Pis əhval -ruhiyyə, gecələr kifayət qədər yuxu almamaqdan əsəblərinizə təsir edən bir çox şeydən qaynaqlana bilər. Sınaqda olduğu kimi etmədiyiniz və ya müəyyən bir məqsədə çatmadığınız üçün pis əhval -ruhiyyədə ola bilərsiniz. Özünüzü döymək və pis əhvalınızı pisləşdirmək əvəzinə, mənfi davranışınızı müsbət və faydalı bir şeyə çevirməyə cəhd edə bilərsiniz. Gələcəkdə sizə kömək edə biləcək bir xəbərdarlıq əlaməti olaraq pis əhvalınızı hərəkətə keçirməyə və ya pis əhvalınıza baxmağa çalışın. Pis əhvalınızı sağlam bir şəkildə həll edə bilərsiniz, beləliklə özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz.
Addımlar
Metod 1 /3: Pis əhvalınızı faydalı bir xəbərdarlıq əlaməti olaraq görmək
Addım 1. Pis əhvalınızın stresdən qaynaqlandığını düşünün
Bir çox pis əhval -ruhiyyə stress, narahatlıq və həddindən artıq yüklənmə hissindən qaynaqlanır. Yoğun bir gündə pis bir əhval -ruhiyyə gəldiyini görsəniz, geri çəkilmək və bunu yavaşlatmaq üçün xəbərdarlıq əlaməti olaraq qəbul etmək istəyə bilərsiniz. Sakitləşmək üçün beş dəqiqə ara verməli və bir qədər fasilə verməlisiniz. Bunu etdikdən sonra pis əhval -ruhiyyənizin yüksəlməyə başladığını hiss edə bilərsiniz.
- Vücudunuzu dinləməyə və əhvalınıza, hətta pislərinə də diqqət yetirməyə hazır olun. Stress səbəbiylə pis bir ruh halında olduğunuzu etiraf edin və sonra özünüzə bir az istirahət etməklə bu problemi həll edin.
- Stresli olduğunuz zaman sizə xəbər verən xəbərdarlıq işarələrinin siyahısını tərtib edin. Bu əlamətlərdən hər hansı birini yaşadığınızı hiss edirsinizsə, özünüzə qulluq etmək üçün bir az vaxt ayırın.
- Bəzilərini başqasına təhvil verərək vəzifələrinizi boşqabınızdan çıxarmağa cəhd edə bilərsiniz. Bunlar balanslı qalmaq və əhvalınızın sizi daha yaxşı hiss etməsinə imkan verməmək üçün vacib addımlardır.
Addım 2. Sosial media vərdişlərinizi yoxlayın
Bəzən pis əhval -ruhiyyə sosial medianı çox tez -tez və ya qeyri -sağlam şəkildə istifadə etməyinizdən qaynaqlana bilər. Sosial medianın həddindən artıq istifadəsi depressiya hisslərinə kömək edə bilər, çünki həyatınızı dostlarınızla mənfi müqayisə etməyə sövq edir. Sosial mediadan istifadə edərkən mənfi bir boşluq yaşadığınızı görürsünüzsə, bu, sosial media vərdişlərinizi tənzimləməyiniz lazım olduğuna dair bir xəbərdarlıq əlaməti ola bilər.
- Pis əhval -ruhiyyədən qaçmaq üçün sosial media istifadənizi gündə bir neçə dəfə məhdudlaşdıra və ya sosial mediadan tamamilə uzaq durmağa çalışa bilərsiniz. Cari hadisələr, sosial mövzular və ya xoşbəxt və ruhlandırıcı məqalələr haqqında məlumat paylaşaraq sosial mediadan daha məhsuldar şəkildə istifadə etməyə cəhd edə bilərsiniz.
- Həmişə unutmayın ki, insanların sosial mediada göründükləri həyatları çox süzülür. Öz həyatınızı Facebook və ya İnstagram -da görə biləcəyiniz digər insanların həyatının redaktə edilmiş parçaları ilə müqayisə etmək qeyri -realdır.
Addım 3. Yuxu vərdişlərinizə baxın
Pis əhval -ruhiyyənin digər ümumi səbəbi kifayət qədər yatmamaqdır. Pis əhvalda oyanmağa meylli olsanız və ya pis əhvalınızın yorğunluq və ya yuxusuzluğun nəticəsi olduğunu hiss edirsinizsə, yuxu rejiminizi tənzimləməyiniz lazım ola bilər. Çox vaxt yorğun olanda gün ərzində əsəbi, halsız və bədbəxt hiss edə bilərsən.
- Yaxşı bir yuxu əldə etmək üçün yuxu mühitinizi tənzimləməyə cəhd edə bilərsiniz. Yoxsa daha sürətli və daha uzun müddət yuxuya getməyinizə kömək etmək üçün yatmazdan əvvəl yuxu mövqeyinizi və ya iş rejiminizi tənzimləməyiniz lazım ola bilər.
- Yatmadan əvvəl ekran vaxtını azaldın, çünki həddindən artıq stimullaşdıra bilər və yuxuya getməyinizi çətinləşdirə bilər. Cib telefonu, planşet, kompüter və ya TV ekranlarından gələn mavi işıq yuxu rejimini poza bilər.
Addım 4. Zəif bir pəhriz və ya sağlam olmayan bir həyat tərziniz olub olmadığını düşünün
Sağlam olmayan yemək yeməyə meylli olsanız və çox fiziki fəaliyyət etməsəniz, özünüzü yaxşı hiss edə bilməzsiniz. Sağlam olmayan həyat tərzi narahatlıq, əsəbilik və yorğunluq hisslərinə səbəb ola bilər. Pis əhvalınızın həyat tərzinizin dəyişməli və ya dəyişməli olduğuna işarə olub olmadığını düşünmək istəyə bilərsiniz.
- Məsələn, səhərlər səhər yeməyindən imtina edirsiniz və həftə ərzində heç bir fiziki məşq etməyəcəksiniz. Nəticədə, kifayət qədər yemədiyinizə və bütün günü dar bir ofisdə və ya sinifdə oturduğunuza görə günün ortasında pis əhval -ruhiyyədə ola bilərsiniz.
- Bağırsağınızın sağlamlığı emosional sağlamlığınıza təəccüblü təsir göstərə bilər. Bu səbəbdən sağlam bir pəhriz yemək əhvalınızda böyük bir fərq yarada bilər və narahatlıq və depressiyanı idarə etməyə kömək edə bilər.
Metod 2 /3: Pis əhvalınızı sağlam bir şəkildə həll edin
Addım 1. Təbiətlə əlaqə qurun
Pis əhval -ruhiyyəni sağlam bir şəkildə həll etməyin bir yolu təbii şəraitdə vaxt keçirməkdir. Blokda on dəqiqə gəzmək üçün çölə çıxın və ya parkdakı bir skamyada oturun və oxuyun və ya insanlar seyr edin. Təbiətdə istirahət etmək üçün vaxt ayırmaq pis əhval -ruhiyyəni yüngülləşdirə bilər.
Təbiətlə ünsiyyət qurmağın və əhvalınızı artırmağın başqa bir yolu açıq havada qaçmaq və ya velosiped sürməkdir. Məşq əhvalınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər və bunu xaricdə etmək daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edə bilər
Addım 2. Başqalarına müraciət edin
Pis əhval -ruhiyyədən qurtulmağın başqa bir yolu, sizi sevindirən dostlarınız, ailəniz və həmyaşıdlarınızla əlaqə qurmaqdır. Tez -tez pozitiv və şən olan bir dostunuza zəng edin. Ya da pis əhval -ruhiyyənizə rəğbət bəsləyən və özünüzü daha yaxşı hiss edə biləcək yaxın bir dostunuza yazın. Bəzən yaxşı bir dinləyici olan biri ilə danışmaq, qarşılaşdığınız hər hansı bir qəzəbi və narahatlığı buraxmağa kömək edə bilər.
Məsələn, bir dostunuzla pis bir qiymət haqqında danışmağa cəhd edə bilərsiniz və nahar etmək və ya gəzintiyə çıxmaq kimi özünüzü ruhlandırmaq üçün onlarla bir şey edə bilərsiniz
Addım 3. Gününüzdə beş dəqiqə ara verin
Bəzən istirahət etmək və özünüzlə birlikdə olmaq üçün gün ərzində yalnız beş dəqiqəlik bir fasilə lazımdır. Yorğun bir cədvəliniz varsa, istirahət etmək və hər hansı bir mənfi hissdən azad olmaq üçün gününüzdə beş dəqiqəlik bir qəhvə fasiləsi planlaşdıra bilərsiniz.
Beş dəqiqəlik fasilə zamanı nəfəs məşqləri və ya meditasiya etməyə çalışa bilərsiniz. Ən sevdiyiniz mahnını dinləmək və ya bir az da yoga məşqləri etmək kimi rahatlaşdırıcı bir fəaliyyət də edə bilərsiniz
Addım 4. Güclü bir yuxu edin
Hətta qısa bir yuxu (təxminən 20 dəqiqə) əhvalınızı yüksəldə və özünüzü təravətləndirə bilər. Özünüzü yorğun və ya stresli hiss edirsinizsə, uzanmağa və mürgüləməyə bir az vaxt ayırın, hətta başınızı bir neçə dəqiqə masanızın üzərinə qoyun.
- Bacarırsınızsa, gecə yuxu cədvəlinizi pozmamaq üçün gecə 1 -dən 4 -ə qədər yatın.
- 30 dəqiqədən çox yatmamaq üçün diqqətli olun, yoxsa yuxudan oyananda özünüzü təravətli hiss edə bilərsiniz.
Addım 5. Pis əhvalınızı işlər və ya bir layihə hazırlamağa yönəldin
Hirsləndiyiniz və ya əsəbiləşdiyiniz təqdirdə, bu sıx hissləri bir hərəkətə yönəltməyiniz lazım ola bilər. Özünüzü məşğul tutmaq üçün ev işləri və ev təmizliyi edərək bu hissləri azad edə bilərsiniz. Ya da mənfi enerjinizi etmək istədiyiniz bir layihəni tamamlamaq üçün istifadə edə bilərsiniz. Pis əhvalınızı məhsuldar bir işə yönəltmək özünüzü daha yaxşı hiss etməyə və qəzəbinizi azad etməyə kömək edə bilər. Bir işə diqqət yetirmək, sizi narahat edən hər şeydən ağlınızı qurtarmağa kömək edə bilər.
Məsələn, pis əhvalınızdan istifadə edərək özünüzü bir evin yaxşılaşdırılması layihəsini tamamlamağa və ya ev tapşırıqlarınızı yerinə yetirməyə təşviq edə bilərsiniz. Mənfi enerjinizi bir işin öhdəsindən gəlmək üçün istifadə edin ki, özünüzü uğurlu və məhsuldar hiss edə biləsiniz
Metod 3 /3: Hərəkət etmək üçün pis əhvalınızı istifadə edin
Addım 1. Pis əhvalınızın səbəbini müəyyənləşdirin
Niyə pis bir ruh halında olduğunuzu düşünərək başlayın. Mənfi düşüncələrinizin səbəbini düşünün. Bəlkə işə gedərkən pis bir əhval -ruhiyyə gəldiyini hiss etdiniz, kimsə sizi kəsdi və ya kobud bir söz dedi. Bəlkə bir dostunuzla mübahisə etdiniz və bu da pis əhval -ruhiyyəyə səbəb olur. Və ya bəlkə də vacib bir testdən keçə bilmədiniz və pis əhvalınız başladı.
- Pis əhval -ruhiyyənizin səbəbini müəyyən etmək çətin ola bilər, xüsusən də duyğularınıza qapılmışsınızsa. Seçimlərdən biri, oturub "Tez pis əhval -ruhiyyədəyəm, çünki …" sorğusunda qısa bir sərbəst yazı yazmaqdır. Düşüncələrinizi düzəltmədən yazmağa çalışın və əhvalınızın səbəbini təyin etməyə çalışdıqdan sonra bunları özünüzə oxuyun.
- Pis əhvalın səbəbini müəyyən etmək üçün özünüzlə yüksək səslə danışmağa da cəhd edə bilərsiniz. Bəlkə özünüzə yüksək səslə soruşursunuz: Niyə bu qədər pis əhvaldayam? Sonra sualınıza bacardığınız qədər cavab verməyə çalışın.
Addım 2. Pis əhvalınızın səbəbini araşdırın
Pis əhvalınızın səbəbi müəyyən edildikdən sonra bir az düşünməli və məsələ və ya hadisədən niyə bu qədər sarsıldığınızı dərindən araşdırmalısınız. Pis əhvalınızın səbəbinin sizi niyə bu qədər əsəbiləşdirdiyini araşdırmaq üçün bir az araşdırma aparın. Özünüzə sual verə bilərsiniz: Niyə bu məsələ mənim pis əhval -ruhiyyəmə səbəb oldu? Bu hadisə və ya vəziyyət məni niyə bu qədər üzdü?
- Məsələn, bir testdə aşağı qiymət aldığınız üçün əhvalınız pis ola bilər. Çox çalışdığınıza, amma test zamanı yaxşı performans göstərə bilmədiyinizə görə əhvalınızın pis olduğunu başa düşə bilərsiniz. Bu, bütün ayaqları düzəltdiyiniz üçün, amma sonunda yaxşı bir iş görmədiyiniz üçün sizi incidir.
- Başqa bir ssenari, kiminsə iş yerində sənə kobud və hörmətsiz bir söz dediyinə görə pis əhval -ruhiyyədə olursan. Bu anda o qədər üzüldün ki, donub qaldın və necə cavab verəcəyini bilmədin. Şəxsin hərəkətlərindən və hərəkətlərini onlarla əlaqələndirə bilməməyinizdən pis əhval -ruhiyyədə ola bilərsiniz.
Addım 3. Səbəbi aradan qaldırmaq və ya dəyişdirmək üçün hərəkətə keçin
Pis əhvalınızı araşdırdıqdan sonra, əhvalınızın səbəbini dəyişdirmək üçün bir şey edə biləcəyinizi düşünməlisiniz. Əsəbiləşdirdiyiniz problemi həll etmək və ya dəyişdirmək, özünüzü güc və motivasiya hiss edə bilər. Bu, pis əhvalınızı qaldırmağa və məhsuldar şəkildə istifadə etməyə kömək edə bilər.
- Məsələn, sinifdən sonra müəlliminizə qiymətinizi artırmaq üçün edə biləcəyiniz əlavə kredit haqqında danışaraq yoxsul test işarəsini həll etməyə çalışa bilərsiniz. Yoxsa növbəti test zamanı daha sakit və hazırlaşmaq üçün daha yaxşı bir nəticə əldə etmək üçün test alma vərdişlərinizi düzəltməyə cəhd edə bilərsiniz.
- Bir iş yoldaşınızın kobud sözünə cavab vermək üçün iş yoldaşınızla oturub şərhlərinin sizi niyə incitdiyini izah edə bilərsiniz. İş yoldaşı ilə yetkin və açıq bir söhbət etmək, hər ikinizin bir həll tapmasına və vəziyyəti daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edə bilər.
Addım 4. Pis əhvalınız iki həftədən çox davam edərsə, psixi sağlamlıq mütəxəssisinə müraciət edin
Çox uzun müddət davam edən pis əhval-ruhiyyə, daha ciddi bir problemin əlaməti ola bilər. Bir neçə həftə sonra pis əhvalınızı sarsıda bilmirsinizsə, həkiminizlə danışın və ya bir məsləhətçi və ya psixoterapevtlə görüşməyi düşünün.
