Həyatın çox çətin ola biləcəyi bir həqiqətdir. Gözəl görünmək, yaxşı çıxış etmək və zənginlik və sevgi üçün yarışmaq üçün davamlı təzyiq yaxşı bir stres yaradır və bəzən ruhdan düşdüyümüz dövrlər olur. Ruhdan düşməməyə çalışın - hər kəsin başına gəlir. İstər işdə, istərsə də həyatda motivasiyalı qalmaq üçün mübarizə aparırsınızsa, enerjinizi yenidən cəmləməyə, hadisələri perspektivə çevirməyə və zehni enerjinizi doldurmağa çalışın. Tezliklə təlaşdan çıxacaqsınız.
Addımlar
Metod 1 /3: Diqqətinizi saxlamaq
Addım 1. Özünüzü motivasiya edin
İşin və gündəlik həyatın tələbləri sabit olsa da, iradəmiz və ehtirasımız bəzən vəzifənin öhdəsindən gəlmir. Aşağı nöqtələrə çatırıq. Rutin vəzifələri yerinə yetirmək çətinləşir. Bu aşağı nöqtələrdə motivasiyalı qalmağımızı özümüzə xatırlatmalıyıq. Sizi vəzifədə saxlayacaq və diqqət mərkəzində saxlayacaq yollar axtarın.
- Uzunmüddətli hədəfləri yadda saxlayın. Əgər ruhdan düşsəniz, geri çəkilib perspektiv qazanmağa çalışın. Nə edirsiniz? Niyə? Özünüzə nə qədər zəhmət çəkdiyinizi xatırlayın və unutmayın ki, suyun arxasında durmaq, geridə qalmaq və sonra yetişməkdən daha asandır.
- Keçmiş zəfərlərinizi sınayın. Vacib bir şeyə nail olduğunuz bir vaxta yenidən baxın - bəlkə də "ilin işçisi" mükafatını alırdı və ya könüllülüyünüz üçün xüsusi tanınma əldə edirdi. Müsbət xatirələrdən bir neçəsi geri qayıtsın.
- Özünüzə güclü tərəfləri xatırlatmağa da cəhd edə bilərsiniz. Bacarıq və güc sahələrinizi yazın. Gücləndirilmiş mənlik hissinə sahib olmaq güclü bir motivasiya mənbəyi ola bilər.
- Hər gün əldə etdiyiniz işləri hesablayın. Axşam saatlarında düşünün və etdiklərinizi tanıyın. Bir neçə dəqiqə çəkin. Siyahı yaradın. Yəqin ki, neçə maddənin olduğuna təəccüblənəcəksiniz.
- Qısa müddətli hədəflərinizdən ilham almaq üçün uzun müddətdə nə istədiyinizi və ikisinin necə bağlı olduğunu dəqiq bir şəkildə təsəvvür edin. Bu yolla, çətinliklər yarandıqda həvəsdən düşməyəcəksiniz.
Addım 2. Çevik olun
Həyatdakı hadisələr nadir hallarda planlaşdırıldığı kimi gedir. İş, maliyyə və ya ailə ilə bağlı gözlənilməz problemlərlə qarşılaşırıq və uyğunlaşmağa hazır olmaq vacibdir. Çeviklik, açıq fikirli olmağı, dəyişikliyi qəbul etməyə hazır olmağı və bəzən ağrılı qərarlar verməyi tələb edir. Onsuz, itirilmiş fürsətlərlə üzləşə bilərsiniz.
- Çevik olmağın bir yolu, bütün ehtimallara hazır olmaqdır. Gələcəkdə nə olacağını düşünün və fərqli ssenariləri və ya perspektivləri nəzərdən keçirin. Başqa sözlə, böyük mənzərəyə baxın.
- Tapşırıqları yerinə yetirmək üçün yeni bacarıqlar, üsullar və ya yollar öyrənməyə hazır olun. Məsələn, son iş yerinizdəki bir promosyonu niyə itirdiyinizi kədərləndirmək əvəzinə, səmərəliliyinizi və məhsuldarlığınızı artıracaq dəyişikliklər etmək yollarını axtarın.
- Risk almaq. Müvəffəqiyyət ümumiyyətlə yalnız qucağınıza düşmür. Fürsətlərdən istifadə etmək üçün çox vaxt risk etməliyik. Və uğursuz olsaq, yenə də uğursuzluqdan dərs götürə və gələcəkdə uyğunlaşa bilərik.
- Bir az havalandırmaqdan qorxmayın. Uyğunlaşma, alışdıqlarınızdan kənara çıxmağa məcbur edir. Narahat ola bilər. Bunu hiss etmək normaldır və heç olmasa özəl olaraq bir az buxar atmağa haqq qazandırırsan.
Addım 3. Özünüzü sürətləndirin
Məqsədlərə çatarkən nə vaxt dayanacağınızı, ara verməyinizi və istirahət etməyinizi bilmək həm işdə, həm də həyatda sağlamdır. Pacing, zehni və fiziki rifahınızı yaxşılaşdıracaq, eyni zamanda sizi tam enerji tankı ilə yenidən başlamağa hazırlayacaq.
- Yaxşı bir temp qurmaq, iş yerində özünüzə müntəzəm fasilələr vermək və ya yorğunluğu azaltmaq üçün tez -tez vəzifələri dəyişdirmək qədər asan ola bilər.
- Ağlınızı və bədəninizi dinləyin. Xroniki yorğunluq hiss edirsinizsə və aşağı qaçırsınızsa, istirahət edin. Enerjiniz və diqqətiniz olmadıqca məhsuldar ola bilməzsiniz. Mümkünsə, nahar üçün bir saat vaxt ayırın və gəzintiyə çıxın.
- Təzə oyanmaq üçün hər gecə kifayət qədər yuxu alın - təxminən səkkiz saat kifayətdir. Yaxşı bir yuxu rejimi beyninizin ən yüksək səviyyədə işləməsinə imkan verir, yuxusuzluq isə sizi hirsli, yorğun və yun başsız qoyacaq.
- Həyatın zövqlərindən zövq alın. Musiqi, film və kitablarla hər biri ən yaxşısını ortaya qoya biləcək böyük bir dünya var. Dostlarınız və ya yaxınlarınızla qəhvə və ya gəzintilər keçirin. Aktiv daxili və sosial həyat sağlam bir tarazlıq verə bilər.
Addım 4. Vaxtınızı ağıllı idarə edin
Perfektsionistlərin bəzən prioritet verməklə bağlı problemləri olur. Onlar üçün böyük və ya kiçik hər bir iş qüsursuz yerinə yetirilməlidir. Çətinliklər faktında isə bu münasibət çox stresə səbəb olur. Psixi sağlamlıq mütəxəssisləri "İndi nə?" və həqiqətən təcili olan və daha aşağı prioritetə malik olanın müəyyənləşdirilməsi.
- Vaxtınızı səmərəli istifadə etməyinizə diqqət yetirin. Özünü düzəlt.
- Tapşırıqlarınızı yazmağa və sonra bir iyerarxiyaya salmağa çalışa bilərsiniz. Bəzi vəzifələr "A" vəzifələri olacaq. Bunlar ən yaxşı diqqətinizə ehtiyacı olan və ya çox təcili olanlardır. Altında olanları B, C və ya D vəzifələri kimi qiymətləndirin.
- Siyahınızdakı ən vacib şeyi gün ərzində, bəlkə də 90 dəqiqə ərzində edin. Daha sonra axşam saatlarında, ertəsi gün nə etmək istədiyinizi düşünmək üçün təxminən 10-15 dəqiqə sərf edin. Lazım gələrsə, yeni bir kontur tərtib edin.
Metod 2 /3: Hadisələri Perspektivdə Qoymaq
Addım 1. Nəzarət edə biləcəyiniz şeylərə diqqət yetirin
Nəzarətinizdən kənar hadisələrə asılmaq çox asandır - bu promosyonu qaçırdınız, həmin müsahibədən sonra heç vaxt geri zəng etmədiniz, rəhbərlik sizə son tarixlər verməyə davam edir. Bir anlıq nəfəs alın. Bütün bunlar sizin ixtiyarınızdadır. Bunların üzərində yaşamağın nə faydası var? Bunun əvəzinə təsir edə biləcəyiniz şeylərə diqqət yetirin.
- Stress xarici qüvvələrdən, həm də idarə edə biləcəyimiz şeylərdən gəlir. Qaçırılan zəng haqqında narahat olmaq əvəzinə, müsahibə haqqında düşünün və zəif nöqtələrinizi müəyyənləşdirin. Sonra bu çatışmazlıqları aradan qaldırmağa çalışın.
- İdarəçilikdən narahat olmaq əvəzinə, son vaxtlarınızın o qədər də çətin olmaması üçün vaxtınızı daha yaxşı və daha səmərəli təşkil etməyə çalışın.
- Heç "stoik ol" ifadəsini eşitmisinizmi? Stoiklər, həyatda xoşbəxtliyi xarici, etibarsız şeylərdə tapa bilməyəcəyimizi, əksinə daxili güc üçün özümüzə baxmalı olduğumuzu iddia edən qədim filosoflar qrupu idi. Xoşbəxt olmaq üçün idarə edə biləcəyimiz şeylərə, yəni ağlımıza, davranışımıza və iradəmizə diqqət etməliyik. Stressli hiss etdiyiniz zaman stoik olmağı unutmayın!
Addım 2. Qələbələri qeyd edin
Həyatdakı kiçik qələbələrinizi tanımağı dayandırın və özünüzü mükafatlandırın. Axı, yavaş və davamlı irəliləyiş heç kimdən yaxşı deyilmi? Bu anları kiçik bir şəkildə də təsdiqləmək, gözlədiyiniz və irəliləyişinizi xatırlatacağınız bir şey verəcəkdir.
- Özünüzə bir partiya verməməlisiniz, ancaq bir mərhələdən sonra özünüzü bir şəkildə müalicə edin. Yaxşı bir kitab oxumaq, dondurma almaq və ya həyat yoldaşınızla bir şüşə şampan açmaq üçün özünüzə axşam verin.
- Şənliklər, özünə hörmət və motivasiya səviyyəniz üçün möcüzələr yarada bilər. Arxadan bir az vurmaq da əhvalınızı artıracaq.
Addım 3. Daha böyük şəkilə baxın
Hər günün və gündəlik işinizin hər bir vəzifəsinin həyatınızın yalnız kiçik bir hissəsi olduğunu xatırlamağa çalışın. Müəyyən bir anda ruhdan düşə və ya ruhdan düşə bilərsiniz, ancaq həyat yolunda harada olduğunuzu və ora çatmaq üçün nə qədər səy sərf etdiyinizi xatırlayın. Çox şey əldə etməmisən? Baxışınızı bir qədər genişləndirin; ruh halınızı yaxşılaşdıra bilər.
- Keçmiş nailiyyətləri düşünün. İşdə özünüzü alt hiss edirsiniz? İlin əməkdaşı mükafatını nə vaxt qazandınız? Bəlkə də peşə həyatı ilə valideyn olmaq tələbləri ilə balanslaşdırdığınızı xatırlamaq da bir az perspektiv verəcək.
- İstədiyiniz qədər qazana bilməyəcəksiniz və gözəl bir avtomobiliniz olmayacaq. Sənin nəyin var? Nəyə görə minnətdarsınız? Nemətlərinizi saymağa və onları yazmağa çalışın. Sahib olduğunuz üçün minnətdar olduğunuz şeylərə diqqət yetirin. Siyahının uzunluğuna təəccüblənə bilərsiniz.
Metod 3 /3: Ruh Sağlamlığınızı Artırın
Addım 1. Bir dəstək şəbəkəsinə sahib olun
Əlaqə saxlaya biləcəyiniz insanlara sahib olmaq, konkret kömək istəmək və ya bir az da təşviq etmək olsun, stresin öhdəsindən gəlməyin əla bir yoludur. Böyük bir şəbəkə olması lazım deyil. Həqiqətən, ailənizdə, bir neçə dostunuzda və ya kilsə icmasında kifayət qədər dəstək tapa bilərsiniz. Əsas odur ki, yanlarında olduqlarını hiss etməlisən.
- Geniş bir ağ tökün. "Tərəfdarlarınız" bütün rolları doldurmaq məcburiyyətində deyil. İşlə əlaqədar stresslər haqqında danışdığınız bir iş yoldaşınız və qorxularınızı və sirlərinizi söyləyə biləcəyiniz yaxın bir dostunuz ola bilər.
- Ehtiyac duyduğunuz zaman kömək istəyin. Xüsusilə stresli bir həyat problemi ilə məşğul olsanız və öz şəbəkəniz bu işin öhdəsindən gəlmirsə, eyni çətinliklərlə qarşılaşa biləcəyiniz bir dəstək qrupu axtarmağı düşünün.
- Təşəbbüskar olun. Dostlarınız və ailənizlə vaxt keçirin. Onları görmək və danışmaq üçün vaxt ayırın.
Addım 2. Sağlam həyat tərzi sürün
Fiziki rifah əslində yaxşı ruh sağlamlığı ilə sıx bağlıdır. Məsələn, idman və sağlam bir pəhriz zehni sağlamlığınızı nəzərəçarpacaq dərəcədə yaxşılaşdıra və stresin azalmasına səbəb ola bilər. Özünüzü pis hiss edirsinizsə, həyat tərzinizin bu tərəfinə laqeyd yanaşmadığınızdan əmin olun.
- Əzələ gərginliyi azaldır, qan axını artırır və "yaxşı hiss edən" kimyəvi maddələr buraxdığından məşq böyük əhval-ruhiyyə artırıcı ola bilər. Gəzinti, üzgüçülük və ya yüngül aerobika kimi həftədə ən az 150 dəqiqə məşq edin.
- Yaxşı bir pəhriz sağlam bir zehin və bədənin başqa bir hissəsidir. Səhər yeməyini müntəzəm yemək və özünüzü taxıl, tərəvəz və meyvə kimi sağlam qidalarla təmin etmək, gün ərzində sizi sabit bir enerji axını ilə təmin edəcək.
- Vücudunuza hansı əhval-ruhiyyəni dəyişdirən maddələr və niyə qoyduğunuzdan xəbərdar olun. Qəhvə, çay və enerji içkilərində olan kofein kimi stimulantlar sizə müvəqqəti enerji verir, ancaq sizi narahat, əsəbi və ya narahat edə bilər.
Addım 3. Zehinliliklə məşğul olun
Zehinlilik, "bu anda" yaşamağı əhatə edən bir Buddist texnikadır. Hadisələri yaxşı və ya pis qiymətləndirmək əvəzinə, onları emosional məsafədən müşahidə edirsiniz. Məqsəd, fərqli olmaq istəyi ilə deyil, hər an gerçək olana diqqət yetirməklə əzabları dəf etməkdir. Fikir mövcud olmaq və təcrübə üçün oyaq olmaqdır.
Bəzi insanlar vasitəçilik yolu ilə zehinlilik inkişaf etdirir. Bu bir ehtimal olsa da, zehinliliyin faydalarından istifadə etmək üçün meditasiya etmək lazım deyil
Addım 4. Bir psixi sağlamlıq mütəxəssisi ilə danışın
Hamımızın aşağı dövrlərimiz var. Ancaq bir anda iki həftədən çox "aşağı" və ya depressiyaya düşsəniz, yüngül bir depressiya formasına sahib ola bilərsiniz və bir psixi sağlamlıq mütəxəssisi ilə danışmaq istəyə bilərsiniz. Müalicə, özünüzü daha yaxşı hiss etməyinizə, motivasiyanıza və yenidən diqqətinizi cəmləməyə hazır olmağınıza kömək edə bilər.
- Depressiya əlamətlərini bilin. Çox vaxt özünüzü yorğun hiss edirsiniz? Dostlarınıza və ümumiyyətlə zövq aldığınız fəaliyyətlərə marağınızı itirmisinizmi? Normal işlərə cəmləşmək çətindir? Asanlıqla əsəbiləşirsən və əsəbiləşirsən? Bütün bunlar yüngül depresiyanın əlamətləridir.
- Depressiya bir çox amillərdən qaynaqlana bilər. Bəzən fiziki səbəblər olur. Digər hallarda, bu, irsiyyətdən, beyindəki kimyəvi dengesizliklərdən və ya gündəlik həyatınızdakı stresslərdən qaynaqlanır. Depressiyaya düşdüyünüzü düşünürsünüzsə, ən yaxşı şey sağlamlıq xidmətinə müraciət etməkdir.
İpuçları
- Unutmayın ki, hər kəs irəliləməyin çətin və ya qeyri -mümkün göründüyü vaxtları yaşayır.
- Əgər inadkarlıqla mübarizə aparırsınızsa, çətinliklərinizin mahiyyəti və onların aradan qaldırılması yolları barədə aydınlıq əldə etmək üçün qiymətləndirmə və/və ya kömək üçün bir psixoterapevt və ya psixiatrla görüşməyi düşünməlisiniz.
- Yuxu çox vacibdir. Həyata sağlam münasibət bəsləmək üçün yenidən şarj etməli və diqqəti cəmləməlisiniz. Əsas odur ki, optimist olaq.
