Pis əhval -ruhiyyə yarandıqda, ətrafınızdakı insanlara təsir etməmək çətin ola bilər. Ancaq əhvalınızın qəzəbini uşaqlarınız hiss edirsə, böyük problemlərə səbəb ola bilərsiniz. Yalnız onları və özünüzü pis hiss edə bilməzsiniz, həm də olmaq istəmədiyiniz bir valideynə çevrilə bilərsiniz. Ancaq bu mənfi duyğularla necə mübarizə aparmağı, peşəkar yardım almağı və dəyişikliklər etməyi və uşaqlarınızla dürüst olmağı öyrənsəniz, pis əhvalınızı uşaqlarınızdan necə çıxarmamağı öyrənə bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 /3: Mənfi Hisslərinizlə Mübarizə
Addım 1. Qəzəblənmədən əvvəl necə reaksiya verəcəyinizə qərar verin
Pis əhval -ruhiyyədə olduğunuzu artıq bilirsiniz və uşaqlarınızın sizi incitmək üçün bir şeylər etmə şansı çoxdur. Baş verməzdən əvvəl, necə cavab verəcəyinizi planlaşdırın. Qəzəblənmədən əvvəl qərar vermək, uyğun bir şəkildə cavab verməyə imkan verir.
Çox güman ki, baş verə biləcək hadisələrə mümkün cavabların siyahısını yazın və əsəbləşdiyiniz zaman yenidən həmin siyahıya baxın. Əvvəlcədən qərar verdiyiniz seçimlərə riayət etmək, əhvalınızı uşaqlarınızdan çıxarmama şansınızı artıra bilər
Addım 2. Xəbərdarlıq işarələrinə baxın
Stressli olanda başqalarına qapılmaq və ya daha asan qəzəblənmək ehtimalı daha yüksəkdir. Övladlarınızdan daha çox əsəbiləşdiyinizi, əsəbiləşdiyinizi, narahat olduğunuzu və ya getdikcə daha çox əsəbiləşdiyinizi görürsünüzsə, bu bir nəfəs almalı və özünə qulluq etməlisiniz.
- Həddindən artıq stres, ağlamaq, baş ağrısı və ya digər ağrılar, dostlarından və ailəsindən uzaqlaşmaq və yuxuda çətinlik çəkməklə müəyyən edilə bilər. Xroniki stresin öhdəsindən gəlsəniz və onu idarə etmək üçün yardıma ehtiyacınız varsa, həkiminizlə danışın.
- Narahatlıq və ya əsəbilik yüksək olduqda ətrafınızdakı şeylərə mənfi reaksiya vermə ehtimalı daha yüksəkdir. Əzələ gərginliyi, titrəmə və narahatlıq hissi və ürək dərəcəsinin artması kimi fiziki narahatlıq əlamətlərinə diqqət yetirin. Onları gördüyünüz zaman dərin nəfəs alma və ya meditasiya kimi sakitləşdirici bir texnikadan istifadə edin.
Addım 3. Stressi azaldan fəaliyyətlərlə məşğul olun
Övladlarınız qışqırır və özünüzü partlayacağınızı hiss edirsinizsə, hərəkət etmək əvəzinə stressi azaltma fəaliyyətini sınayın. Sakitləşmək üçün bir neçə dəqiqə ayırmaq, özünüzü günahkar və pis hiss edəcək bir şəkildə hərəkət etməyinizə mane ola bilər. Həm də vəziyyətinizi və əhvalınızı daha da artıra biləcək uşaqlarınızın daha çox üzülməsini dayandıra bilər.
Dərin nəfəs almaq, musiqi dinləmək, çöldə gəzmək, meditasiya etmək və idman etmək, stress səviyyənizi aşağı salmağa çalışmaq və əhvalınıza daha çox kömək etməmək üçün edə biləcəyiniz bir neçə yoldur
Addım 4. Pis əhvalın səbəbini soruşun
Özünüzlə dürüst olun və pis əhval -ruhiyyənizə nə kömək etdiyini anlayın. Yorğun, ac, tənha, kədərlisən? Əgər belədirsə, bunun səbəbini müəyyənləşdirin və hisslərinizə hörmət etmək üçün vaxt ayırın. Hiss etdiyinizə müqavimət göstərmək əvəzinə, bəzən daha yaxından nəzər salmaq və məsələni həll etməyə çalışmaq qıcıqlanmanı aradan qaldırmağın ən yaxşı yoludur.
- Vəziyyətinizi dəyişdirə biləcəyinizə baxın. Məsələn, özünüz üçün çox vaxt tapmayan tək bir valideynsinizsə, bəlkə də digər valideynin bəzən uşaqlara baxa biləcəyini görə bilərsiniz. Və ya bəlkə bir nənə və ya nənədən, başqa qohumunuzdan soruşun və ya fasilə lazım olanda uşaq baxıcısı işə götürün.
- Daha ağıllı işləyin, daha çətin deyil. Özünüzü çox qəbul etdiyiniz üçün əhvalınız pis ola bilər. İş və ya ev işlərini başqalarına həvalə etməyi öyrənməyə başlayın. İş yoldaşınızın o böyük layihədə iştirak edə biləcəyinə baxın. Övladlarınıza yaşlarından və qabiliyyətlərindən asılı olaraq bəzi işlərdə kömək etməyi öyrədin.
Addım 5. Pis əhvalınıza bir müddət verin
Özünüzü uşaqlarınızdan əsəbiləşdirməyə başladığınızı hiss etdiyiniz zaman özünüzə yalnız müəyyən bir müddət ərzində əsəbiləşəcəyinizi söyləyin. Ancaq bir dəfə bu zamana bir öhdəlik götürsəniz, ona hörmət etməlisiniz. Əhvalınıza bir az sərbəstlik vermək, amma yenə də hökm sürmək, ondan çıxmaq üçün lazım olan şey ola bilər.
Uşaqlarınıza deyin: "Çox üzüldüm, amma indi qabları yuyacağam və işim bitdikdə artıq əsəbiləşməyəcəyəm." Bunu söyləmək uşaqlarınıza təskinlik verir və yerinizə ehtiyac duyduğunuzu bildirir
Metod 2 /3: Uşaqlarınızla Dürüst olmaq
Addım 1. Pis əhvalınızı izah edin
Uşaqlarınızla yaşadığınız stress və narahatlıq haqqında danışın. Onlarla heç bir əlaqəsinin olmadığını bildirin. Hisslərinizi necə izah edəcəyiniz uşaqlarınızın yaşından asılı olacaq.
Övladlarınıza nə deyəcəyinizə bir nümunə belədir: “Anam pis gün keçirir və buna görə də ola bildiyim qədər xoşbəxt ola bilmərəm. Bu sənin üçün deyil və mən səni çox sevirəm. " Uşaqlarınız daha böyükdürsə, daha ətraflı izah edə bilərsiniz, amma ən başlıcası, narahatlığınızın və qəzəbinizin onlara yönəlmədiyini bildirməkdir
Addım 2. Səhv etdiyiniz zaman üzr istəyin
Övladlarınıza qarşı hərəkət edirsinizsə və ya ondan çıxa bilmirsinizsə, uşaqlarınızdan üzr istəyin. Üzr istədiyini söyləmək onları daha yaxşı hiss edir və günahkarlıq hiss etməyinizə mane ola bilər. Üzr istəməyinizlə yanaşı, bunların heç bir əlaqəsi olmadığına əmin olun.
Məsələn, deyə bilərsiniz: "Üzr istəyirəm. Stresli və əsəbi oluram, çünki hazırda çox şeyim var. Səndən əsəbiləşmirəm və səni çox sevirəm."
Addım 3. Onlarla vaxtınızı artırın
Xüsusilə uşaqlarınız əhvalınızın səbəbidirsə, əks-intuitiv səslənsə də, uşaqlarınızla əyləncəli bir şey etməklə vaxt keçirmək mənfi düşüncənizdən xilas ola bilər. Ancaq əvvəlcə onlara niyə üzüldüyünüzü və fərqli olaraq nələr edə biləcəyini izah edin. Sonra hər kəsin hiss edə biləcəyi mənfi hisslərdən xilas olmaq üçün əyləncəli bir şey edin.
Metod 3 /3: Pis əhvalınıza daha yaxından baxmaq
Addım 1. Pis əhvalınızın tez -tez baş verdiyini özünüzdən soruşun
Daha tez -tez pis bir ruh halında olduğunuzu hiss edirsinizsə, bunlara səbəb olan bir əhval pozuntunuz ola bilər. Bir terapevtlə danışmaq bu pis hissləri rədd etməyə kömək edə bilər. Əhvalınızı yaxşılaşdırmaq üçün dərman da lazım ola bilər.
Narahat, depresif və əsəbi hiss edirsinizsə və ya izah edilməyən qorxu, çaxnaşma və ya ağrı hissləriniz varsa, əhval pozğunluğunuz ola bilər
Addım 2. Depressiyaya düşdüyünüzü müəyyənləşdirin
Depressiya əhvalınıza mənfi təsir göstərmək də daxil olmaqla müxtəlif formalarda ola bilər. Çarəsiz və ümidsiz hiss etmək bir valideynin əsəbiləşməsinə və hər zaman əsəbiləşməsinə və qəzəblənməsinə səbəb ola bilər. Həkiminizlə danışmaq, dərman qəbul etmək və ya bir məsləhətçidən kömək istəmək, pis və pis əhvalınızdan çıxmağa kömək edə bilər.
Addım 3. Praktiki dəyişikliklər edin
Xüsusilə evdə bir valideyn olsanız və ya bunu təkbaşına edirsinizsə, uşaq tərbiyəsi kobuddur. Beləliklə, yaşamaq və olmaq istədiyiniz valideyn olmaq üçün həyatınızda bəzi dəyişikliklər etməyiniz lazım ola bilər. Rejiminizdə dəyişiklik etmək çətin olsa da, çox güman ki, bunun çox faydalı olduğunu görürsünüz.
