Əhval pozğunluğu olan bir çox insanlar üçün əhval -ruhiyyəni izləmək yalnız bir terapevt tərəfindən verilən ev tapşırığı deyil, həm də xəstəliyin idarə edilməsində zəruri bir addımdır. Hər gün əhvalınızı yazmaq və ya yazmaq çətin ola bilər və bunu etməmək asandır. Psixi sağlamlıq mütəxəssisləri indi xəstələri əhval pozuqluqlarını izləmək üçün tətbiqlərdən və cib telefonu texnologiyasından istifadə etməyə təşviq edirlər. Bir əhval pozğunluğunuz varsa, əhvalınızı izləmək üçün texnologiyadan istifadə etməyə çalışın.
Addımlar
Metod 1 /3: Mood Journal Apps ilə Moods İzləmə
Addım 1. Bir əhvalat jurnalı tətbiqini yükləyin
Bir çox terapevt və psixiatr xəstəyə ev tapşırığı verəcək. Ev tapşırığı xəstənin gündəlik əhval -ruhiyyə gündəliyinə əhvalını yazmasını tələb edir. İndi telefonunuzda bunu etməyə imkan verən bir çox tətbiq mövcuddur.
- Tətbiq mağazanıza əhval jurnalını və ya əhval izləyicisini yazaraq başlayın. Moodtrack Diary, eMoods Bipolar Mood Tracker, iMood Journal, T2 Mood Tracker və Gündəlik - Mood Tracker, əhval -ruhiyyə jurnal tətbiqlərinə bəzi nümunələrdir.
- Bu tətbiqlər Android və iPhone üçün mövcuddur. Bəzi tətbiqlər pulsuzdur, digərləri isə kiçik bir ödəniş tələb edir.
Addım 2. Əhvalınızı qiymətləndirin
Əhval izləyiciləri əhvalınızı qiymətləndirməyə imkan verir. Tətbiqdən asılı olaraq əhval -ruhiyyənizi birdən 10 -a qədər və ya bir rəng qrafiki və ya cədvəl istifadə edərək sıralaya bilərsiniz.
Bir çox tətbiq, qiymətləndirilmiş əhvalınızı bir neçə həftə ərzində əhvalınızı izləmək üçün istifadə edə biləcəyiniz faydalı bir cədvəl və ya qrafik şəklində toplayacaq
Addım 3. Əhvalınız haqqında qeydlər edin
Ev tapşırığını bir kağız üzərində yerinə yetirmək əvəzinə, əhval gündəlikinizi əhval tətbiqində saxlaya bilərsiniz. Tətbiqlər, əhvalınız haqqında ətraflı məlumat verməyiniz üçün qeydlər bölmələri və ya yerlər təklif edir. Düşüncələrinizi, yaşadıqlarınızı və mümkün tetikleyicilərinizi də qeyd edə bilərsiniz.
- Bəzi tətbiqlər, vəziyyətinizə görə əhval -ruhiyyə reytinqlərini və qeydləri fərqləndirməyə kömək edir. Depressiya, narahatlıq, stres, bipolar və ya digər əhval pozğunluqlarından birini seçə bilərsiniz. Bu variantlardan birini seçmək, cavab vermək üçün daha çox əhval-ruhiyyəyə aid tərəzi və ya suallar əldə etməyə imkan verir.
- Bəzi tətbiqlər, gün ərzində telefonunuzda əhvalınızı qiymətləndirməyinizi və ya hissləriniz haqqında bir şərh yazmağınızı xahiş edəcək. Həm də əhvalınızla bağlı cavab vermək üçün sizə bir sıra suallar verə bilərlər.
Addım 4. Əhvalınızı təhlil edin
Bir çox tətbiq əhvalınız haqqında məlumat toplayacaq və buna əsaslanaraq sizə məlumat verəcək. Əhval -ruhiyyəniz, hissləriniz və ya yüksək və aşağı səviyyələrinizlə birlikdə cədvəllər göstərə bilərlər.
- Bu cədvəllər əhvalınızı izləməyinizə kömək edə bilər, beləliklə, təkrarlanan depressiya və ya stres vaxtlarını təyin etməyə və ya əhvalınız üçün nümunələr təyin etməyə çalışa bilərsiniz.
- Məlumatlar sizinlə hər hansı bir həkim və ya terapevtin təyinatına aparıla bilər.
Metod 2 /3: Telefon İzləmə Mood Tətbiqindən istifadə
Addım 1. İzləmə tətbiqini yükləyin
Ruh halınızı izləməkdə daha aktiv rol oynayan zehni sağlamlıq izləmə tətbiqləri çıxmağa başlayır. Əhvalınızı daha dərindən təhlil etmək üçün bu tətbiqləri yükləyə bilərsiniz.
- Məlumatların daxil edilməsində yalnız şəxsə güvənmək əvəzinə, bu tətbiqlər GPS və məkan xidmətlərindən, zəng və mətn fəaliyyətindən və hətta telefon mikrofonlarından istifadə edərək şəxslə bağlı hər şeyi izləyir.
- İzləmə tətbiqlərinin nümunələri Emotion Sense və Monsensodur.
Addım 2. Tətbiqə hərəkətlərinizi izləməsinə icazə verin
Tətbiqin həyatınızı dəqiq izləməsinə icazə vermək üçün arxa planda işləməsinə icazə verməlisiniz. Tətbiqə GPS, zəng və mətn qeydləri, BlueTooth, WiFi və mikrofonlar kimi şeylərdən istifadə edərək telefondan məlumat toplamaq üçün icazə verməlisiniz.
- Məsələn, tətbiqlər nə qədər mətn göndərdiyinizi və ya nə qədər telefon etdiyinizi hesablayır. Sosial əlaqələrinizi izləmək üçün bunları etdikdə ətrafınızdakı səsləri tez təhlil edirlər.
- Tətbiq, hərəkətlərinizə əsaslanan depresif və ya manik epizodları da izləyə bilər. Evin içində qalmaq və heç yerə getməmək depressiyaya, birdən çox mağazaya baş çəkmək və böyük miqdarda pul xərcləmək manik epizodu göstərə bilər.
Addım 3. Məlumatı həkiminizlə bölüşmək istəməyinizə qərar verin
Bəzi tətbiqlər məlumatları həkiminizlə avtomatik olaraq paylaşmağa imkan verir. Həkim, İnternet vasitəsilə hərəkətlərinizə, əhval -ruhiyyə reytinqlərinizə, sosial əlaqələrinizə və digər məlumatlara daxil olacaq.
- Bu, həkimlərə xəstələrini izləməyə və erkən xəbərdarlıq əlamətlərini təyin etməyə imkan verir.
- Həkimlər bu məlumatlardan istifadə edərək xəstələrə ehtiyac duyarsa müdaxilə edə və xəstələrə dərhal diqqət və ya müalicə verə bilərlər.
Metod 3 /3: Texnologiya ilə Əhvalın Digər Yollarını İzləmək
Addım 1. Mətn mesajı vasitəsilə əhval -ruhiyyəni izləyin
Bəzi psixi sağlamlıq təminatçıları xəstələrlə ünsiyyət qurmaq və ya əhvallarını izləmək üçün mətn mesajlarından istifadə edirlər. Xəstə bir tətbiq yükləmək əvəzinə əhvalını qiymətləndirməsini xahiş edən bir mesaj alır. Daha sonra cavabı mətnə göndərirlər.
- Bu texnologiyanın nümunələrinə Mood 24/7 və HealthySMS daxildir.
- Mesajlaşma, smartfonu olmayan və ya tətbiqdən istifadə etmə bacarığı olmayan xəstələrə bir texnologiya seçimi təqdim edir.
- Bəzi mətn mesajı əhval -ruhiyyə izləyiciləri, həkimlər kimi digər insanlara onlayn daxil olan məlumatları görmək üçün icazə verməyə imkan verir.
- Məlumatlar, istifadəçilərin əhval -ruhiyyə cədvəllərini çap etməsinə və bir tətbiqin icazə vermədiyi digər xüsusiyyətlərə daxil olmasına imkan verən təhlükəsiz veb saytlar vasitəsilə onlayn olaraq toplanır.
Addım 2. Səsinizi istifadə edərək əhvalınızı izləyin
Bəzi veb saytlar səsinizə əsaslanaraq əhvalınızı izləməyə və qeyd etməyə imkan verir. Texnologiya mesaj yazmağa imkan verir, sonra veb sayt onu təhlil edir və əhvalınızı təyin edir.
- Bu texnologiyaya nümunə Beyond Verbal veb saytıdır.
- Danışıq nümunələri və vokal səslər stresli, qəzəbli, depresiyalı və ya xoşbəxt olduğunuzu təyin etməyə kömək edə bilər.
Addım 3. Bir məşq proqramı tətbiq edin
Ruh halınızın pozulmasını izləməyə və idarə etməyə kömək etməyin başqa bir yolu məşqçilik tətbiqini əldə etməkdir. TSSB, şizofreniya, narahatlıq, depressiya və bipolar ilə kömək edən tətbiqlər var.
- Bu tətbiqlər simptomlarınızı izləməyə imkan verir.
- Məşqçilik tətbiqetmələri, pozğunluğun necə idarə olunacağına dair məsləhətlər verir, kömək edə biləcək real həyat məşqçilərinə giriş təmin edir və bilişsel davranış terapiyası kimi üsullarla kömək edir.
- Bu tətbiqlərə Lantern, PTSD Coach və Ginger.io daxildir.
Addım 4. Bir idarəetmə tətbiqindən istifadə edin
İstifadə edə biləcəyiniz müxtəlif əhval pozuntusu tətbiqləri var. Bu tətbiqlər, izlədiyiniz zaman əhvalınızı idarə etməyə kömək edə bilər. Anksiyete, çaxnaşma və depressiyaya kömək etmək üçün tənəffüs texnikası verən tətbiqlər var.
- Bəzi tətbiqlər, narahatlıq və ya bipolar ilə mübarizə kimi əhval pozuntusuna xasdır. Tətbiqlər, əhval-ruhiyyənizi idarə etmək üçün sizə kömək etmək imkanı verir.
- Müsbət düşünməyə və mənfi düşüncə modellərini dəyişdirməyə kömək edən tətbiqlər var.
- Bu tətbiqlərə Breathe2Relax, Self-help Anksiyete İdarəçiliyi və Depressiya CBT Self-Help Guide daxildir.
