Nikotin testi xoşagəlməz bir sürpriz ola bilər, ancaq öhdəsindən gələ biləcəyiniz bir testdir. Xoşbəxtlikdən, sidik testləri ən çox yayılmış və döymək üçün ən asandır. Testdən ən az 4 gün əvvəl nikotin qəbulunu dayandırmalı olduğunuz üçün hələ də cəhd edə bilərsiniz. Bol su, idman və sağlam qidalanma ilə əvəz edin. Vaxtınız az olduqda, bu təcrübələr sizi sınaqdan keçirəcək və hətta nikotindən tamamilə imtina etməyinizə kömək edəcək.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Nikotin İstifadənizi Azaltın
Addım 1. Testdən ən azı 2 həftə əvvəl nikotin istifadənizi azaldın
Testdən keçmək üçün nikotini sisteminizdən çıxarmalısınız. Soyuq hinduşdan çıxmaq çətin ola biləcəyi üçün ən az 2 həftə əvvəl nikotin istifadənizi azaldın. İncələşməyə nə qədər tez başlasanız, nikotini təmizləməkdən narahat olmağınız lazım olacaq.
- Məsələn, gündə bir paket siqaret çəkirsinizsə, hər gün 1 siqaret daha az alaraq tədricən azaldın. Saqqız və yamalar kimi dəyişdirmə məhsulları kömək edə bilər.
- İşdən çıxmaq həmişə ən yaxşı seçimdir, amma asan deyil. Ən azından daralma çəkilməni daha az ağrılı edir.
Addım 2. Mentol siqaretlərindən istifadə etməyi dayandırın
Mentol, vücudunuzun nikotini necə parçaladığını təsir edərək, sisteminizdə daha uzun müddət qalmasına səbəb olur. Adi siqaretlərə və ya saqqız və yamalar kimi digər nikotin müalicələrinə keçin. Testə hazırlaşarkən daralarkən bunu etməyə çalışın.
Addım 3. Testdən ən az 3 gün əvvəl nikotin istifadə etməyi dayandırın
Test nəticəsində aşkar edilən kimyəvi maddə olan kotinin günlərlə sisteminizdə qalır. Təəssüf ki, yamalar və digər əvəzedici müalicələr də daxil olmaqla heç bir nikotin məhsulundan istifadə edə bilməzsiniz. İmtahandan nə qədər tez çıxsan, imtahanda şansın bir o qədər yüksək olar.
Nikotinin çoxu 3 gün ərzində sidik testi üçün yuyula bilər. Daimi və ağır siqaret çəkənlərdə kotinin həftələrlə aşkar edilə bilər, buna görə də ən qısa zamanda nikotindən istifadə etməyi dayandırın
3 -dən 2 -ci hissə: Bədəninizdən Nikotinin Yuyulması
Addım 1. Nəmli qalmaq üçün su için
Düzgün nəmləndirmə, bədəninizin nikotini mümkün qədər səmərəli şəkildə çıxarmasını təmin edir. Bir su şüşəsi gəzdirin və soda və ya qəhvə kimi digər içkilərin əvəzinə istifadə edin.
Həddindən artıq nəmləndirmədən çəkinin. Həddindən artıq su bulantı, baş ağrısı, əzələ krampları və disorientasiyaya səbəb ola bilər
Addım 2. Bitki çayını və qarağat suyunu yudumlayın
Bunlar həm diüretiklərdir, həm də nikotin yuyucusu kimi tanınırlar. Normalda içəcəyiniz hər şeyin yerinə bir az qoyun. Bir içki alarkən, bu məhsulların içərisində olduğundan əmin olmaq üçün etiketləri oxuyun. Zoğal suyu az olan şəkərli bir içki almaq sizə kömək etməyəcək.
Test üçün detoks üçün zəncəfil, dandelion, ardıc və ya yaşıl çay içmək
Addım 3. Sağlam və balanslı bir pəhriz saxlayın
Yeməklərinizi yağsız ət və balıqların kiçik hissələrinə yönəldin. Onları sağlam yağlar olan zeytun yağında bişirin. Nikotini parçalamaq üçün onları antioksidanlar və meyvələr, tərəvəzlər və düyü kimi liflərlə zəngin olan qidalarla birləşdirin.
Yumurta, soğan və sarımsaq kimi qidalar qaraciyərinizi stimullaşdıraraq nikotinin daha sürətli çıxarılmasına səbəb ola bilər
Addım 4. Bol yaşıl tərəvəz yeyin
Yaşıl tərəvəzlər orqanizminiz üçün daha xeyirlidir, bunun işləməsinə və nikotini daha səmərəli təmizləməsinə kömək edir. Brokoli və ispanaq, məsələn, nikotinin çıxarılmasını sürətləndirən müsbət variantlardır. Yalnız göyərti yeməklə məhdudlaşmırsınız, ancaq bir hissəsini yeməklərinizə daxil edin.
Addım 5. C vitamini ilə dolu meyvələr yeyin
Portağal, limon, əhəng və manqo kimi sitrus meyvələrini diyetinizə daxil edin. Brokolidə də olan C vitamininin nikotin emalını sürətləndirdiyi bilinir. Həm də sağlam qidalardır, buna görə sınaqdan əvvəlki günləri keçməyinizə kömək edəcəklər.
C vitamini əlavələri də çox faydalıdır. Gündəlik olaraq C vitamini ilə zəngin qidalar yeyin
Addım 6. Xüsusi detoks içkilərdən və dərmanlardan çəkinin
Bunlar bir şüşə içərisində satış sahələridir. Testdən keçməyinizə kömək edəcəklərini iddia edirlər, amma işlədiklərinə dair heç bir dəlil yoxdur. Bunun əvəzinə su, çay və zoğal suyu kimi daha ucuz detoks fikirlərinə güvənin.
3 -dən 3 -cü hissə: Nikotini İstifadə Cazibəsindən qaçınmaq
Addım 1. Metabolizminizi artırmaq üçün məşq edin
Nikotin istəkləri vurulduqda sizi məşğul edən sağlam bir fəaliyyətdir. Hətta sürətli bir gəzinti belə nikotinin parçalanmasını sürətləndirir. Hər dəfə tərlədikdə az miqdarda nikotin kimyəvi maddələr ayrılır.
- İdman oynamağa, yoga etməyə və ya onlayn olaraq kardio məşqləri tapmağa çalışın.
- Su içməklə məşq edərkən nəmli qalın. Susuzluq əlamətlərinə ağızda quruluq, yorğunluq, sidik ifrazının azalması, baş ağrısı və başgicəllənmə daxildir.
Addım 2. İnsanların siqaret çəkdiyi yerlərdən çəkinin
Hər hansı bir nikotin testində ikinci dərəcəli tüstü görünür. Siqaret çəkmək istəyinə müqavimət göstərsəniz də, tüstünün ətrafında olmaq bədəninizdə daha çox kimyəvi maddələrin olması deməkdir. Vaxtınızı idman etməyə və digər rahatlaşdırıcı fəaliyyətlərə sərf edin.
Testlərdə ikinci siqaret görünsə də, siqaret çəkməyən birisinin uğursuz olmasına səbəb olmaq kifayət deyil. Siqaret çəkməkdə uğursuz bir sınağı günahlandıra bilməyəcəksiniz
Addım 3. Özünüzü məşğul və əyləncəli tutaraq xoşbəxt olun
Dondurma almaq və ya sevdiyiniz bir televiziya şousuna baxmaq kimi sevdiyiniz fəaliyyətlərlə özünüzü mükafatlandıraraq idman edin, sağlam yeyin və istirahət edin. Detoksifikasiya, xüsusilə çəkilmə ilə üzləşdiyiniz zaman streslidir. Testdən əvvəl siqaret çəkməyin qarşısını almaq üçün əhvalınızı yüksək tutun.
Addım 4. Nikotin səviyyənizi izləmək üçün ev testi edin
Ev testləri onlayn sifariş verilə bilər və ya hər hansı bir aptekə girərək tapıla bilər. Əsl test kimi işləyirlər, hökumət tərəfindən təsdiqlənib və çox dəqiqdirlər. Etməyiniz lazım olan şey, test şeridini sidiyinizə batırıb keçə bilməyəcəyinizi yoxlamaqdır.
