Özünüzü başqalarına qarşı pis hesab edirsinizsə və davranışınızı dəyişdirmək istəyirsinizsə, sizin üçün yaxşıdır! Zəhmli görünsə də, əslində çox asandır! Özünüzü daha gözəl bir insan etmək üçün düşüncələrinizi, hisslərinizi və hərəkətlərinizi dəyişə bilərsiniz.
Addımlar
Metod 3 /3: Duyğularınızı necə idarə edə bilərsiniz
Addım 1. Niyə pis hərəkət etdiyinizi düşünün
Bir çox insanlar özlərini daha yaxşı hiss etmək üçün başqalarına qarşı pis davranırlar. Ancaq bu yanaşma həqiqətən təsirli olmaya bilər, xüsusən də başqalarına qarşı daha gözəl olmaq istəyirsinizsə. Birinə təpik vura bilərsən, özünü daha yaxşı hiss edə bilərsən, amma sonra özünü bağladığın üçün özünü pis hiss edə bilərsən. Düşündüyünüz digər səbəblər bunlar ola bilər:
- Mənfi emosiyalarınızı idarə edə bilmirsiniz, buna görə də başqalarına vuruşursunuz.
- Eqonunuz təhlükə altında olduğunu hiss edir, buna görə də bir müdafiə forması kimi alçaqsınız.
- Başqasının həyatına və ya uğurlarına həsəd aparırsan, ona görə də incitmək istəyirsən.
- Özünüzlə bağlı mənfi duyğularınızı başqasına yansıdırsınız.
- Aranızdakı fərqləri orta dərəcədə fərqləndirərək özünüzü digər insanlardan bənzərsiz və fərqli hiss etdirməyə çalışırsınız.
Addım 2. Düşüncələrinizin, hisslərinizin və hərəkətlərinizin bir -birinə bağlı olduğunu anlayın
Düşüncə və hissin nə olduğunu müəyyən etmək çətin ola bilər. Əslində hər ikisi bir -biri ilə əlaqəlidir: düşüncələriniz hisslərinizə təsir edir. Hissləriniz də hərəkətlərinizə təsir edir. Beləliklə, hərəkətlərinizi (və ya sözlərinizi) dəyişdirmək istəyirsinizsə, əvvəlcə düşüncələrinizi dəyişdirərək başlaya bilərsiniz.
- Məsələn, "Bu adam axmaqdır!" Onunla danışanda əsəbiləşə bilərsiniz və bu sözlərinizdə və hərəkətlərinizdə rast gəlinir. Ancaq "Bu adamın mövzu haqqında daha çox şey öyrənməsi lazımdır" deyə düşünsəniz, ona öyrətməyə daha çox meylli ola bilərsiniz və səbrinizin artması sözlərinizdən qaynaqlanacaq.
- Unutmayın ki, düşüncələrinizi və hisslərinizi idarə edə bilmədiyinizi hiss etsəniz belə, hər zaman necə davranacağınızı seçə bilərsiniz. Hər danışdığınızda və ya hərəkət etdiyinizdə, hansı sözlərdən və hərəkətlərdən istifadə etdiyiniz barədə seçim edirsiniz.
Addım 3. Danışmadan əvvəl duyğularınızı idarə edin
Biri ilə danışırsınızsa və onunla pis davranmaq istədiyinizi hiss edirsinizsə, cavab verməzdən əvvəl özünüzə düşünmək üçün vaxt verin. Əvvəlcə ağıl istifadə etməyinizə icazə verərsəniz, insana məhsuldar bir cavab vermə ehtimalı daha yüksəkdir (və daha az pis olma ehtimalı).
Xüsusilə qəzəbli, incik, inciyən və ya kədərli hiss edirsinizsə, başqaları ilə danışmaq üçün gözləmək istəyə bilərsiniz. Bu duyğular pozitiv ünsiyyətə mane ola bilər və başqasına qarşı qışqırmağınıza səbəb ola bilər
Addım 4. "Gözəl ol" jurnalı saxlayın
Gün ərzində insanlarla necə ünsiyyət qurduğunuz barədə yazılar yazın. Düşündüyünüz hadisələr varsa, kimə qarşı olduğunuzu, niyə pis düşündüyünüzü, dediklərinizi və hadisəyə səbəb olan hadisələri xatırlamağa çalışın. Başqalarına qarşı, xüsusən meylinizin pis olacağı vəziyyətlərdə, yaxşı davrana bilsəniz, özünüzü "yaxşı davranış" a görə mükafatlandırın.
Mənasızlığınız haqqında bir jurnal girişi qurmaq, pis davranma meylinizi "tetikleyen" görünən insanların, hadisələrin və ya mühitin olub olmadığını müəyyən etməyə kömək edə bilər. Tetikleyicilerinizi müəyyən etmək, gələcəkdə bu vəziyyətlərdə yaxşılaşmaq üçün işləmək imkanı verir
Addım 5. Yumor hissi tərbiyə edin
Asanlıqla gülməyi bacarmaq (insanlara deyil, insanlara) yumorun pislik meyllərinizi aşmasına kömək edə bilər. Səbirsiz olmağa başlayırsınızsa və kiməsə pis davrandığınızı düşünürsünüzsə, gülməyə bir səbəb tapmağa çalışın. Bir vəziyyətdə yumor tapmaq və ya başqa bir şey haqqında gülmək, əslində bədəninizin kimyəvi reaksiyasını qəzəbdən və ya mənfilikdən yumora dəyişərək vəziyyəti dağıda bilər.
Addım 6. Gecələr yaxşı yatın
İnkişaf etmək üçün hər gecə bol yuxu (ən az 7-8 saat) almalısınız. Yuxusuz qalmaq duyğuları düzgün idarə edə bilməmək də daxil olmaqla bir çox sağlamlıq probleminə səbəb ola bilər. Kifayət qədər yuxu almaq, emosional vəziyyətinizdən asılı olmayaraq başqaları ilə yaxşı davranmaq üçün səbr və anlayışa sahib ola bilər.
Xroniki yuxu probleminiz varsa, təhlükəsiz yuxu vasitələri ilə bağlı həkiminizə və ya eczacınıza müraciət edin. Alternativ olaraq, kofein və şəkər istehlakını azaltmaq kimi pəhriz dəyişiklikləri etmək və ya gecə ekran vaxtını azaltmaq kimi həyat tərzinizi dəyişdirmək, gecə daha yaxşı yatmağınızı təmin edə bilər
Addım 7. Potensial stresli hadisələrdən və ya söhbətlərdən əvvəl meditasiya edin
Meditasiya, daha gözəl olmağınıza kömək edə biləcək duyğularınızı tənzimləməyə kömək edə bilər. Hirsləndiyiniz və ya səbirsiz olduğunuz üçün kiməsə qarşı pis davrandığınızı hiss edirsinizsə, meditasiya ilə özünüzə bir az zehni təravət verin. Şəxsi, sakit bir yer tapın və sonra aşağıdakı ardıcıllığı izləyin:
- Dərin və yavaş -yavaş nəfəs alın. Dərin nəfəslər ürək döyüntülərinizi yavaşlatır və özünüzü sakitləşdirir. Nəfəsləriniz kifayət qədər dərin olmalıdır ki, qarnınız "nəfəs alarkən" xaricə doğru uzansın.
- Nəfəs aldığınız zaman vücudunuzu dolduran qızıl-ağ işığı təsəvvür edin. Bu işıq zehninizi doldurur və rahatlayır. Nəfəs aldığınız zaman bədəninizdən çıxan qaranlıq, palçıqlı rəngləri təsəvvür edin.
- Meditasyonunuzdan sakitləşdikdən sonra başqaları ilə xoş bir şəkildə danışmağa hazır olduğunuzu hiss etməlisiniz.
Metod 2 /3: Başqalarına Necə Yaxşı Olarsınız
Addım 1. Mənasızlığın içdən gəldiyini anlayın
Əksər insanlar özlərini təhdid, təhqir və ya zorakılıq hiss etdikləri zaman başqalarına qarşı pis davranırlar. Kobud hərəkət edərkən, həqiqətən sizin probleminiz olduğunu başa düşmək və başqasının deyil, bu vəziyyətdə sözlərinizin və ya davranışlarınızın uyğun olub olmadığını müəyyən etməyə kömək edə bilməz.
Addım 2. Empatiyanı inkişaf etdirin
Empatiya, başqalarına qarşı xeyirxah olmağı birinci yerə qoymağa kömək edə bilər. Empati, başqasının perspektivini anlamaq, başqasının vəziyyətindən narahat olmaq və başqasının duyğuları ilə əlaqələndirmək formasını ala bilər. Hansı yanaşmadan istifadə etsəniz, danışdığınız insanları başa düşməyə və onlarla əlaqəyə girməyinizə əmin olun.
Addım 3. Bir rol modelini təsəvvür edin
Sözləri və hərəkətləri sizə ilham verən birini tapın və müəyyən bir vəziyyətdə necə davranacağını və ya nə deyəcəyini təsəvvür edin. Sonra bu ünsiyyət növünü özünüzə bənzətməyə çalışın.
Addım 4. İnsanlara gülümsəyin
İnsanlara gülümsəmək sizi daha gözəl göstərə bilər. İnsanlar çox güman ki, sənə gülümsəyəcək və dostluq münasibətlərini daha asan inkişaf etdirdiyini görə bilərsən. Gülümsəmək də özünüzü daha xoşbəxt hiss etməyinizə kömək edə bilər. Yaxşı duruş və böyük bir gülüşlə xoşbəxt davranmaq əslində əhvalınızı artıra bilər; düşüncələriniz və hissləriniz gülümsəmə hərəkətinə cavab verir.
Addım 5. Müsbət bədən dilindən istifadə edin
Ünsiyyət yalnız sözlə bitmir. Bədən diliniz və ya hərəkətləriniz başqalarına mənfilik bildirərkən sözləriniz tamamilə nəzakətli ola bilər. Başqalarına qarşı mənfi hisslər bədəninizdə ola bilər və başqalarına xoşagəlməz olduğunuzu bildirə bilər.
Daha neytral bədən dilinə sahib olmaq üçün mütərəqqi əzələ gevşetməsindən istifadə etmək istəyə bilərsiniz-bu proseslə gərginləşir və sonra bədəndəki bütün əzələləri azad edirsən. Bu neqativliyi və ya stresi bədəninizdən və zehninizdən uzaqlaşdıra bilər
Addım 6. Lazım olduqda hisslərinizin iddialı ifadəsini istifadə edin
Özünüzü passiv şəkildə (heç nə demədən qəzəblənməklə) və ya aqressiv şəkildə (vəziyyətə nisbətsiz görünə biləcək şəkildə partlayışla) ifadə etməkdənsə, iddialı ünsiyyət qurmağa çalışın. İddiaçı ifadə etmək üçün başqalarının istəklərini (tələblərindən çox) hörmətli bir şəkildə çatdırmaq üçün əlaqəli faktları (duyğu ilə şişirtmədən) istifadə edin. Hər kəsin ehtiyaclarını qarşılamaq üçün aydın şəkildə danışın və hisslərinizi təsirli şəkildə ifadə edin.
Məsələn, meyliniz, paltarlarınızı istədiyiniz kimi qatlamadığınız üçün həyat yoldaşınıza qışqırmaq olarsa, bunun əvəzinə iddialı ifadələr sınaya bilərsiniz. Deyə bilərsiniz: “Camaşırxana edərək mənə kömək etdiyiniz üçün minnətdaram, amma şalvarımı qırışlara səbəb olacaq şəkildə qatlamağınız məni məyus edir. İş yerində qırışmış şalvar geyinərkən özümü qeyri -peşəkar hiss edirəm. Onları daha diqqətlə qatlasanız və ya öz çamaşırlarımı yuyub qatlamama icazə versəniz, çox minnətdar olaram."
Metod 3 /3: Ümumi əhvalınızı necə yaxşılaşdırmaq olar
Addım 1. Zövq aldığınız bir şeyi edin
Sizi xoşbəxt edəcək fəaliyyətlərlə məşğul olaraq özünüzə qayğı göstərmək də başqalarına qarşı daha gözəl olmağınıza kömək edə bilər. Zövq aldığınız bir şeyi etmək sizi pis əhval -ruhiyyədən yayındıraraq əhvalınızı yaxşılaşdıra bilər. Əhvalınızı idarə edə bilsəniz, başqaları ilə necə ünsiyyət quracağınızla bağlı əsaslandırılmış qərarlar (emosional qərarlar deyil) vermə ehtimalınız daha yüksəkdir.
Addım 2. Özünüzə tək vaxt verin
Xüsusilə bir introvert olsanız, zaman zaman özünüzlə tək vaxt keçirməyiniz lazım ola bilər. Bu, başqalarına qarşı daha yaxşı olmağınıza kömək edə bilər, çünki özünüzü daha təravətli hiss edəcəksiniz. Sevdikləriniz pis davranışlarınızın alıcısıdırsa, bu xüsusi fayda verə bilər; Onlara ara vermək, onlarla daha yaxşı davranmağınıza kömək edə bilər.
Bəzən emosional olaraq boğulduğunuz üçün özünüzü pis hiss edə bilərsiniz. Bu baş verərsə, ətrafınızdakı insanlarla bir müddət ara verməlisiniz
Addım 3. Bir kitab oxuyun və ya sevdiyiniz bir televiziya şousuna baxın
Araşdırmalar göstərdi ki, başqaları ilə vicarious təcrübələr yaşamaq (sevdiyiniz bir televiziya şousunda tanınmış personajları oxumaq və izləməklə baş verir) sizi daha xoşbəxt hiss edə bilər. İnsanlar hadisələri qondarma personajlar vasitəsilə yaşayaraq katarsis və ya ikinci əl duyğuların sərbəst buraxılmasını da yaşayırlar. Duyğuları idarə olunan bir mühitdə bu şəkildə azad etmək, həyatda duyğularınızı idarə etməyə kömək edə bilər.
Addım 4. Məşq edin
Orta məşqlə əhvalın yaxşılaşması arasında güclü bir əlaqə var. Daimi məşqlər ümumiyyətlə duyğularınızı tənzimləməyə kömək edə bilər. Bütün bunlar sizi daha xoşbəxt hiss etməyinizə və başqalarına qarşı daha yaxşı olmağınıza kömək edə bilər.
- Yoga ilə məşğul olmağı düşünün. Fiziki və zehinliliyi birləşdirir, buna görə həm məşq etmənin, həm də meditasiyanın faydalarına malikdir. Bir yoga studiyasına girə bilmirsinizsə, internet yoga videosunu yayımlamağa və ya mobil cihazınıza bir yoga tətbiqini yükləməyə çalışın.
- Özünüzü qəribə hiss edirsinizsə, daha yaxşı hiss etmək üçün rəqs etməyə cəhd edə bilərsiniz. Həm rəqs etmək həm sizə bir az məşq verir, həm də beyninizin zövq mərkəzlərini aktivləşdirir.
- Gündəlik idmanla məşğul olmağın digər insanlarla əsəbləşmədən məhsuldar və səbirli olmağınıza kömək edəcək daha ümumi enerji verdiyini görə bilərsiniz.
Addım 5. Sağlam bir yemək və ya qəlyanaltı yeyin
Ac qalmaq sizi əsəbiləşdirə bilər və bu da başqalarına zərbə vurmağa səbəb ola bilər. Bütün qidalarla dolu qidalı bir pəhriz yemək sizi daha sağlam və xoşbəxt hiss edə bilər.
- Diyetinizə tam taxıl, meyvə, tərəvəz və zülal daxil edin. Sağlam yağlar əldə etmək də daha uzun müddət tox hiss etmənizi təmin edə bilər.
- Yağsız və həddindən artıq işlənmiş qidalardan çəkinin. Bunlar tez -tez kifayət qədər qidalanmır və sizi narazı hiss edə bilər.
- İltihab əleyhinə qidalar və Omega-3 yağ turşularını ehtiva edənlər, xüsusilə xoşbəxt hiss etməyinizə kömək edə bilər. Bu kateqoriyaya daxil olan bəzi xüsusi qidalara yarpaqlı göyərti, avokado, qulançar, qoz, tünd şokolad və yaşıl çay daxildir.
Addım 6. Bir dostunuzla ünsiyyət qurun
Özünüzü təcrid olunmuş hiss etdiyiniz üçün məyusluqlarınızı başqalarına verə bilərsiniz. Dostlarınızla şəxsən vaxt keçirmək, başqalarından ayrıldığınızı hiss edirsinizsə, əhvalınızı yaxşılaşdırmaq üçün əla bir yol ola bilər. Erkən və ya gec nahara, sevdiyiniz barda xoşbəxt saata və ya şam yeməyinə gedin. Yemək yemək büdcənizdə deyilsə, onlarla gəzintiyə çıxın və ya yerli parkınızı ziyarət edin, yelləncəklərdə oturun və danışın.
Şəxsən bir araya gələ bilmirsinizsə, telefonla danışmaq və iki tərəfli söhbət etmək (xüsusən də gülməli bir dostla!) Əhvalınızı tez bir zamanda yaxşılaşdıra bilər
İpuçları
- Yaxşı dinləyici ol. Başqaları sizinlə danışanda qulaq asın.
- Ən böyük insan olun; başqasının sənə qarşı pis davrandığı üçün pis olmaq lazım deyil.
- Özünüzə davamlı olaraq gözəl bir insan olduğunuzu söyləyin ki, zehniniz olduğunuzu qəbul etməyə başlasın. Bu yeni standartlara uyğun olaraq davranışınızı dəyişdirin. "Pis insan" yerinə "yaxşı insanlardan" biri olduğunuzu düşünmək, necə davrandığınıza təsir edə bilər. Beyniniz müsbət reaksiya verəcək.
- Sizə pislik edən biri ilə qarşılaşsanız, özünüz üçün ayağa qalxın, amma kobud olmayın!
- İnsanlara pislik etməyi dayandırmaq üçün iltifat etmək lazım deyil. Onlarla yalnız hörmətlə danışmaq lazımdır.
- Səmimi olun. Bir məqsədə çatmaq üçün gözəl olmayın. Güzəştli davranmaq üçün gözəl olmaq istəyirsinizsə, gözəl olmağın tam əksi - aldadıcı, dayaz və qəddardır. Gözəl olun, çünki həyatınıza yenidən baxmaq və nə olursa olsun gözəl bir insan olduğunuzu bilmək istəyirsiniz.
- Danışmazdan əvvəl, Düşün: Odurmu True, Help, Mənnəfəs almaq, N.ecessary və Kind?
- Bir şey etməzdən əvvəl özünüzdən soruşun: "Bu fikir/hərəkət/şərh dünyanı mənim üçün daha yaxşı bir yer edəcək, yoxsa başqası?" Əks təqdirdə - bunu etməyin və nəticələrini özünüzdən qoruyun. Özünüzü və ya başqalarını bədbəxt etmək üçün səy sərf etməyin mənası yoxdur.
- Nə demək istədiyinizi həqiqətən düşünün. Vəziyyətinizə kömək etməyəcəyini düşündüyünüz ilk şeyi söyləməyin.
- Başqalarını mühakimə etməyə müqavimət göstərin. Qarşılıqlı münasibətlərinizdə ortaya çıxa biləcək başqaları haqqında xoşagəlməz düşüncələrin mənbəyi mühakimə ola bilər.
- Bütün vərdişlər kimi, bunun da qarşısını almaq çətin olacaq. Ancaq inadkarlıqla müdafiə gücsüzlüyünüz dəyişəcək.
- Nəzakətli, səbirli, diqqətli və diqqətli olun. Və pozitiv olun. Mənfi və ya tənqidçi olmayın. Hər hansı bir vəziyyətdə müsbət cəhətləri axtarmağa davam edin.
- Köməkçi, xoş və mehriban olun, amma münasibət bildirmək lazımdırsa.
- İki səhv düz etməz! Əgər sənə qarşı kobudluq edirlərsə, başını yuxarı qaldır və onlara məhəl qoyma. Bu, geri çəkilməməyinizə imkan verəcəkdir.
- Nə etsəniz də, təcavüz etməyin!
