Bir dost sənə xəyanət etdi. Əhəmiyyətli başqanız sizə yalan danışdı. Bəlkə də insanlara güvənməməyinizin səbəblərinin siyahısı var. Nə olursa olsun, qorxursan. Bir daha necə güvənmək olar? Bu qeyri -mümkün görünə bilər, amma iş və zamanla özünüzə yenidən etibar etməyə icazə verə bilərsiniz.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Baş verənləri emal edin
Addım 1. Səhnəni başınızda təkrarlayın
Bu hadisəni seyr edən obyektiv bir insan kimi düşünməyə çalışın. Etibarınıza xəyanət etmək üçün nə edildiyini dəqiq düşünün.
- Bir cinayətin və ya travmatik bir hadisənin qurbanı olsaydınız, səhnəni təkrar etməzdən əvvəl özünüzü daha çox emosional olaraq incitmədən təsirli bir şəkildə emal edə biləcəyiniz üçün peşəkar dəstəyə müraciət edin.
- Başqalarına güvənməklə uzunmüddətli problemləriniz varsa, ağlınıza bir neçə nümunə gələ bilər. Bu uzun mərhələ sizi aldadan insanların sayına görə ola bilər.
- Səhnədəki rolunuz barədə düşünün. Vəziyyətdə hansı rolu oynadığınız barədə özünüzlə dürüst olun. Xəyanət əlamətlərinə məhəl qoymadınız, yoxsa gözləriniz tamamilə kor oldu?
- Vəziyyəti başqasının nöqteyi -nəzərindən düşünün. Nə hiss edirdilər? Niyə səni aldadırlar? Sizcə, həqiqətən də pis niyyətli idilər, yoxsa başqa bir şey olub?
Addım 2. Nə hiss etdiyinizi qəbul edin
Çox güman ki, insanlara güvənməmək mərhələsindən keçməyiniz sizə mənfi təsir göstərdiyinizi bildirir.
- Etibarsızlıq səbəbiniz çoxdan baş verən bir şey olsa da, bununla əlaqədar mənfi hissləriniz ola bilər.
- Özünüzə güvənə bilməyəcəyinizi hiss edə bilərsiniz. Məsələn, "Bu adama güvənməkdə o qədər səhv etdimsə, başqa bir şeyə yaxşı hakim olduğuma necə əmin ola bilərəm" deyə düşünə bilərsiniz.
- Həm də inkar (bunun baş verdiyinə inanmırsınız) və ya depressiya və hətta pozulmuş münasibətlər üzərində itki hissi hiss edə bilərsiniz.
Addım 3. Hisslərinizi ifadə edin
Hisslərinizi pozitiv, konstruktiv şəkildə azad edin. Hisslərinizi içəridə saxlamaq, bunun öhdəsindən gəlməyinizə imkan verməyəcək.
- Bu barədə yazın. Gündəliyinizdə olsun, özünüzə bir məktub, mahnı, göndərmədiyiniz bir mətn, nə olursa olsun. Sadəcə yazın.
- Aktiv bir şey edin. Fiziki fəaliyyət (xüsusilə müntəzəm olaraq) gərginliyi və mənfi enerjini azad etməyə kömək edə bilər. Buna görə qaçın və ya idman salonuna gedin.
- Etibar etdiyiniz biri ilə danışın. Nə baş verdiyini və bu barədə necə hiss etdiyinizi bölüşün. Lazım olsa, güzgüdə özünüzlə danışın.
3 -dən 2 -ci hissə: Şəxsi Dəyişikliklər
Addım 1. İnsanlarda ən pisini axtarmağı dayandırın
Aldandıqda, hər kəsi aldadıcı kimi görmək meylimiz ola bilər. Günahsız hərəkətləri qəsdən bizi incitmək cəhdləri olaraq görürük. Mənfi olanı axtarmağı dayandırmaq üçün şüurlu bir səy göstərin.
- Bu, insanlara olan inamı bərpa etməyinizə mane olur. Axtardığınız şey insanlarda ən pis şeydirsə, ikiniz də etdikləri bəzi yaxşı şeyləri görməzliyə vuracaqsınız və etdikləri digər yaxşı şeyləri də şübhə ilə qəbul edəcəksiniz.
- İnsanların müsbət tərəflərinə daha çox diqqət yetirməyə çalışın. Məsələn, bir iş yoldaşınızın ictimai danışma qabiliyyətinə və ya başqasının xeyirxahlığına diqqət yetirə bilərsiniz.
Addım 2. İnsanların səhv etdiyini qəbul edin
İnsanların yanıltıcı olduğunu və heç bir mənası olmadan onlara güvənimizi itirməyimizə səbəb ola biləcək şeylər edə biləcəyini anlayın. Bu hər kəsin bir nöqtədə və ya başqa bir zamanda olur.
- İnsanlar mükəmməl olmadıqları üçün, bir zaman gələcək ki, kimsə sənə yalan danışır, xəyal qırıqlığına uğrayır, xəyanət edir və ya səndən imtina edir. Yəqin ki, çox peşman olduqları bir səhv olduğunu anlayın.
- Günahlandırmağa davam etməkdənsə, keçmiş xəyanəti hərəkət etdirməyə diqqət edin. Xüsusilə sizin üçün vacib olan münasibətlərdə nə baş verdiyini və nə ola biləcəyini düşünməyin. Səhv edildiyini qəbul edin və onu keçməyə çalışın.
Addım 3. Bağışlamağa hazır olun
İnsanlara etibar etməmək üçün sizə xəyanət edən insanı (və ya insanları) bağışlamağı bacarmalısınız. Bunu unutmaq məcburiyyətində deyilsinizsə də, bunun baş verdiyini qəbul etmək məcburiyyətindəsiniz və indi edə biləcəyiniz tək şey onu keçməkdir.
- Xüsusilə, əgər şəxs səmimi olaraq üzr istəmişsə, etibarınızı bərpa etmək üçün indi etdiklərini qəbul etməyə çalışın.
- Şəxs üzr istəməsə belə, etdiklərini qəbul edin və onları bağışlayın ki, vəziyyətdən çıxa biləsiniz.
- Xəyanət xüsusilə pis olsaydı, bağışlanmağa çalışmaq üçün bir müddət özünüzdən uzaqlaşmanız lazım ola bilər.
Addım 4. Keçmiş təcrübələrinizi öyrənin
Yenə də aldana bilərsiniz, ancaq kimsə sizi aldatdığını müəyyən etmək üçün keçmiş təcrübələrinizdən istifadə edə bilərsiniz. İnsanlarla keçmiş təcrübələrinizi düşünün və etibarlı və etibar edilməyən insanların davranışlarını düşünün.
- Məsələn, sizi əsəbiləşdirəcək olsa belə, hər zaman həqiqəti söyləyən etibarlı bir dostunuz haqqında düşünə bilərsiniz.
- Sonra bu davranışı, eşitmək istədiyini həmişə sənə danışan etibarsız bir oğlanla müqayisə edə bilərsən.
- Daha sonra kiminsə etibarlı olub olmadığını müəyyən etmək üçün bu davranış nümunələrini istifadə edə bilərsiniz.
Addım 5. Özünüzə güvənin
Başqalarına güvənməyə başlamazdan əvvəl, içgüdülərinizə və intuisiyanıza, xəyanətdən qurtulma qabiliyyətinizə güvənməlisiniz.
- Aldatma ilə məşğul ola biləcəyinizə inanın. Adətən, bir inamsızlıq hadisəsini xatırlayanda, insanlar sonda göz ardı etdikləri bir səhv hiss etdiklərini anlayırlar.
- İnsanların yaxşı tərəflərini müəyyən edə biləcəyinizə inanın. İnanın ki, kiminsə vicdanlı olmadığını söyləyə biləcəyiniz kimi, insanların səmimi və səmimi olduğunu da deyə bilərsiniz.
- Özünüzə güvənin ki, mühafizəçinizi bir az aşağı salasınız. İnsanların ətrafında bir müddət özünüzü tamamilə emosional olaraq rahat hiss edə bilməzsiniz, amma yenidən güvənməyə başlamağın yeganə yolu kiminsə sizə yaxınlaşmasına icazə verməkdir.
3 -dən 3 -cü hissə: Etibarlı münasibətləri bərpa edin
Addım 1. Bunun təcrid olunmuş bir hadisə olub olmadığını düşünün
Vəziyyəti düşünün və bunun tək bir xəyanət olub olmadığını və ya uzun müddət ərzində dəfələrlə xəyanətə uğradığınızı düşünün. Bir dəfə sizə yaxın bir adam tərəfindən xəyanət edildiyində, bu məlumat hadisənin təcrid olunduğunu və başqalarının sizə xəyanət edəcəyi anlamına gəlmədiyini görməyə kömək edə bilər.
Həyatınız boyunca dəfələrlə xəyanət etmiş olsanız, yenidən etibar etməyi öyrənmək daha çətin ola bilər. Məsələn, uşaqlıqdan xəyanət yaşayırsınızsa, insanlara güvənməyin təhlükəli olduğunu və yenidən güvənməyə başlamaq üçün böyük ehtimalla bir terapevtin köməyinə ehtiyacınız olacağını öyrənmiş ola bilərsiniz
Addım 2. Etibarsızlığınızdan danışın
Bu sizə xəyanət edən adama artıq etibar etmədiyinizi söyləmək demək ola bilər. Məsələn, "Bunu etiraf etmək çətindir, amma keçən həftə mənə dediyin yalana görə sənə güvənmirəm" deyə bilərsən.
- Mümkünsə, etibarınızın niyə pozulduğunu müəyyənləşdirin. Səninlə niyə dürüst olmadıqlarını soruş və cavabı açıq dinlə.
- Sizinlə tanış olan bir kəsə hal -hazırda insanlara güvənməkdə çətinlik çəkdiyinizi izah etmək demək ola bilər. Şəxsin sizin üçün çox mənası varsa və onlarla uğurlu bir əlaqə qurmaq istəyirsinizsə, bunu da onlarla paylaşmalısınız.
- Nə hiss etdiyiniz barədə danışın. İnsanlara inamı itirdiyiniz zaman hisslərinizi və hisslərinizi tam olaraq izah edin. Məsələn, "sirrimi söylədiyini bildiyim zaman çaşqınlıq, inciklik, qəzəb və itkinlik hissi yaratdım" deməyə çalışın.
Addım 3. Yavaş -yavaş özünüzü açın
İnsanlara yenidən etibar etmək uzun bir proses olacaq. Tələsməyin və hamınızı bir anda paylaşmayın, ancaq insanların içəri girməsinə çalışın. Yavaş -yavaş insanların sizə yaxınlaşmasına və onlara olan etibarınızı bərpa etməsinə icazə verin.
- Lazım gələrsə, nəyin yaxşı və nəyin yaxşı olmadığını dəqiq sərhədlər və gözləntilər təyin edin. İnsanlara hörmətli bir şəkildə, kim olduğunuzu və danışmağınız yaxşı olmadığını bildirin.
- Bir anda gözətçinizi buraxın və insanlara sizinlə tanış olmaq imkanı verin. Hər dəfə ünsiyyət quranda bir az daha çoxunu paylaş. Bir az qorxunc ola bilər, amma çox güman ki, bir -birinizi daha yaxından tanıyanda və etibarlı münasibətlər quranda buna dəyər.
Addım 4. Etibarlı insanların nümunələrini axtarın
İnsanların çoxunun yaxşı niyyəti var və bir qədər güvənə layiqdir. Güvənməmək üçün səbəb axtarmaq əvəzinə, insanlara güvənməyinizin səbəblərini axtarın və özünüzü bir az daha açmağa icazə verin.
- Unutmayın ki, bəzən insanlarda daha pis olanı axtardığımızda və ya gözlədiyimiz zaman tapdığımız şey budur. İnsanlarda müsbət və müsbət cəhətləri axtarmaq üçün vaxt və səy sərf edin.
- Ehtiyacınız varsa, kimsə etibarını bərpa etmək üçün bir şey etdikdə bir siyahı tutun və ya hesab işarələri qoyun. İnsanlara zəhmətlərinə görə qiymət verin; vaxtında olmaq qədər kiçik bir şey olsun, çətin vəziyyətdə dürüst olmaq qədər böyük bir şey olsun.
Addım 5. Məsləhət axtarın
Yenidən etibar etməyi öyrənmək çətin bir proses ola bilər, xüsusən də böyük və ya davam edən bir xəyanət yaşamısınızsa. İnsanlara inamınızı bərpa etməyinizə kömək edəcək bir terapevt tapmaq özünüzə kömək etmək üçün əla bir yoldur. Sahib olduğunuz xəyanət növünü yaşamış insanlarla iş təcrübəsi olan bir terapevt tapmağa çalışın.
