Sinus probleminiz varsa, yuxunuzu doyurmaq çətin ola bilər. Xoşbəxtlikdən, bir neçə həll yolu var. Yuxuya getməyiniz üçün dekonjestanlar və ağrı kəsici dərmanlardan istifadə edin. Sinuslarınızın boşalması üçün başınızı əlavə yastıqlarla yuxarı qaldırın. Sinuslarınızın gecə tıxanmaması üçün yatağınızın yanına bir nəmləndirici qoyun və yatmazdan əvvəl bir stəkan su için. Lazım gələrsə, sinus problemlərinin həllini tapmaq üçün həkiminizlə işləyin.
Addımlar
Metod 1 /3: Effektiv Yatma Rutini Tapın
Addım 1. Nəmli qalın
Çox miqdarda su almaq mucusunuzu incə saxlamağa kömək edir və sinus tıkanıklığının qarşısını alır. Yatmazdan əvvəl böyük bir stəkan su içməyə çalışın. Yatağınızın yanına bir su şüşəsi və ya bir fincan su qoyun ki, gecə daha çox sinus problemi ilə oyansanız daha çox içə bilərsiniz.
Özünüzü daha yaxşı hiss edirsinizsə, bir fincan kafeinsiz çay içməkdən çekinmeyin, amma qəhvə və digər kafeinli içkilərdən uzaq durun
Addım 2. İsti bir duş qəbul edin
Duşun çıxardığı buxar sinuslarınızdakı təzyiqi və tıxanıqlığı aradan qaldıracaq. Mukus gevşetildikdən və incəldildikdən sonra burnunuzu daha asan üfirə bilərsiniz. Bu, ən azından müvəqqəti olaraq rahatlığınızı təmin etməlidir. İsti duş qəbul etdikdən sonra mümkün qədər tez yatağa gedin.
Yatmazdan əvvəl rahatlamaq üçün bir şey edin. Ağlınızı sakitləşdirən və stresinizi azaldan sakit bir şey tapa bilsəniz, yuxuya getmək daha asan olacaq
Addım 3. Burundan suvarma edin
Burun suvarılması ticarət şoran spreylərinə bənzəyir, lakin daha çox miqdarda duzlu su istifadə edir və burundakı seliyi daha effektiv şəkildə yuyur. Sinus təzyiqini aradan qaldırmaq üçün evdə öz burun şoran həllini hazırlamaq asan və əlverişlidir. ½ çay qaşığı yodlaşdırılmamış duz, ½ çay qaşığı çörək soda və iki stəkan (473 mililitr) ilıq su qarışdırın.
- Solüsyonun bir hissəsi ilə bir ampul şpris və ya neti qabı doldurun.
- Hamamın və ya lavabonun üstünə əyilib başınızı əymək. Lampa şırıngasının ucunu yuxarı burun deliyinə yerləşdirin.
- Şırınga ampulünü sıxın və ya Neti qabından məhlulu tökün. Həll aşağı burun dəliyinizdən axacaq.
- Digər tərəfdən təkrarlayın. Ampul şprisini yuyun və təmiz bir yerə qoyun. Gündə bir neçə dəfə - xüsusilə səhər və axşam - sinus problemlərini aradan qaldırmaq üçün bunu edin.
Addım 4. Siqaret tüstüsündən uzaq durun
Siqaret çəkirsinizsə, sinuslarınızın qıcıqlanmasını və iltihabını azaltmaq üçün siqareti buraxın. Dostlarınız və ya ailəniz siqaret çəkirsə, ətrafınızda siqaret çəkməmələrini və ya onlarla (xüsusən də evinizdə) vaxt keçirməkdən çəkinmələrini israr edin, çünki siqaret çəkmək özünüzün siqaret çəkdiyiniz qədər sinus sağlamlığınıza da zərər verə bilər.
- Siqareti tərgitmək üçün iki ilə dörd həftə arasında bir siqareti buraxın.
- İndiki vaxtdan siqareti buraxdığınız tarixə qədər tədricən azaldın.
- Məsələn, 15 gün ərzində imtina etməyi seçsəniz, dərhal siqaret istehlakınızı 25%azaldın. Beş gündən sonra yarıya endirin. Daha beş gün sonra, siqareti buraxmaq qərarına gəlməzdən əvvəl 25% -ə qədər azaldın. Sonra son gününüzdə siqareti tamamilə dayandırın.
- Lazım gələrsə siqaretdən uzaq durmaq üçün nikotin yamaları və saqqız istifadə edin.
- Siqareti buraxmağınıza kömək edəcək digər strategiyalar haqqında doktorunuzla danışın.
Metod 2 /3: Yataq otağının mühitinin dəyişdirilməsi
Addım 1. Başınızı yuxarı qaldıraraq yatın
Yatarkən başınızın altına əlavə bir -iki yastıq qoysanız, sinuslarınızdan bəlğəm çıxarmağa kömək edə bilər. Gecə atıb dönsəniz, uzaqdan idarə olunan yüksək bir yatağa investisiya qoymağı düşünə bilərsiniz.
Başlanğıcda başınızı 20 dərəcə bir açı ilə aça bilərsiniz. Bu kömək etmirsə, başınızı başqa bir şəkildə qaldıraraq yatmağınızdan faydalana biləcəyinizi görmək üçün bucağı 10 dərəcə artırmağa davam edin
Addım 2. Nəmləndiricini yandırın
Quru mühitlər sinüzitinizi pisləşdirə bilər. Ətraf rütubətini yüksək tutmaq üçün yataq otağınızda sərin bir nəmləndirici yandırın.
Rütubəti sizin üçün uyğun bir səviyyəyə uyğunlaşdırın. Nəmləndiricinizi orta səviyyəli bir vəziyyətə qoymusunuzsa və sinus problemi ilə yaxşı yatmaq qabiliyyətinizdə təcrübə və inkişaf yoxdursa, onu daha yüksək bir yerə qoyun
Addım 3. Tetikleyicilerinizdən çəkinin
Sinus probleminiz allergiyadan qaynaqlanırsa, allergik tetikleyicilerinizi tamamilə məhdudlaşdırmaq və ya qarşısını almaq üçün yollar tapın. Məsələn, yarpaq otu sinus problemlərinə səbəb olarsa, pəncərələrinizi bağlı saxlayın və yataq otağınıza hava təmizləyicisi və ya filtrasiya sistemi qoyun. Toz alerjiniz varsa, evinizi mütəmadi olaraq tozsoranla təmizləyin və paltarlarınızı və yataqlarınızı yuyun. Bir hava filtri və ya hava təmizləyici qurğunun quraşdırılması da kömək edə bilər.
- Ev heyvanınıza alerjiniz varsa, allergiya ilə əlaqəli sinus problemləri ilə yaxşı yatmağınızı təmin etmək üçün yataq otağınızdan kənarda saxlayın.
- Bitki və ya polenə əsaslanan allergiya halında, içəridə qalmalısınız (xüsusən də polen sayının çox olduğu günlərdə), dostlarınızdan və ya ailənizdən həyət işlərinə diqqət yetirmələrini xahiş edin və allergiya mövsümündə yola çıxarkən uzun qollu paltarlar geyin.
Metod 3 /3: Tibbi Müdaxilələrin Müəyyən edilməsi
Addım 1. Həkimə müraciət edin
Tipik olaraq, həkimə müraciət etməyinizə ehtiyac yoxdur və bədəniniz 7-10 gün ərzində sinus infeksiyasını öz-özünə aradan qaldıra biləcək. Ancaq sinus probleminiz varsa (10 gündən çox sinus tıkanıklığı və ya ağrısı) və ya simptomlarınız həddindən artıq şiddətlidirsə, həkiminizlə əlaqə saxlamalısınız.
- Həkiminiz bir antibiotik və ya reçeteli bir ağrı kəsici təklif edə bilər.
- İldə üç dəfədən çox sinus probleminiz varsa, xroniki sinüzitiniz ola bilər. Həkiminizdən burun, qulaq və boğaz mütəxəssisinə müraciət etməyinizi xahiş edin.
Addım 2. Ağrınızı dərmanla müalicə edin
Sinus probleminiz ağrılı baş ağrısına və ya yanaqlarınızın arxasında ağrıya səbəb ola bilər. Bu vəziyyətdə yuxuya getmək çətin ola bilər. Sinus baş ağrınızı aradan qaldırmaq üçün tezgahın üzərində bir neçə ağrı kəsici dərman satın alın.
- Aspirin və ya ibuprofen (məsələn, Advil və ya Motrin IB) və ya asetaminofen (məsələn, Tylenol) yüngül ağrılar üçün təsirlidir.
- Daha güclü ağrı, asetaminofen, aspirin və/və ya kofeini birləşdirən dərmanlarla (məsələn, Excedrin Migren) ən yaxşı şəkildə müalicə olunur.
- Yan təsirləri - bulantı, qusma, başgicəllənmə, tərləmə və ya ümumi yorğunluq daxil olmaqla - mənfi dərman qarşılıqlı təsirləri üçün baxın. Digər reçeteli və reçetesiz dərmanlarla potensial mənfi qarşılıqlı təsirlərin qarşısını almaq üçün həmişə dərmanınızla birlikdə verilən təlimatları oxuyun.
Addım 3. Ağrıları aradan qaldırmaq üçün bir kompres istifadə edin
Ağrıları aradan qaldırmağın başqa bir yolu, üzünüzə isti bir kompres tətbiq etməkdir. Kompressi qızdırın və sinus təzyiqinin ən yüksək olduğu yerə üzünüzə qoyun. İsti su ilə yuyulan, sonra nəm olana qədər yuyulan bir əl dəsmalı da tətbiq edə bilərsiniz.
Bəzi sinus problemləri soyuq kompreslərin tətbiqi ilə aradan qaldırılır - yəni soyuq suya batırılmış əl dəsmalları, bir az bükülüb sinus ağrısına səbəb olan yerə tətbiq olunur
Addım 4. Burundan dekonjestanlar alın
Burun dekonjestanları tıxanma və sinus baş ağrısını müalicə etməyə kömək edə bilər. Tabletlər, mayelər və ya çeynənən kapsullar da daxil olmaqla müxtəlif formalarda burun tökücüləri əldə edə bilərsiniz. İstifadəsi ilə bağlı daha çox məlumat üçün xüsusi dekonjestantınızla birlikdə gələn təlimatlara baxın.
- Populyar dekonjestanlar arasında Alka-Seltzer Plus Soyuq və Sinus və Mapap Sinus Tıxanma və Ağrı daxildir.
- Bir -iki gündən çox müddətdə burun boşaldıcılarından istifadə etməyin. Dərman bitdikcə şişkinliyə və tıxanmaya səbəb olan bir geri dönmə təsiri riski daşıyırsınız.
- Yüksək qan təzyiqiniz varsa, ağızdan dekonjestanlar istifadə etməzdən əvvəl həkimə müraciət edin. Vücudun digər bölgələrində qan damarlarını daraldaraq qan təzyiqini artıra bilərlər.
Addım 5. Steroid bir burun spreyi sınayın
Steroid burun spreyləri sinüzitdən qaynaqlanan iltihabı azalda bilər və bununla da yuxu apnesinə səbəb olan burun poliplərinin ölçüsünü və sayını azaldır. Həm də sinuslara təsir edən allergiyadan əziyyət çəkən insanlar üçün təyin olunur. Həkiminizlə steroid spreyləri almaq barədə danışın.
- Steroid spreyi istifadə etmək üçün qapağı çıxarın və şüşəni bir neçə dəfə güclü şəkildə silkələyin.
- Başlamaq üçün steroid sprey şüşəsini bir neçə dəfə sıxın.
- Bağlanmayan ucu müvafiq tərəfdən əllə bir burun dəliyinə daxil edin. Məsələn, əvvəl steroidi sağ burnunuza səpirsinizsə, bunu etmək üçün sağ əlinizi istifadə edin.
- Digər tərəfdən burun deşiyini bağlamaq üçün sprey şüşəsini tutmayan digər əlinizi istifadə edin.
- Baş barmağınızı altına qoyaraq və işarə və orta barmaqlarınızla qapağı açılmamış borunun hər iki tərəfindəki "qanadları" çəkərək sprey şüşəsini sıxın. Sıxarkən nəfəs alın.
- Digər tərəfdən təkrarlayın. Bir, iki və ya üç dəfə sprey etməyiniz lazım ola bilər. Ətraflı məlumat üçün reseptlərinizə baxın.
Addım 6. Həkiminiz tövsiyə etmədiyi təqdirdə antihistaminiklərdən çəkinin
Antihistaminiklər, allergenlərə məruz qaldığınız zaman iltihaba səbəb olan bir kimyəvi maddə olan histamin istehsalını maneə törədən bir dərman qrupudur. Histamin istehsalını maneə törətməklə asqırma, qaşınma və ya sulu gözlər, burun axması və sinus problemlərinin qarşısını alacaqsınız. Təəssüf ki, mucusunuzu daha qalın və boşaltmaq daha çətin hala gətirərək işləyirlər.
- Antihistaminiklər sinus problemi allergiya səbəb olan insanlar üçün uyğundur.
- Ümumi reçetesiz satılan antihistaminiklərə Claritin (loratadine) və Zyrtec (setirizine) daxildir.
- Ümumi reçeteli antihistaminiklərə Clarinex (desloratadine), Allegra (fexofenadine) və Xyzal (levocetirizine) daxildir. Bu dərmanları almaq üçün həkiminizlə danışın.
Addım 7. Steroid həbləri qəbul edin
Xroniki sinüzitiniz varsa, ehtimal ki, burun polipləriniz var - burun toxumasında son dərəcə iltihablı kisələr. Steroid həbləri yuxu apnesinə səbəb olan sinus poliplərini kiçiltə bilər. Bu, yuxunuzun dərinliyini və keyfiyyətini yaxşılaşdıracaq. Steroid həbləri qəbul etmək üçün həkiminizlə məsləhətləşin. Steroid həbləri yazmaq üçün yalnız həkiminiz yetərlidir.
