Psixi xəstəliklər tez -tez cinayət və ya zorakı hərəkətlərlə əlaqədar olaraq mediada yayıldığından, insanlar bu şərtlərə sahib olanlar haqqında mənfi fikirlər formalaşdırırlar. Ruhi bir xəstəliyiniz varsa, ailənizin, dostlarınızın, iş yoldaşlarınızın və ya digər insanların sizə fərqli yanaşdığını hiss edə bilərsiniz. Bu vəziyyətinizin öhdəsindən gəlməyi daha da çətinləşdirə bilər. Ruhi Sağlamlıq Gününü qeyd etməyi zehni xəstəliklər və əlaqədar mövzulardakı yanlış təsəvvürlər haqqında başqaları ilə birbaşa danışmaq üçün bir fürsət olaraq düşünün. Özünə inamınızı artıraraq, sağlam dəstək mənbələri taparaq və damğaya qarşı danışaraq ruhi bir xəstəliyin damğası ilə mübarizə aparmağı öyrənin.
Addımlar
Metod 1 /3: Özünə inam üzərində işləmək
Addım 1. Özünüzü öyrədin
Psixi sağlamlıq vəziyyətiniz haqqında əlinizdən gələn hər şeyi öyrənmək yanlış düşüncələri düzəltməyə kömək edə bilər. Ruhi xəstəliklərin elmi əsasları haqqında düzgün təhsil aldıqda, eşitdiyiniz cəhalətlə mübarizə aparmaq üçün daha yaxşı təchiz olunmuş olursunuz. Bilik boşluğunu bağlamaq və özünüzü və başqalarını öyrətmək damğa ilə mübarizənin kökündədir.
- Milli Psixi Xəstəliklər İnstitutu, Amerika Psixoloji Dərnəyi və PsychCentral kimi mənbələrdən nüfuzlu məlumatlar axtarın.
- Broşürlər və ya tövsiyə olunan oxunuşlar kimi əlavə məlumatlar üçün həkiminizdən və ya terapevtinizdən soruşun.
Addım 2. Yaşayış yerlərindən faydalanın
Məktəbdə və ya işdə əlavə yardıma ehtiyacınız olmadığı kimi davranmağa çalışsanız da, yalnız imtina edərək özünüzə zərər verirsiniz. Ehtiyaclarınız barədə açıq və həssas olmağınıza icazə vermək, özünə inam və özünü qəbul etmə formasıdır. Lazımi xidmətləri qəbul etdikdə başqalarına kömək etməyə və səni tanımağa icazə verirsən.
Üstəlik, ehtiyac duyduğunuz hər hansı bir evi qəbul edərək, məhsuldar bir həyat sürmək üçün bacardığınız qədər yaxşı işləyə biləcəyinizi təmin edirsiniz
Addım 3. Xəstəliyinizlə necə eyniləşdirmək istədiyinizi seçin
Bəzi insanlar şərtlərini şəxsiyyətlərindən kəskin şəkildə ayırmağı üstün tuturlar. Əksinə, başqaları öz şərtlərinə görə müraciət etməyi və ya təsvir etməyi üstün tuturlar. Ruhi xəstəliyinizi ümumi şəxsiyyətinizə uyğunlaşdırmağın bir çox yolu var. Başqaları tərəfindən necə qarşılanmaq istədiyinizə görə seçim sizin ixtiyarınızdadır.
- Unutmayın ki, özünüzü vəziyyətinizlə etiketləyərək, vəziyyətinizi kim olduğunuzun kiçik bir hissəsi kimi görmək əvəzinə, özünüzü vəziyyətinizdən üstün görmüş ola bilərsiniz. Digər insanlar da eyni şeyi edə bilərlər. Damğalanmanın başlamasının bir yolu budur.
- Psixi xəstəliyi olan bəzi insanlar, "Mən depresiyam/anoreksiya/bipolyaram" kimi ifadələr ataraq özlərini diaqnozdan ayırmaq qərarına gəlirlər. Bunun əvəzinə, "Depressiya/iştahsızlıq/bipolar var" deyə bilərsiniz.
- Yenə də bəzi insanlar ruhi sağlamlıq şərtlərini qucaqlamağı və tanımağı seçirlər. Ruhi xəstəliyinizi kim olduğunuzun ayrılmaz və vacib bir hissəsi olaraq görürsünüzsə, kimlik-ilk dili seçə bilərsiniz. Bu dil ruhi xəstəliyi "atletik" və ya "müsəlman" kimi bir identifikator olaraq istifadə edir. İnsanların sizi "şizofrenik bir insan" və ya "bipolyar bir fərd" kimi təsvir etməsinə üstünlük verə bilərsiniz.
- Xəstəliyinizi necə təyin etməyiniz şəxsi seçimdir. Ətrafınızdakılara seçimlərinizi bildirdiyinizə əmin olun ki, sizi ən rahat şəkildə təsvir etsinlər.
Addım 4. Stiqmanın cahillikdən yarandığını unutmayın
Bunu söyləmək daha asandır-ancaq mənfi düşüncələri şəxsən qəbul etməməyə çalışın. Şəxsən damğa vurduğunuzda, başqalarının inanclarını oynayaraq təsdiqləyirsiniz. Yalnız mübahisənizi zəiflədən müdafiəçi, yüksək səsli və ya qəzəbli ola bilərsiniz. Bunun yerinə sakit olun və bunu doğru olmadığını söylədiklərini xatırlayın.
Metod 2 /3: Güclü Dəstək Sisteminin Qurulması
Addım 1. İzolyasiya etməyin
Damğaya qarşı ümumi bir reaksiya tez -tez təcrid olunmaqdır. Təəssüf ki, dostlarınızdan və ailənizdən uzaqlaşmaq ruhi sağlamlıq əlamətlərinizi daha da pisləşdirir. Üstəlik, stiqmanın öhdəsindən gəlməyə çalışmaq məqsədini özünüzə qaparaq məğlub edirsiniz. Beləliklə, oradan çıxın və pozitiv insanlarla vaxt keçirin.
- Yalnız bir insana-ortağınıza, iş yoldaşınıza, dostunuza və ya qohumunuza müraciət edərək başlamağa kömək edə bilər. Onlara həftədə bir neçə dəfə zəng edin. Çölə çıxmaq istəsəniz, onlarla parkda və ya qəhvə içmək üçün tanış olun.
- Anksiyete və ya depressiya səbəbindən evdən çıxmaqda çətinlik çəkirsinizsə, bu problemi həll etmək üçün peşəkar bir terapevt və ya dəstək qrupu ilə işləyin. Bölgənizdə telefon və ya videokonfrans vasitəsilə telemental sağlamlıq seansları keçirə biləcək bir terapevt tapa bilərsiniz.
Addım 2. Terapevtinizlə stiqma haqqında danışın
Psixi xəstəliyi olan insanlar şəxsi həyatlarında və ictimai mediada stereotiplərə və ayrı -seçkiliyə məruz qala bilərlər. Lazımi müalicəni alaraq və narahatlıqlarınızı psixi sağlamlıq təminatçınızla bölüşərək bu damğa ilə ən yaxşı şəkildə necə mübarizə aparmağı öyrənə bilərsiniz.
- Terapevtinizdən soruşun: “Mənə elə gəlir ki, dostlarım və qohumlarım TSSB olduğumu bildikləri üçün mənə fərqli davranırlar. Bu damğalanmanın öhdəsindən gəlmək və münasibətlərini dəyişdirmək üçün nə edə bilərəm?”
- Terapevtinizdən damğa ilə necə mübarizə aparılacağına dair məsləhət istəməyin yanında, bu mütəxəssis sizin üçün əsas dəstək mənbəyi kimi də fəaliyyət göstərir. Qorxularınızı onlarla açıq şəkildə bölüşməkdən çəkinməyin.
- Milli Psixi Xəstəliklər İttifaqı və Amerika Psixoloji Cəmiyyətinin mənbələrinə də baxa bilərsiniz.
Addım 3. Bir dəstək qrupunda iştirak edin
Güclü bir sosial dəstək qrupuna sahib olmaq, damğalanmanı təsirli bir şəkildə həll etmək üçün möhkəmlik yaratmağa kömək edir. Eyni mübarizəyə dözən kişilərdən və qadınlardan daha yaxşı bir dəstək mənbəyi yoxdur. Vəziyyətinizlə əlaqədar yerli və ya onlayn dəstək qrupuna üzv olun. Sonra üzvlərdən məsləhət və təşviq alın.
Meetup.com -da yerli qrupları yoxlamaq kimi maraqlarınızı bölüşən insanlarla əlaqə qurmağa da cəhd edə bilərsiniz
Addım 4. Hisslərinizi etibarlı ailə və dostlarınızla paylaşın
Çətin olsa da, sizə ən yaxın olanları açmağa kömək edə bilər. Düşüncələriniz, hissləriniz və təcrübələriniz haqqında səsli olmadığınız üçün sevdikləriniz damğa vura bilər.
Baş verənlərə işıq saldığınız zaman, onlara damğalanmanın təsirləri haqqında məlumat vermək və bu müddətdə müttəfiqlər qurmaq ehtimalınız daha yüksəkdir
Metod 3 /3: Stiqmaya qarşı danışmaq
Addım 1. Səsinizi istifadə edin
Ruhi xəstələrin damğalandığını eşitsəniz və ya özünüzə damğa vurursanız, danışın. Ruhi xəstəliklərdən xəbəri olmayanların sizi kateqoriyalara bölməsinə və ya etiketləməsinə icazə verməyin. Səhv fikirləri düzəltmək və başqalarına vəziyyətinizlə yaşamağın həqiqətən nə olduğunu öyrətmək üçün səsinizi istifadə edin.
Məsələn, kiminsə kədərli bir iş yoldaşının ayrıldıqları üçün depressiyaya düşdüyünə dair zarafat etdiyini eşidirsən. Deyə bilərsiniz: "Əgər o, həqiqətən də depressiyadan əziyyət çəkirsə, bu, gülməli deyil. Milyonlarla insan bu xəstəliklə mübarizə aparır və bir çoxu heç vaxt ehtiyac duyduqları köməyi almır."
Addım 2. Hekayənizi paylaşın
Cahillərə psixi sağlamlıq haqqında da məlumat verə bilər və ifadələrini başqaları ilə bölüşərək başqalarının vəziyyətlərini qəbul etmələrinə kömək edə bilərsən. Hekayənizi paylaşmaq onu normallaşdırmağa kömək edəcək və digər insanları da təcrübələrini bölüşməyə təşviq edəcək. Kütləvi tədbirlərdə danışmaq, şəxsi bir blog açmaq və ya hekayənizi intim bir toplantıda bölüşmək üçün könüllü ola bilərsiniz.
Bunu yalnız hazır olduğunuzda hiss edin. Həqiqətən istəmədikcə vəziyyətiniz haqqında danışmağa heç vaxt təzyiq göstərməyin
Addım 3. Dilinizi dəyişdirin və başqalarını düzəldin
Psixi sağlamlıq damğasının yayılmasının səbəblərindən biri də insanların bu şərtləri təsvir etmək üçün istifadə etdikləri dildir. Siz və sosial çevrəniz kimisə təsvir etmək üçün "dəli" və ya "dəli" kimi sözlərdən yüngülcə istifadə edə bilərsiniz. Təəssüf ki, bunu edərkən ruhi xəstənin necə göründüyünə dair bir görüntü yaradırsınız. Bu təsvir ədalətsiz və yanlışdır.
Birinin zehni fəaliyyətinə işarə etmək üçün təsadüfi sözlərdən istifadə etməyi dayandırın. Bunun əvəzinə "şizofreniya" və ya "bipolar" kimi şərtləri olduğu kimi təsvir edin
Addım 4. Bir müdafiə qrupuna qoşulun
Ruhi xəstəliklərlə bağlı məlumatlılığı yayan regional və ya milli bir təşkilata daxil olaraq ümumi məqsədləri paylaşan başqaları ilə uyğunlaşa bilərsiniz. Active Minds, bir çox kollec kampusunda tapılan bir müdafiə qrupudur. Ayrıca, bir çox yerli icmanın Ruhi Xəstəliklər üzrə Milli İttifaq (NAMI) bölmələri də var. MÜHASİR İPUCU
Liana Georgoulis, PsyD
Licensed Psychologist Dr. Liana Georgoulis is a Licensed Clinical Psychologist with over 10 years of experience, and is now the Clinical Director at Coast Psychological Services in Los Angeles, California. She received her Doctor of Psychology from Pepperdine University in 2009. Her practice provides cognitive behavioral therapy and other evidence-based therapies for adolescents, adults, and couples.
Liana Georgoulis, PsyD Lisenziyalı Psixoloq
Ruhi xəstəliklə bağlı damğalanmanı aradan qaldırmaq üçün sosial və siyasi dəyişikliklər lazımdır.
Psixoloq Dr. Liana Georgoulis deyir:"
