Gecə saatlarında bir dondurma və ya konfet çubuğuna ehtiyacınız varsa, şübhəsiz ki, yaxşı bir şirkətdəsiniz. Nə qədər dadlı olsa da, çox şəkər əlavə etmək sağlamlığımız üçün yaxşı deyil və nəticədə diabet və ürək xəstəliyi kimi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Özünüzü əlavə şəkərdən ayırmaq ümidindəsinizsə, bir aylıq detoks düzgün istiqamətdə böyük bir addım ola bilər. Orada universal, şəkərsiz bir detoks planı olmasa da, başlamağınıza kömək etmək üçün bəzi kobud qaydalar hazırladıq.
Addımlar
Metod 16: 30 gün ərzində əlavə şəkər kəsin
0 8 Tezliklə
Addım 1. Təbii şəkərlər yaxşıdır, lakin əlavə olunan bütün şəkərlər məhduddur
Yemək və qəlyanaltılarınızı əvvəlcədən planlaşdıra bilmək üçün şəkərsiz probleminiz üçün möhkəm bir başlanğıc və son tarix təyin edin. Müəyyən bir ay üçün şəkərdən imtina edə və ya cədvəlinizə ən uyğun təsadüfi bir başlanğıc və bitmə tarixi seçə bilərsiniz. Seçim sənindir!
- Bir ay davam edən detoks hazırlığınız yoxdursa, 2 həftə şəkərdən imtina edin. Əlavə şəkərdən tamamilə imtina etmək əvəzinə hər gün özünüzü az miqdarda, məsələn, 5 qramla məhdudlaşdıra bilərsiniz.
- 10 gün ərzində şəkərdən imtina edə bilərsiniz və bunun necə getdiyini görə bilərsiniz. Yaxşı olarsa, detoksunuzu bir neçə həftə daha uzada bilərsiniz.
- Əvvəlcə suları sınamaq istəyirsinizsə, New York Times -da sınaya biləcəyiniz sadə, həftəlik şəkər problemi var. Bura baxın:
Metod 2 /16: Əlavə şəkər üçün qida etiketlərini yoxlayın
0 5 Tezliklə
Addım 1. Şəkərsizlik problemi daha az şəkər yeməklə bağlıdır
İnanın ya inanmayın, şəkər kraker, pomidor sousu və dondurulmuş pizza kimi bir çox fərqli qəlyanaltıya əlavə olunur. Yemək və ya qəlyanaltı götürməzdən əvvəl, qidanızın çox az və ya çox şəkərsiz olduğundan əmin olmaq üçün qidalanma faktlarını yoxlayın.
Bir çox diyetisyen, şəkərsiz olma problemi zamanı əlavə şəkərdən tamamilə imtina edir. Sıçrayışa hazır deyilsinizsə, hər gün 5 qram kimi az miqdarda şəkər əlavə edə bilərsiniz
Metod 3 /16: Süni və təbii tatlandırıcılardan uzaq durun
0 1 GƏLİR
Addım 1. Şəkər detoksu, əlavə şəkərləri kəsməklə, kalori kəsməklə əlaqədardır
Çoxlu içkilər və digər desertlər şəkərsiz və ya təbii tatlandırıcılardan hazırlanır. Növbəti 30 gün ərzində aspartam, sükraloz, saxarin, steviya, bal, ağcaqayın şərbəti, qarğıdalı şərbəti və ya agave kimi həm süni, həm də təbii tatlandırıcılardan uzaq durmaq üçün əlinizdən gələni edin.
- İçkilərinizin, qəlyanaltılarınızın və digər qidaların tərkib hissələrinin siyahısını yoxlayın ki, əlavə tatlandırıcılar olmasın.
- Süni tatlandırıcılar şəkərsiz olsa da, əslində ənənəvi şəkərdən qat-qat şirindir. Bu səbəbdən, şəkər detoksu zamanı bunları diyetinizdən çıxarmaq daha yaxşıdır.
Metod 4 /16: İstənilən şirniyyat və lazımsız yeməkləri atın
0 8 Tezliklə
Addım 1. Yeyə bilməyəcəyiniz qidalarla özünüzə işgəncə verməyin
Bunun əvəzinə, kilerinizdə yer tutan çerezləri, konfetləri və digər şəkərli qəlyanaltıları atın. Sonra meyvə yığın, buna görə şəkər istəyinizi təmin edə bilərsiniz.
Qəlyanaltılarınızı və şirniyyatlarınızı plastik qutuya və ya konteynerə də köçürə bilərsiniz. Sonra qabı gələn ay gözdən uzaq saxlayın
Metod 5 /16: Şirinləşdirilmiş dipsləri və sousları kənara qoyun
0 10 Tezliklə
Addım 1. Çoxlu soslar və sarğı əlavə şəkərlə hazırlanır
Evinizdə olan hər hansı bir sous, salat sosu və digər diplərdəki etiketləri yoxlayın. Barbekü və makaron sousu kimi bəzi məşhur variantlara əlavə şəkər əlavə olunur. Təhlükəsiz olmaq üçün şəkərli souslardan qurtulun və əvəzinə şəkərsiz alternativlərlə əvəz edin.
Məlumat üçün bildirək ki, Maille dijon xardal, Guldenin ədviyyatlı qəhvəyi xardalı, Prego marinara sousu, Fransız sarı xardal və Newman's Own Classic yağ və sirkə salatı sosları şəkərsizdir
Metod 6 /16: Sodanı daha sağlam alternativlərlə əvəz edin
0 10 Tezliklə
Addım 1. Seltzer suyu və soda soda ənənəvi sodadan daha sağlamdır
Sağlamlıq mütəxəssislərinə görə, müntəzəm bir pəhrizdə, böyüklər gündə 50 q şəkər əlavə etməklə məhdudlaşmalıdır. Təəssüf ki, bir şüşə soda ən azı 52 q şəkər ehtiva edə bilər ki, bu da artıq gündəlik tövsiyə olunan həddi aşır. Şəkərsiz probleminiz zamanı soda atın və yerinə seltzer və ya qazlı su yığın.
Pəhriz qazanları ənənəvi alkoqolsuz içkilərdən daha az kalorili olsa da, yenə də süni tatlandırıcılarla doludur. Şəkərsiz çağırışlarınız zamanı onları da kənara atın
Metod 7 /16: Sağlam və dolğun bir səhər yeməyindən zövq alın
0 9 GƏLİR
Addım 1. Bir çox məşhur səhər yeməyi qidası şəkər əlavə olunur
Bunun əvəzinə, şəkərsiz dənli bitkilər kimi şəkərsiz, doyurucu və qidalı bir səhər yeməyi hazırlamağa çalışın. Sadə, şəkərsiz qatıq, meyvə, bişmiş tərəvəzlər və ya pişmiş yumurta əla seçimdir.
Bir çox çörəyə əlavə şəkər əlavə olunur. Təhlükəsiz olmaq üçün pide çörəyi yığın
Metod 8 -dən 16: İşlənmiş yeməklər əvəzinə təbii qəlyanaltılar alın
0 4 GƏLİR
Addım 1. İşlənmiş qəlyanaltılar əlavə şəkərlə doludur
Bir granola və ya güc çubuğunda qəlyanaltı etmək əvəzinə, bir ovuc qarışıq qoz -fındıq seçin. Bir fincan popcorn və ya bir parça təzə meyvə də əla qəlyanaltı seçimləridir.
Konservləşdirilmiş meyvələr şərbətlə qablaşdırılmasa yaxşıdır
Metod 9 /16: Ənənəvi desertləri meyvə ilə əvəz edin
0 9 GƏLİR
Addım 1. Meyvələrdə çoxlu təbii şəkər var, amma şəkər əlavə edilmir
Yeməkdən sonra yeməyiniz üçün bir dilim tort və ya bir fincan dondurma götürmək əvəzinə bir qab təzə meyvə çırpın. Bir çox meyvələr lif və vitaminlər kimi əlavə qidalarla doludur; Ən yaxşısı, şəkər əlavə etmirlər.
Bir qabda dilimlənmiş çiyələk yeyə bilərsiniz və ya bir dilim təzə qarpızın dadına baxa bilərsiniz
Metod 10-dan 16: Bol miqdarda proteinlə zəngin qidalar yeyin
0 8 Tezliklə
Addım 1. Protein sağlam bir pəhriz üçün vacibdir, hətta şəkərsizdir
Protein, immunitet sisteminizi qoxudan qorumağa kömək edir və bədəniniz üçün əhəmiyyətli bir enerji qaynağıdır. Fındıq, yumurta və toxumlarla birlikdə toyuq, balıq və otla qidalanan ətləri yükləyin.
Məsələn, səhər yeməyi üçün bir az qızardılmış yumurtadan və ya nahar üçün qızardılmış toyuq döşündən zövq ala bilərsiniz
Metod 11 /16: Sağlam yağlar yığın
0 7 Tezliklə
Addım 1. Sağlam yağlar sizi fiziki və əqli cəhətdən iti saxlayır
Mükəmməl bir enerji mənbəyidirlər, üstəlik kilo idarəetməyə, yorğunluğa və əhval -ruhiyyəyə kömək edirlər. Toxum və qoz -fındıq, avokado və balıqla birlikdə sağlam yağların əla mənbəyidir.
Bol miqdarda sağlam yağ yemək həm ürək -damar xəstəlikləri, həm də diabet riskini azalda bilər
Metod 12 /16: Çoxlu meyvə yemək
0 4 GƏLİR
Addım 1. Meyvə təbii şəkərlə zəngindir və şirin dişinizi doyurmağın mükəmməl yoludur
Əlavə şəkərdən imtina etmək, təbii olaraq şirin qidalardan zövq ala bilməyəcəyiniz demək deyil. Gün ərzində ən çox sevdiyiniz təzə meyvəni əldə edin. Konservləşdirilmiş meyvələr şərbət deyil, su və ya meyvə şirəsi ilə qablaşdırıldığı müddətcə başqa bir uyğun variantdır.
Qurudulmuş meyvələr də dadlı bir alternativ ola bilər. Əlavə şəkər olmadığından əmin olmaq üçün etiketi yoxlayın
Metod 13 /16: Təzə və dondurulmuş tərəvəzləri doğrayın
0 8 Tezliklə
Addım 1. Tərəvəzlər böyük bir vitamin, mineral və digər qida mənbəyidir
Bəzi tərəvəzlər təbii olaraq şirindir, lakin şəkərsiz bir pəhrizdə yemək hələ də qaydasındadır. 30 gün ərzində şəkərdən imtina təbii şəkərlərdən deyil, əlavə şəkərlərdən xilas olmaqdır.
Yeməyinizdə bir salat yeyə bilərsiniz və ya sağlam bir qəlyanaltı olaraq havuç çubuqlarını yeyə bilərsiniz
Metod 14 /16: Reseptlərinizdə şəkəri azaldın
0 2 GƏLİR
Addım 1. Bişmiş məhsullarınızı şəkərsiz əvəzedicilərlə bəzəyin
Tarifinizə bir az ağ şəkər tozu əlavə etmək əvəzinə şəkərsiz alma sirkəsi istifadə edin. Reseptlərinizi bibər, darçın, hindistan cevizi və zəncəfil kimi əlavə ədviyyatlarla və ya vanilya, badam, limon və ya portağal kimi ekstraktlarla canlandıra bilərsiniz.
Şəkəri 1: 1 nisbətində alma sirkəsi ilə əvəz edin. Məsələn, reseptiniz 1 fincan (201 q) şəkər tələb edirsə, 1 c (240 ml) şəkərsiz alma əlavə etməlisiniz
Metod 15 /16: Rahat və yaxşı istirahət edin
0 5 Tezliklə
Addım 1. Stresli və yorğun hiss etdiyiniz zaman daha çox şəkər istəyə bilərsiniz
Çox stres və təzyiq altında olduğunuz zaman bədəniniz stress hormonu olan əlavə kortizol istehsal edir. Bu səbəbdən özünüzü daha ac hiss edə və daha çox şəkərli qəlyanaltılar istəyə bilərsiniz. 8 saatdan az yatdığınız zaman əlavə iştah və aclıq hiss edə bilərsiniz. Bunu nəzərə alaraq, şəkərsiz probleminiz boyunca rahatlamağa və bol yatmağa çalışın.
Sakitləşməkdə çətinlik çəkirsinizsə, isti bir hamamda istirahət etməyə çalışın, rahat musiqi dinləyin, gündəlik yazın və ya düşüncəli meditasiya edin
Metod 16 /16: Çətinlik bitdikdən sonra çox şəkər yeməyin
0 6 Tezliklə
Addım 1. Şəkərdən imtina problemi sağlam və uzunmüddətli vərdişlər yaratmaqdır
Bu, sevdiyiniz şirniyyatlardan əbədi olaraq imtina etməyiniz lazım olduğunu ifadə etmir. Bunun əvəzinə, şəkər istehlakınızı tamamilə aradan qaldırmaq əvəzinə onu azaltmağa diqqət edin. Şəkər detoksundan əvvəl zövq aldığınız bəzi şəkərli qidalara və ya maddələrə baxın. Adi hissələrinizi yarıya endirməyə və ya normaldan daha az zövq almağa çalışın.
- Məsələn, çay və ya qəhvəyə 2 əlavə etmək əvəzinə 1 qaşıq şəkər əlavə edə bilərsiniz.
- Bir dəstə qəhvəyi bişirə bilərsiniz, ancaq kiçik parçalara kəsin.
- Hər axşam yemək əvəzinə həftədə bir və ya iki dəfə bir fincan dondurma yeyə bilərsiniz.
