Bəzən bütün günü bir anlığa xoşbəxt hiss etmək kifayət qədər çətindir. Həyatın eniş -yoxuşundan xoşbəxt qalmaq çox asan deyil. Başqaları ilə ünsiyyət quraraq, məşq edərək özünüz üçün məqsədlər qoyaraq xoşbəxt bir gün keçirməyə çalışa bilərsiniz. Düşüncənizi dəyişə və bəzi həyat tərzi vərdişlərinizi dəyişdirə bilsəniz, çox güman ki, həm dərhal, həm də uzun müddət xoşbəxt günlər yaşayacaqsınız.
Addımlar
Metod 3: xoşbəxt olmaq üçün aktiv yollar tapmaq
Addım 1. Bir dostunuzla vaxt keçirin
Zəng edin və ya xoşbəxt bir dostunuzla görüşün. Xoşbəxt və pozitiv bir insanın yanında olmaq əhvalınızı da artıracaq. Televiziya seyr etmək və ya video oyunlar oynamaq kimi tək hərəkətlər etməkdənsə, söhbət etmək və paylaşmaq kimi dostlarınızla keyfiyyətli vaxt keçirdiyinizə əmin olun. Daha çox pozitivliyə və paylaşıma səbəb olan bu fəaliyyətlərdən bəzilərini nəzərdən keçirin:
- Gəzintiyə çıxın.
- Yemək paylaş.
- Birlikdə könüllü.
- Yeni bir yerə bir günlük səyahət edin.
Addım 2. Məşq edin
Daimi məşq stres və depressiyanı aradan qaldırır, əhvalınızı yüksəldir, daha yaxşı yatmağınıza imkan verir və güc və elastikliyin yaxşılaşdırılması kimi bir çox fiziki faydalara malikdir. Gündəlik və ya müntəzəm olaraq məşq etmək sizə ən çox fayda verər, bu gün kiçikdən başlayaraq özünüzü daha xoşbəxt və yenidən enerjili hiss edə bilərsiniz.
- Gün ərzində məşq etmək üçün çox vaxtınız yoxdursa, bir neçə dəqiqə belə heç bir şeydən daha yaxşıdır. Otağınızda beş dəqiqəlik gəzintiyə çıxın, ofisinizdə bir neçə dəqiqə uzanın və ya sevdiyiniz mahnıya rəqs edin. Kiçik başlayın.
- Həddindən artıq yorğun və ya stresli hiss edirsinizsə, sizin üçün rahat, asan və əyləncəli bir şey seçin. Ticarət mərkəzində, bağçada gəzmək və ya itinizlə çöldə oynamaq olsa belə, 15 dəqiqə hərəkət edin.
- Əgər məhdud hərəkətliliyiniz və ya sağlamlıq probleminiz varsa, həmişə idman etmənin təhlükəsiz yolları haqqında əvvəlcə həkiminizlə danışın. Qısa müddət ərzində idman etmək, kresloda sadə uzanmalar etmək və ya hovuza çıxışınız varsa suda idman etmək faydalı ola bilər.
Addım 3. Geri verin
Kiçik xeyirxahlıq etməklə və ya könüllülük etməklə başqalarına xeyirxah olmaq üçün vaxt ayırın. Başqalarına qarşı xeyirxah davranmaq, xüsusən etdiyiniz işin sizin və digər insan üçün mənalı olması halında, sizə bir məmnunluq hissi və daha yüksək özünə hörmət bəxş edəcək.
- Kiməsə gülmək, kimisə güldürmək və ya kimisə 15 dəqiqə dinləmək kimi konkret olan başqalarına kömək etmək üçün məqsədlər qoyun. Bu məqsədlər, kimisə xoşbəxt etmək və ya kiminsə gününü keçirmək fikirlərindən daha az qeyri -müəyyəndir. Bunu etməklə həm özünüzü daha xoşbəxt hiss edəcəksiniz, həm də xoşbəxtliyi daha da artıracaq uzun müddət geri verməyə sövq edəcəksiniz. Bu gün kiməsə yaxşılıq etmək üçün bu sadə fikirləri sınayın:
- Birinə nahar gətirin.
- Avtobusda və ya qatarda oturacağınızı kiməsə verin.
- Necə olduğunu soruşun və həqiqətən dinləyin.
- Çoxdandır danışmadığınız birinə zəng edin.
- Bağışlamaq üçün evinizdən bir neçə əşya seçin.
Addım 4. Qarşınıza məqsəd qoyun
Həyatdakı məqsədinizi xatırlamaq üçün səhər bir neçə dəqiqə ayırın. Bu məqsədlə uyğun gələcəyi gün üçün hədəflər təyin edin. Məqsədlərinizə və missiyanıza çatmaq üçün fəal işləyirsinizsə, daha xoşbəxt hiss edəcəksiniz.
- Məsələn, məqsədiniz və vəzifəniz bir yazıçı olmaqdırsa, hər gün 30 dəqiqə yazmaq, ilham almaq üçün yeni yerləri ziyarət etmək və hekayələrini eşitmək üçün tanımadığınız insanlarla söhbət etmək üçün özünüzə məqsəd qoya bilərsiniz.
- Məqsədinizdən əmin deyilsinizsə, özünüzü maraqlandıran və ya sizi həyəcanlandıran nə olduğunu soruşun.
Addım 5. Sizi cəlb edəcək fəaliyyətlər axtarın
"Bölgədə" olduğunuzu və tam məşğul olduğunuzu hiss edə biləcəyiniz fəaliyyətlər tapın. Bəzi insanlar üçün bu iş, yazı, rəsm və ya qaçış ola bilər. Nə olursa olsun, zövq verən və sizi özünə çəkən bir şey tapın.
Bir şeylə tam məşğul olduğunuz anları düşünün - vaxtınızın və hətta özünüzün izini itirdiyiniz zaman, çünki nə etdiyinizə çox bağlısınız. Bu "axın" olaraq bilinir və ümumiyyətlə sevinc və müvəffəqiyyət hissinə səbəb olur. Mümkün qədər tez -tez sizi maraqlandıran və sizi axın vəziyyətinə gətirən işlər görmək xoşbəxtliyi artıra bilər
Addım 6. Təbiətdə vaxt keçirin
Araşdırmalar göstərir ki, təbii şəraitdə kənarda vaxt keçirmək sağlamlığa müsbət təsir edir və stressi azaldır. Bir bağda oturmaq, nahar fasiləsində parka getmək, hətta bəzi bitkilər olan bir otaqda olmaq da ümumi rifahınızı və sağlamlığınızı yaxşılaşdıra bilər. Milli və əyalət parklarını ziyarət edin, düşərgəyə gedin, parklarda gəzintiyə çıxın və ya həyətinizdə əkin - təbiətdə keyfiyyətli vaxt keçirməyin bütün yolları.
Metod 2 /3: Xoşbəxt Düşüncələr Yetiştirme
Addım 1. Minnətdar olun
Minnətdarlıq həm fiziki, həm də emosional olaraq özünüz haqqında daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edir. Asan yollarla gündəlik olaraq minnətdarlıq edə bilərsiniz. Çalışmaq:
- Birinə "təşəkkür edirəm" deyin və ya minnətdarlığınızı bildirin.
- O gün başınıza gələn bir neçə yaxşı şeyi bir jurnalda yazın.
- Minnətdar olduğunuz insanları yazmaq və ya xatırlamaq üçün bir neçə dəqiqə ayırın.
Addım 2. Parlaq tərəfə baxın
Gün ərzində optimist olmağa çalışın və işin müsbət tərəfinə diqqət yetirin. Pis şeylərin baş verdiyini qəbul edin, ancaq bunların bütün gününüzə və ya həyata baxışınıza təsir etməməsi lazım olduğunu anlayın. Mənfi düşüncələriniz varsa özünüzə bu sualları verməyə çalışın:
- Bu bir il və ya beş ildən sonra əhəmiyyət kəsb edəcəkmi?
- Buna başqa hansı yollarla baxa bilərəm?
- Unudduğum və ya itirdiyim bir şey varmı?
- Bundan nə öyrənə bilərəm?
Addım 3. Bağışlayın
Başqalarına qarşı kin, qəzəb və kin saxlamaqdan çəkinin. Bağışlamaq, özünüzü daha yaxşı hiss etməyinizə və sizi başqalarına yaxınlaşdırmanıza imkan verəcək, hər ikisi də qısamüddətli və uzunmüddətli xoşbəxtliyi artıracaq. Sizi narahat edən xırda şeylərdən əl çəkməyi və duyğularınızı müsbət şəkildə ifadə etməyi öyrənin:
- Bir jurnalda yazmaq.
- Sizi əsəbiləşdirən adama məktub yazmaq (amma göndərməmək).
- Etibarlı bir dostunuzla duyğularınızı danışın.
- Mübahisədən çəkinmək.
Addım 4. Özünüzü başqaları ilə müqayisə etməkdən çəkinin
Əlinizdə olanlarla xoşbəxt olun. Özünüzü sizdən daha pis vəziyyətdə olan başqalarını düşünməyə məcbur etmək, öz vəziyyətinizi daha yaxşı hiss etməyinizə səbəb olmaz. Eynilə, özünüzü sizdən çox olanlarla müqayisə etməyə çalışmaq, sizi öz vəziyyətinizdə daim bədbəxt edəcək.
Addım 5. Pula diqqət etməkdən çəkinin
Maddi şeylərə üstünlük verməyi və sərvət toplamağı dayandırın. Əsas ehtiyaclar (yemək, sığınacaq və s.) Ödənildikdən sonra pul xoşbəxtliyi artırmaz. Əslində, sərvəti birinci yerə qoyanlar, digər məqsədlərə üstünlük verənlərdən daha az xoşbəxtdirlər. Ailə, sosial əlaqələr, digər insanlara və ya heyvanlara, planetə və dəyərlərinizə uyğun gələn digər şeylərə diqqət yetirməyə çalışın.
Addım 6. Real gözləntilərə sahib olun
Gözləmələr və bir plana sahib olmaq gün üçün əhvalınızı qaldıra bilər, ancaq gözləntilərinizin gerçək olduğuna əmin olun. Özünüzü xəyal qırıqlığına və ya uğursuzluğa hazırlamaq istəmirsiniz. Həqiqi gözləntilərə sahib olmaq, əlverişli bir nəticə əldə etməyinizi və daha xoşbəxt olacağınızı ehtimal edəcək.
Metod 3 /3: Sağlam və Xoş Vərdişlər Yaratmaq
Addım 1. Bu anı dadın
Ətrafınıza və təcrübələrinizə diqqət yetirin və qiymətləndirin. Bir hissdən zövq almaq və ya ətrafınızdakı gözəlliyi hiss etmək üçün bir neçə dəqiqə və ya bir neçə saniyə belə olsa etdiyiniz işi dayandırın. Şeylərin dəyərini və mənasını qəbul etmək, dünyadakı yaxşılıqlar haqqında minnətdar, əlaqəli və daha müsbət hiss edəcək. Bu gün təqdir etmək üçün aşağıdakıları edə bilərsiniz:
- Tələsməkdən çəkinin. Məsələn, yeməyi yavaşlataraq ağılla yeyin. Yeməyinizin dadına, toxumasına və hissinə diqqət edin. Tələsik və ya avtomobilinizdə yemək əvəzinə heç bir diqqət yayındırmadan yemək üçün oturun. Hər ləzzətdən ləzzət alın.
- Çox işdən çəkinin. Məsələn, itinizi gəzərkən telefonla danışmaq əvəzinə telefonunuzu qoyun. Gəzərkən ayağınızın atdığı hər addımı hiss etməyə, istiliyi hiss etməyə və çöldə olmaqdan zövq almaq üçün vaxt ayırın. Gəzərkən ətrafınızın mənzərələrinə və səslərinə diqqət yetirin.
- Gələcək haqqında düşünməkdən çəkinin. Məsələn, duş alarkən gününüzü narahat etmək və ya planlaşdırmaq əvəzinə yalnız duş qəbul etməyə diqqət edin. Ağlınız hər dəfə gəzəndə diqqətinizi nəfəsinizə qaytarın. Suyun istiliyinə və ya saçlarınızdakı şampun hissinə diqqət edin.
Addım 2. Meditasiya edin
Gündəlik meditasiya etsəniz, narahatlıq və depressiyada azalma yaşayacaqsınız. Meditasiya, indiki anı cəmləməyə və qiymətləndirməyə kömək edə biləcək başqa bir üsuldur. Meditasiyaya yeni başlamısınızsa, bələdçi bir meditasiya dinləməyə, dərsə gedə və ya bu addımları təkbaşına sınaya bilərsiniz:
- Kresloya və ya yerə rahat oturun.
- Nəfəs aldığınız hisslərə diqqət yetirin. Nəfəs aldığınız və nəfəs aldığınız zaman ağciyərlərinizin, sinənizin, burnunuzun və mədənizin necə hiss etdiyinə diqqət yetirin.
- Yaranan kənar hisslərə və düşüncələrə diqqət yetirin. Özünüzü mühakimə etmədən buraxın.
- Nəfəs almağa diqqətinizi qaytarın.
Addım 3. İstirahət
Hər gecə kifayət qədər yuxu almaq, gün ərzində daha xoşbəxt, daha enerjili və sabit hiss etməyinizə kömək edəcək. Hər gecə ən az yeddi doqquz saat yatdığınızdan əmin olun. Yuxu keyfiyyəti də vacibdir, buna görə əmin olun:
- Gecələr yataqda televizora baxmaqdan və ya elektron cihazlardan istifadə etməkdən çəkinmək - yuxuya getməyinizi çətinləşdirə biləcək müəyyən bir işıq yandırır.
- Yatmazdan əvvəl spirtli içkilərdən, böyük yeməklərdən və idmandan çəkinin
- Rahat, sərin bir otaqda yatmaq
Addım 4. Sağlam olmayan münasibətlərdən çəkinin
Başqaları ilə sağlam, dəstəkləyici münasibətlər qurmaq üçün vaxt ayırın. Sizi boşa çıxaran, sizdən istifadə edən və ya tənqid edən insanlardan çəkinin. Sizi qəbul edən, mühakimə etmədən dinləyən və böyüməyinizə meydan oxuyan dostlarınız, ailə üzvləriniz və ortaqlarınızla əhatə olun. Bu dəstəkləyən insanlar stressinizi azaldacaq, əhvalınızı yüksəldəcək və məqsədlərinizə çatmağınıza kömək edəcək.
Addım 5. Sağlam qidalanma ilə məşğul olun
Gündəlik olaraq bədəninizə nə qoyduğunuza diqqət yetirin. Siqaret, alkoqol və narkotik maddələr qısa müddətdə əhval-ruhiyyənizi yüksəldə bilər, lakin uzun müddətdə zehni və fiziki rifahınıza zərər verəcək. Sağlam bir pəhriz əhvalınızı sabitləşdirməyə və daha çox enerji verməyə kömək edəcək. Gündəlik olaraq aşağıdakıları etməyə çalışın:
- Yeməklərinizi özünüz bişirin.
- Qablaşdırılmış və işlənmiş qidalardan uzaq durun.
- Su içmək.
- Başqaları ilə birlikdə yemək yeyin.
- Hər neçə saatda daha kiçik, daha sağlam yeməklər və qəlyanaltılar yeyin.
İpuçları
- Xoşbəxtlik vaxt tələb edir, amma hər gün onu həyata keçirməyə diqqət etsəniz, onu daha çox yaşayacaqsınız.
- Bütün bu addımları bir anda sınayaraq özünüzü yormaqdan çəkinin. Bunun əvəzinə bir anda xoşbəxtliyi artıran fəaliyyətə diqqət yetirin.
- Bu addımlardan və fəaliyyətlərdən bəziləri sizin üçün digərlərindən daha yaxşı işləyə bilər. Səbirli olun və yeni şeylər sınamağa açıq olun.
