Yaxşı gigiyena daha yaxşı hiss etməyinizə və daha gözəl görünməyinizə kömək edə bilər. Haradan başlayacağınızı bilmirsinizsə və ya bədəninizin yaşadığı dəyişikliklərlə məşğul olmaq üçün yardıma ehtiyacınız varsa, heç bir problem yoxdur. Bir çox gənc qadın bundan keçir! Böyük gigiyenaya sahib olmaq, təmiz qalmaq, yaxşı gündəlik vərdişlərə sahib olmaq və təmiz bir gözəllik rutini tətbiq etmək qədər asandır.
Addımlar
Metod 1 /4: Təmiz qalın
Addım 1. Hər gün və ya iki dəfə duş qəbul edin və ya yuyun.
Bakteriyalar gün ərzində vücudunuzda toplanan tər və dəri hüceyrələri ilə qidalanır - bədən qoxusuna səbəb olan budur. Hər gün duş alın və ya yuyun və günün kirini yumaq üçün yumşaq bir sabun istifadə edin. Xüsusilə ayaqlarınızı, üzünüzü, əllərinizi, qoltuqlarınızı və altınızı yuyun və diqqətlə qurudun.
- Gündəlik vanna və ya duşunuza əlavə olaraq, dərinizi təmiz saxlamaq üçün məşqdən sonra birini alın və ya tərləməyin.
- Gecə və ya səhər duş qəbul etməyinizin əhəmiyyəti yoxdur; bu şəxsi seçimdir.
- Xüsusi hissələrinizi təmizləmək üçün sabun istifadə etməyin; bu, təbii kimyəvi tarazlığınızı pozacaq. Daxili budlarınızı və vulva ətrafınızı yumşaq sabunla yuyun, ancaq vulvanızın xarici və daxili hissələrini (vajinanızın xarici hissəsi) isti su ilə yuyun. Vaginanız təbii axıntı ilə özünü yaxşı təmizləyir (vajinanızdan gələn şəffaf maye).
- Deodorant və ətir gündəlik çimmək və ya duş almaq əvəz etmir.
Addım 2. Saçınızı şampunla təmizləyin.
Saçınızı həftədə 2-3 dəfə şampunlayın. Saçlarınızı tez -tez yuyarkən təbii yağı çıxarır və saçlarınızı quruya bilər. Sizə uyğun olan şampun və saç kremi seçin - saçlarınız quru, yağlı, qıvrımlı, düz və ya buruq olsun, cəhd edə biləcəyiniz bir çox məhsul var.
- Saçınızı isti su ilə isladın. Avuç içinizə dörddə bir ölçülü şampun tökün və baş dərinizə və saçlarınızın uclarına qədər masaj edin (çox da çətin deyil). Şampunu yuyun, sonra quru saçlar üçün daha çox yağlı saçlar üçün daha az istifadə edərək kondisioner tətbiq edin. Vücudunuzu təmizləyərkən saçınıza bir neçə dəqiqə qoyun, sonra yaxşıca yuyun.
- Saçlarınız bir -iki gündən sonra baş dərinizə yaxınlaşırsa, saçınızı hər gün və ya hər gün yumşaq bir şampun ilə yuyun. Saç kremi saçlarınızın başında deyil, yalnız uclarında istifadə edin. "Yağsız" və ya "yağsız" üslub məhsulları istifadə edin.
Addım 3. Gündə iki dəfə üzünüzü yuyun
Səhər və yatmadan əvvəl üzünüzü yumaq üçün isti su və aşındırıcı olmayan təmizləyici istifadə edin. Təmizləyicini dərinizə sürtmək üçün yalnız parmaklarınızın ucundan istifadə edin. Dərinizi möhkəm ovmayın. İsti su ilə yuyun və dərinizi təmiz bir dəsmal ilə qurudun (ovuşdurmayın).
- Dərinizi aşındıran və ya tərkibində spirt olan məhsullardan çəkinin. Normal sabun istifadə etməyin. Bu məhsullar üzünüz üçün çox sərtdir.
- Dəriniz ləkələnir, qaşınır və ya quruyursa, bir qəpik miqdarda üz nəmləndiricisi tətbiq edin. Dəriniz çox qıcıqlanırsa və ya asanlıqla yağlanırsa, həssas dərilər üçün məhsullardan istifadə edin.
- Həm də məşqdən və ya tərləmədən sonra üzünüzü yuyun.
Addım 4. Təmiz paltar geyin
Hər dəfə geyindiyiniz zaman paltarlarınızı yumaq məcburiyyətində deyilsiniz, ancaq üzərinizdə ləkə, qırış və qoxu olmayan paltar geyin. Paltarlarınızı çirkləndirirsinizsə və ya tərləyirsinizsə, yenidən geyinmədən əvvəl yuyun. Hər gün təzə alt paltarı və təzə sütyen geyin. Rahatlıq və pis qoxuların qarşısını almaq üçün corabları lazım olduğu qədər dəyişdirin. Gündəlikdən daha çox ola bilər və ya ayaqqabı olmadan evin ətrafında bir neçə saat geyinsəniz daha az ola bilər.
Çarşaflarınızı hər həftə dəyişdirin və ya gecə çox tərləyirsinizsə. Yastıq çantalarınızı həftədə bir və ya hər 2-3 gündə bir yağlı dəriniz varsa dəyişdirin
Addım 5. Əllərinizi tez -tez yuyun
Gün ərzində əllərinizi müntəzəm olaraq yuyunmalısınız, ancaq xüsusilə vanna otağından sonra, asqırdıqdan və ya öskürdükdən sonra, yemək hazırlamadan və ya toxunmadan əvvəl və bir çox insanın toxunduğu şeylərə toxunduqdan sonra (məsələn, pulla işlədikdən sonra - necə düşünün) Çox adam pula toxunur!)
Əllərinizi isti su ilə isladın, sonra ən azı 20 saniyə sabun köpükləyin - biləklərinizi, barmaqlarınızın arasında və dırnaqlarınızın altında yuyun. Əllərinizi yaxşıca yuyun, sonra kağız dəsmal ilə qurudun və suyu kağız dəsmal ilə söndürün
Addım 6. Kiçik məhsulları yanınızda gəzdirin
Çantanızda və ya çantanızda saxlamaq üçün mini gigiyena dəsti hazırlayın. Yeməkdən sonra bir paket tənəffüs nanəsi, saqqız və ya kiçik bir şüşə ağız yuyucusu gətirin. Kiçik bir səyahət güzgüsü, əl təmizləyicisi, dezodorant, bir paket Kleenex və gündəlik istifadə üçün kiçik bir tarak yığın.
Addım 7. Yaxşı xəstəlik gigiyenasına sahib olun
Xəstələnirsinizsə, başqalarını qorumaq üçün yaxşı gigiyena qaydalarına riayət etmək vacibdir. Öskürərkən və ya asqıranda ağzınızı örtün. Xüsusilə öskürdükdən və ya asqırdıqdan sonra əllərinizi çox yuyun. Əgər qusursan və ya hərarətin varsa, evdə qal və başqalarından uzaq ol.
Metod 2 /4: Yaxşı Baxım Təcrübəsi
Addım 1. Hər gün deodorant istifadə edin
Xüsusilə qollarınızın altında bədən qoxusunun olması normaldır. Yetkinlik yaşına çatdıqda qoltuqlarınız təbii olaraq daha çox tərləyir və qoltuqaltı saçlarınız tər və bakteriyaları tuta bilər. Təzə hiss etmək və iyləmək üçün hər gün dezodorant taxın. Çox müxtəlif dezodorantlar var-yuvarlanan, sprey, yapışqan və tərləmə əleyhinə olan və olmayanlar (tərləməni azaldır, həm də qoxunu gizlədir). Bəziləri ətirli, bəziləri isə ətirsizdir. Hansı növ seçmək sizə bağlıdır.
Kişilər və qadınlar üçün fərqli deodorantlar satılır, amma əslində fərqlənən tək şey onların necə qoxuduğudur
Addım 2. İstəyirsinizsə, təraş edin
Ayaqlarınızı, qoltuqaltılarınızı və şəxsi sahənizi qırxmaq istəyib -istəməməyiniz tamamilə sizə bağlıdır. Qoltuqaltılarınızda və qasıq bölgənizdəki uzun saçlar nəm və qoxuları tuta bilər, ancaq müntəzəm duş qəbul etməli və ərazini təmiz və quru saxlamalısınız. Təraş edirsinizsə, təhlükəsiz və gigiyenik qaydada edin:
- Təmiz, yeni, iti tıraş bıçaqları və çoxlu təraş kremi və ya gel istifadə edin (yalnız adi sabun deyil). Heç vaxt quru təraş etməyin!
- Vaxtınızı ayırın və yavaş -yavaş gedin. Ananızdan, bibinizdən və ya böyük bacınızdan kömək və ya məsləhət istəyin.
- Üzünüzü qırxmayın. Başsız tükləri və ya cımbızları kəsin və ya üz tükləri üçün hazırlanmış ağartıcı, krem və ya mumu sınayın. Çoxlu saç tükləriniz varsa, həkiminizə müraciət edin və birdəfəlik qurtarmaq üçün elektroliz və ya lazer epilyasiyası haqqında soruşun.
- Dərinizi qurutmamaq üçün təraşdan sonra yağsız bir nəmləndirici losyon istifadə edin. Heç vaxt kişilərin təraşını istifadə etməyin - sancır!
Addım 3. Kasık saçlarınızı idarə edin
Kasık saçlarınızı qırxmaq o bölgədəki dərini qaşındıra, qıcıqlandıra bilər və ya tökülmüş tüklərə və follikulitə (saç folikülünün infeksiyasına) meylli edə bilər. Unutmayın ki, orada necə damat çəkmək yalnız sizin ixtiyarınızdadır. Daxili budlarınızdakı "bikini sahəsini" təraş edə və kasık saçlarınızı təbii olaraq tərk edə, kasık saçlarınızı (diqqətlə) qayçı ilə kəsdirə və ya tamamilə təbii qala bilərsiniz. Yalnız duşda yaxşıca yuyun. Təraş etmək qərarına gəlsəniz, bu qaydalara əməl edin:
- Tıraş etməyi asanlaşdırmaq üçün əvvəlcə uzun saçları kəsmək üçün təmiz qayçı istifadə edin (qarışıqlıq yaratmamaq üçün bunu tualetin üstündə edin). O qayçıdan başqa heç kimin istifadə etmədiyinə əmin olun!
- Saçları və dərini yumşaltmaq üçün bir neçə dəqiqə isti vanna və ya duşa batırın.
- Tercihen nəm zolaqları olan təhlükəsizlik ülgücündən istifadə edin (düz bıçaqlar və ya birdəfəlik istifadə olunmur).
- Dərini sıx və hamar bir şəkildə çəkin və saç böyüməsi istiqamətində təraş edin - yumşaq olun, çox təzyiq etməyin.
- İsti su ilə yuyun, sahəni qurudun və dərinizə körpə yağı, aloe və ya ətirli olmayan nəmləndirici istifadə edin.
- Xüsusi təlimatlar üçün Kasık Saçlarınızı Qırxın, Kasık Saçlarınızı Tıraşın, Kasık Saçlarınızla Mübarizə edin və ya Kasık Saçlarınıza Baxın məqalələrinə baxın.
Addım 4. Yaxşı diş gigiyenasına sahib olun
Dişlərinizi fırçalayın, diş ipi çəkin və gündə ən azı iki dəfə - səhər yeməyindən sonra və yatmazdan əvvəl ağız yuyucusu istifadə edin. Bu diş çürüməsini, diş əti xəstəliklərini və ağız qoxusunu azaldır. Diş macunu və ya florid ilə ağız yuyucusu istifadə etməyə çalışın. Qaşlarınız və ya alignerləriniz varsa, hər yeməkdən sonra fırçalamaq istəyə bilərsiniz.
- Dilinizi fırçalamaq üçün diş fırçanızı da yumşaq bir şəkildə istifadə edin.
- Hər 3 ayda və ya boğaz ağrısı kimi yoluxucu bir xəstəliklə xəstələndikdən sonra yeni bir diş fırçası alın.
- Müayinələr və təmizliklər üçün ildə təxminən iki dəfə diş həkiminizə müraciət edin.
Addım 5. Tutucunuzu təmizləyin və ya yaxşı hizalayın.
Yaxşı təmizləməsəniz maya və bakteriyalar cihazınızda və ya cihaz qabınızda yaşaya bilər. Hər dəfə dişlərinizi fırçaladığınız zaman cihaz korpusunu fırçalayın və həftədə bir dəfə dezinfeksiya edin.
Tutucular üçün Efferdent və ya Polident kimi protez təmizləyicisini bir fincan isti suya qoyun və tutucunuzun islanmasına icazə verin. Yenidən istifadə etməzdən əvvəl yaxşıca durulayın
Addım 6. Kontakt linzalarınızı təmiz saxlayın
Kontakt linzalar taxırsınızsa, göz infeksiyalarının qarşısını almaq üçün onları mümkün qədər təmiz saxlamaq vacibdir. Onları yalnız musluk suyu ilə yaxalamayın və təkrar istifadə etməyin və ya eyni təmas məhlulunu gündən -günə təkrar istifadə etməyin - bu sizi gözlərinizə bakteriya qoymağa məcbur edir! Kontaktlarınızı hər çıxardığınız zaman yaxşıca yuyun, kontakt qutunuzu yaxşıca təmizləyin və təzə əlaqə həlli istifadə edin. Əlaqə qutunuzu mütəmadi olaraq, hər 3 ayda bir dəyişdirdiyinizə əmin olun.
Addım 7. Sağlam ayaqları qoruyun.
Ayaqlarınızın və ayaqqabılarınızın qoxulaması normaldır, ancaq bunu nəzarət altında saxlamağa çalışmalısınız. Çorab və ayaqqabı taxmadan əvvəl ayaqlarınızın quruduğundan əmin olun. Alternativ olaraq hansı ayaqqabı geyinirsiniz və ayaqqabılarınızı bir gecədə havalandırılan bir yerdə havalandırın (dolabınızın alt hissəsi deyil). Bağlı ayaqqabı ilə corab geyin və sintetik liflər əvəzinə pambıq corab seçin.
Barmaqlarınızın arasında və ya ayaqlarınızda qırmızı, qaşınma və ya pullu ləkələr varsa, İdmançının ayağı ola bilər. Ayaqyalın getmək əvəzinə məktəbdə flip-floplar və soyunma otağında duş istifadə edərək bunun qarşısını alın. Lazım gələrsə, reseptsiz satılan ayaq tozu istifadə edin və ya kömək üçün həkiminizə müraciət edin
Addım 8. Şəxsi əşyaları paylaşmayın
Paylaşmaq xoşdur, ancaq diş fırçanız, ülgücünüz və ya saç fırçanız kimi şeylərə gəldikdə deyil. Şəxsi gigiyena vasitələrini özünüzdə saxlayın və başqalarının şəxsi əşyalarını istifadə etməyin. Ayrıca, öz dəsmallarınızı və paltarlarınızı saxlayın.
Metod 3 /4: Dövrünüzlə Mübarizə
Addım 1. Qadın gigiyenik məhsullarınızı mütəmadi olaraq dəyişdirin
Orta hesabla gündə üç -altı yastıq və ya tampon istifadə etməlisiniz. Ağır axın üçün (dövrünün ilk bir neçə günü) və gecə saatlarında tökülməməsi üçün qanadları olan daha uzun, daha ağır yastıqlardan istifadə edin. Yastığınızı və ya tamponunuzu axınınıza görə hər dörd -səkkiz saatda dəyişdirin. Toksik şok sindromu (TSS) riski səbəbindən heç vaxt səkkiz saatdan çox tampon geyinməyin.
- Alt paltarınıza və ya çarşaflarınıza təsadüfən qan töksəniz utanmayın. Bu, bir anda əksər qadınlarda olur. Kətanı soyuq su ilə yuyun və dərhal yuyun.
- Dövrünüzdə qaranlıq alt paltar və paltar geyin. Bu şəkildə təsadüfən ləkələnmə daha az nəzərə çarpacaq. Bu məktəbdə və ya ictimai yerlərdə baş verərsə, evə çatana qədər örtmək üçün belinizə bir sweatshirt bağlayın.
- Tamponlar ilə rahatlaşmaq, üzmək, idman oynamaq və ya aktiv olmaq istəsəniz kömək edə bilər. Aplikatorlu tamponlardan istifadə etmək daha asandır. Bir tampon istifadə etmək hələ də xoşagəlməzdirsə, taxmadan əvvəl ucunda bir az vaginal sürtkü sınayın. Ancaq infeksiya riski səbəbindən neft jeli istifadə etməyin.
- Fincan və ya THINX dövrü paltarları kimi, dövrünüz ərzində alternativ məhsulları da sınaya bilərsiniz.
Addım 2. Müntəzəm olaraq duş alın
Menstruasiya dövründə duş almaq nəinki, bunu etmək vacibdir. Duş qəbul etmək, özünüzü təmiz hiss etməyinizə kömək edir və isti su, menstrual krampları yaxşılaşdıra bilər. Vaginanı isti su ilə yuyaraq normal bir duş verin. İşiniz bitdikdə, çarşafların ləkələnməməsi üçün özünüzü tünd rəngli bir dəsmal ilə qurudun və ya əvvəlcə kağız dəsmal ilə vajinanı qurudun. Sonra geyinmədən əvvəl təzə yastıq, tampon və ya fincan istifadə edin.
- Duşdan əvvəl tamponları və fincanları çıxara bilərsiniz, amma buna ehtiyac yoxdur. Əlbəttə ki, alt paltarınızı çıxarın və əvvəlcə yastığınızı atın.
- Çox qanaxırsınızsa, yuyunmaqdan çəkinməlisiniz. Duşdakı axan su qanı hamam suyundan daha yaxşı yuyacaq.
- Bitirdikdən sonra qalıqları duşdan yuyun - növbəti şəxsə buraxmayın.
Addım 3. Menstruasiya dövrünü izləyin
Ehtiyac duyduğunuzda alt paltarınıza təsadüfən qan tökülməməsi və ya tamponsuz qalmamasının ən yaxşı yolu, adətinizin nə vaxt gözləyəcəyini bilməkdir. Bunun üçün WebMDs Ovulation Calculator kimi bir çox veb sayt və tətbiq var. Və ya bir jurnal, gündəlik və ya dövr təqvimindən istifadə edin. Adətinizin ilk gününü yazın və bir neçə ay ərzində izləyin.
- Menstrual dövrünün müddəti 28 gündür, lakin bu çox dəyişə bilər. Adətinizin ilk günündən bir ay sonrakı ayın ilk gününə qədər sayın. Orta hesabla üç aydan çox müddət alsanız, dövrünüzün nə qədər davam etdiyini yaxşı biləcəksiniz. Məsələn, bir ayın 29 günü, növbəti ayın 30 günü və üçüncü ayın 28 günüdürsə, bütün bunları bir araya toplayın və 3 aya bölün - ortalama dövrünüz 29 gündür. Ancaq unutmayın ki, yeniyetməlik dövründə menstruasiya çox dəyişə bilər və 21 ilə 45 gün arasında dəyişə bilər.
- Düzensiz bir dövrü varsa, məsləhət və mümkün müalicə üçün valideyninizlə və ya həkiminizlə danışın.
Addım 4. Kömək istəyin
Bir tampondan necə istifadə edəcəyinizdən əmin deyilsinizsə, gigiyena məhsullarının satın alınmasında yardıma ehtiyacınız varsa və ya menstruasiya ilə əlaqədar suallarınız və ya narahatlıqlarınız varsa, yaşlı bir qohumunuzdan məsləhət istəyin. Unutmayın ki, ananız, bibiniz və böyük bacınız da bir anda bu yolu keçmişdir! Daha rahat hiss edirsinizsə, həkiminizlə də danışa bilərsiniz.
Metod 4 /4: Gigiyenik Gözəllik Rutininə riayət etmək
Addım 1. Sızanaqlarınızı müalicə edin
Sızanaqlar varsa, yumşaq, aşındırıcı olmayan və spirtsiz bir sızanaq müalicəsi istifadə edin. Üzünüzü yuyarkən dərinizi şiddətlə ovmayın, çünki bu təbii yağları çıxarar və dərinizi qurudar, ləkələyər və hətta daha çox sızanağa səbəb ola bilər. Sızanaqlarınızı təbii yolla müalicə etməyə çalışın və ya istifadə edə biləcəyiniz məhsullar haqqında doktorunuzla danışın.
- Doktorunuzdan bir reseptdən istifadə etdikdən sonra dörd ilə səkkiz həftə ərzində keçməyəcək sızanaqlarınız varsa və ya sızanağınız ağrıyırsa dermatoloqa müraciət etməyinizi xahiş edin. Ala biləcəyiniz dərmanlar var, amma bəziləri, Accutane kimi, çoxlu yan təsirlərə malikdir.
- Heç vaxt dırnaqlarınızı cildinizi cızmaq və ya sızanaq qabığını seçmək üçün istifadə etməyin. Sızanaqları sıxmaq, çıxartmaq və ya yığmaq infeksiyalara səbəb ola bilər və yara izi buraxa bilər.
Addım 2. Makiyajınızı aşmayın
Cildinizə qarşı özünütəsdiq hiss edirsinizsə, makiyajınıza ağır girməyə meylli ola bilərsiniz. Ancaq çox makiyaj etmək dərinizi quru və ya yağlı edə bilər və sızanaqlara səbəb ola bilər. Təbii və sağlam bir görünüş üçün yalnız təməlin yüngül təbəqələrini tətbiq edin və makiyajdan minimum istifadə edin.
Makiyajla sızanaqları gizlətmək üçün istifadə edə biləcəyiniz üsullar var
Addım 3. Dırnaqlarınıza qulluq edin
Barmağınızı və ayaq dırnaqlarınızı kəsilmiş və əyri kənarlardan təmiz saxlayın. Əllərinizi (və ayaqlarınızı) yuyarkən dırnaqlarınızın altını təmizləyin və lazım olduqda dırnaqlarınızın altından kir çıxarmaq üçün dırnaq altından kazıyıcı istifadə edin. Dırnağınızı düz bir şəkildə kəsmək üçün iti qayçı və ya kiçik manikür qayçı istifadə edin və küncləri dırnaq çubuğu ilə yumşaq bir əyri ilə yuvarlaqlaşdırın. Dırnaqlarınıza və kəsiklərinizə əl losyonu tətbiq edin.
- Dırnaqlarınızı dişləməyin və ya dırnaqları çıxarmayın. Bu infeksiyaya səbəb ola bilər və çirkli görünə bilər. Bunun əvəzinə təmiz dırnaq qayçılarından istifadə edin.
- İstəyirsinizsə dırnaqlarınızı rəngləyin! Və ya bir az parıltı üçün qoruyucu bir dırnaq sərtləşdirici və ya üst qat tətbiq edin. Yalnız asetonsuz dırnaq boyası təmizləyicisi istifadə edin.
Addım 4. Gözəl bir ətir geyin, amma çox deyil
Əgər ətir və ya bədən spreyi geyinmək istəyirsinizsə, gedin! Yalnız çox geyinməkdən çəkinin. Bu, bəzi insanlar üçün güclü və xoşagəlməz ola bilər. Parfümünüzü iki -üç dəfə önünüzə püskürtün və içindən keçin - bu sizə güc vermədən gözəl bir qoxu verəcək.
- Saç fırçanızı ətirə batırmayın və ya birbaşa saçlarınıza ətir vurmayın. Bu saçlarınızı quruya bilər.
- Unutmayın ki, ətir geyinmək hər gün hamam və ya duş qəbul etməyin yerini tutmur.
İpuçları
- Hər kəs fərqlidir və burada sadalanan addımlar sizin üçün xüsusi olaraq işləməyəcək. Sizin üçün işləyən və özünüzü yaxşı hiss edən bir gigiyena qaydası hazırlayın!
- Sağlam qalın və özünüzü ən yaxşı hiss etməyinizə və formada olun. Sağlam yeyin, bol su için və müntəzəm olaraq idman edin.
- Şəxsi sahənizin içərisində sabunla yuyunmayın. Təmizləmək üçün ətirli sabun və ya bədən yuyucu vasitələrdən istifadə etməyin. Parfümünüzü alt paltarınıza tökməyin. Bu çox zərərli ola bilər!
- Çarşaflarınızı tez-tez dəyişdirin, çünki qoxuya səbəb olan bakteriyalar yarada bilər.
- Gecə deyil, səhər duş almaq daha yaxşı ola bilər, çünki bədəniniz gecə tərləyir.
