Posttravmatik Stress Bozukluğu (TSSB), bir insanın travmatik bir təcrübə yaşadıqdan sonra inkişaf etdirə biləcəyi bir vəziyyətdir. Travmatik bir şey yaşadıqdan sonra qorxu yaşamaq üçün normal bir duyğu olsa da, TSSB olan insanlar, hadisədən bir neçə ay sonra başlaya biləcək zəifləyici bir narahatlıq və mənfi duyğu hissi keçirirlər. TSSB olduğunuzu düşünürsünüzsə, peşəkar bir diaqnoz qoymaq və sonra vəziyyətinizi ya terapiya, dərman və ya hər ikisinin birləşməsi ilə müalicə etmək vacibdir.
Addımlar
Metod 1 /3: TSSB əlamətlərinin tanınması
Addım 1. Özünüzdə TSSB -nin tanınmasının sağalma yolunda ilk addım olduğunu anlayın
TSSB -dən sağalmağın yeganə yolu, bu vəziyyətə sahib olduğunuzla barışmaqdır. Əks təqdirdə, ilk növbədə bunun üçün müalicə axtarmayacaqsınız. TSSB olub-olmadığınızdan əmin deyilsinizsə, TSSB ilə əlaqəli dörd əsas kateqoriyaya diqqət yetirməlisiniz:
- Travmatik hadisə ilə əlaqədar duyğuların və görüntülərin müdaxiləsiz yenidən yaşanması.
- Baş verən mənfi hadisəni düşünməməkdən və ya danışmaqdan çəkinmək kimi qaçınma hissləri.
- Həddindən artıq həyəcan və yüksək səslər kimi şeylərə həssaslıq.
- Düşüncə və hisslərdəki mənfi dəyişikliklər, məsələn, emosional uyuşma, gələcəyə ümidsizlik və bir zamanlar bəyənilən fəaliyyətlərə marağın olmaması.
Addım 2. Travmatik vəziyyəti yenidən yaşadığınızı hiss etdiyiniz anları izləyin
Yenidən yaşamağın simptomları, əziyyət çəkəni zehni olaraq travmatik hadisəyə və onunla əlaqədar duyğuları geri gətirən əlamətlərdir. Flashback, TSSB yaşayan bir insanda mənfi duyğular oyada bilər. Bu geri çəkilmələr hal -hazırda baş verənləri tamamilə ləğv edə bilər və indiki məzmunu keçmiş travma xatirələrini geri gətirən düşüncələrlə əvəz edə bilər.
Yenidən yaşamaq, geri çəkilmələr, kabuslar və ümumiyyətlə qorxudan qaynaqlanan məntiqsiz düşüncələri əhatə edə bilər
Addım 3. Qaçınma hisslərini tanıyın
Qaçınmaq, travmatik təcrübənin müəyyən hissələrini qəsdən bloklamaq deməkdir. Bu, sadəcə sınaq zamanı baş verən hadisələri unutmaqla kifayətlənə bilməz, həm də bunların hamısını yox edə biləcəyinə ümid edərək detalların qəsdən bloklanmasını ehtiva edə bilər.
- Qaçınmaq, hadisənin baş verdiyi yerə getmək, hadisənin bir hissəsi olan insanları görmək və ya təcrübəni xatırladan əşyaların ətrafında olmaqdan imtina kimi də özünü göstərə bilər.
- Qaçınma özünü emosional uyuşma təcrübəsi kimi də göstərə bilər; Bu, travmatik hadisə zamanı yaşadığınız duyğuları bağlayan zehninizdir.
Addım 4. Hiper-oyanma əlamətlərindən xəbərdar olun
Hiper-həyəcan simptomları ümumiyyətlə TSSB olan bir insanda olur. Hiper-oyanış da daim 'kənarda' olaraq xarakterizə edilə bilər. Kənarda olmaq yüksək səslər və ya qəfil hərəkətlərlə başlamağınızı ifadə edə bilər. Kiçik hadisələrə olan emosional reaksiyalara da aid ola bilər.
Hiper-oyanma yuxu çətinliyinə səbəb ola bilər. Ən yumşaq səsin sizi oyandırdığını və ya yatarkən daim yarı oyaq olduğunuzu hiss etdiyinizi görə bilərsiniz
Metod 2 /3: Terapiya ilə TSSB Müalicəsi
Addım 1. Psixoterapiya ilə müalicəni düşünün
Psixoterapiya zamanı, TSSB səbəb olan travmatik təcrübə haqqında düşüncələrinizi və hisslərinizi ifadə edirsiniz. Ən çox görülən psixoterapiya Bilişsel Davranış Terapiyasıdır (CBT). CBT, təcrübənizlə bağlı mənfi düşüncələrinizin öhdəsindən gəlməyinizi və onları daha müsbət və ya rasional düşüncələrə çevirməyinizi hədəfləyir.
- Danışıq terapiyası ümumiyyətlə 12 həftəyə qədər davam edir, lakin bir çox hallarda TSSB -ni keçdiyinizi hiss edənə qədər müalicə davam edir.
- Psixoterapiya tək -tək və ya qrup şəklində edilə bilər və işləmək üçün ümumiyyətlə bütün ailənin dəstəyinə ehtiyac var. Faydalı ola biləcəyinizi düşündüyünüz bir şey varsa, ailənizdən sizinlə müalicəyə getməsini xahiş edin.
Addım 2. Psixoterapiyanın niyə TSSB xəstələri üçün işlədiyini anlayın
Psixoterapiya, xüsusən CBT, birbaşa psixoloji problemləri həll etdiyi üçün işləyir və eyni zamanda həyatınızı TSSB kölgəsində necə idarə etməyinizə dair praktik məsləhətlər verir.
- Terapiya, yaşadığınız travma haqqında utanc, qəzəb, günahkarlıq hisslərinizi müalicə etməyə kömək edir.
- Danışıq terapiyası, niyə hiss etdiyinizi başa düşməyinizə və bu duyğuların öhdəsindən gəlmək üçün vasitələr verə biləcəyinizə kömək edə bilər.
- Yaşadığınız travmanı xatırladan insanlara, yerlərə və şeylərə sağlam bir şəkildə reaksiya verməyin yollarını da təmin edəcək.
Addım 3. Maruz qalma terapiyasından istifadə edin
Bu tip terapiya Bilişsel Davranış Terapiyası (CBT) kateqoriyasına aiddir və qorxularınız və xatirələrinizlə üz-üzə durmağa yönəlmişdir. Sizi bir daha travmaya məruz qoyaraq qorxunuzla qarşıdurmanı asanlaşdırır (bu dəfə təhlükəsizliyə zəmanət verilir). Son məqsəd qorxunuzla mübarizə aparmağa kömək etmək və travma geri dönəndə sizi təqib edərkən hiss etdiyiniz emosional sıxıntı ilə mübarizə aparmaqdır. Ekspozisiya müalicəsi vasitəsi ilə xatirələrinizi necə idarə edəcəyinizi və qorxmayacaq bir şey olmadığını başa düşəcəksiniz.
Zehni görüntülər (zehninizdəki travmanın təsəvvürü), travmatik hadisənin baş verdiyi yerə baş çəkmək və sınağınız haqqında yazmağa təşviq etmək, ifşa terapiyasının ümumi vasitələridir
Addım 4. Bilişsel restrukturizasiyanı sınayın
Bu, travmatik hadisə zamanı başınıza gələnləri daha rasional və məntiqli bir şəkildə tapmağa kömək edə biləcək başqa bir CBT texnikasıdır. Bunu etməklə, baş verənlərin gerçəkliyi ilə barışa və TSSB xəstələrinin tez -tez hiss etdikləri günahlardan xilas ola biləcəksiniz. TSSB -dən əziyyət çəkən insanlar utanır və baş verənlərin günahı olduğunu düşünürlər; bilişsel yenidən qurulma, heç bir günahın olmadığını görməyə kömək edəcək.
- Mənfi düşüncələrinizin doğruluğunu izləmək kimi evdən sınaya biləcəyiniz bəzi bilişsel yenidən qurma üsulları var. Məsələn, özünüzü gümrah görürsünüzsə, gümrahlıq etdiyiniz zaman qeyd edə bilərsiniz və sonra gübrələmənizin problemlərinizi həll etməyə kömək edib etmədiyini qeyd edə bilərsiniz.
- Və ya düşüncələrinizi həqiqi davranışınızla sınamağa cəhd edə bilərsiniz. Məsələn, məşq etməyə vaxtınız olmadığını düşünürsünüzsə, 15 dəqiqə məşq etməyə çalışın və həyatınızın digər vacib hissələri üçün daha az vaxtınızın olub olmadığını görə bilərsiniz.
- Bu cür psixoterapiya, travmatik hadisənin səbəb olduğu özünüzlə bağlı mənfi hissləri bağlamağa və aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
Addım 5. Stress aşılama təlimindən keçin
Bu tip terapiya başqa bir CBT növüdür və narahatlığınızı idarə etməyi öyrədəcək. Xatirələrinizi yenidən qurmağın öhdəsindən bir addım gəlir və travmatik təcrübənizlə bağlı daha sağlam bir zehniyyət yaratacaqsınız.
Bu cür müalicənin məqsədi, TSSB səbəbiylə narahatlıq və ya depressiya inkişaf etməzdən əvvəl yaşadığınız travmaya baxış tərzinizi yenidən formalaşdırmaqdır
Addım 6. Qrup müalicəsini düşünün
Qrup terapiyası, hər hansı bir yanaşma kimi, bəzi insanlar üçün digərlərindən daha yaxşı işləyir. Bununla birlikdə, simptomlarınızın öhdəsindən gəlməyinizə kömək edə bilər, çünki sizin vəziyyətinizə bənzər bir vəziyyətlə əlaqəli olan digər insanları sizə verəcəkdir. Bənzər bir təcrübə keçmiş başqaları ilə söhbət etmək, hisslərinizi rasionallaşdırmağa, tək olmadığınızı anlamağa və daha "normal" hiss etməyə kömək edə bilər.
Qrup terapiyasında insanlar təcrübələrindən və bu təcrübələrin həyatlarına və duyğularına necə təsir etdiyindən danışırlar. Başqalarının öz hekayələrini söyləməsini eşitmək, öz travmatik hadisəniz üzündən yaşaya biləcəyiniz utanc, günahkarlıq və qəzəb hisslərini azaltmağa kömək edə bilər
Metod 3 /3: TSSB -nin dərmanla müalicəsi
Addım 1. Terapiya ilə birlikdə dərman qəbul edin
Terapiyaya qatılmadan dərman qəbul etmənin hər ikisini və ya hətta yalnız müalicəni etmək qədər təsirli olmayacağını nəzərə almaq vacibdir. TSSB ilə işləyib qalıcı bir həll tapa bilmək üçün təcrübəniz haqqında kiməsə danışmaq vacibdir. Digər tərəfdən, dərmanlar TSSB simptomlarını müalicə edə bilər, ancaq yaşadığınız problemləri daimi olaraq müalicə edə bilməz.
- TSSB semptomlarınızı müalicənin kökünə getmədən müalicə etmək sonradan mənfi yan təsirlərə səbəb ola bilər. Məsələn, dərman qəbul etməklə TSSB-ni aşdığınızı, dərman qəbul etməyi dayandırdığınızı, sonra dərmanların müalicə etdiyi mənfi hissləri yenidən yaşadığınızı və sizi başladığınız yerdə buraxdığınızı düşünə bilərsiniz.
- Əslində, koqnitiv davranış terapiyası TSSB -nin müalicəsində o qədər təsirli olur ki, Zoloftun effektivliyini sınayan xəstələrin sınaq zamanı müalicəyə başlamasına icazə verilmirdi, çünki nəticələrə bu qədər güclü təsir göstərəcəkdi. Buradan belə nəticə çıxır ki, dərman faydalı olsa da, TSSB -nin müalicəsi üçün terapiya vacibdir.
- Unutmayın ki, antidepresanlar hər kəs üçün uyğun olmaya bilər. TSSB simptomlarını minimuma endirməkdə çox köməkçi olurlar, ancaq tam olaraq aradan qaldıra bilməzlər. Bu, müalicənin əhəmiyyətini bir daha vurğulayır, çünki dərmanlarla belə simptomlar davam edə bilər.
Addım 2. Paxil qəbul etməyiniz barədə həkiminizlə danışın
Bu dərman, TSSB olduğunuz zaman yaşadığınız simptomları da nəzarət edə bilən bir antidepresandır. Paxil, seçici bir serotonin geri alım inhibitörüdür (SSRI), yəni beynin müəyyən hissələrində serotoninin səviyyəsini təsirli şəkildə artıraraq serotoninin yenidən alınmasını maneə törədir. Araşdırmalar göstərir ki, Paxil (daha rəsmi olaraq paroksetin olaraq adlandırılır) TSSB simptomlarını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
Paxil, depressiya və narahatlıq əlamətlərinin, yuxu və konsentrasiya problemlərinin müalicəsində kömək edə bilər
Addım 3. Zoloft üçün resept almağı düşünün
Zoloft eyni zamanda SSRI -dir, yəni TSSB simptomlarından əziyyət çəkən insanlar üçün işləyə biləcək bir antidepresandır. Zoloft və Paxil, TSSB müalicəsi üçün FDA tərəfindən təsdiqlənmiş yeganə iki dərmandır. Zoloft (sertralin olaraq da adlandırılır) TSSB simptomlarını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər:
Depressiya, narahatlıq və yuxu problemləri
Addım 4. SSRI qəbul etməyin yan təsirlərindən xəbərdar olun
Bu dərmanlar TSSB simptomlarınızı yaxşılaşdırmaqda çox təsirli olsa da, bilməli olduğunuz digər yan təsirlər də yarada bilər. Yan təsirlərə aşağıdakılar daxildir:
- Bulantı. Bu simptom tez -tez iki -beş gündə yox olur.
- Baş ağrısı. Baş ağrısı SSRI istifadəçilərinin ümumi şikayətidir. Ümumiyyətlə, bir neçə gün ərzində baş ağrısı hiss etməyi dayandıracaqsınız.
- Narahatlıq. Başqa sözlə, əsəbilik və ya həyəcan hissi.
- Yuxululuq. Yuxululuq tez -tez həkim tərəfindən təyin olunan dozanın çox olduğuna işarədir. Bəzən bu problemi həll etmək üçün dərmanın tətbiq müddətində sadə bir dəyişiklik kifayət edə bilər.
- Yuxusuzluq. Yuxusuzluq SSRI ilə də problem ola bilər. Dozun azaldılması tez -tez bu problemi həll edə bilər.
- Azaldılmış cinsi istək. SSRI -lərin sevişmədən zövq almaq və cinsi istəyi azaltmaq kimi cinsi problemlərə səbəb olduğu bilinir.
