Binge Yemək Bozukluğu (BED), özünüzü boğulmuş, günahkar və nəzarətdən çıxara bilər. Yataqdan əziyyət çəkirsinizsə, utanacaq bir şeyiniz yoxdur və mütləq tək deyilsiniz. Sağalma yolunda sizə kömək etmək üçün bəzi ümumi faktları və müalicə variantlarını qeyd etdik.
Addımlar
Sual 8/1: Arxa plan
Addım 1. YATAQ, tox olsanız da eyni anda çoxlu yemək yemək nümunəsidir
BED -dən əziyyət çəkdiyiniz zaman, tez -tez həqiqətən böyük miqdarda yemək yeyirsiniz və dayana biləcəyinizi hiss etmirsiniz. Hər kəs BED inkişaf etdirə bilər-müəyyən bir bədən tipinə və ya ölçüsünə xas deyil.
BED müəyyən bir dövrü izləyir. Tətil yeməyində saniyələr almaq kimi tək, müstəqil həddindən artıq yemək halları, yataq sayılmır
Addım 2. BED psixi pozğunluqdur
Yatağınız olanda nə qədər və nə qədər yediyinizə heç bir nəzarətiniz olmadığını hiss etmirsiniz. Depressiya hiss edə bilərsiniz və bədəninizdəki imiclə mübarizə aparmaq üçün çox vaxt sərf edə bilərsiniz.
Addım 3. BED ümumiyyətlə gənc yaşda başlayır
BED hallarının çoxu yeniyetmələrdə və ya gənclərdə baş verir. Böyük bir pəhriz sınadıqdan sonra BED inkişaf etdirə bilərsiniz.
Sual 8 -dən 2: Səbəblər
Addım 1. BED genetikadan təsirlənə bilər
Mütəxəssislər, həddindən artıq yeməyin bədəndəki xüsusi bir gen olan CYFIP2 ilə əlaqəli olduğuna inanırlar. Tədqiqatçılara görə, bu xüsusi genə sahib insanların BED inkişaf etdirmə ehtimalı daha yüksəkdir.
Addım 2. Keçmiş emosional travma BED ilə əlaqələndirilir
Bir araşdırmada, tədqiqatçılar ya BED və ya bulimiya olan iştirakçıları müqayisə etdilər. Bu araşdırmaya görə, BED olan insanlar bulimiya xəstələrinə nisbətən keçmiş travmalarla daha çox məşğul olurdular. Xüsusilə BED haqqında daha çox araşdırma aparılması lazım olsa da, bu pozğunluqla keçmiş emosional mübarizə arasında hələ də güclü bir əlaqə var.
Sual 8 -dən 3: Semptomlar
Addım 1. Sürətli yemək və çox yemək ümumi simptomlardır
Özünüzü idarə etməkdə çətinlik çəkə bilərsiniz və qısa müddətdə çoxlu yemək yeyə bilərsiniz. Ac olmadığınız zaman çox yeyə və ya yeyə bilərsiniz.
Bu simptomlarla tanış olsanız utanacaq bir şeyiniz yoxdur. Bir çox insan BED ilə mübarizə aparır və siz tək deyilsiniz
Addım 2. Yemək vərdişlərinizə görə özünüzü günahkar hiss edə bilərsiniz
Yatağınız varsa, yemək vərdişlərinizdən əsəbləşmək və ya utanmaq və içki içərkən digər insanlardan uzaq durmaq tamamilə normaldır. Yatağınız çoxlu yemək yeməyinizə səbəb olarsa, tək deyilsiniz.
Dostları və ailəsi ilə birlikdə normal hissələr yeyə bilərsiniz, ancaq tək olduğunuzda daha çox yeyin
Sual 8 -dən 4: Diaqnoz
Addım 1. Ən azı 3 ay ərzində həftəlik yemək yeyirsinizsə, yataq diaqnozu qoyulur
Əlavə olaraq, ən az 5 ümumi simptomdan 3 -nə sahib olmalısınız: çox tez yemək, bir anda çox yemək, çox doyana qədər yemək, utanc səbəbiylə özünəməxsus yemək və ya günahkarlıq hissi, depressiya, ya içki içdikdən sonra iyrənclik.
Hər dəfə içdiyiniz zaman özünü idarə edə bilmədiyinizi həkiminizə bildirin-bu BED-in yaxşı bir göstəricisidir
Sual 8/5: Müalicə
Addım 1. Bilişsel Davranış Terapiyası (CBT) mənfi düşüncələri və bədən imicini həll etməyə kömək edir
CBT, həddindən artıq yemək epizodlarınıza səbəb olan amilləri təyin etməyə kömək edir. Daimi terapiya, yemək vərdişlərinizə nəzarət və sahiblik hissini bərpa etməyə və nizamlı yemək cədvəli hazırlamağa kömək edə bilər.
Addım 2. Şəxslərarası Psixoterapiya (IPT) başqaları ilə necə əlaqə qurduğunuza diqqət yetirir
Yemək yeyən epizodlarınız stresli əlaqələrlə əlaqədardırsa, IPT kömək edə bilər. IPT, insanlarınızın bacarıqlarını artırmaqdır, beləliklə həyatınızdakı insanlarla daha yaxşı əlaqə qura və onlarla əlaqə qura bilərsiniz.
Araşdırmalar göstərir ki, CBT və IPT, BED üçün ən təsirli müalicələrdir
Addım 3. Dialektik Davranış Terapiyası (DBT) həddindən artıq yeməyi emosional cavab kimi qəbul edir
DBT sizə stressi idarə etmək və hisslərinizi tənzimləmək kimi bir çox faydalı bacarıqlar təqdim edir. Bu terapiya həm də ətrafınızdakı insanlarla daha yaxşı əlaqə qurmağınıza kömək edir ki, bu da içki içmək istəyinizi azalda bilər.
Addım 4. Bəzi dərmanlar BED -i müalicə edə bilər
DEHB dərmanı Vyvanse və ya lisdexamfetamine dimesylate, BED üçün FDA tərəfindən təsdiqlənmiş bir müalicədir. Digər insanlar, nöbet dərmanı olan topiramat və antidepresanların da BED -ə kömək edə biləcəyini düşünürlər.
Mütəxəssislər, antidepresanların BED ilə niyə və necə kömək etdiyini tam olaraq bilmirlər
Sual 6/8: Qarşısının alınması
Addım 1. Gündəlikdə əhvalınızı və yemək vərdişlərinizi qeyd edin
İçki içmək istəyini hiss etdiyiniz zaman düşüncələrinizi və hisslərinizi qeyd edin. Dürtünün nəyə səbəb olduğunu təyin etməyə çalışın, beləliklə tetikleyicilerinizin nə olduğunu dəqiq bilirsiniz. Hər girişlə nə yediyinizi və ya yeməyi planlaşdırdığınızı yazın; tətik; yeməkdən əvvəl hissləriniz; yemək zamanı hissləriniz; yemək yedikdən sonra hissləriniz. Təkrar qeydlər, yemək yeyərkən naxışları müəyyənləşdirməyinizə və bəlkə də gələcək bingeslərin qarşısını almağa kömək etmək üçün əla bir yoldur.
Addım 2. Müntəzəm olaraq təyin olunan yeməklər və qəlyanaltılar yeyin
BED olan bir çox insan içki içdikdən sonra özünü günahkar hiss edir, buna görə də yeməklərini məhdudlaşdırırlar. Ancaq bu, çox ac qaldığınız bir dövr yaradır-çünki bədəniniz sözün əsl mənasında aclıq edir və nəzarəti itirirsiniz. Bunun qarşısını almaq üçün gün ərzində hər 3-4 saatda yemək və qəlyanaltılar yeyin. Bu, dolğunluq və məmnunluq hiss etməyinizə kömək edə bilər ki, bu da içkinin qarşısını almağa kömək edə bilər.
Addım 3. Bəzi qidaları yaxşı və ya pis adlandırmaqdan çəkinin
Özünüzü müəyyən bir yeməkdən tamamilə məhdudlaşdırsanız, bu yeməyi daha çox istəməyinizə səbəb ola bilər. Bu, nəticədə daha sonra, xüsusən də gecələr, içki içməkdən daha çox həssas olduğunuz zaman həmin yeməyi içməyinizə səbəb ola bilər.
Orta miqdarda bir yeməkdən zövq almaqda çətinlik çəkirsinizsə, bu istəyi daha yaxşı idarə edə biləcəyinizi hiss edənə qədər ondan imtina etmək daha yaxşı olar
Addım 4. Müntəzəm olaraq zehinliliklə məşğul olun
Araşdırmalar göstərir ki, zehinlilik içki içmək istəyinizi azalda bilər, lakin hələ çox araşdırma yoxdur. Yemək yeyərkən əvvəlcə kiçik bir hissəni yeyin. Sonra özünüzə bir neçə dəqiqə verin ki, qazmadan əvvəl yeməyinizi qiymətləndirəsiniz. Yemək yeyərkən, yeməklərinizi yavaş -yavaş, kiçik ləkələrlə yeyin.
Addım 5. Ən həssas olduğunuz günün günlərində etmək üçün bir fəaliyyət tapın
Axşamın ən çox ehtimal etdiyiniz vaxt olduğunu bilirsinizsə, bu müddət ərzində məşğul olmaq üçün bir yol tapmağa çalışın. Beləliklə, məşğul olacaqsınız və içki içmək ehtimalınız azalacaq. Məsələn, gəzintiyə çıxa, duş ala və ya ailənizlə vaxt keçirə bilərsiniz-yeməkdən zehninizi qurtarmağa kömək edəcək hər şey.
Addım 6. Etibarlı bir şəxs və ya dəstək qrupu ilə danışın
Araşdırmalara görə, çoxlu sosial dəstəyiniz olduqda xəstəliklərinizin öhdəsindən gəlmək və idarə etmək daha asan ola bilər. Təcrübəli və ya məsləhətçiyə müraciət edin və ya içki içmək istədiyiniz zaman bir dostunuza və ya ailə üzvünüzə mesaj yazın-bu böyük bir kömək ola bilər!
Sual 7/8: Proqnoz
Addım 1. BED olan insanların çoxu müalicə istədikdən sonra yaxşılaşır
Yemək xəstəliyindən sağalmaq və sağalmaq uzun müddət çəkə bilər, amma bu, əlbəttə ki, mümkün deyil! Relaps, bərpa prosesinin tamamilə normal bir hissəsidir və məktəbə getmək, yeni bir işə başlamaq, yeni bir əlaqəyə başlamaq və ya son qoymaq və ya maddi çətinliklərlə qarşılaşmaq kimi müəyyən stres faktorlarından sonra baş verə bilər.
Sual 8/8: Əlavə Məlumat
Addım 1. Qadınların BED -dən əziyyət çəkmə ehtimalı daha yüksəkdir
Araşdırmalar göstərir ki, bütün qadınların 3,5% -i və bütün kişilərin 2% -i həyatının bir nöqtəsində BED ilə mübarizə aparacaq. Bununla birlikdə, kişilər BOR ilə iştahsızlıq anoreksiya və bulimiya nervoza kimi digər ümumi yemək xəstəliklərindən daha çoxdur.
Addım 2. BED olan insanlar tez -tez əlavə psixoloji şərtlərə sahibdirlər
Araşdırmalar göstərir ki, BED olan insanların 75% -dən çoxu panik bozukluğu, OKB, TSSB, ümumiləşdirilmiş narahatlıq pozğunluğu, depresif xəstəliklər və daha çox kimi başqa bir ruhi xəstəliklə də mübarizə aparır.
