqli şəkildə kədərlənirlər və ona daha çox vaxt lazım ola bilər.
- Ancaq əriniz sizi itirməyə və ya itkiyə görə sizi günahlandırmağa davam edərsə, bunu onunla açıq şəkildə müzakirə etməlisiniz. Hər ikinizin xoş əhval -ruhiyyədə olduğu bir vaxt tapın və bəlkə də təhdid etməmək üçün bu söhbətə başlamaq üçün evdən kənarda neytral bir yerdə olun. "Körpəni itirəndən bəri məndən uzaqlaşdığını hiss edirəm. Zəhmət olmasa bu barədə danışa bilərikmi?" Deyə bilərsiniz.
- Hər iki tərəf hisslərini bölüşmək istəmədikdə, aşağı düşmə evliliyinizə mənfi təsir göstərə bilər. İrəliləmək üçün həll olunmamış günah və ya günahı müzakirə etmək üçün evlilik və ya kədər məsləhətləşməsini düşünün.
Metod 3 /3: Digər mənbələrdən kömək istəmək
Addım 1. Özünə yaxşı qulluq et
Mənfi duyğular içərisində olduğunuz zaman, hiss etməsəniz də özünüzə yaxşı qulluq etmək vacibdir. Vücudunuzun bərpa olunduğundan əmin olmaq üçün tibbi müayinədən başlayın. Sonra yaxşı yeyin, kifayət qədər yatın və yüngül məşqlər edin.
Meditasiya və yoga kimi diqqəti artıran fəaliyyətlər də özünüzü daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edə bilər
Addım 2. Həyatınızda digər qadınlardan dəstək alın
Bir çox qadınlar aşağı düşmə ilə bağlı ilk baxışdan və ya yaxşı məlumatlı bir perspektivə sahibdirlər. Bu qadınlar sizinlə empati qura və sizə dəstək ola biləcəklər. Ananızın, bacınızın və ya yaxın bir qadın dostunuzun yoldaşlarını axtarın, hisslərinizi tək başına daşımaq çox çətin olanda paylaşın. Onlayn dəstək qrupları da var və ya bəzən OBGYN və ya PCP ofisiniz vasitəsilə canlı dəstək qrupları tapa bilərsiniz.
Təxminən hər beş hamiləlikdən biri aşağı düşmə ilə başa çatır, buna görə də çox güman ki, tanıdığınız qadınlardan bəziləri sizin vəziyyətinizdə olub
Addım 3. Bir terapevtə müraciət edin
Duyğularınızı idarə etməkdə çətinlik çəkirsinizsə və ya zaman keçdikcə özünüzü daha yaxşı hiss etmirsinizsə, bir terapevtlə görüş təyin edin.
