Mədəniz böyüməyə başlayanda, boşqabınızı bütün sevdiyiniz yeməklərlə bir yerə yığmaq çox cazibədar ola bilər. Təəssüf ki, həqiqətən böyük hissələr sağlamlığınız və çəki hədəfləriniz arasında bir az maneə ola bilər. Narahat olmayın! Kiçik hissələr və ya porsiya nəzarətini yemək bir az təcrübə ilə mənimsəmək asandır. Başlamağınıza kömək etmək üçün bəzi məsləhətlər, fəndlər və təkliflər hazırladıq.
Addımlar
Metod 14: Yeməyinizi qazmadan əvvəl su için
Addım 1. Yeməkdən əvvəl su içmək tox hiss etməyinizə kömək edə bilər
Yeməyə başlamazdan əvvəl 500 ml stəkan su içməyə çalışın. Bəzi araşdırmalara görə, insanlar su içdikdən sonra daha az miqdarda yemək yeyirdilər. Qarınınızı doldurmaq üçün heç bir sehrli hiylə yoxdur, buna görə yemək yeyərkən özünüzü ac hiss etmirsiniz.
Ümumiyyətlə, mütəxəssislər qadınların hər gün 11½ fincan (2,7 L) su içməsini, kişilərin isə 15½ fincan (3,7 L) içməsini təklif edirlər
14 -ün 2 -ci üsulu: Əvvəlcə bir şorba və ya salata qəlyanaltı verin
Addım 1. Yeməyi bitirdikdən dərhal sonra toxluq hiss edə bilməzsiniz
Başqa bir kömək almadan əvvəl, ən azı 10 dəqiqə bir nəfəs alın və sonra özünüzü tox hiss edin. Vücudunuzun beyninizə tox olduğunuzu söyləməsi təxminən 15 dəqiqə çəkir, buna görə də əvvəlcə düşündüyünüz qədər ac qala bilməzsiniz!
Metod 8 /14: Ağılla yeməyə çalışın
Addım 1. Diqqətlə yemək yemək hissələrinizlə əlaqədar diqqətli və qəsdən qərarlar verməyinizə kömək edir
Ac olduğunuzda yeməyi seçin, amma ac qalmayın-bu yolla yeməyinizi həqiqətən tez yemək əvəzinə qiymətləndirə bilərsiniz. Sonra kiçik bir hissəni özünüz üçün yeyin. Yemək hazırlamaq üçün nə qədər vaxt və səy lazım olduğunu düşünmək üçün bir neçə dəqiqə ayırın. Yeməyə başladığınız zaman diqqətlə çeynəmək üçün vaxt ayıraraq yeməklərinizi kiçik ısırıqlarla yeyin.
Məsələn, bir az spagetti yemək istəyirsənsə, spagetti almaq, əriştə bişirmək və sousu hazırlamaq üçün nə qədər vaxt lazım olduğunu düşün. Sonra, bu ləzzətli yeməyi dadmaq şansınız üçün səssiz bir təşəkkür edin
Metod 9-dan 14: Meyvə və tərəvəzdən ibarət kiçik ölçülü idman topları verin
Addım 1. Zülal yemək yedikdən sonra daha məmnun və dolğun hiss etməyinizə kömək edir
Hər gün təxminən 1-2 porsiya ət və quş yeməyə çalışın. Mütəxəssislər, hər gün təxminən 1 porsiya qoz -fındıq, lobya, toxum və baklagiller yeməyi və hər gün bir porsiyon balıq və dəniz məhsullarından zövq almağı məsləhət görürlər.
- Yağsız zülal porsiyası, oyun kartları dəstəsinə bənzəyir. Fındıq əsaslı zülal porsiyası 1 ABŞ qaşığı qaşığı (15 mL) yerfıstığı yağı, 2 xörək qaşığı (17 g) toxum və ya qoz-fındıq və ya ¼ fincan (15 q) bişmiş noxud və ya lobya ola bilər.
- Fıstıq yağı, orkinos balığı, qara lobya və qızılbalıq hamısı əla protein mənbəyidir.
Metod 11-dən 14: Bütün taxılların xokkey disk ölçüsündə bir hissəsini daxil edin
Addım 1. Hər gün özünüzü təxminən 3 porsiya ilə məhdudlaşdırmağa çalışın
Bir porsiya yağ və yağlar 1 ABŞ qaşığı (15 mL) bitki yağı, 1 US tbsp (15 mL) marqarin, 1 US tbsp (15 mL) az yağlı salat sosu və ya 1 US tbsp (15 ml) ola bilər.) az yağlı mayonez. Bir porsiyon, bir araya gətirilən 2 oynayan zarla eyni ölçüdə olacaq.
Zeytun və kanola yağı kimi doymamış yağları seçin
Metod 14-dən 14: Hər gün 21-38 qram lif doldurun
Addım 1. Pəhriz lifi yemək yedikdən sonra tox hiss etməyinizə kömək edir
Yemək və qəlyanaltılar üçün taxıl, qoz-fındıq, toxum, lobya, meyvə və tərəvəz kimi bol lifli qidalar seçin. Daha çox lif yeyərək daha tez tox hiss edə bilərsiniz, buna görə hissələrinizin o qədər də böyük olması lazım deyil. Mütəxəssislər, 50 yaşına qədər olan qadınlara hər gün 25 qram lif, 50 yaşına qədər olan kişilərə isə 38 qram yemək tövsiyə edir. 50 yaşdan yuxarı qadınlar 21 qram, 50 yaşdan yuxarı kişilər isə 30 qram istehlak etməlidir.
