Tütün testləri ümumiyyətlə nikotin bədəndən kifayət qədər tez çıxdığı üçün kotinin yoxlanaraq aparılır. Cotinin ümumiyyətlə sisteminizdə təxminən bir həftə qalır. Başladığınız işlə davam etmək istəyirsinizsə özünüzə bu ekranlardan keçmək və sonra nikotindən uzaq durmaq üçün ən yaxşı şansı verməyi öyrənə bilərsiniz.
Addımlar
2 -nin 1 -ci hissəsi: Ekranı keçmək
Addım 1. Tütün testinin qanuni olaraq aparıldığından əmin olun
Cənubi Karolina, tütün ekranlarını tamamilə qanunsuz edən yeganə əyalət olsa da, Amerika Birləşmiş Ştatlarında əyalətlərin yarıdan çoxunun işəgötürənlərin işə götürmə təcrübəsi qurmalarına və ya iş xaricindəki fəaliyyətlərinizə əsaslanaraq cəza tətbiq etmələrinə mane olan müddəaların olduğunu bilmək vacibdir. tütün istifadəsi. Bu şərtləri yerinə yetirən 29 əyalətdən birində yaşayırsınızsa, istəyinizlə bir tütün ekranı təqdim etməyinizə ehtiyac yoxdur.
Tütün tarama qanunlarının əyalət-əyalət bölgüsü üçün bura vurun
Addım 2. Ekranın necə işlədiyini anlayın
"Tütün testləri" ümumiyyətlə kotinin üçün tarama yolu ilə aparılır və ümumiyyətlə ağız çubuqları, sidik analizi və qan testlərindən ibarətdir. Cotinin nikotinin əsas metabolitidir. Nikotin bədəndən bir neçə saat sonra ayrılır, lakin kotinin yarı ömrü daha uzundur və ümumiyyətlə bir həftəyə qədər mövcuddur.
- Kotinin yarı ömrü 15 saatdır, yəni izin yarısı hər 16 saatda bədəninizdən çıxır. Yüngül bir siqaret çəkən olsanız, nə qədər çəkdiyinizə bağlı olaraq 48 saat ərzində çoxu yox edilməlidir, lakin əksər testlər, xüsusən də ağız çubuğunda iz miqdarını alacaq.
- Cotinin testləri, vape qələmləri və digər elektron siqaretlər də daxil olmaqla, həm siqaret çəkə bilən, həm də tüstüsüz tütün üçün bir ekran.
Addım 3. Testdən ən az 5-7 gün əvvəl hər cür tütün istifadəsini dayandırın
Nə qədər siqaret çəkdiyinizdən asılı olaraq, nə qədər vaxt sərf etməli olduğunuzu başa düşmək üçün heç bir yol yoxdur, amma düzgün texnika birləşməsi ilə, istifadə etməyi dayandırsanız keçəcəyinizə əmin ola bilərsiniz. yüngül çəkənlər üçün testdən 3-4 gün əvvəl və daha ağır çəkənlər üçün 2 həftəyə qədər hər hansı bir nikotin. Növbəti bölməni oxuyun, bir həftə və ya daha çox müddətə necə çıxmaq olar.
- Gündə bir paketdən artıq siqaret çəkirsinizsə, testdən əvvəl siqareti uzaqlaşdırmalısınız. Mümkünsə, əvvəlcədən dayandırmaq heç vaxt zərər verə bilməz.
- Sosial siqaret çəkən birisinizsə və ya yalnız bəzən siqaret çəkirsinizsə, testdən bir neçə gün əvvəl çıxdığınızdan əmin olun və yaxşı olmalısınız.
Addım 4. Diüretiklər içərək sisteminizi yuyun
Bir sidik ekranını keçmək məcburiyyətindəsiniz və onu kəsməkdən narahat olursanız, gün ərzində içdiyiniz maye miqdarını artırmağa başlayın.
- Düz süzülmüş su için. Vücudunuzun müntəzəm olaraq özünü yuyub saxlaması üçün gündə iki litr qədər və ya təxminən yarım litr içmək yaxşıdır.
- İçində bir az limon olan isti su için. Parçalamaq üçün, vücudunuzun mayeləri xaric etməsinə kömək etmək üçün sarımsaq, pırasa və ya zəncəfil ilə isti suyu sınayın.
- Təbii sidikqovucu xüsusiyyətlərə malik olduğuna inanılan zəncəfil, dandelion kökü, ardıc tərkibli bitki çayı içmək.
- Çoxlu təbii qarağat suyu içmək. "Cran" bir şey və ya digər etiketli ticarət içkilərinin çoxu həqiqi qarağat suyunda həqiqətən aşağı və şəkər və alma baxımından yüksəkdir. Mümkünsə, ən yaxşı diüretik təsir üçün 100% zoğal olan hindistan cevizi suyu almağa çalışın.
Addım 5. "Detoks" içkilərinə pul vurmayın
Hər hansı bir mağazaya gedin və hər hansı bir narkotik və ya tütün ekranından keçə biləcəyinizə və sınağa qədər siqaret çəkməyə zəmanət verən müxtəlif bahalı içkilər tapa bilərsiniz. Tərkibi oxuyun. Bu içkilər, adətən bir qola və bir ayağa ödəyəcəyiniz meyvə şirələri və elektrolitlərin bir kombinasiyasından ibarətdir ki, bu da pulsuz və ya daha ucuza əldə edə biləcəyiniz içkilərdən daha təsirli olmayacaq. Bəzi ağıllılardan istifadə edin və bu içkilərə pul atmayın.
Addım 6. İkinci siqareti günahlandırın
Ekranda iz miqdarı görünsə, siqaret çəkən bir bar, dumanlı bir qrup praktikası və ya digər ehtimal olunan ikinci əl siqaret qarşılaşmalarını günahlandırmaq mümkündür, baxmayaraq ki, bu, əvvəlcədən doldurduğunuz anket məlumatları ilə ziddiyyət təşkil edə bilər. sınaq
- Kotinin ekranlarının çoxu sığorta məqsədi ilə iş yerində aparılır. Bir iz miqdarı ortaya çıxsa, ümumiyyətlə bu kimi bir bəhanə ilə olduqca asanlıqla çıxa bilərsiniz.
- Test günü siqaret çəksəniz, məbləğlər daha çox olacaq və bunun üçün ikinci əl tüstünü günahlandıra bilməyəcəksiniz. Ən azından bir neçə gün ərzində hələ də işdən çıxmalısan.
2 -ci hissə 2: Ekrandan əvvəl siqareti buraxın
Addım 1. İşdən çıxmadan əvvəl daralmağa çalışın
Test haqqında əvvəlcədən bilirsinizsə, testdən bir həftə əvvəl daha asan keçmək üçün istifadənizi mümkün qədər azaltmağa başlayın. Testə qədər iki həftə ərzində daha az tütün istifadə etsəniz, vücudunuzun işini asanlaşdıracaqsınız. Bu həm də işdən çıxma şansınızı daha da artıracaq.
- Siqaret çəkməyə və ya hər gün istifadə etdiyiniz tütün miqdarının təxminən yarısını tədricən azaltmağa çalışın. Testdən xəbər tutan kimi işə başlayın.
- Test haqqında kifayət qədər məlumatınız varsa, psixoloji asılılığı mümkün qədər tez aradan qaldırmaq üçün saqqız və ya yamaqlardan istifadə etməyə başlayın.
Addım 2. On dəqiqəlik gecikməni öyrənin
Siqaret çəkmək istəyirsinizsə, gözləyin. Dərhal təslim olmayın. On dəqiqə verin və başqa bir şey edin. Düşündüyünüz qədər pis olmayacaq və ehtiras dağıla bilər. On dəqiqənin sonunda istəyinizi yenidən qiymətləndirin.
İşdən çıxmaq üçün işləyərkən, hər birini gecikdirdiyiniz vaxtı uzatmağa davam edin. İstəklər getdikcə daha çox idarə olunacaq və onları idarə edə biləcəksiniz
Addım 3. Geri çəkilmə simptomlarını gözləyin
Hər hansı bir növ nikotinin orta və ya ağır bir istifadəçisisinizsə, onu birdən kəsmək müxtəlif fiziki və psixoloji çəkilmə simptomları ilə ortaya çıxacaq. İstifadənizdən asılı olaraq, narahatlıq, yuxusuzluq və baş ağrısı kimi simptomlar da daxil olmaqla yüngül və ya şiddətli ola bilər.
- İlk üç gün ən pis olacaq. Çox güman ki, narahat olacaqsınız və yəqin ki, baş ağrınız olacaq və yuxuya getməkdə çətinlik çəkəcəksiniz. Yalnız ilk üç günü keçməyə diqqət yetirin, sonra daha asan olacaq.
- Təəssüf ki, testdən bir həftə əvvəl yamalar və ya pastiller kimi nikotin əvəzedicilərindən istifadə edə bilməyəcəksiniz, çünki test sisteminizdə bu kotininə işarə edəcək. Testə girən nikotindən tamamilə imtina etməlisiniz.
Addım 4. Hələlik tətiklərdən çəkinin
Mütəmadi olaraq bir fincan qəhvə içdiyiniz halda və ya iş yerinizdə bir siqaretiniz varsa, onları daha yaxşı gözləyə və hazırlaya biləcəyiniz üçün bu vəziyyətləri müəyyən edin, bəlkə də bu vəziyyətlərdən tamamilə qaçın və ya uyğun bir əvəz tapın. Qəhvə yerinə bir fincan çay içmək üçün bir həftə təcrübə edin və ya fasilənizdə qaçmağa çalışın.
- Tətiyi dəyişdirmək istəmirsinizsə, vərdişi dəyişdirin. Bir fincan qəhvə ilə, bir darçın diş çubuğu, bir parça şüyüd soğanı çeynəməyə çalışın və ya başqa bir sağlam qəlyanaltı yeyin.
- Qısa müddət ərzində nikotinsiz keçməyə çalışarkən özünüzü başqa sahələrdə əyləndirməkdən qorxmayın. İstəsəniz qəlyanaltı edin. Sadəcə siqaret çəkmə.
Addım 5. Bəzi məşqləri asanlaşdırın
Yəqin ki, tüstü qədər əyləncəli görünmür, amma yüngül və orta dərəcədə məşq etmək, siqaretləri indiki vaxt üçün çox cəlbedici görünməyin əla bir yoludur. Marafon qaçışına başlamaq lazım deyil, ancaq tüstü yerinə bir həftə tərləmək istəkləri daha az ağırlaşdıracaq.
- Uzanmaq və ya sürətlə gəzmək kimi 15-20 dəqiqəlik yüngül idmanla başlayın. Əgər bunu bacarırsınızsa, ertəsi gün basketbol oynamaq, futbol oynamaq və ya YouTube-da 20-30 dəqiqəlik kardio məşqləri yığmaq kimi bir az daha güclü bir işə keçin.
- Məşq, çəkilmə simptomları ilə qarşılaşa biləcəyiniz hər hansı bir təcavüzü aradan qaldırmaqla yanaşı, daha yaxşı yatmağınıza da kömək edəcək.
Addım 6. Bununla davam edin
Siqaret çəkməyin pis olduğunu artıq bilirsən və vərdişini dəyişən başqa bir insana ehtiyacın yoxdur. Kifayət qədər ədalətli. Ancaq onsuz da bir neçə gün işdən çıxmalı olduğunuz üçün, belə bir ekran ümumiyyətlə əhəmiyyətli bir çəkiliş vermək üçün mükəmməl bir fürsətdir. Nə itirmək məcburiyyətindəsiniz?
- Ayın qalan hissəsi üçün işdən çıxmağa çalışın və sonra ay bitdikdə yenidən qiymətləndirin. Siqaret üçün çılğınsan? Yoxsa birdən -birə daha az cəlbedici görünür?
- Əgər bir yerə iş tapmağa çalışırsan, nikotin üçün səni müntəzəm olaraq sınayacaqlar, bu, çəkicin aşağı düşə biləcəyindən daim qorxu içində yaşamaq kimi olacaq.
Addım 7. Nikotin əvəzedici terapiya haqqında həkiminizlə danışın
Əgər təkrar edirsinizsə, amma həqiqətən də bir həftəlik təcrübənizdən sonra işdən çıxmaq istəsəniz, istəklərinizi idarə etməyə və işdən çıxmağa kömək etmək üçün həkiminizlə nikotin əvəz etmə üsulu haqqında danışın. Bupropion və ya vareniklin də daxil olmaqla reseptlər mövcuddur və təsirli olduğu sübut edilmişdir. Reseptsiz satılan nikotin saqqızı, yamalar və ya digər nikotin əlavələri də kəsilməyə və ya tamamilə çıxmağa kömək etməkdə çox təsirli ola bilər.
İpuçları
- Dostunuz olaraq siqaret çəkənlər varsa, siqaret çəkməyənlərlə yeni dostlar qurmağa çalışın.
- Yeni öyrənmə və ya sosial qruplara qoşulun.
