Ailənizdən birində TSSB varsa, bu, ailənin hər bir üzvünə mənfi təsir göstərə bilər. TSSB olan insanlar, TSSB olmayan insanlara nisbətən daha çox ailə problemlərinə və ailə zorakılığı problemlərinə meyllidirlər. Ailələri artan emosional narahatlıq riski ilə mübarizə aparır və uşaqları tez -tez davranış problemləri ilə mübarizə aparırlar. Duygusal və davranış problemlərinin qarşısını almaq, sağlamlığınızı dəstəkləmək və peşəkar müalicə almaqla valideynlərinizin TSSB ilə mübarizə apara və psixi xəstəlik riskinizi minimuma endirə bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 /3: Mənfi nəticələrin qarşısının alınması
Addım 1. Narkotiklərə və spirtə "yox" deyin
Bir yeniyetmə və ya gənc olsanız, valideyninizin TSSB ilə mübarizə aparmağınıza kömək etmək üçün spirt və/və ya narkotik istifadə etmək istəyiniz ola bilər. Valideynləriniz onlardan istifadə edərsə, bu maddələrə daxil olmaq sizin üçün əslində asan ola bilər. Maddə asılılığı həm TSSB xəstələrində, həm də uşaqlarında olduqca yaygındır.
Alkoqol və dərmanlarla özünü müalicə etmək problemi müvəqqəti olaraq həll edə bilər, lakin uzun müddətli bir həll deyil. Bunun əvəzinə jurnal yazmaq, müntəzəm özünə qulluq etmək və ya güvəndiyiniz biri ilə danışmaq kimi daha sağlam mübarizə strategiyalarına müraciət edin
Addım 2. Dəstək üçün dostlara və ya etibar edilən yetkinlərə söykənin
Valideynləriniz sizə təsəlli verə bilməyəcəksə, ağrınızla özünü tənha hiss edə bilərsiniz. Sən deyilsən. Ağlamaq üçün bir çiyin və ya məyusluqlarınızı aradan qaldırmaq üçün bir qulaq verməkdən çox xoşbəxt olacaq bir çox insan var. Yalnız bununla qarşılaşmaq lazım olduğunu düşünməyin. Dəstək üçün bir dostunuza, böyük qardaşınıza, müəlliminizə, məşqçinizə və ya məktəb rəhbərliyinizə müraciət edin.
Deyə bilərsiniz: “Atam vəzifəsindən qayıtdıqdan bəri əvvəlki kimi deyil. Evdə baş verənləri danışacaq birinə həqiqətən ehtiyacım var."
Addım 3. Böhran vəziyyətində nə edəcəyinizi bilin
Valideyninizin vəziyyətinə baxmayaraq öz rifahınızı daha çox nəzarətdə hiss etməyin bir yolu böhran planı hazırlamaqdır. Belə bir plan, valideynlərinizin sizi təhlükəyə atan və ya xəstəxanaya yerləşdirildikləri bir epizodunuz varsa nə etməli olduğunuzu ətraflı izah edir.
- Yaxşı bir gündə valideynlərinizlə birlikdə oturub planın üstünə çıxmaq sizin xeyrinizə ola bilər. Bu böhran planı hər ikinizə kömək edə bilər. Dərin nəfəs alma, sakitləşdirici musiqi dinləmə və ya topraklama texnikası kimi valideynləriniz üçün geri çəkilmə və ya qəzəblə mübarizə strategiyaları ola bilər.
- Sizin üçün, yerli ruhi sağlamlıq klinikası, valideyninizin həkimi və qayğınıza nəzarət edə biləcək yaxın qohumlar kimi təcili yardım nömrələrinin siyahısı daxil ola bilər. Bir böhranda qonşunuzun evi və ya küçədəki park kimi gedə biləcəyiniz bir yer də düşünə bilərsiniz. Oraya gedib kömək gələnə qədər gözləyə bilərsiniz.
Addım 4. Zorakılığa məruz qaldığınızı və ya laqeyd olduğunuzu kiməsə söyləyin
TSSB olan valideynlərin uşaqları evdə şiddət görmə riski yüksəkdir. Əlavə olaraq, valideynləriniz sizi tez -tez təcrid edərsə və ya tək buraxarsa və ya narkotik və spirt istifadə edərsə, həmişə yeməyə və ya təhlükəsiz bir mühitdə olmaya bilərsiniz.
TSSB olan bir valideyn tərəfindən təcavüzə uğrayırsınızsa və ya laqeyd qalırsınızsa, dərhal kömək istəməlisiniz. Kömək istəməkdən qorxmayın, belə ki, valideynlərinizə lazımi qayğı göstərə bilərsiniz. ABŞ-da yaşayırsınızsa, Milli Uşaq İstismarı Qaynar Xətti ilə 1-800-4-A-CHILD əlaqə saxlaya bilərsiniz
Metod 2 /3: Özünə qulluq
Addım 1. Sağlam bir pəhriz istehlak edin
Stres, bir avtomobildən və ya bir paketdən sürətli və ya rahat yeməklərə çatmaq istəyinizə səbəb ola bilər. Əsas vitamin və qida maddələri ilə zəngin balanslaşdırılmış bir pəhriz istifadə edərək sağlamlığınızı dəstəkləyin.
- Tam taxıl, yağsız protein mənbəyi, meyvə, tərəvəz və az yağlı süd məhsulları daxil edin. Bol su içmək.
- Giləmeyvə, avokado, yaşıl çay, tünd şokolad və yulaf ezmesi kimi müəyyən qidalar, bədənin stres və depressiya ilə mübarizə aparmasına köməkçi olduğu bilinir.
Addım 2. Çox məşq edin
Sağlamlığınızı və rifahınızı dəstəkləməyin başqa bir yolu fiziki fəaliyyətdir. Hərəkət etmək, endorfin adlanan yaxşı kimyəvi maddələr buraxaraq zehni vəziyyətiniz üçün möcüzələr yarada bilər. Bu kimyəvi maddələr bədəni doldurur və sizə daha çox enerji və daha parlaq bir dünyagörüşü bəxş edir. Məşq də ayıq olmağa və sinifdə daha yaxşı konsentrasiya olmağa kömək edə bilər.
Həftənin əksər günlərində 30 dəqiqə məşq etməyi hədəfləyin. Özünüzü yaxşı hiss edən və eyni zamanda nəbzinizi artıran hər şeyi edin. Boks, qaçış, yoga, basketbol və ya rəqs edin
Addım 3. Yaxşı yuxu gigiyenası qurun
Gündəlik olaraq valideynləriniz üçün narahat olduğunuzu görsəniz, narahatlığınız yuxu keyfiyyətinizə təsir edə bilər. Hər gecə ən az 8 saat yatmağa çalışın. Özünüzə sakit bir gecə yuxusu üçün daha yaxşı bir şans vermək üçün bir neçə strategiya da tətbiq edə bilərsiniz.
Yatmadan ən az bir saat əvvəl elektronikanı söndürün. İstiliyi azaldaraq və işığı maneə törədən pərdələrdən istifadə edərək yuxu mühitinizi rahat edin. Yatmadan əvvəl isti vanna qəbul etmək və ya yaxşı bir kitab oxumaq kimi rahatlaşdırıcı hərəkətlər edin
Addım 4. Stresi idarə etməyin sağlam yollarını tapın
Psixi xəstəliyi olan bir ailə üzvünə qulluq edən insanların diqqətini və sevgisini xəstə sevilən birinə tökmək üçün öz sağlamlıqlarına laqeyd yanaşdıqları bilinir. Anaya və ya Ataya kömək etmək istəsəniz, amma özünüzə də baxmalısınız.
Özünüzü tez -tez xəstələnirsinizsə və ya getdikcə kədərli və ya ümidsiz hiss edirsinizsə, həkiminizlə məsləhətləşin. Öhdəsindən gəlməyinizə kömək edəcək üsullar təklif edə bilərlər
Addım 5. Tez-tez özünə qulluq və istirahət edin
Baş verəndə narahatlığı yatırmaq üçün dərin nəfəs almağa çalışın. Fikrinizi cəmləmək üçün meditasiya öyrənin. Dostlarınızla və ya evinizdəki şeyləri ağlınızdan çıxarmaq üçün əhəmiyyətli bir insanla vaxt keçirmək üçün xüsusi bir gün planlaşdırın. İçinizə bir az sevgi və qayğı tökün və valideyninizə qayğı göstərmək üçün daha çox şeyiniz olacaq.
Addım 6. Zövq aldığınız şeylərə vaxt ayırın
Hobbilərinizlə məşğul olmaq və əyləndiyiniz və ya rahatladığınız işləri görmək üçün hər həftə ən azından bir az vaxt ayırmağa çalışın. Yeməkdən sonra ən çox sevdiyiniz video oyunu oynamağınızın yarım saatı və ya səhər saatlarında qonşuluğunuzda sürətli bir gəzinti olsa belə, bəyəndiyiniz şeyləri etmək üçün müntəzəm vaxtlar təyin etməyə çalışın.
Dostlarınızla ünsiyyət qurmaq üçün vaxt ayırın. Valideyniniz ciddi bir ruhi sağlamlıq problemi ilə mübarizə aparanda özünü təcrid olunmuş hiss etmək çox asan ola bilər
Addım 7. Ehtiyac duyduğunuz zaman özünüzə tək vaxt verin
Hər kəsin yerə ehtiyacı var və evdəki vəziyyətiniz streslidirsə bu xüsusilə vacib ola bilər. Sakit bir məkanda tək olmaq üçün hər gün bir neçə dəqiqə ayırmağa çalışın. Düşüncələrinizi toplamaq və zehni və emosional batareyalarınızı doldurmaq üçün o zaman ayırın.
Addım 8. Həmişə nə edəcəyinizi bilməyəcəyinizi qəbul edin
Vəziyyətin öhdəsindən gəlməkdə çətinlik çəkdiyiniz təqdirdə günahkar hiss etmək çox asandır. Heç kimin bütün cavablara sahib olmadığını və vəziyyətinizi idarə edə bilməyəcəyinizi unutmayın. Bəzən özünü itirilmiş və ya köməksiz hiss etmək tamamilə normaldır.
Addım 9. Özünüz və valideyniniz üçün real gözləntilər qoyun
Valideynləriniz vəziyyətlərinin öhdəsindən gəlmək üçün çox çalışsalar da, dəyişiklik vaxt tələb edir. Dəstək olmaq üçün əlinizdən gələni edə bilərsiniz, ancaq valideyninizi dəyişdirə bilməzsiniz. Vəziyyətə yalnız öz reaksiyalarınızı idarə edə biləcəyinizi unutmayın.
Addım 10. Yaxşı şeylərə diqqət yetirin
Ailənizin vəziyyəti gərgin olduqda, səhv olan hər şeyi düzəltmək asan ola bilər. Həyatınızda baş verən yaxşı şeyləri xatırlamağa və xəbərdar olmağa çalışın. Ailənizlə birlikdə xoşbəxt anları qeyd edin və qiymətləndirin.
Metod 3 /3: Peşəkar Yardım axtarın
Addım 1. Valideyninizlə TSSB haqqında danışın
Valideyninizin TSSB sizi qorxudur və ya narahat edirsə, bu barədə onlarla danışmalısınız. Bəlkə də narahatlıqlarınızı bölüşmək, valideyninizin müalicəsinə daha ciddi yanaşması üçün stimul olacaq. Valideyninizin yaxşı əhval -ruhiyyədə olduğu bir vaxt seçin və onlardan bir an danışa biləcəyinizi soruşun.
Başlayaraq deyə bilərsiniz: "Ana, qəzadan sonra hər gecə qışqıraraq oyanırsan. Məni qorxudur və nə edəcəyimi bilmirəm. Səni sevirəm və daha yaxşı hiss etməyini istəyirəm …"
MÜHASİR İPUCU
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist John Lundin, Psy. D. is a clinical psychologist with 20 years experience treating mental health issues. Dr. Lundin specializes in treating anxiety and mood issues in people of all ages. He received his Doctorate in Clinical Psychology from the Wright Institute, and he practices in San Francisco and Oakland in California's Bay Area.
John A. Lundin, PsyD Klinik Psixoloq
TSSB olan bir uşağın valideynisinizsə … Klinik psixoloq Dr. John Lundin deyir:"
Addım 2. Valideyninizin vəziyyəti haqqında daha çox məlumat əldə etməsinə kömək edin
Bəzi hallarda, valideyniniz TSSB haqqında çox yaxşı məlumatlı olmaya bilər. TSSB haqqında daha çox məlumat əldə etmək, daha yaxşı mübarizə mexanizmlərini inkişaf etdirməyə kömək edə bilər. Valideynləriniz bu barədə danışmağa hazırdırsa, aşağıdakı kimi faydalı qaynaqlar təklif edə bilərsiniz:
- Peter A. Levine tərəfindən yazılan "Pələng Oyanışı: Şəfa Travması" kitabı
- TSSB üçün milli mərkəzin veb saytı:
Addım 3. Fərdi məsləhət üçün bir terapevtə müraciət edin
Valideyninizin TSSB ilə mübarizə aparmaq üçün tək-tək intensiv müalicəyə ehtiyacınız ola bilər. Alkoqol və narkotik maddələrdən sui -istifadə etmək və ya narahatlıq və ya depressiya inkişaf etdirmək şansınızı minimuma endirmək üçün bu lazım ola bilər. Hisslərinizin öhdəsindən gəlmək üçün peşəkar köməyə ehtiyacınız olduğunu düşünürsünüzsə, narahatlığınızı bir valideynlə və ya başqa etibarlı bir yetkinlə ifadə edin.
Fərdi məsləhət verməyi təklif edin: “Atamın xəstəliyi içimdə necə davranacağımı bilmədiyim bir çox hisslər oyatdı. Bu hisslərimdə mənə kömək etmək üçün bir mütəxəssislə danışa bilərəmmi?”
Addım 4. Ailə terapiyasına qatılın
Ailə terapiyası, bütün ailənin TSSB diaqnozu ilə barışmasına kömək etmək üçün əla bir vasitə ola bilər. Valideyninizə hisslərini necə ifadə etməyi, travma tetikleyicilerini təyin etməyi və simptomlarını idarə etməyi öyrənməyə kömək edə bilər. Ailənin qalan hissələrinə valideynlərinizə daha çox dəstək olmağı öyrənməyinizə və xəstəliyin sizə necə təsir etdiyinin stresinin öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilər.
Valideyninizin terapevti və ya həkimi ya ailə terapiyası xidmətləri təklif edə bilər, ya da bu xidmətləri təqdim edən bir mütəxəssisə müraciət edə bilər
Addım 5. TSSB xəstələrinin ailələri üçün dəstək qruplarına qatılın
Psixi sağlamlıq müalicəsi cəmiyyətində başqalarına çatmağın ən faydalı cəhətlərindən biri, tək olmadığınızı tanımağınıza kömək edəcək tanış olacağınız müxtəlif fərdlər və ailələrdir. Dəstək qruplarında iştirak etmək, valideynlərinizin müalicəsində fəal rol oynamaq və özünüzə dəstək almaq üçün əla bir yoldur.
Ailə yönümlü dəstək qruplarında, səbəbləri və müalicəsi də daxil olmaqla, TSSB haqqında daha çox məlumat əldə edəcəksiniz. Yaşadıqlarınızı yaşadıqlarını və öhdəsindən gəlmək üçün daha təsirli strategiyalar öyrənən başqalarının haqq hesablarını da eşidəcəksiniz
Addım 6. Lazım gələrsə, çıxın
Valideyninizin TSSB -nin öhdəsindən gələ bilməyəcəyinizi düşünürsünüzsə və ya onların vəziyyəti üçün kömək istəməkdən imtina edirlərsə, köçüb aranızda sağlam bir məsafə yaratmalısınız. İdeal vəziyyət, bacardığınız qədər valideyninizə dəstək olmağa davam etməyiniz olsa da, öz sağlamlığınız və ağlı başınızda olmalıdır.
