Hər birimiz zaman zaman tək qalmaqda çətinlik çəkirik. Tənha olsaq da, tək yaşasaq da, ya da tək qalmağımıza dözməklə çətin günlər keçirsək də, tənhalığınız varsa xoşbəxt hiss etmək çətin ola bilər. Bu yazıda, tək qaldığınız zaman pozitiv qalmaq və ən yaxşı həyatınızı yaşamaq üçün bir çox faydalı strategiyalardan keçəcəyik.
Tək olsanız da xoşbəxt hiss etməyinizə kömək edəcək 14 məsləhət və fənd.
Addımlar
Metod 14 -dən: Yeni bir şey öyrənin
3 5 TEZLİKLƏ
Addım 1. Yeni hobbi araşdırmaq zehninizi aktiv və məşğul edir
Tənhalıqda bir az boş və narahat hiss etmək normaldır. Özünüzü maraqlı yeni hobbilərə atmaq buna kömək edə bilər! Həmişə etmək istədiyiniz bir şeyi araşdırmaq üçün tək vaxtınızı istifadə edin. Aşağıdakı kimi fəaliyyətləri nəzərdən keçirin:
- Yeni bir dil öyrənmək
- Bağçılıq
- Bir alət çalmağı öyrənmək
- Sənət və sənətkarlıq layihələri
Metod 2 /14: Gündəlik rutin yaradın və ona əməl edin
4 5 TEZLİKLƏ
Addım 1. Qurulmuş bir cədvəl sizə sifariş və məqsəd hissi verə bilər
Tək qalmağın insanlara bir az itkin düşdüyünü hiss etdirmək üçün bir yolu var. Özünüz üçün gündəlik cədvəl yaratmaq üçün bir neçə dəqiqə ayırmaq bu hissin qarşısını almağa kömək edə bilər! İş, məşq və ya yemək bişirmək, hobbi və digər məşğuliyyətlər kimi gündəlik gündəlik fəaliyyətlərinizi planlaşdırın.
Xüsusilə içəri qapalısınızsa və bununla mübarizə aparırsınızsa, ünsiyyətdə cədvəl qurun. Məsələn, bir dostunuzla zəng etmək və ya video söhbət etmək üçün bir anda qələm
Metod 3 14: Minnətdar olduğunuz şeylərin siyahısını tərtib edin
1 4 GƏLİR
Addım 1. Yalnız olduğunuz zaman mənfi cəhətlərə diqqət yetirmək asandır
Hər kəs bunu zaman zaman edir, amma bu sağlam olduğu anlamına gəlmir. Özünüzü bu mənfi baş boşluğunda ilişib qaldığınızı hiss etdiyiniz zaman, həyatınızdakı müsbət şeylərə diqqət yetirərək özünüzü çıxartmağa çalışın. Bir qələm və bir kağız götür və həqiqi bir siyahı yaz!
Günün və ya həftənin sonu kimi bu siyahıları daha tez -tez düzəltməyə cəhd edə bilərsiniz
Metod 4 /14: Sosial mediada vaxtınızı məhdudlaşdırın
0 7 Tezliklə
Addım 1. Bağlanmaq üçün sosial mediadan istifadə edin, amma mənfi hiss edirsə, hesabdan çıxın
Sosial media başqaları ilə görüşmək və ünsiyyət qurmaq üçün əla bir yoldur, amma bunun da mənfi tərəfləri var. Özünüzü başqaları ilə müqayisə etmək üçün istifadə etdiyinizi görürsünüzsə və ya sosial mediadan istifadə etdikdən sonra özünüz haqqında pis hiss edirsinizsə və ya hətta tənhalıq hiss edirsinizsə, daha tez -tez çıxmağa kömək edə bilər.
İnternetdə olduğunuz zaman mənalı söhbətlərə və müsbət qarşılıqlı əlaqələrə diqqət yetirin. Düşünmədən sürüşməyə daha az vaxt sərf etməyə çalışın
Metod 5 /14: Gəzintiyə çıxın
0 3 GƏLİR
Addım 1. Səhnə dəyişikliyi əhvalınızı artıra və perspektivinizi dəyişə bilər
Yalnızlıq hiss edirsinizsə, özünüzü qalxmağa və qısa bir gəzintiyə getməyə məcbur edin. Yalnız bir neçə dəqiqə açıq havada fikirlərinizi yıxmağa və canlandırmağa kömək edə bilərsiniz.
Mənfi düşüncələr içəri girməyə başlayırsa, ətrafınıza diqqət yetirməyi özünüzə yumşaq bir şəkildə xatırlatın
Metod 6 -dan 14: Cəmiyyətinizdə könüllü
0 5 GƏLİR
Addım 1. Başqalarına kömək etmək üçün vaxt və səy göstərmək tənhalığı asanlaşdırır
Hər kəs ehtiyac hiss etməyi sevir; könüllü işlə məşğul olmaq, bu ehtiyacı ödəmək üçün həm də cəmiyyətinizdə fərqlilik yaratmaq üçün fədakar bir yoldur. Fəal məşğul olanda və başqalarına kömək edərkən özünü tək hiss etmək çətindir. Könüllülük imkanlarına baxın:
- Şorba mətbəxində yemək verilir
- Böyük Qardaş və ya Böyük Bacı proqramında bir gəncə mentorluq
- Qocalar evlərində yaşlılara kitab oxumaq
- Ətraf və ya heyvan hüquqları aktivizmi
Metod 7 /14: Bir jurnalda hisslərinizi araşdırın
0 2 GƏLİR
Addım 1. Düşüncələri və hissləri yazmaq onları anlamağa kömək edə bilər
Daimi qeydlər, özünü ifadə etməklə özünüzü daha yaxşı tanımağa kömək edə bilər. Gündəliyinizdə minnətdar olduğunuz şeyi izləyərək minnətdarlıq edə bilərsiniz. Hər gün bir neçə dəqiqə ayırın və bir neçə şeyi qeyd edin.
Metod 8 /14: Müsbət keyfiyyətlərinizə diqqət yetirin
0 1 GƏLİR
Addım 1. Özünüz haqqında həqiqətən bəyəndiyiniz şeylərin siyahısını tərtib edin
Özünüzü qiymətləndirməyin heç bir günahı yoxdur! Yaxşı keyfiyyətlərinizi qeyd etmək üçün bir az vaxt ayırın. Ən yaxşı xüsusiyyətlərinizi düşünün. Bunları minnətdarlıq siyahılarınıza və ya jurnalınıza əlavə edə bilərsiniz.
- Məsələn: "İş yerimdə möhtəşəm bir iş görürəm. Komandanın dəyərli bir üzvüyəm."
- Ya da güzgüdə özünə bax və "mehriban gözlərim var" de.
- Bununla probleminiz varsa, bir neçə etibarlı dostunuzdan və ya ailə üzvünüzdən ən yaxşı keyfiyyətlərinizin nə olduğunu düşündüklərini soruşun.
Metod 9 /14: Daha tez -tez məşq edin
0 9 GƏLİR
Addım 1. Araşdırmalar göstərir ki, müntəzəm məşqlər tənhalığı asanlaşdırır və əhval -ruhiyyəni artırır
Hamımız bilirik ki, məşq bizi fiziki cəhətdən sağlamlaşdırır, amma beyninizdə müsbət və xoşbəxt hiss etmənizi təmin edən kimyəvi maddələr də buraxdığını bilirdinizmi? Bu doğrudur! Başqalarının ətrafında məşq etməkdə özünüzü narahat hiss edirsinizsə, qaçış, gəzinti və ya velosiped sürmək kimi özünüz edə biləcəyiniz asan fəaliyyətlərlə başlayın.
Başqaları ilə məşq etməyi düşünmürsənsə, bu, əhval-ruhiyyəni daha da artıra bilər! Fitness və ya yoga dərsləri və ya ictimai idman salonunda çalışmağı düşünün
Metod 10 -dan 14: Dostuna necə davranırsan, özünə də elə davran
0 4 GƏLİR
Addım 1. Özünüzə xeyirxahlıq və mərhəmətlə danışın-buna layiqsiniz
Müsbət özünü danışmaq təcrübə tələb edir, amma buna dəyər. Məsələn, "Heç kim mənimlə vaxt keçirmək istəmir" kimi mənfi fikirlər düşünsəniz, bu düşüncəni "İnsanlar mənimlə vaxt keçirməyi sevir, amma bəzən məşğul olurlar və bu normaldır" kimi daha real bir şeyə çevirin.
- İşdə və ya məktəbdə yaxşı bir iş görmədiyinizi hiss edirsinizsə, özünüzə bir dostunuzun deyə biləcəyi bir şeyi söyləyin: “Ciddisənmi? Sən öz işində böyüksən!"
- Bir introvert olsanız, bunun bir qüsur olmadığını unutmayın! Tamamilə təbii və məqbul bir yoldur.
Metod 11 14: Özünüzə xatırlayın ki, tək qalmağın heç bir problemi yoxdur
0 1 GƏLİR
Addım 1. Unutmayın ki, tək qalmaq və tənhalıq fərqli şeylərdir
İndiki kimi görünməsə də, tənhalıq hiss etmədən tək qala bilərsən. Yalnız qalmağın müsbət bir şey ola biləcəyinin səbəblərini düşünmək üçün bir az vaxt ayırın. Hətta bir siyahı da yarada və yanınızda saxlaya bilərsiniz! İşə başlamaq üçün bir neçə nümunə:
- Xəyal qurmaq və introspektiv olmaq azadlığı
- Hər şeyi güzəştə getmədən istədiyiniz kimi etmək bacarığı
- Sağlamlığınıza və rifahınıza diqqət yetirmək üçün daha çox vaxt
- Təcrübə və bacarıqlarınızı inkişaf etdirmək üçün daha çox vaxt
Metod 12 /14: Zehinlilik texnikalarını araşdırın
0 4 GƏLİR
Addım 1. Meditasiya və nəfəs məşqləri özünüzü sakit və mərkəzli hiss etməyə kömək edə bilər
Zehinlilik, burada və ya hazırda olmaq və ya indiki anda yaşamaq, keçmişdə çox yaşamadan və gələcək üçün narahat olmadan bunu qiymətləndirməkdir. Araşdırmalar göstərir ki, zehinlilik texnikaları təklik və narahatlıq hisslərini azaltmağa kömək edə bilər. Kəşf etməyi düşünün:
- Meditasiya
- Yoga
- Dərin nəfəs məşqləri
Metod 13 /14: Kəmiyyətə deyil, keyfiyyət əlaqələrinə diqqət yetirin
0 1 GƏLİR
Addım 1. Sizin üçün vacib olan insanlarla keyfiyyətli vaxt keçirin
Televiziya seyr etmək kimi passiv fəaliyyətlər yerinə onlarla əlaqə qurmağa və söhbət etməyə diqqət edin. Həyatınızdakı əlaqələrə güvənirsinizsə, evdə olarkən və ya tək başına işlər görəndə özünüzü tənha hiss etməyiniz ehtimalı azdır.
- Bir müddət keçibsə, əl çəkin və necə olduqlarını görün! Tezliklə tutmaq üçün planlar qurun.
- Yalnız olduğunuzda, sevdiyiniz insanlarla yaşadığınız müsbət xatirələrə diqqət yetirin.
Metod 14 /14: Çətinlik çəkirsinizsə, peşəkar kömək istəyin
0 2 GƏLİR
Addım 1. Terapiya eşitdiyinizi və başa düşüldüyünüzü hiss etməyə kömək edə bilər
Yalnızlıq, depressiya kimi daha böyük bir problemin əlaməti ola bilər. Özünüzü tənha hiss edirsinizsə və ya təkliyə dözə bilmirsinizsə, peşəkar kömək istəməyiniz sizə fayda verə bilər.
- Psixoterapiya özünüzü daha yaxşı anlamaq üçün faydalı bir yol ola bilər.
- Təsdiq edilmiş psixoloqların, terapevtlərin və psixiatrların siyahısı üçün tibbi sığorta təminatçınızla əlaqə saxlayın.
- Yalnızlığın öhdəsindən gəlmək üçün spirt içməkdən və ya başqa maddələrdən istifadə etməkdən çəkinin.
