Xoşbəxtlik və sağlamlıq düşündüyünüzdən daha yaxından əlaqəlidir! Sağlam bir həyat tərzi əhvalınızı artıra və həyat məmnuniyyətini artıra bilər, müsbət düşüncə isə ömrünüzü uzada bilər və sağlam olmayan vərdişlərdən qaçınmanıza kömək edə bilər. Düşüncənizi optimist və aktiv bir perspektivə çevirməyə başlayın. Diyetiniz, vərdişləriniz və sosial şəbəkəniz həm zehni, həm də fiziki sağlamlığınıza təsir edə bilər.
Addımlar
Metod 1 /4: Doğru Düşüncənin Yaradılması
Addım 1. Müsbətlərə diqqət yetirin
Pozitiv düşüncə daha xoşbəxt bir zehniyyət yaratmağa doğru böyük bir addımdır. Mənfi düşüncələrə fikir vermək əvəzinə, düşüncələrinizi optimist düşüncəyə çevirin.
- Özünü tənqid etməməyə çalışın. Özünüz haqqında neqativ düşünməyə başladığınız zaman, onu müsbət bir şərh olaraq yenidən yazın. Məsələn, "bu qədər lal olduğuma inanmıram" düşünürsənsə, bunun əvəzinə "Ağıllıyam! Fikrimi qoysam, hər şeyi öyrənə bilərəm!" Deyin.
- Səhv edirsinizsə, bunu bir öyrənmə fürsəti olaraq düşünün. Məsələn, "bu işi tapa bilmədiyim üçün çox üzüldüm" deyə düşünmək əvəzinə "Bəlkə onlardan rəy istəyə bilərəm ki, bir sonrakı tətbiqdə daha da yaxşı işləyim!"
Addım 2. Özünüzü başqaları ilə müqayisə etməyin
Sosial media sayəsində özünüzlə həmyaşıdlarınız arasında yan-yana müqayisə aparmaq asandır. Bilin ki, ictimai həyat onların şəxsi həyatını əks etdirə bilməz. Başqalarının yaxşılığından fərqli olaraq həyatınızda yaxşı olana görə minnətdar olun.
Müqayisədən özünü inkişaf etdirmək üçün bir motivasiya olaraq istifadə edə bilərsiniz
Addım 3. Həyatınızdakı stresi idarə edin
Stress əhvalınıza və fiziki sağlamlığınıza təsir edə bilər. Baş ağrısı, əzələ ağrısı, yorğunluq və yuxu problemlərinin yanında narahatlıq, qəzəb və əsəbilik səbəb ola bilər. Stresin qarşısını almaq üçün həyatınızda hansı fəaliyyətləri dayandıra biləcəyinizi düşünün.
- Stres zamanla yavaş -yavaş arta bilər. Stressli olduğunuz zaman bədəninizi necə reaksiya verdiyinizə diqqət yetirin.
- Öhdəsindən gələ bilməyəcəyiniz məsuliyyət və öhdəliklərə "yox" deməyi öyrənin. İş yoldaşlarınız və dostlarınızla çoxlu əlavə vəzifələr götürmək üçün möhkəm sərhədlər qurun.
- Məsuliyyət və öhdəlikləri azalda bilmirsinizsə, stresə reaksiya verməyinizi dəyişdirin. Çaşıb qalmısınızsa, 5 dəqiqə ara verin. Dərin bir nəfəs alın və ya ayağa qalxın və otağı gəzin.
- İnsanlar stresə fərqli münasibət göstərirlər. Başqalarının bunu hiss etdiyiniz zaman stresə düşməməyinizi söyləməsinə icazə verməyin.
Addım 4. İstirahət etmək üçün vaxt tapın
Özünə qulluq və istirahət üçün hər gün ən azı bir saat vaxt ayır. İstirahət gündəlik rituala çevrilsin deyə özünüz üçün bir rutin hazırlayın. Bu müddət ərzində başqa bir şey planlaşdırmayın.
- Meditasiya, dərin istirahət, yoga, tai chi və digər zehinli təcrübələr gərginliyi aradan qaldırmaq və stresdən qurtulmaq üçün əla bir yoldur.
- Köpüklü vanna qəbul etmək və ya kitab oxumaq kimi sizi sakitləşdirən bir təcrübə və ya fəaliyyət tapın. Bu, açmaq üçün bir yol təqdim edərkən özünüzü əzizləmək üçün əla yollardır.
Addım 5. Sağlam, idarə oluna bilən məqsədlər qoyun
Məqsədlər sizə məqsəd və yerinə yetirmə hissi verə biləcək səy göstərəcəyiniz bir şey verir. Hədəflərinizdən istifadə edərək sağlam bir həyata qovuşa bilərsiniz. Məsələn, məqsədiniz marafon keçirmək və ya yeni dostlar qazanmaq ola bilər.
Məqsədlərinizi daha kiçik, idarə olunan addımlara bölün. Məsələn, bir kitab yazmaq istəyirsinizsə, özünüzə gündəlik söz sayını verin və ya yazı qrupuna qoşulun. Bir şeyi bitirdiyiniz zaman, davam etməyinizə inam verəcək bir qürur və müvəffəqiyyət hiss edəcəksiniz
Addım 6. Həyatınızdakı yaxşı şeylərə görə minnətdarlığınızı bildirin
Minnətdar olmaq daha müsbət düşünməyə kömək edə bilər, həm də ruhi sağlamlığınıza müsbət təsir göstərə bilər. Minnətdarlığınızı bildirərək əlaqələrinizin gücünü artıra və daha çox məzmun hiss edə bilərsiniz.
- Hər gün minnətdar olduğunuz 1 şeyi yazdığınız bir təşəkkür jurnalını saxlayın. Özünüzü bədbəxt və ya stresli hiss etdiyiniz zaman motivasiya üçün bu jurnalı oxuyun.
- Sizin üçün vacib olan insanlara təşəkkür edirəm. Sizin üçün nə qədər dəyərli olduqlarını onlara bildirin.
Addım 7. Depressiya, narahatlıq və ya intihar hiss edirsinizsə, psixi sağlamlıq mütəxəssisinə müraciət edin
Davamlı olaraq kədərli, ümidsiz, uyuşmuş, boş, yorğun və ya narahat hiss edirsinizsə, bir terapevtə müraciət edin. Bir terapevt, probleminizin mənbəyini açmağa kömək edə bilər və özünüzü daha yaxşı hiss etməyiniz üçün məsləhət verə bilər.
İntihar hiss edirsinizsə, kömək üçün müraciət edin. ABŞ-da, 1-800-273-8255 nömrəli Milli İntihar Qaynar Xəttinə zəng edin və ya Böhran Mətn xəttinə çatmaq üçün 741741-ə HOME yazın. İngiltərədə, Samariyalılara 116 123 -ə zəng edin. Avstraliyada Lifeline Australia -ya 13 11 14 -ə zəng edin
Hesab
0 / 0
Metod 1 viktorina
Aşağıdakılardan hansı stres əlaməti ola bilər?
Narahatlıq
Təxminən! Anksiyete, stresin klassik bir simptomudur, buna görə normaldan daha çox narahatlıq hiss edirsinizsə, bunun əsas səbəbinin stres olub olmadığını düşünün. Stress hər kəs üçün fərqli görünür, buna görə narahatlıq olmaması stresdən əziyyət çəkmədiyiniz demək deyil. Yenidən cəhd elə…
Qəzəb
Səhv etmirsən, amma daha yaxşı cavab var! Həqiqətən, stres sizi həmişəkindən daha əsəbiləşdirə və əsəbiləşdirə bilər. Ancaq hər kəs bu cür stresə cavab vermir, buna görə də digər simptomlara diqqət yetirin. Başqa bir cavab seçin!
Yorğunluq
Səhv etmirsən, amma daha yaxşı cavab var! Stressin yorğunluq da daxil olmaqla fiziki simptomları ola bilər. Ancaq hər kəsin stresi tükənmə ilə nəticələnmir, buna görə də digər simptomları da tanımaq vacibdir. Yenidən cəhd elə…
Yuxu çətinliyi
Yaxın! Bəzi insanlar stresə düşəndə tamamilə yuxuya getməkdə çətinlik çəkirlər. Bu sizə aid deyilsə, stresin digər potensial simptomlarının da olduğunu unutmayın. Başqa bir cavab seçin!
Yuxarıdakıların hamısı
Doğru! Stressin həm zehni, həm də fiziki cəhətdən bir çox fərqli simptomları var. Yuxarıdakı cavablardan hər hansı birindən əziyyət çəkirsinizsə və bunun səbəbini bilmirsinizsə, bunun əsas səbəbi stres ola bilər. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
Metod 2 /4: Sağlamlıq və əhval üçün yemək
Addım 1. Məmnuniyyəti artırmaq üçün ağıllı yemək tətbiq edin
Hər yemək yeyəndə çeynəməyi yavaşlat. Bir az vaxt ayırın və dadından zövq alın. Dilinizdəki fərqli dad və dokuların hər birini qiymətləndirməyə çalışın. Buna ağıllı yemək deyilir. Yeməyinizdən daha çox zövq almağınıza kömək edə bilər.
Diqqətli yemək, daha tez doymanıza kömək edə bilər, nə qədər yediyinizi azaldır. Həm də yediyiniz yeməkdən məmnunluğunuzu artıracaq
Addım 2. Gündə 5-6 porsiya meyvə və tərəvəz istehlak edin
Meyvə və tərəvəzin tərkibində sağlamlığınızı və xoşbəxtliyinizi təmin edəcək vacib vitaminlər, minerallar və digər faydalı maddələr var. Təzə məhsullarla zəngin bir pəhriz sağlam bir pəhrizin əsasını təşkil edir.
- Tərəvəzlərin bir porsiya ölçüsü 75 qramdır (2.6 oz). Bu təxminən 4 qulançar nizə, 2 orta ölçülü yerkökü, 20 yaşıl lobya və ya 16 kiçik brokkoli çiçəkinə bərabərdir.
- Bir porsiyon meyvə 150 qramdır (5.3 oz). Bu 1 orta ölçülü alma, bir banan, 32 üzüm və ya bostanın 1/8 hissəsi ola bilər.
Addım 3. Lifdə yüksək qidalar seçin
Lif daha sürətli doymaq üçün əla bir yoldur və bağırsağınızın sağlamlığını qorumağa da kömək edir. Bu da öz növbəsində əhvalınıza və psixi sağlamlığınıza təsir edə bilər. Qəhvəyi, bütün taxıllar üçün ağ, işlənmiş taxıllarınızı söndürün. Qadınlar gündə 25 qram, kişilər isə 38 qram lif yeməlidir. Yüksək lifli qidalara baxın, məsələn:
- Tam buğda çörəyi
- Qəhvəyi düyü
- Tam buğda makaronu
- Fasulye, mərci və digər baklagiller
- Brokoli, Brüssel cücərti və ənginar kimi tərəvəzlər
- Giləmeyvə və alma kimi meyvələr
Addım 4. Omeqa-3 yağ turşularının mənbələrini tapın
Omega-3 yağ turşularının çatışmazlığı aşağı və ya bədbəxt hisslərə səbəb ola bilər. Omega-3 yağ turşuları daha güclü bir ürək də daxil olmaqla bir çox fayda təmin edir. Qadınlar üçün gündə ən az 1.1 qram, kişilər üçün isə 1.6 qram məqsəd qoyun. Omega-3 ilə zəngin olan qidalara baxın, məsələn:
- Balıq
- Qoz
- Tofu
- İspanaq
- Kale
- Yumurta
Addım 5. İşlənmiş qidalardan və fast fooddan çəkinin
Fast food asan bir seçim olsa da həm əhvalınıza, həm də sağlamlığınıza mənfi təsir göstərə bilər. İşlənmiş qidalarda kalori, natrium və qeyri -sağlam yağlar çoxdur. Öz yeməklərinizi bişirin və ya mümkünsə təzə seçimlər yeyin.
Bəzən şirniyyatlar içmək yaxşıdır. Sadəcə bunu adi bir vərdiş halına gətirməyin
Addım 6. Sağlam olmayan maddələri sağlam seçimlərlə əvəz edin
Sevdiyiniz bir rahatlıq yeməyinə can atırsınızsa, daha sağlam etmək üçün bəzi maddələri dəyişdirə biləcəyinizə baxın. Məsələn, dana ətini hinduşka və ya xama ilə yunan qatığı ilə əvəz edin.
- Çerezler kimi bişmiş məhsullarda kərə yağı və ya marqarini alma və canola yağı ilə əvəz edə bilərsiniz. Ağ çox məqsədli un əvəzinə yulaf və ya buğda unu istifadə edin.
- Bütün yumurtanı yemək əvəzinə niyə yalnız ağını bişirməyək? Yumurta ağlı omlet və ya pişmiş yumurta ağı hazırlaya bilərsiniz.
- Tam yağlı südü yağsız südlə əvəz edin və ya badam və ya soya südü kimi qeyri-südlü əvəzedicilərdən istifadə edin.
Hesab
0 / 0
Metod 2 Test
Ağılla yemək nə deməkdir?
Sağlam qidaları sağlam olmayanlardan üstün tutmaq.
Mütləq deyil! Sağlam qida seçimi sağlamlığınızı və əhvalınızı yaxşılaşdıracaq. Kələm və ya keks yeməyinizdən asılı olmayaraq diqqətli yemək edilə bilər. Yenə tap!
Kifayət qədər əhval-ruhiyyə qaldıran qida aldığınızdan əmin olmaq üçün.
Yenidən cəhd elə! Omeqa-3 yağ turşuları kimi müəyyən qida maddələrində çatışmazlıqlar aşağı əhval-ruhiyyə ilə əlaqələndirilir. Ancaq əhval-ruhiyyəni qaldıran qidalar yemək yaxşı bir fikir olsa da, düşüncəli yemək bu demək deyil. Başqa bir cavab seçin!
Yediyiniz yeməyin dadına və toxumasına diqqət yetirmək.
Bəli! Diqqətlə yemək, yediyiniz hər bir ləkəyə diqqət yetirərək yeməyinizi yavaşlatmaq və dadmaq deməkdir. Ağılla yeyirsinizsə, yeməklərinizi daha doyurucu tapacaqsınız. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
Metod 3 /4: Faydalı vərdişlər tətbiq etmək
Addım 1. Kifayət qədər yuxu alın
Yaxşı bir gecə yuxusu yaddaşınızı və konsentrasiyanızı artıra bilər, immunitet sisteminizi gücləndirə və streslə daha asan mübarizə aparmağa kömək edə bilər. Gecədə 7-9 saat yatmağı hədəfləyin.
Daha yaxşı yatmağınıza kömək etmək üçün pəncərələrinizdə qaranlıq pərdələr istifadə etməyə çalışın. Yatmazdan bir saat əvvəl telefon və kompüter kimi elektronikadan istifadə etməyi dayandırın. Çobanyastığı və ya valerian kimi bitki çayı içmək və ya isti duş qəbul etmək də kömək edə bilər
Addım 2. Gündə ən az 30 dəqiqə məşq edin
Məşq özünüzü sağlam və sağlam saxlamaq üçün əla bir yoldur. Zehni sağlamlığınız üçün də əhəmiyyətli faydaları var. Həftədə ən az 2-3 dəfə qaçış, ağırlıq qaldırma və ya üzgüçülük kimi orta və güclü məşqlər edin. Digər günlərdə gəzinti və ya yoga ilə məşğul olmaq kimi yüngül məşqlər edin.
- Özünüzü pis hiss edirsinizsə və ya stresli olsanız, sürətli bir gəzintiyə çıxın və ya sürətli bir atlama krikosu edin. Fəaliyyət, əhvalınızı tez bir zamanda artırmağın əla bir yoludur.
- Məşqləri planlaşdırmaqda çətinlik çəkirsinizsə, gün ərzində kiçik hərəkətlər etməyə çalışın. Qalxın və iş yerində ofisi gəzin. Asansör yerinə pilləkənlərə qalxın. Evdə işlər gör.
Addım 3. Gündə 12-15 dəqiqə günəşə çıxın
Gündəlik bir az günəş əhvalınızı və D vitamini istehsalını artıra bilər ki, bu da müəyyən xəstəliklər riskini azaldar və əhvalınıza həyati bir təkan verir. Hər gün açıq havada qısa bir vaxt keçirdiyinizə əmin olun.
- Bu müddət ərzində çöldə gəzməyə və ya velosiped sürməyə çalışın. Bu, əlavə faydalar üçün bəzi məşqlər təmin edə bilər.
- Günəşdə 12-15 dəqiqədən çox gəzirsinizsə, günəşdən qoruyucu kremdən istifadə edin. Şapka və ya qoruyucu geyim də günəşdən yanmağınızın qarşısını alacaq.
- Çox günəşsiz bir yerdə yaşayırsınızsa, bənzər bir təsir üçün D vitamini əlavələri almağa çalışın. Gündə 600 beynəlxalq birliyi (IU) hədəfləyin.
Addım 4. Gündə bir dəfə meditasiya edin
Meditasiya ağrını idarə etməyə, qan təzyiqini azaltmağa, depressiya və narahatlıq əlamətlərini yaxşılaşdırmağa və gündəlik streslə mübarizə aparmağa kömək edə bilər. Meditasyona başlamaq üçün sakit bir yer tapın və gözlərinizi yumun. 5 dəqiqə nəfəs almağa diqqət yetirin. Diqqətinizin dolaşdığını görürsünüzsə, nəfəsinizə yönəldin.
- Gündə bir dəfə meditasiya edin. Zaman keçdikcə yaxşılaşdıqca 10, 15 və ya 20 dəqiqə kimi daha uzun müddət meditasiyaya başlaya bilərsiniz.
- Meditasyonda sizə kömək edə biləcək bir çox tətbiq və onlayn video var. Bunlara Headspace, Calm və Insight Timer daxildir.
Hesab
0 / 0
Metod 3 Test
Meditasiya edərkən zehninizin dolaşdığını görürsünüzsə nə etməli?
Nəfəs almağa diqqət yetirməyə çalışın.
Gözəl! Meditasiya etmək istəyərkən ağlınız dolaşırsa, nəfəsinizə diqqət yetirməyə çalışın. Meditasiya etmək əvvəlcə çətin ola bilər, amma çalışqan olsan daha yaxşı olar. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Ağlını istədiyi yerə burax.
Tam olaraq yox! Meditasiya təkcə rahatlama deyil-xüsusi olaraq zehninizi təmizləməyə çalışır. Beləliklə, zehninizin dolaşmasına icazə versəniz, əsl meditasiya vəziyyətinə nail ola bilməyəcəksiniz. Başqa bir cavab seçin!
Meditasiyanızı qısaldın və sonra yenidən cəhd edin.
Mütləq deyil! Meditasiya etməyi dayandırmaq lazım deyil. Onlarla düzgün məşğul olduğunuz müddətdə, gəzən düşüncələr bir meditasiya seansını pozmaz. Yenidən cəhd elə…
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
Metod 4 /4: Sağlam bir İctimai Həyat Mühafizəsi
Addım 1. Ailəniz və dostlarınızla davamlı əlaqələr qurun
Həm uzun, sağlam bir ömrün, həm də xoşbəxtliyin ən böyük proqnozlaşdırıcılarından biri güclü bir sosial şəbəkədir. Uzun müddətli əlaqələr çətin zamanlarda dəstək verə bilər, həyat və iş məmnuniyyətini artıra bilər və gələcək xəstəlik riskini azalda bilər.
- Uzun müddətdir görmədiyiniz dostlarınızla əlaqə saxlayın. Onlara məktublar, e -poçtlar və ya hədiyyələr göndərin. Doğum günləri və ya ildönümlər kimi vacib tarixləri xatırladığınızdan əmin olun.
- Qonşularınız və digər yerli sakinlərlə dostluq edərək cəmiyyətinizdə bağlar qurun. Yeni əlaqələr qurmaq üçün yerli bir məktəbdə, ibadət evində, xeyriyyə təşkilatında və ya siyasi fəaliyyət qrupunda könüllü ola bilərsiniz.
- Faydaları əldə etmək üçün bir çox dostunuza ehtiyacınız yoxdur. Əslində, bir neçə güclü dostluq bir neçə dayaz tanışdan daha güclü ola bilər.
Addım 2. Əgər ona qulluq edə bilsəniz, ev heyvanı qəbul edin
Bir ev heyvanı xolesterolu, qan təzyiqini, tənhalıq və ya narahatlıq hisslərini azaltmağa kömək edə bilər. Ancaq düzgün qulluq etmək üçün vaxtınız və pulunuz varsa ev heyvanı qəbul etmək vacibdir.
- Bir pişik və ya it, mülkiyyətin ilk ilində 1000 ABŞ dollarına və bundan sonra hər il üçün təxminən 500 ABŞ dollarına başa gələ bilər. Heyvanların gözlənilməz tibbi problemləri ola bilər.
- Evdə daha çox vaxt keçirmək istəyirsinizsə ev heyvanı qəbul etmək yaxşı bir seçimdir. Əksər ev heyvanları gündə bir neçə saat qayğı və yoldaşlıq tələb edir.
Addım 3. Başqalarına kömək edin
Başqalarına kömək etməklə özünüzə də kömək edə bilərsiniz. Könüllülük və ehtiyacı olan insanlara kömək etmək güclü bir məmnunluq hissi verə bilər. Sevdiyiniz insanları dəstəkləmək və onlara kömək etmək üçün yollar axtarın.
- Hər bir yaxşılığa "hə" demək məcburiyyətində deyilsən, amma kiməsə bir işdə kömək etməsi lazım olanda əlini verə bilərsən.
- Bəzən insanlarla danışmaq onlara kömək edə bilər, xüsusən də çətin bir dövr keçirirlər. Sevdiklərinizlə telefon əlaqəsi və ya kartla əlaqə saxlaya bilərsiniz.
- Sizi maraqlandıran bir məsələyə xidmət edən xeyriyyə təşkilatında könüllü olun. Köpəkləri sığınacaqda gəzdirə, tibbi araşdırmalar üçün pul toplaya və ya ehtiyacı olan uşaqlar üçün geyim toplaya bilərsiniz.
Addım 4. Zəhərli və ya ehtiyacı olan şəxsiyyətlərdən uzaq olun
Mənfi, idarəedici və ya dürtüsel davranışları ifadə edən insanlarla münasibətlər sizi stresli hiss edə bilər və özünə hörmətinizi azalda bilər. Həyatınızda zəhərli insanlarla əlaqəni azaldın.
- Bu meylli insanlarla sərhədlər qurun və tətbiq edin. Hansı davranışa dözməyəcəyinizi və dözməyəcəyinizi onlara bildirin.
- Həddindən artıq stres yaradan ailə üzvləriniz varsa, onlardan tamamilə qaça bilməyəcəksiniz. Əlaqənizi ailə hadisələri ilə məhdudlaşdıra bilərsiniz.
Hesab
0 / 0
Metod 4 Test
Həyatınızda zəhərli insanlarla davranmağın ən yaxşı yolu nədir?
Onlarla mübahisə edin.
Xeyr! Biri ilə mübahisə etmək anında özünü yaxşı hiss edə bilər, amma uzun müddətdə münaqişə səni stresə salacaq. Zəhərli insanların sizi qarşıdurmalara sormamasına çalışın. Yenidən cəhd elə…
Onlara qarşı çox gözəl olmağa çalışın.
Tam olaraq deyil! Əgər kimsə zəhərlidirsə, sadəcə olaraq sizin xeyirxahlığınızdan istifadə edəcəklər. Mütləq onlara qarşı kobud davranmamalısınız, amma gözəl olmaq üçün də əlinizdən çıxmağa ehtiyac yoxdur. Daha yaxşı bir seçim var!
Onlarla əlaqənizi məhdudlaşdırın.
Tam olaraq! Zəhərli şəxsin kimliyindən asılı olaraq, onları həyatınızdan tamamilə kəsə bilməyəcəksiniz. Buna baxmayaraq, bacardığınız qədər onlarla ünsiyyət qurmağa çalışmalısınız. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
