Stressli bir həftə keçirmisinizsə, özünüzə istirahət etmək üçün bir gecə verməlisiniz. İşdə və münasibətlərdə ən yaxşısını etmək üçün özünə qulluq vacibdir. İşdən çıxaraq, rahat bir mühit yaradaraq və rahatlaşdırıcı bir şey edərək, rahat bir axşam keçirə bilməlisiniz.
Addımlar
Metod 1 /3: İşdən İşdən çıxma
Addım 1. İşdən çıxacağınız və ona bağlı qalacağınız bir vaxt təyin edin
İşinizin bir hissəsini evdə edirsinizsə (məsələn, sənədlər və ya ev tapşırıqları) bu xüsusilə vacibdir. Əslində işi təxirə sala biləcəyinizə və müəyyən bir vaxtda tamamlamamaq sizə mənfi təsir göstərməyəcəyinə əmin olmaq istəyəcəksiniz. Yuxarıda göstərilən işlərin nəticələrindən narahat olmaq, ehtimal ki, rahat bir axşamı pozacaq.
Unutmayın ki, istirahət etmək üçün vaxt ayırmaq daha sonra daha yaxşı işləməyinizə kömək edəcək
Addım 2. İşinizdə və ya məktəbinizdə gününüzdən çıxmaq üçün bir neçə dəqiqə ayırın
Gününüzü emal etmək üçün bir az vaxt istəyəcəksiniz. İşin stresli olması, axşamınızın olması lazım olduğu anlamına gəlmir. Vurguladığınız təcrübələri və müşayiət olunan duyğuları tanıyın. Sonra buraxsınlar.
Addım 3. Yumoristik bir şeydən zövq alın
Çox vaxt gülünc bir zarafat və ya satirik televiziya proqramı kimi gülə biləcəyiniz bir şey tapmaq sizi stresli bir gündən yayındıra bilər. Gülmək, stresdən rahatlıq hissinə keçməyə kömək edə bilər.
Metod 2 /3: Rahatlaşdırıcı bir mühit yaratmaq
Addım 1. İşıqları söndürün
Beyninizin istirahət etməsini istəyirsinizsə, beynimizi aktivləşdirdiyi üçün otaqdan mavi işığı çıxardığınızdan əmin olun. Televiziyanın şəkil parametrlərini düzəldə və axşam saatlarında ekranı narıncı tonlara dəyişmək üçün f.lux kimi bir proqramdan istifadə edə bilərsiniz. Bu, zehninizin rahatlamasına kömək edəcək.
Addım 2. Bir az musiqi və ya sakitləşdirici təbiət səsləri qoyun
Musiqi, qan təzyiqinizi aşağı salmaqla, ürək dərəcənizi və nəfəsinizi yavaşlatmaqla vücudunuzu daha rahat hiss etməyə kömək edir. Təbiət səsləri də sizi rahatlaşdıra bilər. Ya hər ikisi də təsirli ola bilər (təbiət səsləri və biyomuzik adlanan musiqini özündə birləşdirən səs parçaları var).
İstirahət etmək üçün səsi məqbul səviyyədə saxlayın
Addım 3. Temperaturun rahat olduğundan əmin olun
Çox soyuq və ya isti olsanız, istirahət etmək çətin olacaq. Evdə soyuqluq varsa, yorğan istifadə edin. Çox isti olarsa, fanat istifadə edin və ya soyuq bir şey için. Hər halda, rahat olsanız, daha yaxşı istirahət edə bilərsiniz.
Addım 4. Telefonunuzu söndürün
Telefonunuzdakı bildirişləri söndürün və səssiz və ya söndürün. Ən yaxşısı, başqa bir otağa qoyun. Bu, istirahət edən axşamınızı kəsilmədən saxlayacaq. Telefonunuzdakı bildirişləri görmək sizi işlə əlaqəli olub -olmamasından və ya başqa bir öhdəlikdən asılı olaraq sizi enerjiləşdirəcək və bəlkə də narahat edəcək.
Metod 3 /3: Rahatlaşdırıcı şeylər etmək
Addım 1. İsti bir şey için
Bu bitki çayı və ya isti kakao ola bilər. Kubokdan yüksələn istidən tutmuş ən sevdiyiniz isti içkinin xoş ətirlərinə qədər isti içkinin sizi rahatlatdığını görəcəksiniz. Hətta isti içki içmək də sizi daha dost hiss edə bilər. Daimi qəhvə və ya qara çay kimi çox miqdarda kofein olan şeylərdən çəkinin, çünki kofein enerjini artırır və bəzi insanlarda narahatlığı artıra bilər.
Maraqlı bir bükülmə üçün, darçın və ya zəncəfil kimi bir çörəkçilik ədviyyatını süd və ya qoz -fındıq südünə qoyun. İstilənəcək və hətta yatmağınıza kömək edə biləcək rahatlatıcı bir tonik üçün onları sobada 10 dəqiqə bir yerdə bişirin
Addım 2. Yoga ilə məşğul olun
Başınızdan çıxmaqda çətinlik çəkirsinizsə və ya istirahət etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, yoga sınayın. Çox şey etmək lazım deyil-sadəcə 5-10 dəqiqə kömək edə bilər. Və təsiri əldə etmək üçün çox çətin və ya əyri bir mövqe tutmağa ehtiyac yoxdur. Uşağın pozası (dizlərinizi altınıza qoyub əllərinizi başınızın önünə uzadaraq üzünüzü yerə qoyun) və ya cəsədin pozası (ovuclarınızı yanlara uzadaraq arxa üstə uzanaraq) asan pozalar verə bilərsiniz. ilə istirahət edin. Yoga etdikdən sonra daha yaxşı istirahət etməlisiniz.
Yoga növü deyilsinizsə, başınızı təmizləmək üçün gəzintiyə çıxın. Yalnız 20 dəqiqə ərzində qanınızın pompalanması əhvalınızı təbii bir şəkildə yüksəldə və rahatlamağınıza kömək edə bilər
Addım 3. Mərkəzdə hiss etmək üçün meditasiya edin və ya dua edin
Nemətlərinizi düşünmək üçün gözlərinizi yumub bir neçə dəqiqə oturun. Dindar olmağınızdan asılı olmayaraq meditasiya və nəfəsinizin fərqində olmaq nəbzinizi azaltmağa və özünüzü rahat hiss etməyə kömək edə bilər.
Meditasiya etmək üçün içəridə oturmağa ehtiyac yoxdur. Çöldə olmaq təbiətlə və özünüzlə yenidən əlaqə qurmağın əla bir yoludur
Addım 4. Arxaya əymək
135 dərəcə bucaq altında əyilmək kürəyiniz üçün ən yaxşısıdır. Səliqəli bir kürsüdə oturmaq, istər televizora baxırsınız, istərsə də kitab oxuyarkən özünüzü daha rahat hiss edə bilər. Hətta o qədər rahatlaşa bilərsən ki, orada yuxuya gedirsən. Yorğunluq hiss etməyə başlasanız, isti içkinizi saxlamadığınızdan əmin olun.
Addım 5. Etmək istədiyiniz bir şeyi edin
Bəzən bunu etmək istədiyinizi etdiyiniz üçün özünüzü çox mühakimə edə bilərsiniz. Bu, əsas özünə qulluq etməyinizə mane ola bilər. Bəzən özünə qulluq etmək, adətən etmədiyin bir şeyi etməyə icazə verməkdir, məsələn əylənmək üçün kitab oxumaq və ya sevdiyin proqramın yeni mövsümünü seyr etmək. Həqiqətən etmək istədiyiniz bir şeyi etməyə icazə verdiyiniz zaman istirahət etməyinizə nə qədər təəccüblənəcəksiniz.
Addım 6. Yemək sifariş edin və ya qəlyanaltılar yeyin
Yemək bişirməyiniz sizə rahatlıq gətirməsə, nahar üçün yemək sifariş edin və ya qəlyanaltılar yeyin. Hətta bir az əylənə və axşam yeməyi və ya başqa əyləncəli qəlyanaltı üçün çərəzlər yeyə bilərsiniz. Ən sevdiyiniz restoranı sevdiyiniz yeməyi əldə edə bilərsiniz. Hər halda, istirahət etməyinizə kömək edəcək şeyləri edin.
Addım 7. Təcili olmayan işləri təxirə salın və ya istirahət etməyə başlamazdan əvvəl edin
Bu həqiqətən vacibdir. İstirahət axşamınızın ortasında həqiqətən paltar yuymanız lazım olduğunu başa düşmək əyləncəli deyil. Çamaşırlar həqiqətən gözləyə bilərsə (ertəsi gün geyinmək üçün hələ də ağlabatan və təmiz bir şeyiniz varsa), onda özünüzü onu təxirə salmağa icazə verin. O axşam mütləq etməli olduğunuz işlər varsa, istirahətə başlamazdan əvvəl bunları edin.
Addım 8. Hamam çəkin
Suyu isti saxlayın, amma çox isti deyil. İstəsəniz köpük banyosundan istifadə edə bilərsiniz (Bu, bəzi həssas dəriləri qıcıqlandıra bilər). Hətta isti içkinizi də özünüzlə götürə bilərsiniz. İsti bir hamam, uzun bir gündən sonra rahatlamanıza (və əzələlərinizi rahatlamağa) kömək edə bilər. Hamamda yuxuya getməmək üçün diqqətli olun!
İpuçları
- İstirahət axşamınızı fərdiləşdirməkdən çekinmeyin.
- İstirahət etməkdə çətinlik çəkirsinizsə özünüzü mühakimə etməyin-bu, rahatlamağı daha da çətinləşdirəcək.
- Rahatlayaraq özünüzə qulluq etmək fiziki və zehni sağlamlığınızı qorumağa kömək edəcək. Özünüzə laqeyd yanaşmaq depressiyaya, kilo almağa və narahatlığa səbəb ola bilər. Öz ehtiyaclarınızı ödəmək eqoist deyil.
- Balanslı bir pəhriz yemək və gecə 7-9 saat yatmaq, özünüzü ən yaxşı hiss etməyinizə kömək edəcək.
Xəbərdarlıqlar
- Bu məsləhət bir psixi sağlamlıq mütəxəssisinin tövsiyələrini əvəz etmək məqsədi daşımır.
- Axşamlarınızdan zövq almağa mane olan müntəzəm depressiya və ya narahatlıq yaşayırsınızsa, psixi sağlamlıq mütəxəssisinə müraciət etməyiniz lazım ola bilər.
