Hamımız o qədər zövqlü və real hiss edən yuxular gördük ki, birdən yuxudan oyandığımız üçün məyus olduq. Qaldığınız yerdən götürmək ümidi ilə dərhal yuxuya getməyə cəhd edə bilərsiniz. Təəssüf ki, xəyallar əslində belə işləmir, ancaq yuxu meditasiyası texnikasından istifadə edərək və doğru görüntüyə diqqət yetirməklə xəyalınızın dərin bir şəkildə yenidən yaşamağa imkan verən başqa bir versiyasına qayıda bilərsiniz.
Addımlar
Metod 3 /3: Dərhal yuxuya qayıt
Addım 1. Hərəkət etməyin
Yenidən görmək istədiyiniz bir yuxunun ortasında oyanırsınızsa, tamamilə sakit yatın. Oyandıqdan sonra hərəkət edərkən, ətrafınızdakı hissedici stimullar, xəyalınızın qəlbinizdəki qalıqlarına müdaxilə etməyə başlayır. Bu, yuxunun yadda qalan elementlərinin tez bir zamanda dağılmasına səbəb olacaq.
Addım 2. Gözlərinizi bağlı saxlayın
Vücudunuzu yuxuya hazır vəziyyətdə saxlasanız, yuxuya qayıtmaq daha asandır. Bu o deməkdir ki, hərəkətsiz olmalısınız, bədəniniz rahatlamalı və ən əsası gözləriniz bağlanmalıdır. İşıq, beyninizi oyandıran bir təsirə malikdir və bu, ən son istədiyiniz şeydir: bir yuxu mühitini yenidən yaratmaq şansınız varsa, yuxunun buraxdığı təəssürat yoxa çıxmadan tez bir zamanda edilməlidir.
Yatarkən otağınızı mümkün qədər qaranlıq saxlamaq istənməyən işıq stimulasiyasını minimuma endirə bilər
Addım 3. Yavaş və dərindən nəfəs alın
Nəfəsinizi nəzarət altında saxlayın. Bir məşqdən sonra uzanarkən eyni uzun, yavaş nəfəs almağa çalışın. Nəfəsinizi istirahət ritminə nə qədər tez qaytara bilsəniz, yuxunun komponentləri hələ də şüursuz zehninizdə səs -küy salarkən yuxuya getmək şansınız daha yüksəkdir.
- 4-7-8 tənəffüs üsulu kimi tənzimlənmiş tənəffüs üsulları, yuxuya getməyiniz üçün bir az vaxt lazımdırsa, daha sürətli başınızı əyməyinizə kömək edə bilər.
- 4-7-8 nəfəs almaq üçün etməniz lazım olan şey yavaş-yavaş 4 sayına qədər nəfəs almaq, 7 saniyə nəfəsinizi tutmaq və sonra 8 sayına qədər güclə və tamamilə nəfəs almaqdır. Beyin oksigenlə dolduqca bədən təbii olaraq rahat bir vəziyyətə girir və yuxuya səbəb olan hormonları daha yaxşı qəbul edir.
- Bir çox insan tənəffüsünü tənzimləyərək bir dəqiqə ərzində yuxuya gedə biləcəyini iddia edir.
Addım 4. Xəyalın son təəssüratlarını xatırlayın
Yuxudan oyandığınız zaman gördüyünüz yuxu haqqında bacardığınız qədər xatırlamağa çalışın. Nə baş verirdi? Oyunçular kimlər idi? Ətraf necə görünürdü? Baş verənlərə münasibətiniz necədi? Yenidən yuxuya gedənə qədər özünüzü düşünməyən, emosional olaraq qəbul edən vəziyyətdə yatmağa icazə verin.
- Xəyallar, əslində həyatı oyadan əldə edilən duyğu reaksiyalarının, hisslərin və düşüncələrin təsadüfi birləşmələridir. Yuxuya düşərkən dayandırılmış bir yuxunu davam etdirməyə diqqət etsəniz, növbəti xəyallarınızın eyni görüntüləri və hadisələri ehtiva etməsi ehtimalı daha yüksəkdir.
- Bir çox yuxu tədqiqatçısı, xəyalları nə qədər xatırladığımızın ən təsirli faktorunun emosional reaksiya olduğuna inanır.
Metod 2 /3: Xəyal dəftərini saxlamaq
Addım 1. Bacardığınız hər şeyi xatırlayın
Yenidən şüurunuza girmiş olsanız və dərhal yuxuya getmək şansınız yoxdursa, xəyalınızı düşüncələrinizə yığın. Xəyalın ən vacib və yaddaqalan detallarını, xüsusən də içindəki yerimizi inventarlaşdırın: nə etdiyinizi, hərəkəti necə qəbul etdiyinizi və s.
- Qısa müddətli yaddaşınızda olarkən xəyalınızı bacardığınız qədər başa düşməyə çalışmaq vacibdir. Beynin xatirələri əmələ gətirən və saxlayan hissəsi yuxu görərkən təsirli bir şəkildə yuxuda qaldığından detallar tez bir zamanda buxarlanacaq, bəlkə də yaxşılığa doğru.
- Həqiqətən müəyyən bir detalı xatırladığınızdan və ya təsəvvürünüzün onu doldurduğundan əmin deyilsinizsə, hər halda sıfırlayın. Başqa bir şey yoxdursa, öz yaradıcılıq toxunuşunuzla təmin edilən itkin detallarla orijinala yaxın bir xəyalınızı yenidən davam etdirməyinizə kömək edəcək.
Addım 2. Xəyal fikirlərini möhkəmləndirin
Yadda qalan hər təəssüratı fiziki keyfiyyətləri ilə gerçək bir şeyə çevirin. Şeylərin necə göründüyünə və səsləndiyinə, quruluşun necə olduğuna və xatırlaya biləcəyiniz digər hisslərə diqqət yetirin. Bu, xəyal vəziyyətinə yenidən yönəltmək istəyərkən zehninizə düzəldiləcək maddə şəkillərini verəcəkdir.
Mümkün qədər detallı bir yaddaş əldə etmək üçün yaxşı bir üsul, bir hekayəni araşdırarkən jurnalistlərin cavab verməyə çalışdıqları altı əsas suala dair xəyal yaddaşınızı sınamaqdır: kim, nə, harada, nə vaxt, niyə və necə
Addım 3. Xəyalın detallarını yazın
Mümkün olduğunca ətraflı olaraq, yuxuda baş verənləri ortaya çıxardığı nöqteyi -nəzərdən yazın. Bütün bir səhnəni xatırlaya bilirsinizsə, başdan sona qoyun. Yalnız xəyalın parçalarını saxlayırsınızsa, beyninizin yivə girə bilməsi üçün onları bacardığınız qədər davamlılıqla sifariş etməyə çalışın. Xəyalın məzmununu dəqiq bir şəkildə qeyd edin: zehninizin şübhəli bir şəxsin bir polis eskiz sənətçisinə verdiyi kimi bütün əlaqədar detalları xatırlaya bilməsi vacibdir.
- Bir xəyaldan xatırladıqlarınızı yazmaq üçün gözləməyin. Yuxunu sonra xatırlaya biləcəyinizi düşünməklə özünüzü aldatmaq asandır, amma heç vaxt düşündüyünüz qədər sadə deyil.
- Xəyal dəftərinizə bir giriş yazarkən orfoqrafiya, qrammatika və hətta düz xətlərlə yazmaqdan narahat olmayın. Ağlınızda olarkən hər şeyi əldə etdiyinizə əmin olun!
Addım 4. Hərəkətin eskizlərini yaradın
Təsvirinizin yanındakı boş bir səhifədə, yuxuda baş verən hərəkətin bir neçə sürətli şəklini çəkin. Xəyallara və hadisələrə yaddaşınızda daha çox görmə nöqtəsi verin, eyni zamanda xəyala qayıtmağa çalışdığınız zaman ağlınızda saxlayacaq bir şey verin. Uşaqlıqda oxuduğunuz hekayə kitablarını və povestin əsas hadisələri üçün necə illüstrasiya təqdim etdiklərini düşünün. Xəyal dəftərinizdə, yuxunun hər mərhələsi haqqında xatırlaya biləcəyiniz qədər çox şey olmalıdır.
İstəyirsinizsə, xəyal eskizlərinizi rəngləyə və ya bir film üçün hekayə lövhəsi kimi bir növ tərəqqi yarada bilərsiniz. Nə qədər ətraflı yaza bilsəniz, bir o qədər yaxşıdır
Metod 3 /3: Meditasiya ilə Xəyallara Yol göstərin
Addım 1. Yatmağa hazırlaşın
Bəzi hallarda, bir neçə gecə və ya hətta bir neçə həftə əvvəl gördüyünüz bir yuxunu davam etdirməyə və ya yenidən nəzərdən keçirməyə çalışa bilərsiniz. Vücudunuzu yuxuya hazırlaşdıraraq başlayın, gözləriniz bağlı, bədəniniz tamamilə rahatdır və nəfəsiniz nəzarət altındadır. Nəfəsinizin təbii bir ritmlə başlamasına icazə verin. Daxil olmağa çalışdığınız xəyalla əlaqəli olmayan bütün düşüncələri bağlayın.
- Ətrafınızdakı otaqda yuxuya getməyinizi çətinləşdirən və ya sizi gözlənilmədən oyandıra biləcək bir televiziya və ya radio kimi lazımsız yayındırmaların olmadığından əmin olun.
- Bir xəyal dəftəri saxlayırsınızsa, yuxuya getməzdən əvvəl onu nəzərdən keçirməyiniz faydalı ola bilər ki, şəkillər düşüncələrinizdə möhkəm şəkildə yerləşsin.
Addım 2. Xəyal təcrübəsini təsəvvür edin
Xatırladığınız xəyalın toxumalarını, bütün hiss elementlərini və ilk dəfə hiss etdiyiniz zaman hiss etdiyiniz düşüncəni düşünün. Özünüzü orijinal emosional vəziyyətə qaytarın. Yuxuya girərkən, şüurunuzu arzu etdiyiniz yuxu ilə gedəcəyiniz yer kimi düşünün.
Addım 3. Xəyalınızı dəfələrlə oynayın
Yenidən yaşamaq istədiyiniz xəyalın, təkrar -təkrar zehninizdə yansıtılan bir filmin bir səhnəsi olduğunu düşünün. Özünüzü yalnız xəyal atmosferinə deyil, dövrün tanışlığına batıraraq hər bir bölməni əziyyətlə işləyin.
Xəyallardan ən çox xatırlanan detallar, yuxudan oyanmadan dərhal əvvəl REM yuxusunun sonundan götürülür. Müəyyən bir yuxu davam etdirməyə çalışırsınızsa, düşüncələrinizdəki ən canlı detallarla yuxuya getməyiniz üçün xatırlanan yuxunun velosiped sürməsini vaxt ayırmağa çalışın. Xəyalınızın vizualizasiyasını sakitləşdirici tənəffüs texnikası ilə birləşdirin və yuxunun ən yaddaqalan hissələrini yavaş -yavaş zehninizdə oynayın, yarı sürətlə oynanan bir film kimi
Addım 4. Ağlınızdakı yuxu ilə yuxuya getməyə çalışın
Hər hansı bir şansla, xəyalınızın təfərrüatlarını xatırlamaq prosesində uğurla yuxuya gedəcəksiniz və nəticədə özünüzü eyni əsas xüsusiyyətlərlə tamamlanan, lakin oynadığı şəkildə fərqlənən bir növ orijinal yuxunun bir variantında tapacaqsınız.. Təcrübə ilə xəyallarınızın quruluşuna daha çox nəzarət edəcəksiniz, eyni yuxunu dəfələrlə yoxlayacaqsınız, xəyallarınızın hərəkətini və nəticəsini dəyişdirəcək və hətta nəyi xəyal edəcəyinizi seçəcəksiniz.
- Müəyyən bir xəyala yenidən baxmaq ilk cəhddə nəticə vermirsə, ruhdan düşməyin. Bir xəyalı yenidən qura bilməyiniz üçün bir çox cəhdlər lazım ola bilər.
- Xəyallarını idarə etmək üçün özünü öyrətmək təcrübəsi, yuxuda olduğumuz zaman zehnin şüursuz proseslərindən istifadə etmək üçün çox bilinməyən bir yol olduğunu düşündüyü "aydın yuxu" olaraq bilinir.
İpuçları
- Gecə yarısı yuxudan oyanmısınızsa, gecənin ortasında vanna otağından qalxmağın qarşısını almaq üçün yatmazdan əvvəl kisənizi boşaltın.
- Tez -tez video oyunlarının bəzi insanlara hərəkətləri, perspektivləri və nəticələri idarə etməyə daha çox öyrəşdikləri üçün bəzi xəyal növlərinə daha asan daxil olmaq və onları dəyişdirmək imkanı verdiyini irəli sürən sübutlar mövcuddur.
- Düşmək və yatmaq sizin üçün bir problemdirsə, elektrikli bir fan və ya ağ səs -küy maşınına investisiya qoymağı düşünün. Ətraf səsi incə, stimullaşdırıcı deyil və istirahət etməyinizə kömək edə bilər.
Xəbərdarlıqlar
- Əksər mütəxəssislər, bir xəyalın ciddi mənada davam etdirilməsinin mümkün olmadığı ilə razılaşırlar. Bununla birlikdə, xatırladan, lakin yeni bir təcrübə üçün xəyalın yeni formalarını yaratmaq üçün əlverişli bir zehni mühit yarada bilərsiniz.
- Xəyal sınaqları təbii yuxu dövrlərinizdə dəyişikliklər edə bilər və bir müddət sonra çox yorucu ola bilər. Həftədə bir neçə gecə bir gecə missiyası etməkdənsə, tanış xəyallara qayıtmağa çalışmaq üçün rezerv etmək daha yaxşı olar.
