Müəyyən vaxtlarda başqalarından daha xoşbəxt hiss etmək normaldır, amma bu, həyatınızda davamlı bir məmnunluq, məmnunluq və minnətdarlıq nümunəsi tapa bilməyiniz demək deyil. Əvvəlcə özünüzlə xoşbəxt olmağı öyrənməlisiniz. Gündəlik həyatınızda müsbət və minnətdar olun. Bu sevincli təcrübələri davam etdirmək üçün yaxşı və inamlı bir əhval -ruhiyyə saxlamağa kömək edəcək vərdişlər təqdim edin.
Addımlar
Metod 3: Həyatını Sevmək
Addım 1. Özünüzü sevməyi öyrənin
Özünüzü sevməyi öyrənmək xoşbəxtlik üçün vacibdir, çünki bu, özünüzü həqiqətən kim olduğunuz üçün qəbul etdiyiniz deməkdir. Bu məmnuniyyət məmnunluğunuzu və inamınızı artırmağa kömək edə bilər.
- Özünüz haqqında sevdiyiniz şeylərin siyahısını yazın. Bunlar fiziki xüsusiyyətlər, bacarıqlar, şəxsiyyət xüsusiyyətləri və ya əlaqələr ola bilər. Özünə hörmətiniz aşağı olduqda bu siyahını oxuyun.
- Güzgü qarşısında durun və özünüzə olan sevginizi bildirin. Məsələn, "Kim olduğumu sevirəm və bunu heç nə dəyişə bilməz" deyə bilərsiniz.
- Çətin anlarda özünüzə ən yaxın dostunuz kimi davranın. Dostuna nə deyərsənsə, özün dey.
Addım 2. Özünüzə hər şeyi aşa biləcəyinizi söyləyin
İnsanlar çox vaxt özlərini düşündükləri kimi olurlar. Bir şey edə bilməyəcəyinizə inanırsınızsa, bu, onu edə bilməməyinizə səbəb olur. Bunun əvəzinə hər şeyi idarə edə biləcəyinizi özünüzə xatırlatın.
- Bir problem və ya maneə ilə üzləşsəniz, imtina etmək əvəzinə özünüzə "bunu edə bilərəm" deyin və bunu yeni bir şey öyrənmək üçün bir fürsət olaraq qəbul edin.
- Uğursuzluqdan qorxma. Səhv edirsinizsə, özünüzü geri götürün və yenidən cəhd edin. Unutmayın ki, hər bir uğursuzluq sadəcə yeni bir öyrənmə fürsətidir.
Addım 3. Özünüzü digər insanlarla müqayisə etməkdən çəkinin
Hər kəs həyatı fərqli şəkildə yaşayır, ona görə də özünü başqaları ilə müqayisə etmək faydasızdır. Öz uğurlarınızı, istedadlarınızı və imkanlarınızı xatırlayın. Xoşbəxtliyinizi başqalarının etdiklərinə deyil, əldə etdiklərinizə söykənin.
Sosial media insanların özünü başqaları ilə müqayisə etməsinə səbəb ola bilər. Bu sizin üçün bir problemdirsə, sosial media hesablarınızı silməyi və ya sosial mediada nə qədər vaxt sərf etməyinizi düşünün
Addım 4. Səhv etdiyiniz zaman özünüzü bağışlayın
Səhv bir şey etdiyiniz zaman, vəziyyətinizdə dostunuza necə davranarsanız, özünüzə də elə davranın. Səhv üzərində dayanmayın, amma gələcəkdə daha yaxşısını etmək üçün öhdəlik götürün.
Addım 5. İşinizdə, münasibətlərinizdə və hobbilərinizdə balans yaradın
Balans həyatınızın bütün sahələrində vacibdir. İşinizə, ictimai həyatınıza, ailə fəaliyyətinizə, şəxsi maraqlarınıza, idmana və istirahətə vaxt ayırmaq üçün özünüzə kifayət qədər vaxt verin.
- İş-həyat balansı yaratmaqda çətinlik çəkirsinizsə, gündəlik cədvəl tərtib etməyə çalışın. İstirahət və ictimai fəaliyyətlər üçün vaxtı bağlayın və işin o vaxta qədər davam etməsinə icazə verməyin.
- Gündəlik özünə qulluq təcrübələrini gündəlikdə tətbiq etməyə çalışın. Özünüzə bir köpük banyosu verin, qaçın və ya bir şəkil çəkin. Rahatlamağa kömək edəcək bir şey edin.
Metod 2 /3: Daha pozitiv olmaq
Addım 1. Pozitiv düşünməyi öyrənin
"Bunu edə bilmərəm" və ya "nə dəhşətli bir gün" kimi mənfi bir şey düşündüyünüz zaman özünüzü dayandırın. Fikrinizi müsbət bir şeyə dəyişdirin, məsələn "bunu düşünsəm bunu edə bilərəm" və ya "Bu gün yalnız yaxşılaşacaq" kimi.
- Özünüzə müsbət düşünməyi xatırlatmaq üçün motivasiya mesajlarını telefonunuza, kompüterinizə, güzgüyə və ya cüzdanınıza yapışdırın. Bunlar "zəhmlisən" və ya "xəyallarınıza çata bilərsiniz" kimi bir şey söyləyə bilər.
- Mənfi düşüncə ilə tez -tez mübarizə aparırsınızsa, bu şəkildə hiss edə biləcəyiniz potensial səbəblərin siyahısını hazırlamağa çalışın. Daha optimist hiss etməyə başlamaq üçün həyatınızı dəyişdirə və ya yaxşılaşdıra biləcəyiniz yolları düşünün.
Addım 2. Özünüzə təriflər söyləyin
Kiçik uğurlar üçün belə səyləriniz və uğurlarınız üçün özünüzü tərifləyin. Özünüzə nə qədər güclü, istedadlı və ya çalışqan olduğunuzu xatırlatın.
- Məsələn, özünüzə "Bu gün hər şeyi bitirməyi çox yaxşı bacardınız! Əla iş!"
- Həm jurnalda, həm də kompüterdə iltifat yazmağa kömək edə bilər.
- Böyük bir iş görəndə özünüzə mükafat verin. Özünüzü nahara aparın, özünüzə xüsusi bir şey alın və ya yaxınlarınızla əylənin.
Addım 3. Kədərləndiyiniz zaman gülümsəyin
Yalnız gülümsəmək hərəkətləri sizi daha yaxşı hiss edə bilər. Stressli olanda, narahat olanda və ya əsəbləşəndə gülümsəməyə çalış. Əsl gülüş, gözlərinizi qırışdıranda əhvalınızı yüksəldəcək və gərginliyi aradan qaldıracaq.
Addım 4. Özünüzü pozitiv insanlarla əhatə edin
Sosial qruplarınız hisslərinizdə böyük rol oynayır. Ətrafınızda neqativ və ya alçaq adamlar varsa, onların davranışları sizə zərər verə bilər. Əksinə, xoşbəxt, nikbin və şən insanlarla müsbət münasibətlər qurmağa çalışın.
- Münasibətlərinizdə çətinlik çəkirsinizsə, yeni insanlarla tanış olmağa çalışın. Yerli bir xeyriyyə təşkilatında könüllü olun, bir kluba və ya cəmiyyətə qoşulun və ya yeni bir bacarıq öyrənmək üçün bir dərs alın.
- Bəzi insanlar sosial mediada çox şikayət edirsə, onlarla dostluq etməyi və ya yazdıqlarını sizin nəzərinizdən bağlamağı düşünün.
Addım 5. Həyatınızdakı yaxşı şeylərə və insanlara görə minnətdarlığınızı bildirin
Hər gün minnətdar olduğunuz bir neçə şeyi müəyyənləşdirin. Əlaqələrinizi, fürsətlərinizi, sevimli xatirələrinizi və həyatınızda baş verən digər gözəl şeyləri düşünün.
- Bu fikirləri hər gün bir jurnalda yazın. Mənfi və ya əsəbi hiss edirsinizsə, özünüzü ruhlandırmaq üçün minnətdarlıq jurnalınızı oxuyun.
- Sevdiyiniz insanlara nə qədər dəyər verdiyinizi söyləməyi unutmayın. Bu, hər ikinizi daha xoşbəxt hiss edəcək.
Addım 6. Həyatınızı müsbət bir hekayə kimi yazın
Hər gün başınıza gələnləri bir jurnalda yazın, ancaq xoşbəxt bir hekayə kimi qeyd edin. Yaxşı şeylərə diqqət yetirin. Mübarizələriniz haqqında yazarkən təcrübənizdən öyrəndiklərinizi və ya necə böyüdüyünüzü vurğulayın.
- Unutmayın ki, hər kəsin həyatda mübarizəsi var. Bu mübarizələr xoşbəxtliyə çatmağınıza mane ola bilməz.
- Nə qədər kiçik görünsə də, diqqətinizi çəkən 1 müsbət şeyə diqqət yetirməyə cəhd edə bilərsiniz.
Metod 3 /3: Xoşbəxtlik vərdişləri yaratmaq
Addım 1. Gedərkən gözləmələrinizi düzəldin
Yaşlandıqca həyatınız dəyişəcək. Eyni gözləntilərə, məqsədlərə və xəyallara sadiq qalmaq əvəzinə, irəlilədikcə dəyişikliklər etməkdən çekinmeyin. Gözləmələrinizi düzəltmək, realist qalmağınıza və xəyal qırıqlığından qaçınmanıza kömək edə bilər.
- Bəzi hallarda gözləntilərinizi azaltmaq lazım ola bilər. Özünüzdən və ya başqalarından çox şey gözləmək xəyal qırıqlığına və məyusluğa səbəb ola bilər.
- Məsələn, bir ortaqdan gözlədiyiniz şey yaşlandıqca dəyişə bilər. Sizi xoşbəxt edəcək birini tapmaqda kömək etmək üçün tələblər siyahınızı kəsmək də istəyə bilərsiniz.
Addım 2. Ailəniz, dostlarınız və sevdiklərinizlə güclü münasibətlər qurun
Münasibətlər uzunmüddətli xoşbəxtliyin əsas komponentidir. Xoşbəxt olmaq üçün bir çox dosta ehtiyac yoxdur. Əksinə, sizə yaxın olan insanlarla güclü münasibətlər qurmağa vaxt ayırın.
- Dostlarınız və ya ailənizlə hər həftə gəzintilər planlaşdırın. Piknik edə, birlikdə film izləyə və ya evdə əylənə bilərsiniz.
- Uzaqda yaşayanlar üçün mütəmadi olaraq telefonla zəng etməyi, video söhbətdən və ya məktub göndərməyi unutmayın.
- Ad günləri, yubileylər və toylar kimi vacib tarixləri xatırlayın. Bu hadisələr üçün gözəl bir kart və ya hədiyyə verin.
- Ailənizə və dostlarınıza onları necə sevdiyinizi və qiymətləndirdiyinizi tez -tez söyləyin.
Addım 3. Hər gecə 7-9 saat yatın
Kifayət qədər yuxuya getməsəniz, özünüzü daha əhval -ruhiyyəli, pessimist və ya stresli hiss edə bilərsiniz. Yaxşı bir yuxu cədvəli, hər gün özünüzü ən yaxşı hiss etməyinizi təmin edəcək.
- Yatmazdan 1 saat əvvəl parlaq ekranlar və elektronika istifadə etməkdən çəkinin. Bu ekranlar yuxuya getməyinizi çətinləşdirə bilər.
- Yataq otağınızın yatmaq üçün cəlbedici bir yer olduğundan əmin olun. Gecələr pərdələri bağlayın. Hər hansı bir səs -küyün qarşısını almaq üçün ağ səs -küy maşını və ya qulaq tıxaclarından istifadə edin.
Addım 4. Fəaliyyət səviyyənizi artırın
Məşq və hərəkət əla əhval -ruhiyyə artırıcıdır. Özünüzü şən və xoşbəxt hiss etmək üçün gündəlik həyatınıza daha çox fəaliyyət daxil edin. Daha çox fəaliyyət daxil etməyin bəzi asan yolları bunlardır:
- Yeməkdən sonra gəzintiyə çıxmaq.
- Həftədə 2-3 dəfə idman zalına getmək.
- Eskalator və ya lift əvəzinə pilləkənlərə qalxmaq.
- Uşaqlarla və ya ev heyvanları ilə oynamaq.
- Həftə sonu gəzintiyə çıxmaq və ya kayak etmək.
Addım 5. Narahat, stresli və ya boğulmuş hiss etdiyiniz zaman meditasiya edin
Meditasiya beyninizi sakitləşdirir və sizi sakitləşdirir. Gündəlik meditasiya çətin və ya stresli vəziyyətlərin öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilər.
- Sakit və sakit bir yerə gedin. Gözlərinizi yumun və nəfəsinizə diqqət yetirin. Başqa heç nə düşünmə. Zehniniz bu müddət ərzində dolaşırsa, yavaşca nəfəsinizə yönəldin.
- 5 dəqiqəlik meditasiya seansları ilə başlayın. Yaxşılaşdıqca 10 və ya 15 dəqiqəlik seanslara qədər çalışın.
- Bələdçi meditasiya təklif edən bir çox video və tətbiq var. Bunlara Headspace, Calm və Insight Timer daxildir.
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
- Bəzən başqalarından daha xoşbəxt hiss etmək normaldır.
- Xoşbəxt olmaq, müəyyən məqamlarda kədərlənmədiyiniz, əsəbiləşmədiyiniz və ya əsəbiləşmədiyiniz anlamına gəlmir. Sadəcə, bu hisslərin öhdəsindən gələ biləcəyiniz və onlar üzərində yaşamaq əvəzinə xoşbəxtlik hissinə qayıtmağınız deməkdir.
Xəbərdarlıqlar
- Mənfi insanların əhatəsində olmaq xoşbəxtliyinizə zərər verə bilər. Həyatınızda özünüzlə mənfi insanlar arasında boşluq qoyun.
- Özünüzü həddindən artıq kədərli, duyğusuz və ya həyəcanlı hiss edirsinizsə və ya hobbilərinizə, işinizə və münasibətlərinizə marağınızı itirmisinizsə, məsləhət üçün psixi sağlamlıq mütəxəssisinə müraciət edin.
