Mübarizələr həyatın təbii bir hissəsidir və bəzən onların arasında ruh yüksəkliyi saxlamaq bir mübarizə ola bilər. Xoşbəxtlik içəridən gəlir və yaxşılığa doğru dəyişmək mümkündür. Pozitiv, xoşbəxt və nikbin bir insan olmaq istəyirsinizsə, doğru düşüncə tərzini yaratmağa başlayın, sonra həyatınıza münasibətinizi yaxşılaşdırın və yaxşı vərdişlər yaradın. Nəhayət, özünüzə qulluq edin ki, ən yaxşı vəziyyətdə qalasınız!
Addımlar
Metod 1 /4: Doğru Düşüncənin Yaradılması
Addım 1. Bir mantra seçin
Bir mantra daha pozitiv düşünməyə kömək edir və sağlam düşüncəni inkişaf etdirir. Mantranı oxuduğunuz zaman, beyninizin özünü mühakimə edən fikirlər kəsir. Özünüz üçün yaratdığınız bir mantradan istifadə edə bilərsiniz və ya müsbət bir təklif seçə bilərsiniz. Mantranı hər səhər və ya gün ərzində bir neçə dəfə oxuyun. Mantranızı soyuducunuza, vanna otağınızın güzgüsünün yanında və ya divarınıza yerləşdirə bilərsiniz. Böyük mantraların bəzi nümunələri:
- "İnanıramsa, buna nail ola bilərəm."
- "Hər gün yeni bir başlanğıcdır."
- "Sevgiyə və xoşbəxtliyə layiqəm."
Addım 2. Pozitiv özünü danışmaqdan istifadə edin
Bütün günü özünüzlə keçirirsiniz, buna görə özünüzlə necə danışacağınız vacibdir! Ən yaxın dostunuzla necə danışsanız, özünüzlə də elə danışın. Özünüzə xoş sözlər söyləməyə çalışın. Mənasız bir şey söyləyərkən özünüzü pozitiv etmək üçün dəyişdirin.
- Məsələn, özünüzə "Mən bacarıram", "Uğur qazana bilən zəhmətkeşəm" və ya "Həmişə əlimdən gələni edirəm" deyin.
- Özünüzü mənfi bir söhbətə tuta bilərsiniz, məsələn: "Bunu edə bilmərəm. Çox çətindir. " Bu baş verəndə özünüzə əsəbləşməyin. Əksinə, çevirin. Özünüzə deyin: “Yeni bir şey sınayarkən qorxmaq heç bir problem deyil. Bu öyrənmək üçün bir fürsətdir, buna görə əlimdən gələni edəcəyəm."
Addım 3. Mənfi düşüncə tərzinizlə üzləşin
Mənfi düşüncə tərzi müsbət və optimist fikirlər düşünməyinizə mane ola bilər. Onlarla məşğul olduğunuzu görüb nəticələrinizi sorğulayaraq onları düzəldə bilərsiniz. Mənfi düşüncə tərzinə aşağıdakılar daxildir:
- Pozitiv təcrübələri süzgəcdən keçirin ki, neqativlərə diqqət yetirəsiniz.
- Mənfi hadisələri fərdiləşdirin ki, hər şey sizin günahınız olsun.
- Ən pisinin olacağını zənn edərək fəlakət.
- Hər vəziyyəti yaxşı və ya pis olaraq qütbləşdirmək.
Addım 4. Çətin vəziyyətləri yenidən qurun
Həyatın normal bir hissəsi olduğu üçün həyatda geriləmələr və maneələrlə qarşılaşacaqsınız. Onlara necə yanaşmağınız vacibdir. Sizi necə incitdikləri barədə düşünmək əvəzinə, vəziyyətdən müsbət bir şey axtarıb onları daha pozitiv bir şəkildə görməyə çalışın.
- Məsələn, yeni bir şey sınamaqdan narahat ola bilərsiniz. "Bunu bacarmasam nə edim?" Düşünmək əvəzinə özünüzə deyin: "Bu, yeni bir şey sınamaq üçün əla fürsətdir."
- Çətin bir vəziyyətdə yaşadığınız mənfi hissləri göz ardı etmək lazım deyil. Əksinə, böyümək üçün fürsət axtarın.
Addım 5. Doğru gedə biləcək hər şeyi düşünün
Pessimist insanlar tez -tez narahatlıqlarının üzərində dayanır, nəyin səhv ola biləcəyini daim düşünürlər. Ancaq doğru gedə biləcək şeyləri axtararaq bu düşüncəni dəyişə bilərsiniz. Zaman keçdikcə ağlınızı optimist düşünməyə öyrədə bilərsiniz!
- Özünüzü narahat hiss edəndə, potensial müsbət nəticələrin siyahısını tərtib edin. Bunu yaza, başınıza yaza və ya telefonunuza yaza bilərsiniz.
- Əvvəlcə səhv gedə biləcək şeyləri düşünməmək çətin ola bilər. Bu baş verdikdə, mənfi düşüncəyə müsbət fikirlə cavab verin. Məsələn, "Qrup layihələri həmişə bütün işləri mənimlə bitirir, amma daha az kredit alır" deyə düşünə bilərsiniz. Bu düşüncəni "Qrup layihələri hamımıza ən yenilikçi işimizi yaratmağa kömək edir."
Addım 6. Şeyi "yaxşı" və ya "pis" olaraq etiketləməkdən çəkinin
"Bunun əvəzinə hər şeyi bir fürsət olaraq düşünün. İnsanlar "yaxşı" və ya "pis" anlayışı ilə doğulmur, biz bunu öyrənirik. Öyrəndiyiniz etiketləri rədd edərək həyata necə yanaşdığınızı dəyişə bilərsiniz.
Məsələn, lüks bir mənzili "yaxşı" və kiçik bir studiya mənzilini "pis" adlandıra bilərsiniz. Yalnız studiyanı ala bilsəniz, bu sizi kədərləndirə bilər. Studiyanın əslində niyə yaxşı olduğuna, məsələn, sığınacaq təmin etməsinə diqqət yetirərək bu etiketi sınayın
Addım 7. Həyatınızın müsbət tərəflərini düşünmək üçün daha çox vaxt ayırın
Bir şey haqqında düşünməyə daha çox vaxt ayırdığınız zaman beyniniz bunun prioritet olduğunu öyrənir. Pis təcrübələr haqqında düşünmək sizi məyus edə bilər, yaxşı təcrübələr haqqında düşünmək sizi müsbət və xoşbəxt hiss edə bilər.
- Yaxşı xatirələri xatırladan fotoşəkillərə baxın.
- Sevdiyiniz pozitiv sitatları tez -tez oxumaq üçün evinizin ətrafında yerləşdirin.
- Minnətdarlıq jurnalını nəzərdən keçirin.
Addım 8. Minnətdarlıq siyahısı hazırlayın
Minnətdar olmanız lazım olan hər şeyi tanımaq, daha müsbət düşüncə tərzinizi inkişaf etdirməyə kömək edə bilər. Nə qədər pis görünsə də, minnətdar olacağınız şeylər var! Günəşli hava və ya bir qəribdən iltifat kimi ən xırda detalları da yazın.
- Həyatınızdakı minnətdar olduğunuz hər şeyi sadalaya bilərsiniz və ya bu gün diqqətinizi çəkə bilərsiniz.
- Minnətdarlıq jurnalını saxlamağa çalışın. Məsələn, hər gün minnətdar olduğunuz 5 şeyi yaza bilərsiniz.
Addım 9. Yumor hissinizi inkişaf etdirin
Mizah hissi, həyata müsbət münasibət bəsləməyinizə və kiçik çətinliklərdən gülməyinizə kömək edir. Məsələn, işdə və ya məktəbdə gəzə bilərsiniz. Özünüzü aşağı salmaq əvəzinə, yumor hissi onu gülməyinizə kömək etsin.
- Gülümsəyin
- Bir komediya dərsi alın
- Gülməli filmlərə baxın
- Stand-up komediya vitrinə gedin
- Gülməli kitablar oxuyun
Addım 10. Özünüzü pozitiv insanlarla əhatə edin
Mənfi insanlar sizi aşağı sala bildiyi kimi, pozitiv insanlar da sizi yüksəldə bilər. Həyata müsbət baxan dostlar axtarın və həddindən artıq mənfi insanlarla keçirdiyiniz vaxtı məhdudlaşdırın.
- Mənfi bir dünyagörüşü olduğuna görə insanları həyatınızdan kəsməyin, xüsusən də bir şeylər yaşayırlarsa. Bunun əvəzinə onlarla qrup şəraitində vaxt keçirməyə çalışın. Əlavə olaraq, müsbət dünyagörüşünüzü itirmədən dəstək ola biləcəyiniz üçün sərhədlər qoyun.
- Həmişə mənfi olan bir dostunuz varsa, bu barədə onlarla danışmağa çalışa bilərsiniz. Sağlamlıqlarını soruşun və tez-tez bədbəxt göründüklərini gördüyünüzü bildirin.
Metod 2 /4: Həyata yanaşmanızı dəyişdirin
Addım 1. Məqsədinizi tapın
Həyatda bir məqsədin olması xoşbəxtliyi tapmağın yanında müsbət və nikbin qalmağınıza kömək edə bilər. Məqsədinizə doğru çalışırsınızsa, uğurlarınızın mənası daha çoxdur və çətinlikləriniz o qədər də çətin görünməyəcək.
-
Gündəlik, məqsədinizi tapmağa kömək edə bilər. Bu kimi suallara cavablarınızı yazın:
- Həyatda nə istəyirəm?
- Mənim üçün ən vacib olan nədir?
- 5 ildən sonra özümü harada görürəm? 10 il?
- Həqiqətən nədə yaxşıyam?
- Böyüyəndə vaxtınızı necə keçirməkdən zövq aldığınızı düşünün. Bu, məqsədinizə bağlı ola bilər.
- Şəxsi inanclarınızı düşünün. Sənə necə məqsəd verə bilərdilər?
Addım 2. Bir anda bir şeyi dəyişdirməyə diqqət yetirin
Həyatınızın bir hissəsindən narazı qalmaq normaldır. Məsələn, işinizi sevməyəcəksiniz və ya bir qardaşınızla dava edə bilərsiniz. Çaşmamaq üçün bir anda bir problemlə üzləşin.
Dəyişdirmək istədiklərinizin siyahısını tərtib edin, sonra onu prioritetləşdirin. Sizin üçün ən vacib olanla başlayın
Addım 3. Zehinlilikdən istifadə edərək anı yaşayın
Ağlınıza gələnlərin çoxu keçmişdən və ya gələcəkdən gəlir. İndiki halda yaşayaraq bu narahatlıqlardan yaxa qurtara bilərsiniz. Özünüzü tam olaraq yaşamağa imkan verərək, yalnız bu an üzərində odaklanın.
- Özünüzü anlamaq üçün 5 hissdən istifadə edin. Məsələn, havadakı qoxuları hiss edin, ətrafınızdakı kiçik detalları müşahidə edin və seçə biləcəyiniz səsləri dinləyin.
- Telefon və ya qulaqlıq kimi diqqəti yayındıran şeyləri buraxın.
Addım 4. Nəzarət ehtiyacınızı buraxın
Həyatınızın hər tərəfini idarə etmək istəyiniz normaldır, amma bu, mümkün olmayan bir məqsəddir. Hər şeyi idarə etməyə çalışmaq əslində sizi daha çox stresli və daha az xoşbəxt edir. Həyatınızın hər tərəfini idarə etməyə çalışmaq əvəzinə, bacardığınız tək şeyi - öz reaksiyanızı idarə etməyə diqqət edin.
- Qoy başqaları özlərinə qayğı göstərsinlər.
- Tapşırıqları təhvil verməkdən qorxmayın.
- Həyatınızdakı çətin anları ortadan qaldıra bilməyəcəyinizi xatırlayın, ancaq fərqli şəkildə onlara yaxınlaşa bilərsiniz.
Addım 5. Vəziyyətlərinizin nə olduğunu qəbul edin
Bu məğlubiyyətçi görünə bilər, amma əslində dünyagörüşünüzü yaxşılaşdırmaq üçün ilk addımdır. Yaşamağı dayandırmayın, çünki uyğun şərtləri gözləyirsiniz. Həyatınız indi baş verir!
Başqalarına deyil, özünüzə diqqət yetirdiyiniz müddətcə şərtlərinizi dəyişdirməyə çalışmağınız düzgün deyil. Səni dəyişə bilərsən, amma başqasını deyil
Addım 6. Uğursuzluqların müvəqqəti olduğunu özünüzə xatırlatın
Hər kəsin başına gəldiyi kimi uğursuzluqlarla qarşılaşacaqsınız. Onları yoldan çıxarmaq asandır, amma məğlubiyyət düşüncəsində sizi tələyə salmasına icazə verməyin. Bunun əvəzinə, onları müvəffəqiyyət yolunda atdığınız daş kimi qiymətləndirin.
Özünüzə deyin: "Uğur qazanmaq üçün lazım olan dərsləri almamalıyam."
Metod 3 /4: Yaxşı vərdişlər yaratmaq
Addım 1. Hər gün zövq aldığınız bir şeyi edin
Bu, əhvalınızı yüksəldəcək və həyatınıza daha müsbət bir baxış bəxş edəcək. Gününüzün çox hissəsini işə, məktəbə və ya digər vəzifələrə həsr etmək normaldır. Özünüzü xoşbəxt etmək üçün də vaxt ayırın!
- Bir dostunuzla qəhvə götürün.
- Hobbinizdən zövq alın.
- Sevdiyiniz TV proqramına baxın.
- Ev heyvanınızla oynayın.
- Ailə üzvləri ilə stolüstü oyun oynayın.
- Şirin yeyin.
Addım 2. Başqalarına kömək etmək üçün könüllü olun
Bu, özünüz haqqında daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edir və həyatınız haqqında daha pozitiv bir perspektiv verir. Nəinki yaxşılıq edəcəksən, həm də könüllülük sənə həyatında bolluq hissi verir. Qayğıladığınız bir səbəb seçin, sonra kömək edəcək bir şey edin!
- Yerli bir qeyri -kommersiya təşkilatına vaxt ayırın. Məsələn, yerli ərzaq bankında yemək paylaya bilərsiniz.
- Heyvan hüquqları kimi maraqlandığınız bir işə kömək etmək üçün vaxtınızı ayırın.
- Xeyriyyə üçün də bağışlaya bilərsiniz.
Addım 3. Təsadüfi xeyirxahlıq hərəkətləri edin
Necə deyərlər, "vermək almaqdan yaxşıdır". Başqaları üçün gözəl işlər görmək sizi xoşbəxt və pozitiv hiss edəcək. Özünüzü yaxşı hiss edəcəksiniz və daha yaxşı bir cəmiyyət yaratmağa kömək etdiyinizi biləcəksiniz.
- Birinə qəhvə al.
- Bir iltifat verin.
- Bir iş yoldaşına nahar edin.
- Ailənizi xüsusi bir müalicə edin.
- Avtobus oturacağında və ya park skamyasında sevimli kitabınızı buraxın.
- Hamam aynasına xoş bir qeyd yazın.
Addım 4. Düzgün istirahət etməyiniz üçün boş vaxtlarınızı planlaşdırın
Xoşbəxt bir həyat yaşamaq üçün istirahət vacibdir. Pozitiv qalmağa, daha yaradıcı olmağa və iş vaxtında daha məhsuldar olmağa kömək edir. Hər gün ən az 30 dəqiqə istirahət etməyinizə icazə verin və özünüzə həftədə 1 gün istirahət verin.
Özünüzə dincəlmək və istirahət etmək üçün icazə verin. Bu müddət ərzində iş və ya məsuliyyət barədə düşünməyin
Addım 5. Nə qədər televizora baxdığınızı məhdudlaşdırın
Bu, hobbiləriniz və ya şəxsi məqsədləriniz kimi həqiqətən sizin üçün əhəmiyyətli olan şeylər üzərində işləmək üçün sizə daha çox vaxt verəcək. Televiziyadan zövq almağın heç bir günahı yoxdur, amma çox olması sizi ruhdan sala bilər. Borunu söndürün və bunun əvəzinə xoşbəxt və pozitiv həyatınızı dəstəkləyən bir fəaliyyətlə məşğul olun.
- Şəxsi bir məqsəd üçün çalışın.
- Vaxtınızı dəyər verdiyiniz insanlarla keçirin.
- Bir muzeyə gedin.
- Şəhərinizdə yeni bir yerə baxın.
Metod 4 /4: Özünə qulluq etmək
Addım 1. Qidalandırıcı, balanslı bir pəhriz yeyin
Yediyiniz yeməklərlə bədəninizi qidalandırın ki, ən yaxşı həyatınızı yaşayasınız. Bu, nəinki ən yaxşı görünməyinizə və hiss etməyinizə kömək edəcək, həm də stressi idarə etməyə kömək edəcək.
- Bol meyvə və tərəvəz yeyin, ancaq sadə şəkər və işlənmiş qidaları məhdudlaşdırın.
- Hər gün ən az 8 stəkan su içmək.
- Pəhrizinizi həddindən artıq məhdudlaşdırmayın. Bunun əvəzinə qidalanma əlavə etməyə diqqət yetirin.
Addım 2. Stress alət dəsti hazırlayın
Bu, həyat stresləri ilə daha yaxşı mübarizə aparmağa kömək edə bilər. Stress həyatın bir hissəsidir və pozitiv mübarizə strategiyalarının hazır olması pozitiv düşüncədə qalmağınıza kömək edə bilər. Stress alət dəstinizə daxil edə biləcəyiniz bəzi şeylər:
- Lavanda kimi sakitləşdirici bir qoxuda hamam duzu
- Müsbət sitatlar kitabı
- Bir jurnal
- İstədiyiniz ətirdə bir şüşə efir yağı
- Sevdiyiniz bir hobbi üçün təchizat
- Ən çox sevdiyiniz komediya
- Yetkin bir rəngləmə kitabı və rəngli qələmlər
Addım 3. Ruhi sağlamlığınızı qorumaq üçün sərhədlər təyin edin
Çaşqın olmaq asandır və gündəlik olaraq nə qədər vaxt və enerji xərclədiyinizi məhdudlaşdırmaq sizə bağlıdır. Özünüzə məhdudiyyətlər verin və bunları həyatınızdakı insanlara çatdırın.
- İnsanlara nəyə dözməyinizi və nəyə dözməyəcəyinizi bildirin. Məsələn, dostlarınıza saat 22: 00 -da telefonunuzu söndürəcəyinizi söyləyin. dincəlmək üçün.
- Bir şeyin sizin üçün uyğun olmadığını düşünəndə "yox" deyin. Vaxtınızın, enerjinizin və ya istədiyiniz hər şeyi etmək istəyinin olmaması normaldır.
Addım 4. Gündə ən az 30 dəqiqə məşq edin
Bunu 1 blokda edə bilərsiniz və ya 10 dəqiqədən 3 bloka ayıra bilərsiniz. Bu əhvalınızı yüksəldəcək və stresi azaldacaq. Ən yaxşı nəticələr üçün zövq aldığınız bir məşq seçin. Burada bəzi əla variantlar var:
- Təbiət gəzintisinə çıxın.
- Qaçış.
- Kardio sinifinə qoşulun.
- Aerobik DVD sınayın.
- Rəqs.
- İstirahət idman növlərində iştirak edin.
Addım 5. Nəfəs alma məşqləri edin
Nəfəs alma məşqləri sakitləşməyə və müsbət bir ruh halını dəstəkləməyə kömək edə bilər. İstirahət etmək istəyirsinizsə, aşağıdakı kimi əsas nəfəs məşqini edin:
- Nəfəsinizi seyr edərək bunu sadə edin. Diqqətinizi mühakimə etmədən hər nəfəs və nəfəs almağa yönəldin.
- 4 dəfə nəfəs alın, sonra 4 dəfə nəfəsinizi tutun. 4 sayım üçün yavaş -yavaş havanı buraxın. Sonra bu addımları 6 saymaq üçün təkrarlayın, sonra 8 sayın.
- Sakit bir otaqda rahat oturun. Çimərlik kimi özünüzü xoşbəxt bir yerdə təsəvvür edin. Nəfəsinizi 5-10 dəqiqə izləyin.
- Burnunuzdan və ağzınızdan nəfəs almağa çalışın. Qarından yavaş, dərin nəfəslər alın.
Addım 6. Meditasiya edin
Meditasiya zehninizi sakitləşdirmək və stresi azaltmaq üçün əla bir yoldur. Bu, müsbət, xoşbəxt düşüncənizi dəstəkləməyinizə kömək edə bilər. Hətta 5 dəqiqəlik meditasiya da faydalı ola bilər!
- Bələdçi bir meditasiya istifadə edə bilərsiniz və ya nəfəsinizə diqqət yetirin.
- Meditasiya videoları üçün onlayn baxın və ya Sakit, Headspace və ya Insight Meditation kimi bir proqramı sınayın.
Addım 7. Yoga edin
Yoga rahatlamağa və nəfəs almağa kömək edir. Bədən imicinizi də yaxşılaşdıra bilər. Tercihlərinizə görə ardıcıl bir yoga təcrübəsi və ya bir neçə poza cəhd edə bilərsiniz.
- Bir veb sayt, kitab və ya DVD istifadə edərək evdə yoga edə bilərsiniz.
- Yerli bir studiyada və ya idman salonunda yoga dərsi keçmək, düzgün forma istifadə etdiyinizə əmin ola bilər. Təcrübənizi dərinləşdirmək və digər insanlarla əlaqə qurmaq üçün əla bir yoldur.
Addım 8. Kifayət qədər yuxu alın
Yuxu bədəniniz üçün vacibdir, özünü təmir etməyə imkan verir. Təəssüf ki, kifayət qədər yatmaq çətindir. Hər gecə nə qədər yuxuya ehtiyacınız yaşınızdan asılıdır:
- Yetkinlərə 7-9 saat lazımdır
- Yeniyetmələrə 8-10 saat lazımdır
- Məktəb yaşlı uşaqlara 9-12 saat lazımdır
- Gənc uşaqlara 11-14 saat lazımdır
- Körpələrə 12-17 saat lazımdır
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
Həyatınızı inanclarınıza uyğun yaşayın ki, sizi bədbəxt edə biləcək daxili qarşıdurma inkişaf etdirməyəsiniz
Xəbərdarlıqlar
- Optimist olmaq əla olsa da, realist olmalısan. Əks halda, reallığa əsaslanan qərarlar verə bilməzsiniz.
- Həyatınızda itki və ya digər çətin şeylər yaşadığınız zaman kədərlənmək üçün özünüzə çox vaxt ayırdığınızdan əmin olun.
