İndiki cəmiyyətdə yemək pozğunluqlarının ciddiliyinə dair çox qarışıqlıq var. İnsanlar tez -tez zarafatla az çəkili və ya həmişə pəhriz saxlayan dostlarına yemək problemi olması lazım olduğunu söyləyirlər. Və ya həqiqətən sümüklü bir insana iştahsızlıq deyirlər. Bu pozğunluqlar gülməli bir məsələ deyil. Əslində ölümcül ola bilərlər. Sizin və ya tanıdığınız birinin yemək pozğunluğu əlamətləri göstərdiyindən narahat olsanız, ən qısa zamanda kömək almalısınız. Yemək pozğunluqlarını təyin etməyi, kömək istəməyi və uzun müddət ərzində sağalmanızı təmin etməyi öyrənin.
Addımlar
Metod 1 /3: Yemək Bozukluğu üçün Kömək Alınması
Addım 1. Etibar etdiyiniz birinə etibar edin
Yemək pozğunluğu üçün sağalma yolunda ilk addım tez -tez bu barədə danışmaqdır. Bunu etmək qorxuducu ola bilər, amma nəhayət başqası ilə paylaşdığınız zaman həddindən artıq rahatlaşacaqsınız. Hər zaman mühakimə etmədən sizə dəstək olan birini, bəlkə də ən yaxşı dostunuzu, məşqçinizi, dini liderinizi, valideyninizi və ya məktəb məsləhətçinizi seçin.
- Bu şəxslə fasiləsiz təkbətək danışa biləcəyiniz bir vaxt ayırın. Səbirli olmağa çalışın. Sevdiyiniz insan bütün bu müddət ərzində tək başına əziyyət çəkdiyiniz üçün şoka düşə, qarışa və ya incidə bilər.
- Gördüyünüz bəzi simptomları və nə vaxt başladıqlarını izah edin. Bir yemək dövrünün itməsi və ya intihar düşüncələri kimi yemək pozğunluğunuzun fiziki və ya emosional nəticələrini də müzakirə edə bilərsiniz.
- Bu adama sizə necə kömək edə biləcəyi barədə bir fikir verin. Doğru yemək yeməyinizə görə sizi məsuliyyətə cəlb etməsini istərdinizmi? Bu adamın sizi həkimə müşayiət etməsini istərdinizmi? Sevdiyiniz insana ən yaxşı şəkildə dəstəklənə biləcəyinizi bildirin.
Addım 2. Bir mütəxəssis seçin
Sevdiyiniz insanla vəziyyətinizin xəbərini paylaşdıqdan sonra özünüzə daha inamlı və peşəkar kömək istəməklə bağlı dəstək hiss edəcəksiniz. Tam sağalmaq üçün ən yaxşı ümidiniz, yemək pozğunluqlarını müalicə etmək təcrübəsi olan bir sağlamlıq qrupu seçməkdir.
Ailə həkiminizdən müraciət istəyərək, yerli xəstəxanalara və ya tibb mərkəzlərinə zəng edərək, məktəb məsləhətçinizlə əlaqə saxlayaraq və ya 1-800-931-2237 nömrəli Milli Yemək Bozuklukları Dərnəyinin qaynar xəttinə zəng edərək yemək pozğunluğu mütəxəssislərini tapa bilərsiniz
Addım 3. Hansı müalicə planının sizin üçün ən uyğun olduğunu təyin edin
Vəziyyətinizə uyğun müalicə növünü anlamaq üçün həkiminizlə və ya məsləhətçinizlə işləyin. Yemək pozğunluqları üçün bir çox təsirli müalicə variantları mövcuddur.
- Fərdi psixoterapiya, vəziyyətinizin bəzi səbəblərini ortaya çıxarmaq və tetikleyicilere daha sağlam yollar inkişaf etdirmək üçün bir terapevtlə təkbətək işləməyinizə imkan verir. Effektiv bir terapevtik yanaşma, qida və bədəninizlə əlaqənizi təsir edən yararsız düşüncə tərzlərini dəyişdirməyə yönəlmiş bilişsel davranış terapiyasıdır (CBT).
- Ailə terapiyası, valideynləri yemək problemi olan bir yeniyetmənin qayğısına qalmaq və uzun müddətli sağalma üçün evə sağlam həyat tərzi vərdişləri gətirmək üçün faydalı vasitələrlə istiqamətləndirməkdə faydalıdır.
- Doktorunuz sizi müalicə edərək irəlilədikcə əsas bədən funksiyalarını bərpa etdiyinizə əmin olmaq üçün sizi fiziki olaraq yoxlaya bilər. Həkiminiz çəkinizi qeyd edə və müntəzəm testlər keçirə bilər.
- Qidalanma məsləhətləri, sağlam bir kilo saxlamaq və ya geri dönmək üçün kifayət qədər kalori və makro-qida istehlak etdiyinizdən əmin olmaq üçün mütəmadi olaraq qeydiyyatdan keçmiş bir diyetisyenlə görüşməyi əhatə edir. Bu mütəxəssis, qida ilə əlaqənizi müsbət və sağlam bir əlaqəyə çevirmək üçün sizinlə birlikdə çalışacaq.
- Dərman tez-tez depressiya kimi yemək pozğunluğuna əlavə olaraq ortaya çıxan bir xəstəlik olduqda təyin edilir. Yemək pozğunluğunun bərpasına kömək etmək üçün təyin olunan ümumi dərmanlara antidepresanlar, antipsikotiklər, narahatlıq əleyhinə dərmanlar və əhval stabilizatorları daxildir.
Addım 4. Ən yaxşı nəticə üçün yanaşmaların birləşməsini sınayın
Yemək pozğunluqlarından uzunmüddətli və müvəffəqiyyətli bir qurtuluş üçün ən yaxşı ümidiniz bir növ terapiya və tibbi xidmət və qidalanma məsləhətlərinin birləşməsidir. Nə olursa olsun, müalicə planınız özünəməxsus ehtiyaclarınıza uyğun olaraq hazırlanmalı və hər hansı bir xəstəlik ortaya çıxmalıdır.
Addım 5. Bir dəstək qrupu tapın
Sağalma prosesində tək olmadığınızı bilmək çox xoş olar. Müalicə mərkəziniz və ya terapevt ofisiniz vasitəsi ilə yerli bir dəstək qrupu tapmaq, oxşar təcrübələrdən keçən başqaları ilə danışmağa və sizə dəstək mənbəyi verməyə kömək edə bilər.
Metod 2 /3: Qurtuluşunuzu qoruyun
Addım 1. Vücudunuz haqqında mənfi düşüncələrə meydan oxuyun
Yemək pozğunluğundan əziyyət çəkdiyiniz zaman mənfi düşüncələr həyatınızı idarə edə bilər. Əlavə bir kilo qazanmaqla özünüzə təcavüz edə bilərsiniz və ya qismən xidmətdən fərqli olaraq bütün yeməyi yediyiniz üçün özünüzü tənqid edə bilərsiniz. Bu düşüncə nümunələrini aşmaq, sağalmağınız üçün çox vacibdir.
- Nə düşündüyünüzü görmək üçün bir neçə gün istifadə edin. Bəzi düşüncələri mənfi və ya müsbət, faydalı və ya yararsız olaraq etiketləyin. Bu cür düşüncələrin əhvalınıza və ya davranışınıza necə təsir edə biləcəyini düşünün.
- Mənfi, yararsız düşüncələrin qeyri -real olub olmadığını müəyyən edərək onlarla mübarizə aparın. Məsələn, "Sağlam bir çəkiyə heç vaxt çatmayacağam" deyə düşünsəniz, özünüzə belə bir şeyi necə bilə biləcəyinizi soruşa bilərsiniz. Gələcəyi proqnozlaşdıra bilərsinizmi? Əlbəttə yox.
- Məhsuldar olmayan düşüncələrinizi müəyyən etdikdən sonra, bunları "Sağlam bir kiloya çatmağım bir müddət çəkir, amma mən bunu bacarıram" kimi daha faydalı, real versiyalarla əvəz edə bilərsiniz.
Addım 2. Streslə effektiv mübarizə aparmağı öyrənin
Stres tez -tez yemək pozğunluqlarına səbəb olan qeyri -sağlam davranış nümunələri üçün bir tetikleyici rolunu oynaya bilər. Buna görə də stres idarəetməsinin müsbət üsullarını inkişaf etdirmək, sağalmanıza kömək edə bilər. Stresslə mübarizənin bəzi əla yolları bunlardır:
- Daimi məşq edin.
- Hər gecə ən az 7-9 saat yatın.
- Bir hobbi əldə edin.
- Musiqiyə qulaq asın və rəqs edin.
- Vaxtınızı pozitiv, dəstəkləyən insanlarla keçirin.
- İtinizi gəzdirin.
- Uzun müddət sakitləşdirici vanna qəbul edin.
- Lövhənizdə çox şey olanda "yox" deməyi öyrənin.
- Mükəmməllik meyllərini buraxın.
Addım 3. Balanslaşdırılmış bir pəhriz və məşq planı hazırlayın
Yemək və fiziki fəaliyyət ümumi sağlamlığın vacib bir hissəsidir. Ancaq yemək pozğunluğu olan insanlar bu şeylərlə qeyri -sağlam əlaqələr qururlar. Optimal sağlamlığınızı qorumağa imkan verən sağlam bir məşq balansını və hərtərəfli bir pəhriz təyin etmək üçün həkiminiz və diyetisyeninizlə yaxından işləməlisiniz.
Addım 4. Özünüzü rahat hiss edəcək geyimlər geyin
Geyindiyiniz paltarda özünüzü yaxşı hiss etməyi hədəfləyin. "İdeal" bədəniniz üçün paltar seçməkdən və ya rəqəminizi tamamilə gizlədən paltar geyinməkdənsə, hazırkı bədən ölçüsünüzə və formanıza uyğun olan, yaltaq və rahat olan əşyaları seçin.
Addım 5. Vaxt verin
Yemək pozğunluğundan qurtulmaq bir prosesdir. Bozukluğunuza səbəb olan mənfi davranış nümunələrini müvəffəqiyyətlə aradan qaldırmadan əvvəl bir neçə dəfə təkrar edə bilərsiniz. Davam edin. Təslim olma. İnadkar olsanız, bərpa sizin ola bilər.
Metod 3 /3: Yemək Bozukluğunun Tanılanması
Addım 1. Yemək pozğunluqlarını araşdırın
Yemək pozğunluqlarının riski və ciddiliyi haqqında özünüzü məlumatlandırmaq üçün bu şərtlər haqqında cüzi internet axtarışının aparılması faydalı ola bilər. Yalnız bir həkim və ya psixi sağlamlıq təminatçısı yemək pozğunluğunuzu rəsmən tanıya bilər, lakin daha çox öyrənmək bu şərtlərin həyatı necə təhdid edə biləcəyini anlamağa kömək edə bilər və kömək almağa həvəsləndirir. Ən çox yayılmış yemək pozğunluqları haqqında məlumat əldə edin.
- Anoreksiya əsəb xəstəliyi bədən ölçüsü və çəkisi ilə bağlı obsesif bir məşğuliyyət ilə xarakterizə olunur. Bu xəstəliyi olan bir şəxs, kilo almaqdan qorxa bilər və ağır çəkisi az olsa belə artıq çəkisinin olduğuna inana bilər. İnsanlar yeməkdən imtina edə və çox məhdudlaşdırıcı diyetlər yeyə bilərlər. İştahsızlıqdan əziyyət çəkən bəzi insanlar arıqlamaq üçün laksatiflər qəbul edə bilərlər.
- Bulimiya sinir xəstəliyi həddindən artıq yemək, yəni nəzarətsiz çox miqdarda qida istehlak etmək və sonra təmizləmək, laksatiflər və ya diüretiklər qəbul etmək, həddindən artıq məşq etmək, oruc tutmaq və ya bu üsulların birləşməsi ilə həddindən artıq yeməyi kompensasiya etmək. Bulimiya olan bir çox insan orta çəkini saxladığı üçün bu vəziyyəti tapmaq çətin ola bilər.
- Yemək pozğunluğu insan ac olmasa belə çox miqdarda yemək yeməklə xarakterizə olunur. Bulimiya xəstələri gizli şəkildə yemək yeyə bilər və içki içərkən özlərini idarə edə bilmirlər. Bənzər olsa da, həddindən artıq yemək pozğunluğundan (BED) əziyyət çəkən şəxslər təmizləmə və ya həddindən artıq məşq kimi kompensasiya xarakterli davranışlarla məşğul olmurlar. BED olan insanlar artıq çəki və ya obez ola bilərlər.
Addım 2. Semptomlarınızı müşahidə edin və sənədləşdirin
Yemək pozğunluqları haqqında daha çox məlumat əldə etdikdən sonra, öz davranışınızı təsvir edən bir neçə simptom görə bilərsiniz. Mütəxəssislərdən kömək istəyərkən simptomlarınıza, düşüncələrinizə və hisslərinizə diqqət yetirmək faydalı ola bilər. Sizə və həkiminizə yemək pozğunluğunuzu daha yaxşı başa düşməyiniz üçün simptomlarınızı bir jurnalda qeyd edə bilərsiniz.
- Gündəlik jurnalınızda yazmağa çalışın, çünki bu, düşüncə tərzləriniz və davranışlarınız arasındakı əlaqələri aşkar etməyə kömək edə bilər ki, bu da bərpa müalicəniz üçün faydalı ola bilər.
- Məsələn, çox yemək yemək epizoduna daxil ola bilərsiniz. Sonra, epizoddan dərhal əvvəl baş verənləri düşünün. Fikirləriniz nə idi? Hisslər? Ətrafında kim idin? Nə danışırdın? Daha sonra hisslərinizi qeyd edin. Başınıza hansı düşüncələr və hisslər gəldi?
Addım 3. Bozukluğunuzun necə inkişaf etdiyinə dair ipuçları axtarın
Semptomlarınızın nə vaxt və necə görünməyə başladığını düşünmək praktik ola bilər. Bu cür təfərrüatları təyin etmək, həkiminizin vəziyyətinizi və narahatlıq və ya depressiya kimi mövcud şərtləri təyin etməsinə kömək edə bilər. Müalicə zamanı həyat tərzini dəyişdirməyə başladığınız zaman səbəblər haqqında düşünmək də kömək edə bilər.
Yemək pozğunluğunun dəqiq səbəbi bilinmir. Yenə də tədqiqatçılar, bir çox insanın yemək bozukluğu olan valideynləri və ya qardaşları olduğunu və güclü sosial və ya mədəni incəlik idealları ilə böyüdüklərini təsbit etdilər. Həm də özünə hörməti aşağı və mükəmməllikçi bir şəxsiyyətə sahib ola bilər və həmyaşıdlarından və ya mediadan incəlik görüntülərinə məruz qala bilərlər
İpuçları
- Bunun bir proses olduğunu və vaxt tələb etdiyini başa düş.
- Müalicə edərək bədəninizə, ağlınıza və ruhunuza yaxşılıq etdiyinizi bilin.
- Özündən əl çəkmə.
- Köhnə modellərinizə düşməyinizə səbəb olan şeylərdən uzaq durun.
- Sizinlə eyni şeyi yaşayan insanları tapmaq üçün YouTube -a gedin və yemək pozğunluğunun bərpasını axtarın.
Xəbərdarlıqlar
- Bu yalnız bir rəhbər və yalnız başlanğıcdır.
- İntihar düşüncələriniz varsa, dərhal həkiminizə və ya terapevtinizə müraciət edin.
