Məyusluq və xəyal qırıqlığı qaçılmazdır, ancaq əhvalınızı pozmasına icazə verməməlisiniz. Bir neçə davranış dəyişikliyi ilə həyat təcrübənizi dəyişdirə bilərsiniz. Yaxşı olmağa və ya yaxşılığa diqqət yetirərək özünüzü yaxşı hiss edəcəksiniz. Xoşbəxtlik bir seçimdir.
Addımlar
Metod 1 /3: Sağlam Həyat tərzinin mənimsənilməsi
Addım 1. Yaxşı bir əhval -ruhiyyə əldə etmək üçün məşq edin
Məşq, endokrin və norepinefrin biokimyəvi maddələrin salınmasını stimullaşdırır. Endorfinlər ağrı hissini azaldır və norepinefrin əhvalın tənzimlənməsinə kömək edə bilər. Məşqlərin kimyəvi təsirlərinə əlavə olaraq, müntəzəm məşqlər özünüzü yaxşı hiss etməyinizə kömək edəcək.
- Məşqlərin əhval-ruhiyyəsini qaldıran təsirləri qorumaq üçün həftədə ən az beş gün ən azı yarım saat məşq edin.
- İdman salonuna girməyə və ya məşqçi işə götürməyə ehtiyac yoxdur. Kimyəvi maddələrin axması üçün ümumiyyətlə sürətli bir gəzinti lazımdır.
Addım 2. Sağlam, balanslı bir pəhriz yeyin
Sağlam bir pəhriz ümumi sağlamlıq hisslərinə də kömək edir, lakin bəzi vitaminlər və minerallar xüsusilə əhval -ruhiyyəni yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. B vitaminləri əhval -ruhiyyəni yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər, buna görə də qulançar kimi yaşıl tərəvəzləri yükləyin. Balıq və yumurtada olan Omega-3 yağ turşuları stresin təsirindən qoruya bilər.
Şirin dişinizi təmin etmək üçün hər gün iki unsiya qara şokolad yeyin. Ən az 70% kakao olan şokoladın stress hormonu olan kortizolun səviyyəsini azaltdığı göstərilmişdir
Addım 3. Yaxşı yatın
Yuxusuzluq əsəbilik və pis əhval -ruhiyyə tənzimləməsinə səbəb ola bilər. Keyfiyyətli yuxu enerjini artıracaq və stressi idarə etməyə kömək edəcək. Optimal yuxu miqdarı fərdi olaraq dəyişir, lakin əksər yetkinlər üçün yeddi ilə doqquz saat arasındadır.
Bundan daha çox yatmaq ümumiyyətlə əhvalınızı yaxşılaşdırmayacaq və əslində depressiyaya düşmüş və ya yorğun hiss edə bilər
Addım 4. Mənfi düşüncələri yenidən düzəltməyi öyrənin
Öz-özünə danışma və ya düşüncələrinizin pessimist, təhqiramiz, məğlubiyyətçi və ya neqativ halına gəldiyinə diqqət yetirin. Sonra şüurlu şəkildə bu düşüncəni götürün və müsbət bir şəkildə yenidən düzəldin. Bu səhv düşüncəni düzəldir və xoşbəxt və uğurlu olmaq üçün daha yaxşı bir şans verir.
- "Bu layihə çox böyükdür. Vaxtında bitirməyəcəyəm" deyə düşünsəniz, özünüzü müvəffəqiyyətə qovuşdurmaq üçün düşüncənizi yenidən qurmağa çalışın. Bunun əvəzinə "Bu çətin olacaq, amma tapşırığı daha kiçik hissələrə ayırsam və vaxtımı idarə etsəm, yerinə yetirəcəyəm" deyin.
- Dostunuz sənə zərbə endirdi və dərhal "Məndən nifrət edir" deyə düşünürsənsə, yenidən düşün. "Yenidən çox stresli bir dövr keçirdiyini və yəqin ki, münasibətindən və davranışlarından xəbərsiz olduğunu bilirəm. Bu cavabın mənimlə heç bir əlaqəsi yoxdur" kimi bir şeylə yenidən düşünün.
- Yenidən tərtib etmək sizin üzərinizdə şüurlu bir səy tələb edir, ancaq öz-özünə danışma tonunuzu müsbət, dəstəkləyici və xeyirxah bir şeyə çevirməyə kömək edə bilər.
Metod 2 /3: Xoşbəxtliyi vərdiş halına gətirmək
Addım 1. İstəməsəniz də gülümsəyin
Elm adamları bunun səbəbini tam başa düşməsələr də, üz ifadəsinin əhval -ruhiyyəyə orta dərəcədə təsir etdiyi görünür. Gülümsəmək xoşbəxtlik hisslərinə səbəb ola bilər, buna görə də tez -tez gülümsəyin.
Nə qədər çox gülsən, başqaları sənə o qədər çox gülümsəyəcək. Bu da əhval -ruhiyyəni yaxşılaşdıracaq və sosial əlaqələri daha xoş edəcək
Addım 2. Yüksək və ruhlandırıcı musiqi dinləyin
Xoşbəxt musiqi əhvalınızı dərhal yaxşılaşdıra və başqalarının və ətrafınızın müsbət keyfiyyətləri haqqında məlumatlılığınızı artıra bilər. Geyindiyiniz zaman hər gününüzə xoş musiqi dinləməklə başlamağa çalışın.
Gün ərzində vaxtaşırı əhval -ruhiyyənizi yüksəltmək üçün qulaqlıqları yanınızda saxlayın
Addım 3. Sevdiyiniz bir hobbi tapın
Hər gün bir az vaxtınızı zövq aldığınız bir işlə keçirin. Bu, gözlədiyiniz bir şey verəcək və stresdən qısa bir şəkildə qurtulmanızı təmin edəcək.
Əlavə fayda üçün çölə çıxmağı tələb edən hobbilərə başlayın. Təbiətdə vaxt keçirmək müsbət əhval -ruhiyyəyə kömək edəcək
Addım 4. Daimi meditasiya edin
Meditasiya stressi idarə etməyə və əhvalınızı yaxşılaşdırmağa kömək edir. Meditasyonun faydalarını qorumaq üçün hər gün 20 dəqiqə vaxt ayırın və stress zamanı əlavə meditasiya üçün ara verin.
- Meditasiya təcrübə tələb edir, buna görə səbirli olun.
- Meditasiya etmək üçün sakit bir yer tapın.
- Vizual yayındırmaları azaltmaq üçün gözlərinizi yumun və ya şam alovu kimi mərkəzi bir obyektə diqqət edin.
- Nəfəs almağa diqqətinizi yönəldin. Diqqət yayındıranlarla mübarizə aparırsınızsa, nəfəs aldığınız və nəfəs aldığınız müddətin sayılması kömək edə bilər.
- Texnikanızı inkişaf etdirmək üçün bələdçi meditasiya üçün bir dərs almağı düşünün. Yerli yoga studiyaları dərslər təklif edə bilər.
Addım 5. Minnətdarlıq jurnalını saxlayın
Minnətdar olmanız lazım olan hər şeyi etiraf etmək üçün hər gün vaxt ayırın. Bu, müsbət münasibət və xoş əhval -ruhiyyə saxlamağa kömək edəcək.
Minnətdarlıq jurnalının girişlərini, hərəkətləri jurnalınıza daxil edənlərlə bölüşərək yaxşı əhvalınızı paylaşın
Metod 3 /3: İşə girmək
Addım 1. Sosial şəbəkənizi cəlb edin
Başqaları ilə ünsiyyət, özünə hörmətini artırır və ümumi rifaha töhfə olaraq aidiyyət hissini yaradır. Dostlarınız və ailənizlə müntəzəm ünsiyyət quraraq əlaqələrinizi qoruyun və gücləndirin. Hər həftə telefon danışıqları və ziyarətlər üçün vaxt təyin edin.
Açıq havada idman etməyi və sosial əlaqəni birləşdirmək üçün dostlarınızla gəzintiləri planlaşdırın
Addım 2. Başqalarına xidmət edin
Başqalarına kömək etmək üçün könüllülük etmək, özünə hörmətinizi artıracaq və bir az perspektiv qazanmanıza kömək edəcək. Başqalarına bir şey təklif etmək iqtidarında olduğunuzu başa düşmək, əhvalınızı yaxşılaşdırmaqla güclü və mənbələrinizə diqqət yetirməyə kömək edəcək.
Yerli icma mərkəzinizlə əlaqə saxlayın və ya könüllülük imkanlarını onlayn olaraq axtarın
Addım 3. Bir kluba və ya komandaya qoşulun
Yeni bir hobbi və ya idmanı bir kluba və ya icma idman liqasına qoşulmaqla birləşdirin. Bu, mənsubiyyət hissini aşılayaraq əhvalınızı yaxşılaşdıracaq və zövq aldığınız bir şeyi etməklə vaxt keçirməyin əlavə faydasını təmin edəcək.
Yerli klubların və sosial qrupların təsvirlərini, planlaşdırılan tədbirlərin siyahısı ilə onlayn olaraq tapa bilərsiniz
Addım 4. Təsadüfi xeyirxahlıq hərəkətləri edin
Təsadüfi xeyirxahlıq hərəkətləri əhvalınızı tez bir zamanda artırmaq üçün əla bir yoldur. Aktların möhtəşəm olmasına ehtiyac yoxdur. Bir kafedə arxada duran şəxsə qəhvə almaq və ya evsiz bir insana nahar etmək kimi kiçik jestləri düşünün.
- Hər gün və ya hər həftə müəyyən sayda xeyirxahlıq etməyə çalışın.
- Hər bir hərəkəti və əhvalınızı daha da artırmaq üçün necə hiss etdiyinizi yazın.
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
- Mənfi düşünərkən minnətdarlığınızı bildirin. Bu, sizi xoşbəxt edən daha çox şeyi xatırladır ki, bu da sizi pozitiv edir. Pozitiv fikirlər bədbin əhval -ruhiyyəni tez dəyişir.
- Müsbət olmağı xatırlatmaq üçün dostlarınızdan və ailənizdən kömək alın.
- Sağlam həyat tərzi stresin təsirini azaldaraq əhvalınızı yaxşılaşdıra bilər.
Xəbərdarlıqlar
- Mənfi söhbətlərə qatılmayın. Bu əhvalınıza təsir edə bilər.
- Narkotik və alkoqoldan istifadə etməyin, çünki depressiyaya səbəb ola bilər.
