Kollec gözəl bir təcrübə ola bilər, ancaq yemək probleminiz varsa çətin və qorxulu ola bilər. Yemək pozğunluğunuzun müsbət bir universitet təcrübəsi yaşamağınıza mane olmasına icazə verməməlisiniz. Güclü bir dəstək sisteminə ehtiyacınız var və gündəlik işinizi idarə etməyi öyrənməlisiniz. Həm də özünüzü pozitiv insanlarla əhatə etməyə və potensial tetikleyici vəziyyətlərlə necə mübarizə aparmağa kömək edəcək. Kollecdə olarkən yemək pozğunluğunuzu təsirli bir şəkildə idarə edə bilərsiniz ki, sağlam qalasınız və uğur qazansın.
Addımlar
Metod 1 /4: Kömək axtarın
Addım 1. Bir məsləhətçi tapın
Kollec həyatınızda çox stresli bir dövr ola bilər. Kollecə gedən kimi bu keçiddə sizə kömək edəcək bir məsləhətçi tapmağa çalışın. Yeni bir yerə köçmək, yeni insanlarla tanış olmaq və tamamilə yeni bir vəziyyətdə olmaq çox stresə səbəb ola bilər. Bu stres, yenidən dağıdıcı vərdişlərə düşməyinizə və ya pis seçim etməyinizə səbəb ola bilər.
- Bir məsləhətçi ilə bacardığınız qədər görüşmək, cazibəni dəf etmək üçün sizə lazım olan dəstəyi verməyə kömək edə bilər.
- Bir məsləhətçi erkən qurarsanız, sağlam olmayan yemək vərdişləri olmadan kollecə uyğunlaşma şansınız daha çox ola bilər.
- Kampusunuzun yaxınlığındakı bir məsləhətçiyə müraciət etmək üçün hazırkı məsləhətçinizlə danışın. Məsləhətçi tapmaq üçün kampus məsləhət mərkəzi ilə də əlaqə saxlaya bilərsiniz.
Addım 2. Bir dəstək qrupuna gedin
Kampüsünüzün yaxınlığındakı bir dəstək qrupuna qoşulmaq yaxşı bir fikir ola bilər. Bu, yemək problemi olan digər insanlarla görüşmək üçün təhlükəsiz bir yer təmin edə bilər. Yolda qalmağınıza kömək etmək üçün müntəzəm olaraq bu qrupa gedə bilərsiniz və ya işlər çətinləşəndə özünüzü çətinliklə üzləşdiyiniz zaman gedə bilərsiniz.
- Bölgənizdə Anonim Overeaters və ya Anorexics və Anonymous Bulimics kimi qruplar axtara bilərsiniz.
- İnternetdə dəstək qruplarını axtarın və ya kampus məsləhət mərkəzinizlə danışın. Bir çox kollecin kampusda qaynaqları yoxdur, ancaq yerli xəstəxanalarda və ya klinikalarda qoşula biləcəyiniz qruplar ola bilər.
Addım 3. Dəstək şəbəkənizlə əlaqə saxlayın
Kollecə getdiyiniz üçün evdə olan hər kəslə əlaqəni kəsmək demək deyil. Ailənizin və dostlarınızın dəstək şəbəkəsi ilə əlaqə saxlamağınız vacibdir. Telefonla və ya Skype vasitəsilə danışmaq üçün vaxt qurun, bir -birinizi şəxsən görmək üçün planlar qurun və dəstəyə ehtiyacınız varsa onlara zəng edə biləcəyinizi soruşun.
- Ayrıca tibbi müalicə qrupunuzu görməyə və yeniləməyə davam etməlisiniz. Mümkün qədər tez -tez görüşləri davam etdirin.
- Ailənizə və ya dostlarınıza "Kollecdə işlərim çətinləşərsə sizə zəng etmək istərdim" və ya "Əlaqə saxlamaq üçün həftəlik Skype tarixlərimiz ola bilərmi?"
Addım 4. Diqqətlə kimə deyəcəyinizi seçin
Yemək probleminiz barədə başqalarına danışmaq qərarına gəldiyiniz zaman bunu diqqətlə edin. Niyə bu adama danışmaq istədiyinizi və bu adamın etibarlı olub olmadığını düşünün. Yemək pozğunluğunuzu bölüşmək istəyirsiniz ki, dəstək tapa biləsiniz və mübarizələriniz haqqında danışa biləsiniz, buna görə də pozitiv insanların bilməsini istəyirsiniz.
- Yeni, pozitiv bir dost qrupunuz varsa, çətinliklərinizi onlarla bölüşmək və məsuliyyət daşımağınıza kömək etmək üçün onlara demək istəyə bilərsiniz. Çətin vaxtlarda sizə dəstək ola bilərlər.
- Başa düşməyəcək, özünüzü pis hiss edəcək və ya sağlam olmayan davranışa qatılmağı təşviq etməyəcək insanlara danışmaqdan çəkinin.
- Nəhayət dostlarınıza dediyiniz zaman, "Yemək pozğunluğum var. Sizə güvəndiyim və ətrafınızda özüm olmaq istədiyimi bilmək istərdim" deyərək başlayın. Başa düşmədilərsə və ya başa düşmədilərsə, izah etmək üçün bənzətmələrdən istifadə etməyə çalışın.
Addım 5. Müntəzəm yoxlamaları nəzərdən keçirin
Yemək pozğunluğunun bərpası ilə yaxşı məşğul olsanız, irəliləyişinizlə ayaqlaşdığınızdan əmin olmaq istəyirsiniz. Yaxşı olduğunuzu düşünə bilərsiniz və çox gec təsadüfən sağlam olmayan vərdişlərə düşdüyünüzün fərqinə varmırsınız. Məsləhətçilər, diyetisyenler və ya sağlamlıq mütəxəssisləri ilə müntəzəm check-in qurmağı düşünün. Bu, çox ciddi hala gəlməzdən əvvəl hər hansı bir dəyişikliyi görməyinizə kömək edə bilər.
- Məsələn, kifayət qədər kalori yeyə bilərsiniz, yalnız PE sinifinizdə məşq edin, oxuyun və yeni dost qrupunuzla ünsiyyət qurun. Yemək salonunda hissələrinizi məhdudlaşdıra bilərsiniz və təmizləməyəcəksiniz. Ancaq çəkiniz və ya sağlamlığınız bilmədən dalğalana bilər.
- Stress sizi mənfi təsir edə biləcək sağlamlıq dəyişikliklərinə səbəb ola bilər.
- Müalicə qrupunuzla və ya yerli bir məsləhət mərkəzinizlə müntəzəm check-inlər qurmaq sağlam qalmağınıza və nizamlı bir iş rejimində olmağınıza kömək edə bilər.
- Hər hansı bir çəki və sağlamlıq dəyişikliyi ağır mənfi nəticələrə səbəb ola biləcək bir relapsa səbəb ola bilər.
Metod 2 /4: Kollec həyatına uyğunlaşma
Addım 1. Bərpa olunmağa üstünlük verin
Diqqətiniz təhsilinizə və kollec təcrübənizin digər aspektlərinə yönəldiləcəyi üçün sağalmanız əsas prioritetiniz olmaya bilər. Ancaq bərpa etməyi birinci prioritet olaraq saxlamalısınız. Özünüzü sağlam saxlamaq dərslərinizdə daha yaxşı performansa və ümumilikdə daha sağlam, daha müsbət bir təcrübəyə səbəb olacaq.
- Yemək vaxtınızı və sağlam yemək seçimlərinizi qoruyun. Kollecə getməzdən əvvəl qida istehlakınızı idarə edin. Kifayət qədər kalori yediyinizə və ya hissələrinizi məhdudlaşdırdığınıza əmin olmalısınız.
- Sizin və müalicə qrupunuz tərəfindən razılaşdırılmış müalicələrə davam edin.
- Məsələlərin öhdəsindən gəlməyiniz çox çətinləşməyə başlayırsa, məsləhətçinizə baxın və ya həkiminizə müraciət edin.
Addım 2. Stresi aradan qaldırmaq üçün təsirli yollar hazırlayın
Yemək pozğunluğunuzu idarə etmək üçün stresinizi nəzarət altında saxlamaq vacibdir. Gündəlik həyatınıza daxil edə biləcəyiniz və hər gün istirahət etmək üçün ən az 15 dəqiqə vaxt ayıra biləcəyiniz bəzi stress aradan qaldırma üsullarını inkişaf etdirməyə çalışın. Sınaya biləcəyiniz bəzi şeylər bunlardır:
- Meditasiya.
- Yoga.
- Proqressiv əzələ gevşetməsi.
- Dərin nəfəs məşqləri.
- Uzun, rahatlatıcı köpüklü hamam qəbul etmək.
- Bir fincan bitki çayı hazırlamaq.
- Söhbət etmək üçün köməkçi bir dostu və ya ailə üzvünü çağırmaq.
- Örgü, rəsm və ya oxumaq kimi sevimli hobbi ilə məşğul olmaq.
- Hisslərinizi ifadə etmək üçün bir jurnalda yazın.
Addım 3. Doğru mənzil növünü seçin
Kollecə keçmək, əvvəllər yaşamadığınız mühitlərdə yaşamaq azadlığı verir. Bu çox həyəcan verici ola bilər, ancaq yemək probleminiz varsa problem yarada bilər. Harada yaşayacağınıza qərar verərkən yemək vərdişlərinizi, tetikleyicilerinizi və yemək rejimlərinizi düşünməlisiniz.
- Kolleclərin çoxu yataqxanada yaşamağı təklif edir. Kampus xaricində və ya kampus mənzillərində yaşamaq və ya hətta bir qardaş evində və ya qardaş evində yaşamaq seçiminiz ola bilər. Bunların hər birinin yemək rejiminizə və idarəetməyinizə necə təsir edəcəyinə qərar verin.
- Yataqxanalarda ümumiyyətlə öz yeməklərinizi bişirməyin asan bir yolu yoxdur, ancaq yeməkxanada və ya tələbə mərkəzində yeyə bilərsiniz. Kampus xaricində yaşamaq, öz yeməklərinizi bişirməyə imkan verir, ancaq yeməkləri atmaq, təmizləmək və ya çox yemək yemək asan ola bilər.
- Sorority və ya qardaşlıq yaşamaq və yataqxanalar sizi nizamlı bir cədvəldə qalmağınızı və təmizlənməməyinizi asanlaşdıracaq insanlarla əhatə edir.
- Kollec evləri sizi pəhriz saxlayan, spirt içən və ya sağlam olmayan yemək vərdişləri olan insanlarla təmas qura bilər. Özünüz üçün sağlam vərdişləri mənimsəməyinizə əmin olun.
Addım 4. Dostlarınızı ağıllı şəkildə seçin
Kollec təcrübəsinin böyük bir hissəsi sosiallaşmaqdır. Orada olarkən köhnə dostlarınızla vaxt keçirəcəksiniz və yeni dostlar tapacaqsınız. Vəziyyətinizə və seçimlərinizə hörmət edən dostlarla qarşılaşdığınızdan əmin olmalısınız. Özünüzü, bədəninizi və özünə hörmətinizi yaxşı hiss etdirən dostlar tapın.
- Kollecdə ünsiyyət qurduğunuz adamlar ola bilər ki, özünüzü dəyişdirmək üçün yeməyi dayandırmalısınız və ya yemək yeyənə qədər sizi sıxışdırsın. Özünüzü bu insanlarla görürsünüzsə, uzaqlaşın.
- Tərəqqinizə zərər verə biləcək uyğun şeylər etməyə məcbur ola bilərsiniz. Bu vəziyyətlərə hazır olmalısınız. Bir cazibə yaranarsa, qarşısını almaq üçün bir mantra və ya texnika ilə gəlin.
- Yoldaşlarınızın təzyiqi ilə üzləşə biləcəyinizi düşündüyünüz partiyalara və ya digər vəziyyətlərə özünüzlə bir yoldaş aparın. Güvənli bir dostunuzun olması sağlam seçimlər etmək üçün sizə dəstək verməyə kömək edə bilər.
- Cazibədar olduğunuz və ya sağlam olmayan davranışa qatıla biləcəyiniz vəziyyətlərə qoymayan müsbət və sağlam dostlar qazanın. Bir kluba qoşulun və ya insanlarla tanış ola biləcəyiniz yeni bir fəaliyyət sınayın. Məsələn, yazmağı sevirsinizsə, məktəb sənədinə qoşulun.
Addım 5. Tetikleyicilerinizi müəyyənləşdirin
Özünüzü sağlam və təhlükəsiz saxlamağın bir yolu, tetikleyicilerinizi təyin edə bilməkdir. Sağlam olmayan yemək vərdişlərinizə səbəb olan şeylərin siyahısını tərtib edin. Bu stres, müəyyən hisslər və ya vəziyyətlər ola bilər. Tetikleyicilerinizi bilmək yalnız onlarla mübarizə aparmaq üçün bir addımdır.
- Bacardığınız tətiklərdən çəkinin. Bu qeyri -sağlam sosial vəziyyətlər və ya müəyyən fəaliyyətlər ola bilər.
- Məsələn, ciddi bir pəhriz saxlamağa qərar verən və yaza hazırlaşmaq üçün çalışmağa başlayan bir qrup dostunuzla qarşılaşa bilərsiniz. Bu sizi tetikleyebilir. Bunun öhdəsindən gəlmək üçün dostlarınıza bu şeylərdən danışmağın yemək pozğunluğunuza səbəb olduğunu söyləyə bilərsiniz və ətrafınızda bu barədə danışmasalar çox bəyənərsiniz. Özünüzü bu dostlarınızdan uzaqlaşdıra və sizi tetikleyen şeylər etməyən dostlarınızla vaxt keçirə bilərsiniz.
- Dərs, imtahan və ya insanlar kimi qarşısını ala bilməyəcəyiniz şeylər üçün, bu işlərlə necə məşğul olacağınızı anlamalısınız. Məsələn, vaxtınızı idarə etməyə kömək etmək üçün bir semestr təşkilati plan hazırlaya bilərsiniz və ya partiyalar yerinə kampus fəaliyyətlərində kiçik qruplarla insanlarla ünsiyyət qura bilərsiniz.
Addım 6. Əylən
Yemək probleminiz olması, universitet təcrübənizdən zövq ala bilməyiniz demək deyil. Dostlar taparaq, yeni şeylər sınayaraq və fəaliyyətlərə qatılaraq zövq almalısınız. Sizi xoşbəxt edəcək şeylər edin və hər zaman yemək və görünüşünüzə diqqət etməməyə çalışın. Bunun əvəzinə, irəliləyişiniz, məktəb işləriniz və fəaliyyətləriniz barədə pozitiv olun.
Məsələn, klublara və kampus təşkilatlarına qoşulun, kollecdə yoga dərsləri alın, yeni kitablar oxuyun, dostlarınızla filmlərə və konsertlərə gedin və bir qrupla gəzintiyə çıxın
Metod 3 /4: Qida Çətinliklərinin İdarə Edilməsi
Addım 1. Ən yaxşı yemək planını təyin edin
Kollec bütün yeməklərinizə cavabdehdir. Özünüz yemək bişirmək istəmirsinizsə, kollec yemək salonundan bir yemək planı ala bilərsiniz. Əksər kampusların tələbə mərkəzinin yemək yerlərində istifadə etmək üçün karta pul yerləşdirmək imkanı da var.
- Bir çox yeməkxana yemək planları, bütün yeməkxana yeməklərinə açıq giriş imkanı verir. Aşırı yemək və ya qida asılılığı ilə mübarizə aparırsınızsa, bu sizin üçün çox ola bilər. İstədiyiniz yeməyi seçə biləcəyiniz və nə qədər yediyinizi məhdudlaşdıran kartlarınıza pul qoyaraq daha yaxşı işlər görə bilərsiniz.
- Anoreksiya ilə məşğul olsanız, yemək otağı bir çox fərqli seçim təqdim edə bilər. Yemək istədiyiniz bir şeyi daha asan tapa bilərsiniz.
- Kollecinizin yeməkxana və tələbə mərkəzlərinin hansı sağlam seçimlər təklif etdiyini öyrənin. Bir çox kampusda salatlar, makaron barları, sendviç stansiyaları və müxtəlif meyvə və tərəvəzlər var.
- Yataqxanada soba, soba və soyuducu varsa və ya kampus xaricində yaşayırsınızsa, yemək vərdişlərinizi qorumaq üçün öz yeməklərinizi bişirməyə qərar verə bilərsiniz.
Addım 2. Yaxınlıqdakı yemək seçimlərini araşdırın
Kollecdə oxuduğunuz müddətdə yemək otağı tək yemək mənbəyi deyil. Yerli restoranlara və ya yemək maşınlarına baxa bilərsiniz. Baqqal mağazalarında ərzaq alın. Yerli fermer bazarlarını da ziyarət edə bilərsiniz. Ehtiyaclarınızın nə olduğuna və nəyin sizin üçün əlçatan olduğuna qərar verin.
Həm də hər hansı bir cazibəyə və ya tetikleyici qidalara hazırlaşmaq istəyə bilərsiniz. Məsələn, şəhərdə üç donut mağazası olduğunu bilirsinizsə, bunun fərqində olduğunuzu və onlardan çəkindiyinizi göstərirsiniz
Addım 3. Yeməklərinizi nizamlayın
Yemək pozğunluğunuzdan asılı olaraq hər yeməyi yediyinizə və ya yeməklər arasında çox yemədiyinizə əmin olmalısınız. Yeməyinizi tənzimləmək üçün bir yol tapmaq stressi azaltmağa kömək edə bilər. Bu, diqqətinizi yemək əvəzinə kollec təcrübəsinə yönəltməyə kömək edə bilər.
- Məsələn, yüksək stresli vaxtlarda, imtahan vaxtlarında olduğu kimi, yemək yeyə biləcəyiniz və yeməkləri atlamadığınız üçün fasilələr planlaşdırdığınızdan əmin olun. Stress zamanı və vacib kurs işləri edərkən enerjinizi və qidalanmanızı qorumaq vacibdir.
- Özünüzü sağlam, sağlam iş qəlyanaltıları halına gətirin. Qeyri -adi yeməklərə israf edirsinizsə, kiçik dozalarda edin. Məsələn, bütün konteyner və ya çanta yerinə bir porsiya dondurma və ya kartof cipsi alın. Yemək üçün bir ara verin ki, yeməkdən zövq alasınız. Həddindən artıq yemək üçün qəlyanaltı etməyin.
Metod 4 /4: Sağlam bir mənlik hissi
Addım 1. Müsbət xüsusiyyətlərinizə diqqət yetirin
Bütün dəyərinizi görünüşünüzə qoymayın. Bunun əvəzinə, görünüşünüzlə əlaqəsi olmayan sizi maraqlı və bənzərsiz edən şeylər haqqında düşünün. Bu, yemək və ya həddindən artıq məşqlərinizi idarə etmək ehtiyacını azaltmağa kömək edə bilər.
- Müsbət xüsusiyyətlərinizin siyahısını tərtib edin. Bu, yumor hissi, zəka və ya qayğıkeş təbiətiniz ola bilər. Tikiş, rəsm və ya fotoqrafiya kimi yaxşı bildiyiniz şeyləri sadalayın.
- Bu siyahını sizinlə saxlayın. Kədərlənməyə başladığınız zaman, görünüşünüzdən kənarda dəyərli olduğunuzu xatırlatmaq üçün siyahını oxuyun.
Addım 2. Özünüzü təcrid etməyin
Kollecdə yemək pozğunluğunuzla edə biləcəyiniz ən pis şeylərdən biri özünüzü təcrid etməkdir. Sadəcə dərsə getmək və başqaları ilə ünsiyyət qurmamaq sizin üçün asan ola bilər. Bu, idman salonundakı saatlar kimi obsesif məşq davranışları ilə birlikdə yeməkləri atlamağa və ya təkbaşına yeməyə səbəb ola bilər.
- Kampus fəaliyyətlərinə qoşulun, dostlar qazanın və ya tələbə mərkəzində təhsil alın. Yemək otağına gedin və dərslərinizdən olan insanlarla oturun.
- Özünüzü təcrid etdiyinizi görürsünüzsə, dəstək qrupuna gedin.
Addım 3. Sağlam fəaliyyət axtarın
Yemək pozğunluğu olan bir çox insan obsesif olaraq məşq edir və kollec bu imkanı təqdim edir. İdman salonunda saatlarla heç kimə xəbər verməmək sizin üçün asan ola bilər. Ancaq təcrid olunan davranışlardan çəkinməyə çalışın.
- Məsələn, dərslər arası gedişinizi gündəlik fəaliyyət kimi istifadə edin.
- Bədən tərbiyəsi dərsi alın. Rəqs və ya tennis kimi heç vaxt sınamadığınız bir fəaliyyət seçin.
- Məktəbdaxili idman komandasına qoşulun.
Addım 4. Medianın sizə çatmasına imkan verməyin
Mediya yemək pozğunluğu olanlara mənfi təsir göstərir, çünki bədənin görünüşünün qeyri -real versiyasını təqdim edirlər. Televiziyada, filmlərdə və xəbərlərdə gördüyünüz insanların real olmadığını qəbul etməyə çalışın. Özünüzü eyni standartlara uyğun tutmayın.
Unutmayın ki, jurnallarda olan bir çox qadın və kişi "mükəmməl" görünmək üçün müəyyən yollarla fotoşopdan və ya fotoşəkil çəkdirmişlər. Gördükləriniz həmişə insanın necə göründüyünün həqiqəti deyil
Addım 5. Bir relapsla mübarizə aparın
Yenidən başlamağa başlamısınızsa, relapsın nədən qaynaqlandığını anlamağa çalışmalısınız. Məktəb stressidirmi? Yalnız böyük bir imtahan və ya sənədiniz varmı? Sosial təzyiqlərdən qaynaqlanır? Bir relapsın nəyə səbəb olduğunu anlamaq, qaynaqla məşğul olmağınıza və ya aradan qaldırmağınıza kömək edə bilər və sonra yola qayıdır.
- Kiçik bir relaps dünyanın sonu deyil. Nəfəsinizlə üzləşin, səbəb olan problemləri düzəltməyə çalışın və sonra yenidən gündəlik həyatınıza qayıdın.
- Təkrarlanma ilə əlaqədar çox stress keçirməməyə çalışın, çünki bu əlavə, lazımsız stresə səbəb ola bilər.
- Yemək pozğunluğunun bərpası zamanı relapslar baş verə bilər. Uğursuz olduğunuz və ya heç vaxt daha yaxşı olmayacağınız demək deyil. Hər kəs zaman -zaman çətinlik çəkir. Təkrar edirsinizsə, ondan dərs almağa çalışın. Fərqli olaraq nələr edə biləcəyinizi və gələcəkdə eyni vəziyyətə necə daha müsbət reaksiya verə biləcəyinizi düşünün.
- Unutma ki, sağalmanı bir anda atmalısan.
